جب آپ سپر مارکیٹ جاتے ہیں، تو آپ نے دہی، دودھ کے پیکٹ اور بعض اوقات وٹامن کی بوتلیں بھی دیکھی ہوں گی جن پر "Contains Probiotics" لکھا ہوا ہے، ٹھیک ہے؟ اس وقت، کیا آپ یہ بھی سوچتے ہیں، "یہ پروبائیوٹکس کیا ہیں؟ کیا یہ واقعی ہمارے جسم کے لیے اچھے ہیں؟" یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ تو آئیے آج ان پروبائیوٹکس کے بارے میں بات کرتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے آپ کسی دوست سے بات کر رہے ہوں۔
سیدھے الفاظ میں، پروبائیوٹکس کیا ہیں؟
پروبائیوٹکس بیکٹیریا کی ایک قسم ہے جو ہمارے جسم کے لیے فائدہ مند ہے، یعنی "اچھے" بیکٹیریا ۔ ہماری آنتوں کو ایک خوبصورت پھولوں کا باغ سمجھیں۔ اس باغ میں اچھے پھولوں کے ساتھ ساتھ ناپسندیدہ کائی اور گھاس بھی ہیں۔ پروبائیوٹکس ان اچھے پھولوں کی طرح ہیں۔ وہ قدرتی طور پر ہمارے نظام انہضام میں رہتے ہیں۔
ہمارے پیٹ میں اچھے اور برے بیکٹیریا دونوں ہوتے ہیں۔ ایک صحت مند انسان کے جسم میں ان دونوں کا توازن ہوتا ہے۔ لیکن بعض اوقات، ہم جو دوائیں لیتے ہیں (خاص طور پر اینٹی بائیوٹکس )، ہماری خراب کھانے کی عادات اور تناؤ کی وجہ سے یہ اچھے بیکٹیریا تباہ ہو سکتے ہیں اور برے بیکٹیریا کی تعداد بڑھ سکتی ہے۔ اسی وقت پیٹ کے مسائل (جیسے اپھارہ، اسہال) پیدا ہوتے ہیں۔ پروبائیوٹکس ہمارے جسم میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد کو بڑھاتا ہے اور اس توازن کو بحال کرتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، پروبائیوٹکس چھوٹے دوست ہیں جو ہماری آنتوں میں رہتے ہیں اور صحت مند رہنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔
ہمارے جسم کے لیے پروبائیوٹکس کے کیا فوائد ہیں؟
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پروبائیوٹکس کی مختلف اقسام صحت کے لیے مختلف فوائد فراہم کرتی ہیں۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تمام پروبائیوٹکس ایک جیسے فوائد فراہم نہیں کرتے ہیں ۔ بیکٹیریا کے ہر تناؤ کے مختلف فوائد ہوتے ہیں۔
یہاں کچھ اہم فوائد ہیں:
- آسان ہاضمہ: کچھ لوگوں کا دودھ پینے کے بعد پیٹ خراب ہوجاتا ہے، ٹھیک ہے؟ اس کے علاوہ، پروبائیوٹکس اپھارہ اور گیس جیسی چیزوں میں مدد کر سکتے ہیں۔
- اینٹی بائیوٹکس کی وجہ سے ہونے والے اسہال سے بچاؤ: کیا آپ کو یاد ہے جب کسی ڈاکٹر نے اینٹی بائیوٹکس کا کورس تجویز کیا تھا، اور کبھی کبھی آپ کو اسہال ہو جاتا تھا؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ اینٹی بائیوٹک نہ صرف اس بیماری کا سبب بننے والے برے بیکٹیریا کو مار دیتی ہے بلکہ ہمارے معدے میں موجود اچھے بیکٹیریا کو بھی مار دیتی ہے۔ پروبائیوٹکس لینے سے اس حالت پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا: ہمارے جسم کی 70 فیصد قوت مدافعت کا انحصار ہمارے نظام انہضام کی صحت پر ہے۔ اس لیے جب پیٹ میں اچھے بیکٹریا بڑھتے ہیں تو ہماری قوت مدافعت بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہمیں بار بار نزلہ زکام جیسی چیزوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
- آنتوں کی کچھ حالتوں سے نجات: کچھ پروبائیوٹکس ایسی حالتوں کی علامات جیسے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے پائے گئے ہیں۔
مجھے کس قسم کی پروبائیوٹک کا انتخاب کرنا چاہئے؟
یہ بہت سے لوگوں کے لیے سب سے بڑا مسئلہ ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، سب کچھ ایک جیسا نہیں ہے۔ اگر آپ دہی یا سپلیمنٹ خرید رہے ہیں تو لیبل پر درج بیکٹیریا کے تناؤ پر ایک نظر ڈالیں۔
آپ نیچے دیے گئے جدول سے اس بارے میں ایک اچھا خیال حاصل کر سکتے ہیں۔
| فائدہ | تلاش کرنے کے لیے تناؤ | اہم نکات |
|---|---|---|
| قوت مدافعت پیدا کرنے کے لیے |
| یہ عام طور پر دہی، دودھ کی مصنوعات اور سپلیمنٹس میں پائے جاتے ہیں۔ وہ قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر بزرگوں میں۔ |
| اینٹی بائیوٹکس کی وجہ سے ہونے والے اسہال کے لیے |
| یہ عام طور پر کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں آتے ہیں۔ ان کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ |
کیا مجھے ان کو استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھنے کی ضرورت ہے؟
جی ہاں اگرچہ پروبائیوٹکس عام طور پر محفوظ ہوتے ہیں، لیکن کوئی بھی نیا سپلیمنٹ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا دانشمندی ہے ۔
خاص طور پر،
- اگر آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہے (مثلاً، کینسر کا علاج کروا رہا ہے، ایچ آئی وی سے متاثرہ)
- اگر آپ حاملہ یا دودھ پلانے والی ماں ہیں۔
- اگر آپ کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہیں۔
ہمیشہ طبی مشورہ حاصل کریں، کیونکہ کچھ معاملات میں پروبائیوٹکس لینا مناسب نہیں ہو سکتا۔ اس کے علاوہ، صرف ایک ڈاکٹر ہی پروبائیوٹکس کی قسم اور خوراک تجویز کر سکتا ہے جو آپ کی حالت کے لیے موزوں ہے۔
پروبائیوٹکس کے بارے میں جاننے کے لیے مزید چیزیں
- CFU کیا ہے؟: اگر آپ پروبائیوٹکس کی بوتل دیکھیں تو آپ کو "CFU" (کالونی بنانے والے یونٹ) کا لیبل لگا ہوا نمبر نظر آئے گا۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ ایک خوراک میں کتنے زندہ بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ عام طور پر 1 ارب سے 10 ارب کے درمیان اچھا سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، یہ حالت کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتی ہے۔
- ذخیرہ کرنے کا طریقہ: کچھ پروبائیوٹکس کو فریج میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان میں زندہ جاندار ہوتے ہیں۔ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں اور ہدایت کے مطابق انہیں محفوظ کریں۔ ورنہ ان میں موجود اچھے بیکٹیریا مر سکتے ہیں۔
- میعاد ختم ہونے کی تاریخ: یہ بہت اہم ہے۔ معیاد ختم ہونے والے پروبائیوٹک میں زندہ بیکٹیریا کی سطح بہت کم ہوگی، اس لیے یہ متوقع فوائد فراہم نہیں کرے گا۔
پروبائیوٹکس ایسی چیز ہے جو ہماری صحت میں بہت مدد کر سکتی ہے۔ لیکن وہ "جادو کی گولی" نہیں ہیں۔ صحت مند زندگی کے لیے متوازن خوراک، مناسب ورزش، اچھی نیند اور ان چیزوں کا شعور بھی بہت ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- پروبائیوٹکس ایک قسم کے "اچھے" بیکٹیریا ہیں جو ہمارے آنتوں میں رہتے ہیں اور ہمارے ہاضمے اور قوت مدافعت میں مدد کرتے ہیں۔
- پروبائیوٹک بیکٹیریا کے مختلف قسم کے مختلف فوائد ہیں۔ ایک تناؤ اسہال کے لیے اچھا ہو سکتا ہے، جبکہ دوسرا تناؤ قوت مدافعت کے لیے اچھا ہو سکتا ہے۔
- آپ جس پروڈکٹ کا استعمال کر رہے ہیں اس کا لیبل پڑھیں اور اس میں موجود بیکٹیریا کی قسم (مثلاً لیکٹو بیکیلس، بیفیڈو بیکٹیریم) اور اس کی مقدار (CFU) سے آگاہ رہیں۔
- پروبائیوٹک سپلیمنٹ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس دیگر طبی حالات ہوں۔
- خمیر شدہ ڈیری کھانے جیسے دہی اور سکم دودھ پروبائیوٹکس حاصل کرنے کے اچھے قدرتی طریقے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔