کیا آپ کا بلڈ پریشر بڑھنے سے آپ کا دمہ خراب ہو جاتا ہے؟ (دمہ) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی بہت زیادہ دباؤ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں؟ یہ دفتر میں کام میں اضافے یا گھر میں کسی پریشانی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، ہمارا دماغ اور جسم اسے محسوس کرتا ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جسے دمہ ہے تو شاید آپ کو تجربے سے معلوم ہو کہ یہ ذہنی تناؤ، یعنی جب تناؤ بڑھتا ہے تو دمہ کی علامات بڑھ جاتی ہیں۔ یہ صرف آپ ہی نہیں، بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہے۔ تو آئیے آج اس بات پر بات کرتے ہیں کہ یہ ذہنی تناؤ ہمارے دمہ پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، اس سے دمہ کیسے خراب ہوتا ہے، اور ہم اس حالت پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

کیا تناؤ دمہ کو خراب کر سکتا ہے؟

دراصل، دمہ کے خراب ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ تناؤ اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔ سیدھے الفاظ میں، تناؤ کسی تبدیلی کے لیے ہمارے جسم کا فطری ردعمل ہے۔ یہ کسی اچھی چیز کی وجہ سے ہونے والی تبدیلی ہو سکتی ہے، یا یہ کسی بری چیز کی وجہ سے ہونے والی تبدیلی ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ ہمارے جسم کے لیے تھوڑا سا خطرہ محسوس ہوتا ہے۔

تصور کریں، آپ کو ایک اہم پیشکش کرنا ہے، یا آپ کا خاندان کے کسی فرد سے معمولی اختلاف ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، یہ نہ صرف آپ کے دماغ بلکہ آپ کے پورے جسم کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ ذہنی اور جسمانی تبدیلیاں ہمیں مختلف تکلیفوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ کچھ کو پیٹ میں درد ہو سکتا ہے، دوسروں کو اپنے سینے میں جکڑن محسوس ہو سکتی ہے، اور انہیں سانس لینے میں دشواری بھی ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ کو دمہ ہے تو ان حالات کے مزید خراب ہونے کا امکان ہے۔

تناؤ سے متاثرہ دمہ کی علامات کیا ہیں؟

تناؤ سے متاثرہ دمہ درحقیقت باقاعدہ دمہ سے بہت ملتا جلتا ہے۔ یعنی، یہ بغیر کسی ظاہری وجہ کے اچانک آ سکتا ہے، یا یہ تھوڑے سے تناؤ یا پریشانی کے نتیجے میں آ سکتا ہے۔ اگرچہ آپ کے علامات فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتے ہیں، آپ عام طور پر کچھ اس طرح کی توقع کر سکتے ہیں:

• تیز سانس لینا یا سانس کی کمی محسوس کرنا۔
• سانس لیتے وقت سینے سے گھرگھراہٹ کی آواز آتی ہے (اسے ہم 'گھرگھراہٹ' کہتے ہیں)۔
• سینے میں جکڑن، دباؤ، یا بے چین تکلیف کا احساس۔
• بار بار، کبھی کبھی نہ رکنے والی کھانسی۔
• بے وجہ تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• رات کو سونے میں دشواری ، بے خوابی۔
• بے چینی، انتہائی گھبراہٹ، یا کبھی کبھی گھبراہٹ کے حملے ۔

یہ علامات اچانک بڑھنے کی کئی وجوہات ہیں۔ پہلا یہ کہ جب آپ تناؤ یا اضطراب محسوس کرتے ہیں تو ہمارا جسم تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمونز آپ کے ایئر ویز، یا ایئر ویز میں پٹھوں کو سخت اور سوجن (سوجن) کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کے ایئر ویز کو تنگ کر سکتا ہے، سانس لینے میں مشکل بنا سکتا ہے، اور آپ کے دمہ کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ،دائمی تناؤ جسم میں طویل مدتی اشتعال انگیز ردعمل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ دمہ کے بھڑک اٹھنے کے امکانات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

پلمونولوجسٹ ڈاکٹر ریچل ٹیلیئرسیو کے مطابق، "جس کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے وہ بے چینی اور پریشانی محسوس کر سکتا ہے۔ یہ خوف سانس لینے میں مزید دشواری کا باعث بن سکتا ہے، اور یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہو سکتا ہے۔"

ہم اس صورت حال سے کیسے نکل سکتے ہیں؟ آئیے دیکھتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ کبھی بھی تناؤ سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل نہ کرسکیں۔ زندگی میں مسائل اور دباؤ کا ہونا معمول ہے۔ لیکن آپ تناؤ سے نمٹنا ضرور سیکھ سکتے ہیں، یعنی اس کا انتظام کرنا۔ تناؤ پر قابو پانے اور اپنے دماغ کو آرام دینے کے طریقے سیکھنا آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ دمہ کے اکثر حملوں سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

جیسا کہ ڈاکٹر ٹالیرسیو کہتے ہیں، "یہ جاننا کہ آپ کے دمہ کو کیا متحرک کرتا ہے، ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے۔ جب ہم ان محرکات کی نشاندہی کرتے ہیں، تو ہم مستقبل میں ان سے بچنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہوتے ہیں۔"

لہذا، اگر آپ اپنے دمہ کی شدت کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور تناؤ کو سنبھالنے پر زیادہ توجہ دے رہے ہیں، تو یہ طریقے آپ کی بہت مدد کریں گے۔

1. اپنا انہیلر صحیح طریقے سے استعمال کریں۔

یہ پہلی اور سب سے اہم چیز ہے۔ جیسے ہی آپ کے دمہ کی علامات شروع ہو جائیں، آپ کو جلدی سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ دمہ کے ایکشن پلان پر عمل کریں۔ ایک فوری ریلیف/ریسکیو انہیلر، جیسے Albuterol، کو ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں اور ضرورت پڑنے پر اسے استعمال کریں۔ یہ آپ کے ایئر ویز کو تیزی سے کھول سکتا ہے اور سانس لینے میں آسانی پیدا کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں، اگر آپ کے انہیلر استعمال کرنے کے بعد آپ کے علامات میں بہتری نہیں آتی ہے، تو اپنے ایکشن پلان کے مطابق فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو کال کریں، یا اگر ضروری ہو تو ایمرجنسی روم میں جائیں۔

2. کنٹرول شدہ سانس لینے کی مشقیں کریں۔

سانس لینے کی مخصوص مشقیں ہیں جو آپ کو دمہ کے دورے سے پہلے، دوران اور بعد میں سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنی سانس لینے پر توجہ دینے سے آپ کو دمہ کے دورے کے دوران پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ بس ایک گہرا سانس لینے کی مشق کریں، اسے تھوڑی دیر کے لیے تھامے رکھیں، اور دن میں کئی بار آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

3. تھوڑی دیر کے لیے دباؤ والی جگہوں سے دور رہیں۔

بعض اوقات، آپ صرف اپنے آپ کو کسی دباؤ یا دباؤ والی صورتحال یا صورتحال سے تھوڑی دیر کے لیے نکال کر تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، کسی پرسکون، پرسکون جگہ پر جائیں اور آرام سے کرسی پر بیٹھیں یا لیٹ جائیں۔اگر آپ ایسی جگہ نہیں جا سکتے تو کم از کم ایک لمحے کے لیے آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں، یا کسی نرم اور پرسکون موسیقی کے ساتھ ہیڈ فون لگا کر دیکھیں۔

4. آرام کرنے کے لیے یہ طریقے آزمائیں۔

آرام دہ مشقیں بہت آسان ہیں، اور ان میں گہری سانس لینا، پٹھوں میں نرمی اور مثبت سوچ شامل ہے۔ آپ کے مجموعی تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور اضطراب اور پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں جب اس پر حملہ ہوتا ہے:

• مثبت اثبات: اس کا مطلب ہے اپنے آپ کو مثبت چیزیں بتانا جیسے، "میں اس سے گزر سکتا ہوں،" "میں پرسکون ہوں،" اور "میں مضبوط ہوں۔" یہ دن کے آغاز میں کہا جا سکتا ہے یا جب آپ تناؤ محسوس کر رہے ہوں۔
• ترقی پسند پٹھوں میں نرمی: اس میں جسم کے ہر عضلات (جیسے بازو، ٹانگیں، گردن) کو چند سیکنڈ کے لیے تنگ کرنا اور پھر اسے آہستہ آہستہ آرام کرنا شامل ہے۔ اس سے جسم میں تناؤ بہت کم ہوجاتا ہے۔
• گائیڈڈ امیجری: اس میں، آپ اپنی پسند کی ایک خوبصورت، پرامن جگہ کا تصور کرتے ہیں (جیسے ساحل سمندر، پہاڑی چوٹی، پھولوں کا باغ) اور اس کا تجربہ اس طرح کرتے ہیں جیسے آپ وہاں موجود ہوں، اسے سونگھ رہے ہوں اور اسے سنیں۔
• ذہن سازی: اس کا مطلب ہے موجودہ لمحے پر توجہ دینا، بغیر کسی فیصلے کے۔ بس اپنی سانس لینے، اپنے اردگرد کی آوازوں اور اپنے جسم میں موجود احساسات پر توجہ دینا۔
• مراقبہ: یہ بھی ایک طاقتور طریقہ ہے جسے لوگ اپنی توجہ مرکوز کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کے لیے عمروں سے استعمال کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ دن میں صرف چند منٹ بھی بڑا فرق کر سکتے ہیں۔

5. مدد کے لئے پوچھیں، یہ ایک کمزوری نہیں ہے!

اکثر، ہم اپنی ذمہ داریوں سے مغلوب ہو جاتے ہیں اور سب کچھ خود کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ وقت کے ساتھ دائمی برن آؤٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسا نہ ہونے دیں۔ اپنی کچھ ذمہ داریاں دوسروں کو سونپ کر - یعنی مدد مانگ کر! - آپ وقت بچا سکتے ہیں اور ہر ایک کے لیے تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنے جذبات کو دبانے اور اپنے آپ پر غیر ضروری دباؤ ڈالنے سے بہتر ہے کہ اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں اور مدد طلب کرتے ہیں۔

اگر آپ کو کبھی طویل مدتی مدد کی ضرورت ہو تو، ایک معالج آپ کو اپنے احساسات سے بات کرنے اور تناؤ سے نمٹنے کے طریقے سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے ۔ یہ شرم کی بات نہیں ہے، لیکن اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

6. اپنی مجموعی صحت پر توجہ دیں۔

یاد رکھیں، کوئی بھی چیز جو آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے وہ آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کے دمہ کے لیے بھی اچھی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ روزانہ کی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، تیراکی اور یوگا خاص طور پر تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

اور یہ بھی،متوازن غذا کھانا، دن بھر کافی پانی پینا اور کافی نیند لینا نہ بھولیں۔ یہ آسان چیزیں آپ کے جسم اور دماغ کو کافی توانائی فراہم کریں گی۔

اگر آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے تناؤ پر قابو نہیں پا سکتے ہیں تو مزید حکمت عملیوں اور مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر یا کسی مشیر سے بات کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

جیسا کہ ڈاکٹر ٹیلیئرسیو زور دیتے ہیں، "ایک صحت مند ذہنی اور جذباتی صحت زیادہ سے زیادہ جسمانی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ورزش بہترین دوا ہے۔ ورزش کا پروگرام شروع کرنا بعض اوقات خوفزدہ ہو سکتا ہے، لیکن آپ اسے آہستہ آہستہ تیار کر سکتے ہیں اور جیسا کہ آپ شروع کر سکتے ہیں۔"

خلاصہ یہ کہ یاد رکھنے والی چیزیں

ٹھیک ہے، تو، ہم نے جن کے بارے میں بات کی ہے ان میں سے کچھ اہم ترین چیزوں کو یاد رکھنا اچھا خیال ہے۔ اگر آپ ان کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرتے ہیں، تو آپ تناؤ کی وجہ سے دمہ کے بھڑک اٹھنے سے بچنے کی طرف بہت آگے جا سکتے ہیں۔

تناؤ دمہ کے بڑھنے کی ایک بڑی وجہ ہے، اس لیے اپنے تناؤ کو سنبھالنا سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے دمہ کو کنٹرول کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

• مخصوص محرکات کی شناخت کریں جو آپ کے دمہ کو مزید خراب کرتے ہیں۔ یہ تناؤ، دھول، دھواں، کچھ کھانے کی اشیاء، یا جانوروں کی خشکی جیسی دوسری چیزیں ہو سکتی ہیں۔
• اپنے ڈاکٹر کی طرف سے آپ کو دیے گئے دمہ کے ایکشن پلان پر عمل کریں۔ ایمرجنسی کی صورت میں ریسکیو انہیلر کو ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔
• روزانہ سانس لینے کی مشقوں اور پرسکون تکنیکوں کی مشق کریں (مثال کے طور پر، ذہن سازی، مراقبہ، ترقی پسند پٹھوں میں آرام)۔ یہ طویل مدت میں آپ کی بہت مدد کریں گے۔
• ایسے ماحول اور لوگوں سے دور رہنے کی کوشش کریں جو آپ کو تناؤ یا پریشانی کا احساس دلاتے ہیں، یا ان حالات سے حتی الامکان بچیں۔
• اگر کام کے فرائض اور ذمہ داریاں آپ کا وزن کم کر رہی ہیں، تو دوسروں سے مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔
• متوازن غذا، مناسب نیند اور باقاعدہ ورزش آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ دمہ کے کنٹرول کے لیے بھی اہم ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ تناؤ سے نمٹنے کی آپ کی صلاحیت کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو اپنے تناؤ پر قابو پانے میں مشکل پیش آتی ہے، یا اگر آپ کو دمہ کی بار بار علامات محسوس ہوتی ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر یا کسی مستند مشیر سے ضرور ملیں۔

یاد رکھیں، آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔ دنیا بھر میں بہت سے لوگ اسی طرح کے حالات کے ساتھ رہتے ہیں. صحیح علم، مناسب طریقوں اور طبی مشورے کے ساتھ، آپ بھی تناؤ اور دمہ دونوں کو اچھی طرح سنبھال سکتے ہیں اور ایک آرام دہ اور خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔

` تناؤ، دمہ، تناؤ اور دمہ، سانس لینے میں دشواری، سانس کی بیماریاں، صحت کی تجاویز، تناؤ کا انتظام