کیا آپ گھر سے نکلنے سے ڈرتے ہیں؟ آئیے Agoraphobia کے بارے میں بات کرتے ہیں! (ایگورافوبیا)

تصور کریں کہ آپ کو دکان پر جانے کی ضرورت ہے، یا آپ کو کہیں بس میں سوار ہونے کی ضرورت ہے۔ لیکن جب یہ خیال ذہن میں آتا ہے، کیا آپ کا سینہ تنگ محسوس ہوتا ہے، آپ کو پسینہ آتا ہے، اور آپ کو سانس لینے میں دقت محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ 'اگر میں وہاں گر گیا تو کون میری مدد کرے گا؟'، 'اگر میں کسی بھیڑ میں پھنس جاؤں تو میں کیا کروں گا؟'؟ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ صرف ایک خوف ہے۔ لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ گہرا ہو سکتا ہے۔ یہ دماغی صحت کی حالت ہو سکتی ہے جسے ہم طبی طور پر Agoraphobia کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، ایگوروفوبیا کیا ہے؟

ایگوروفوبیا ایک اضطراب کی خرابی ہے جس کی خصوصیت کسی جگہ یا صورتحال میں پھنس جانے، مدد نہ ملنے یا شرمندہ ہونے کے شدید خوف سے ہوتی ہے۔ اس خوف کی وجہ سے اس حالت میں مبتلا افراد ایسی جگہوں اور حالات سے اجتناب کرتے ہیں۔

کچھ جگہوں کے بارے میں سوچیں جہاں یہ خوف پیدا ہوسکتا ہے:

• عوامی نقل و حمل: بس یا ٹرین لینا۔
• کھلی جگہیں: بڑے میدان، پل، کار پارک۔
• بند جگہیں: سینما، دکانیں، لفٹیں۔
• بھیڑ بھری جگہیں: بازار، قطاروں میں کھڑے۔
• گھر سے باہر اکیلا رہنا۔

ایگوروفوبیا کی علامات کیا ہیں؟

ہم سب وقتاً فوقتاً خوفزدہ اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن ایگوروفوبیا میں، یہ خوف اور اضطراب اتنا شدید ہو جاتا ہے کہ آپ روزمرہ کے کام نہیں کر پاتے۔ جب آپ کسی ایسی جگہ پر جاتے ہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے، جیسے شہر میں کسی بھیڑ والی جگہ، آپ جو احساسات محسوس کرتے ہیں وہ بالکل وہی ہیں جو گھبراہٹ کے حملے کے دوران محسوس ہوتے ہیں۔

اب دیکھتے ہیں کہ ایسے وقت میں جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔

ایسا کیوں ہوتا ہے؟ خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

محققین کو ابھی تک اس کی کوئی خاص وجہ نہیں ملی ہے۔ تاہم، یہ حالت اکثر پینک ڈس آرڈر نامی حالت سے منسلک ہوتی ہے۔ گھبراہٹ کا عارضہ ایک ایسی حالت ہے جس میں بغیر کسی ظاہری وجہ کے اچانک، شدید خوف ہوتا ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی کے ساتھ تقریبا ایک تہائی لوگ بھی وقت کے ساتھ Agoraphobia پیدا کرتے ہیں. تاہم، کچھ لوگوں کو گھبراہٹ کی خرابی کے بغیر تنہا ایگوروفوبیا ہو سکتا ہے۔

خطرے کے کئی دیگر عوامل ہیں جو اس حالت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

• گھبراہٹ کے حملے: اگر آپ کو پہلے بھی اس طرح کے گھبراہٹ کے حملے ہوئے ہیں۔
• دوسرے فوبیا کا ہونا: اگر آپ کو دوسری چیزوں سے شدید خوف ہے، جیسے کہ اونچائی یا جانور۔
• تناؤ بھری زندگی کے واقعات: کسی عزیز کی موت جیسی چیزیں، غنڈہ گردی، خاص طور پر اگر بچپن میں تجربہ ہوا ہو۔
• اضطراب کے بارے میں حساس ہونا: اگر آپ کو چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی آسانی سے پریشان ہونے کا رجحان ہے۔
• اس حالت کی خاندانی تاریخ ہونا: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو جینیاتی اثرات کی وجہ سے اراور فوبیا ہے، تو آپ کو بھی اس کے بڑھنے کا خطرہ قدرے زیادہ ہے۔

ڈاکٹر اسے کیسے پہچانتا ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں اوپر بیان کردہ علامات ہیں، اور اگر یہ خوف آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو ضرور اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ مت سوچیں کہ یہ آپ کے تخیل کا محض ایک افسانہ ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔

اگر آپ گھر سے نکلنے سے بہت ڈرتے ہیں، تو آپ فون پر یا ویڈیو کانفرنسنگ کے ذریعے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتا ہے:

• "جب آپ گھر چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو کیا آپ دباؤ یا خوف محسوس کرتے ہیں؟"
• "کیا ایسی جگہیں یا حالات ہیں جن سے آپ ڈرتے ہیں کیونکہ آپ ڈرتے ہیں؟ آپ ان سے کیوں ڈرتے ہیں؟"
• "کیا آپ دکان پر جانے یا گروسری لینے جیسے کاموں کے لیے دوسروں پر انحصار کرتے ہیں؟"

ایک ڈاکٹر آپ کی علامات، وہ کتنے عرصے سے موجود ہیں، اور وہ کتنے شدید ہیں، کی بنیاد پر ایگوروفوبیا کی تشخیص کرے گا۔ امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے قائم کردہ معیار کے مطابق، ایک شخص کو درج ذیل میں سے کم از کم دو صورتوں میں انتہائی خوف یا اضطراب کا سامنا کرنا چاہیے:

ایگوروفوبیا کے علاج کیا ہیں؟

اس حالت کا علاج عام طور پر علاج کے امتزاج سے کیا جاتا ہے، جسے آپ کا ڈاکٹر آپ کے مطابق بنائے گا۔

سائیکو تھراپی

ہم اسے محض "ٹاک تھراپی" بھی کہتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک بہت موثر طریقہ ہے۔ ایک معالج آپ کو ان سوچوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کے خوف کا سبب بنتے ہیں۔ پھر، وہ آپ کو سکھاتے ہیں کہ ان خیالات کا زیادہ مثبت اور نتیجہ خیز انداز میں کیسے جواب دیا جائے۔

اس کے علاوہ، آپ آہستہ آہستہ ان حالات کا سامنا کرنے کے عادی ہو جاتے ہیں جن سے آپ ڈرتے ہیں۔ پہلے، آپ کو ایسی جگہوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کیا جاتا ہے، اور پھر آپ کو ان جگہوں پر جانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ اسے desensitization کہتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کے دماغ کو اس خوف کا جواب مختلف طریقے سے دینے کی عادت پڑ جاتی ہے۔

علاج

آپ کا ڈاکٹر دوائیں لکھ سکتا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والے سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) یا Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) ہیں۔یہ وہ دوائیں ہیں جن کا تعلق درج ذیل زمروں سے ہے: اینٹی ڈپریسنٹس۔ یہ اضطراب اور افسردگی دونوں کے علاج کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ صرف طبی مشورہ پر لیا جانا چاہئے.

طرز زندگی میں تبدیلیاں

علاج کے ساتھ ساتھ، آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا اس حالت پر قابو پانے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔

• الکحل، کیفین (چائے، کافی) اور دیگر منشیات سے پرہیز کریں۔ یہ اضطراب بڑھا سکتے ہیں۔
• ایک صحت مند، متوازن غذا کھائیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اضطراب کو کم کرنے کے لیے ورزش بہترین قدرتی طریقوں میں سے ایک ہے۔
• سانس لینے کی مشقیں کریں۔ گہری سانس لینے سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایگوروفوبیا ایک خوفناک چیز ہوسکتی ہے، جو آپ کو گھر میں پھنسے اور الگ تھلگ رکھتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، یہ ایک بہت قابل علاج حالت ہے۔ آپ اپنی پسند کی چیزیں بغیر کسی خوف کے دوبارہ کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں۔ یہ بحالی کی راہ پر پہلا قدم ہے۔