کیا آپ نے کبھی اپنی گردن کے اس خاص پٹھوں کے بارے میں سنا ہے؟ نام تھوڑا پیچیدہ لگ سکتا ہے - sternocleidomastoid عضلات، یا مختصر طور پر SCM۔ نام کچھ بھی ہو، یہ ہم سب کی گردن میں ایک ایسا عضلہ ہے جو بہت سے اہم کام انجام دیتا ہے۔ لہذا، آج ہم اس SCM عضلات کے بارے میں ایک سادہ، آسان طریقے سے بات کرنے جا رہے ہیں۔
SCM پٹھوں کیا ہے؟ یہ کہاں واقع ہے؟
سیدھے الفاظ میں، SCM عضلات آپ کی گردن کے سامنے کا سب سے بڑا عضلات ہے۔ یہ آپ کی جلد کے بالکل نیچے واقع ہے۔ آپ اپنی انگلیوں سے اپنی گردن کے دائیں اور بائیں جانب چھو کر اس پٹھوں کو محسوس کر سکتے ہیں۔ حیرت انگیز طور پر، آپ اس SCM پٹھوں کے ذریعے اپنی نبض کو بھی محسوس کر سکتے ہیں!
یہ ایک جوڑا ہوا پٹھوں ہے، یعنی ہماری گردن کے ہر طرف دو ہیں۔ یہ عضلہ گردن کی بنیاد سے شروع ہوتا ہے، جو آپ کے سینے کے اوپر ہوتا ہے، اور آپ کی گردن کے اطراف تک چلتا ہے، آپ کے کانوں کے پیچھے آپ کی کھوپڑی کی بنیاد سے جڑتا ہے۔
اس پٹھے کا اتنا لمبا نام کیوں ہے؟
SCM نام تین اہم ہڈیوں کے ناموں سے آیا ہے جن سے یہ عضلات منسلک ہوتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:
1. اسٹرنو : اس سے مراد آپ کے اسٹرنم ، آپ کے سینے کے بیچ میں چپٹی ہڈی ہے۔ ایس سی ایم پٹھوں کا ایک حصہ، جسے ہم اسٹرنل ہیڈ کہتے ہیں، اس سٹرنم سے شروع ہوتا ہے۔
2. کلیڈو : اس سے مراد آپ کی ہنسلی یا کالر کی ہڈی ہے جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں۔ SCM پٹھوں کا دوسرا حصہ، ہنسلی کا سر، ان دو کالربون کے درمیان سے شروع ہوتا ہے۔
3. Mastoid : اس سے مراد آپ کے کان کے پیچھے، آپ کی کھوپڑی کے نیچے ہڈیوں کا چھوٹا سا پھیلاؤ ہے۔ اسے ماسٹائڈ عمل کہا جاتا ہے۔ ایس سی ایم کا عضلہ اوپر آتا ہے اور آخر کار اس ماسٹائیڈ عمل سے منسلک ہو جاتا ہے۔
لہذا، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ دونوں حصے (اسٹرنل ہیڈ اور کلیویکولر ہیڈ) گردن کے اوپر آتے ہیں اور ایک ساتھ مل کر مکمل SCM پٹھوں کی تشکیل کرتے ہیں۔
SCM عضلات ہمیں کیا فوائد فراہم کرتے ہیں؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ یہ SCM عضلات ہمارے جسم کے لیے کتنا اہم ہے اور یہ کیا کام کرتا ہے۔
- سر کو موڑنا اور جھکانا مدد کرتا ہے:
- جب آپ اپنا سر دائیں یا بائیں طرف موڑیں۔
- سر کو دائیں کندھے یا بائیں کندھے کی طرف نیچے کرتے وقت۔
- جب آپ اپنی ٹھوڑی کو اٹھائیں اور اپنے سر کو پیچھے جھکائیں۔
- جب آپ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں ٹکائیں اور اپنے سر کو آگے جھکائیں۔
SCM عضلات بنیادی طور پر ان سب میں مدد کرتے ہیں۔
- کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے: یہ عضلات آپ کی گردن کو مستحکم اور سیدھا رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ صرف کھڑے ہوں۔
- سانس لینے میں مدد ملتی ہے:کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ ہاں، جب آپ سانس لیتے ہیں، تو SCM عضلات، آپ کی گردن کے دیگر چھوٹے پٹھوں کے ساتھ، آپ کے اسٹرنم اور کالر کی ہڈی کو تھوڑا سا اٹھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہوا کو آپ کے پھیپھڑوں میں بہتر طور پر داخل ہونے دیتا ہے۔
- آپ کو چبانے میں مدد کرتا ہے: SCM پٹھے اس جوڑ کو سپورٹ کرتا ہے جہاں آپ کے جبڑے کی ہڈی آپ کی کھوپڑی سے جڑتی ہے – ہم اسے temporomandibular Joint (TMJ) کہتے ہیں۔ TMJ کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ایک صحت مند SCM عضلات اہم ہیں۔
ذرا سوچئے کہ یہ ایک پٹھے کتنا کر سکتا ہے! اس لیے اسے صحت مند رکھنا ضروری ہے۔
SCM پٹھوں کے مقام اور ساخت کے بارے میں تھوڑا سا مزید
جس طرح سے ایس سی ایم پٹھوں کی گردن میں واقع ہے، اسے ڈاکٹروں کی جانب سے اہم چیزوں کو تلاش کرنے میں مدد کے لیے ایک نشان کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ عضلہ گردن کے اگلے اور پچھلے حصے میں مثلثی علاقوں کے درمیان ایک حد کے طور پر کام کرتا ہے ('پچھلے مثلث' اور 'پوچھلی مثلث')۔ ان تکون کے اندر اہم اعصاب، خون کی نالیاں، لمف نوڈس اور غدود ہیں۔ ایس سی ایم کے پٹھے ڈاکٹروں کو سرجری کے دوران ان کی تلاش میں مدد کرنے کے لیے ایک رہنما کے طور پر کام کرتے ہیں۔
SCM عضلات متوازی پٹھوں کے ریشوں سے بنا ہوتا ہے۔ ریشوں کی دو اہم اقسام ہیں:
- سفید 'اینیروبک فائبر': یہ وہ ہیں جو پٹھوں کو زیادہ طاقت دیتے ہیں اور اسے مضبوط سنکچن بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن وہ جلدی تھک جاتے ہیں۔
- سرخ ایروبک فائبر: اگرچہ یہ سفید ریشوں کی طرح طاقتور نہیں ہیں، لیکن یہ زیادہ دیر تک متحرک رہ سکتے ہیں اور آسانی سے نہیں تھکتے ہیں۔
عام طور پر، SCM عضلات تقریباً 60% سفید ریشوں اور باقی 40% سرخ ریشوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔ یہ تناسب آپ کی عمر کے ساتھ تھوڑا سا بدل سکتا ہے۔
SCM پٹھوں کو متاثر کرنے والے عام حالات اور عوارض
کسی دوسرے پٹھوں کی طرح، SCM پٹھوں کو مختلف مسائل سے متاثر کیا جا سکتا ہے. چوٹیں، موچ، تناؤ، مسلز ایٹروفی، اور بعض اوقات ٹیومر اس پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
یہاں کچھ عام حالات ہیں جو SCM پٹھوں سے وابستہ ہیں:
- Sternocleidomastoid syndrome: یہ ایک ایسی حالت ہے جو اچانک (شدید) یا طویل عرصے تک چل سکتی ہے (دائمی)۔ یہ گردن کی اکڑن، درد اور دیگر علامات کا سبب بنتا ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب SCM پٹھوں کے کچھ حصے تنگ ہو جاتے ہیں اور ٹینڈر پوائنٹس (جسے ٹرگر پوائنٹ کہتے ہیں) تیار ہوتے ہیں۔ چونکہ SCM عضلات بڑا اور پیچیدہ ہوتا ہے، اس لیے اسے آسانی سے کھینچا یا زخمی کیا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ پٹھوں میں کئی ٹرگر پوائنٹس (دردناک گرہیں) ہیں۔
- Temporomandibular مشترکہ عوارض (TMD):جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ٹمپورومینڈیبلر جوائنٹ (TMJ) کو سپورٹ کرنے والے پٹھوں اور لیگامینٹس کے ساتھ مسائل ہوں۔ اگرچہ تمام TMD براہ راست SCM پٹھوں سے متعلق نہیں ہے، SCM عضلات کے ساتھ مسائل خراب ہو سکتے ہیں یا نئے TMD سے متعلق درد پیدا کر سکتے ہیں۔
- Torticollis (wryneck): یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب SCM پٹھوں کو چھوٹا اور تنگ کیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے سر ایک طرف کھینچا جاتا ہے۔ اس کی بہت سی قسمیں ہیں، لیکن اکثر یہ پیدائشی حالت (پیدائشی ٹارٹیکولس) ہوتی ہے۔
SCM پٹھوں میں درد کیسا محسوس ہوتا ہے؟ کہاں؟
جب آپ کو SCM پٹھوں میں کوئی مسئلہ ہوتا ہے، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ درد کہاں اور کیسے محسوس کرتے ہیں۔ بعض اوقات ایس سی ایم کے پٹھے ایک مدھم، دردناک درد کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، یا یہ ایک تیز، چھرا گھونپنے والے درد کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
تاہم، جو اکثر ہوتا ہے اسے 'ریفرڈ درد' کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ درد کا ذریعہ SCM پٹھوں میں ہے، آپ کو درد گردن کے باہر کہیں اور محسوس ہوتا ہے۔ اس کے بارے میں ایک طویل فاصلے پر سفر کرنے والے برقی پیغام کی طرح سوچیں۔
درج ذیل علاقوں میں درد ایس سی ایم پٹھوں میں دشواری کی وجہ سے محسوس کیا جا سکتا ہے۔
- چہرہ
- پیشانی
- آنکھوں کے ارد گرد اور اندر ('آنکھیں')
- گال
- کان اور کانوں کے آس پاس ('کان')
- سائنوس کیویٹیز ('سائنس')
- گلا (خاص طور پر جب آپ نگلتے ہیں)
- کندھے اور بغلوں کا علاقہ
دیگر علامات کیا ہیں؟
درد کے علاوہ، SCM پٹھوں کے ساتھ ایک مسئلہ دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے:
- سر درد - خاص طور پر پیشانی کے دونوں طرف اور کانوں کے پیچھے
- چکر آنا۔
- چکر – اپنے ارد گرد گھومنے یا گھومنے کا احساس
- متلی
- آنکھ کی تبدیلیاں: جھکی ہوئی پلکیں، سرخ یا پانی بھری آنکھیں، قدرے دھندلا پن
- گردن کی سختی: سر کو موڑنے، اوپر دیکھنے یا نیچے دیکھنے میں دشواری۔
SCM پٹھوں کے مسائل کے علاج کیا ہیں؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ڈاکٹر عام طور پر SCM پٹھوں کے ساتھ اس قسم کے مسائل کے لیے کیا علاج تجویز کرتے ہیں۔
- گرم یا ٹھنڈا علاج: یہ سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اسٹریچز: یہ مشقیں پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط بنانے، ان کی لچک بڑھانے اور انہیں لمبا کرنے کے لیے بہت اہم ہیں۔
- مساج: مساج تنگ پٹھوں کو آرام کرنے اور ٹرگر پوائنٹس کو جاری کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اوسٹیو پیتھک ہیرا پھیری کا علاج: یہ ایک علاج کا طریقہ ہے جو خصوصی تربیت یافتہ ڈاکٹروں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔
- فزیکل تھراپی: فزیکل تھراپسٹ کی رہنمائی میں خصوصی مشقوں اور علاج کے ذریعے پٹھوں کو بحال کیا جا سکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ، اگر آپ کو اس طرح کی علامات ہیں،مناسب تشخیص اور علاج کے لیے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں۔
بعض صورتوں میں، اگر اوپر بیان کیے گئے آسان علاج سے مدد نہیں ملتی اور درد شدید ہوتا رہتا ہے، تو ڈاکٹر سرجری کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ یہ ضروری ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر پٹھوں کو شدید نقصان پہنچا ہو (مثلاً، پھٹا ہوا ہو) یا اگر کوئی ٹیومر ہو یا کوئی دوسری نشوونما ہو جو ٹشو کو نقصان پہنچا رہی ہو۔
SCM پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے وہ چیزیں جو ہم کر سکتے ہیں (ٹیک ہوم میسج)
تو، ہم اپنی گردن میں اس اہم SCM پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط کیسے رکھیں گے؟ یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں جو آپ ذہن میں رکھ سکتے ہیں:
- تناؤ اور اضطراب کا اچھی طرح سے انتظام کریں: یہ ہمارے عضلات، خاص طور پر گردن اور کندھوں کے، غیر ضروری طور پر تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔ لہذا باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند لینے، یوگا اور مراقبہ جیسی چیزوں کے ذریعے تناؤ پر قابو پانے کی کوشش کریں۔
- ہمیشہ اچھی کرنسی برقرار رکھیں: خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں یا اپنا سیل فون بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھیں اور اپنی گردن کو جھکا کر نہ رکھیں۔ کتابیں پڑھتے وقت بھی اپنی گردن کو ایسی پوزیشن میں رکھیں کہ اس پر دباؤ نہ آئے۔
- سوتے وقت گردن کو اچھا سہارا فراہم کریں: اگر ممکن ہو تو اپنی پیٹھ کے بل سوئیں، اور ایسا تکیہ استعمال کریں جو آپ کی گردن میں فٹ ہو اور اچھی مدد فراہم کرے۔ جہاں تک ممکن ہو اپنے پیٹ کے بل سونے سے گریز کریں، کیونکہ اس سے آپ کی گردن پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔
- پیٹ کی ورزشیں کرتے وقت 'سیٹ اپس'، اپنا سر اوپر اٹھائیں: 'سیٹ اپ' ایس سی ایم پٹھوں کو بہت زیادہ متحرک کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے سر کو اچانک زور سے اوپر اٹھانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اس پٹھوں کو زخمی کر سکتے ہیں۔
- روزانہ گردن اسٹریچ کریں: خاص طور پر اگر آپ دن کے زیادہ تر وقت ایک ہی پوزیشن میں کام کرتے ہیں (مثال کے طور پر، دفتری کام)، تو یہ اچھا خیال ہے کہ ہر روز کچھ آسان گردن اسٹریچ کریں۔ اگر آپ کا کام آپ کو ایسی پوزیشن میں رہنے کا تقاضا کرتا ہے جو آپ کی گردن کے لیے لمبے عرصے تک غیر آرام دہ ہو (مثلاً، وائلن بجانے والے، پینٹر، ڈرائیور، بڑھئی)، تو اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے مخصوص مشقوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے SCM پٹھوں کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہیں۔ ان مشقوں کو جلد کرنے سے مستقبل میں ہونے والی چوٹوں اور درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
SCM عضلات ہماری گردن کا ایک بہت اہم حصہ ہے جو کہ ہماری گردن کے گہرے دیگر ڈھانچے کے ساتھ مل کر ہماری گردن کو آسانی سے حرکت دینے، اپنے سر کو موڑنے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اس لیے اس پٹھوں کا خیال رکھنا اور اسے صحت مند رکھنے کی کوشش کرنا ہماری مجموعی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
` SCM پٹھوں، sternocleidomastoid، گردن میں درد، گردن میں درد، سر درد، کرنسی، پٹھوں کی مشقیں
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔