Ankylosing Spondylitis کے ساتھ خوشی سے کیسے جینا ہے؟

کیا آپ بھی اپنے دن کی شروعات سختی کے ساتھ کرتے ہیں، جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو کمر میں درد ہوتا ہے؟ کیا تھوڑا سا چلنے اور کوئی مفید کام کرنے سے یہ درد آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے؟ اگر آپ کو اس طرح کی علامات ہیں، تو یہ Ankylosing Spondylitis نامی شرط کی ابتدائی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ نام سن کر گھبرائیں نہیں۔ یہ سزائے موت نہیں ہے۔ آپ اس حالت کے ساتھ کامیابی اور خوشی سے زندگی گزار سکتے ہیں۔ آج ہم ہر چیز کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کریں گے۔

سیدھے الفاظ میں، اینکائیلوزنگ اسپونڈلائٹس (AS) کیا ہے؟

Ankylosing spondylitis، یا AS مختصراً، دراصل گٹھیا کی ایک قسم ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے جوڑوں کو متاثر کرتا ہے۔ اس بیماری میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کے جوڑوں کے گرد شدید سوزش ہوتی ہے۔ جب یہ سوزش زیادہ دیر تک رہتی ہے تو ہمارا جسم اسے ٹھیک کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ لیکن اس عمل میں ہڈیوں کے نئے ٹکڑے بنتے ہیں اور ورٹیبرا ایک ساتھ مل جاتے ہیں۔ بانس کے درخت کی طرح، ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہو سکتی ہے اور موڑنے یا پھیلانے کے قابل نہیں رہتی۔ اسے اسپائنل فیوژن کہتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کمر درد اور سختی ہوتی ہے۔

اس بیماری کا علاج کیا ہے؟

AS کے انتظام کے لیے اب بہت سے جدید علاج دستیاب ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور وہ علاج تجویز کرے گا جو آپ کے لیے بہترین ہو۔ آئیے عام طور پر استعمال ہونے والی چند دوائیوں کو دیکھتے ہیں۔

اہم: ان دوائیوں کے بارے میں کبھی بھی فیصلہ نہ کریں یا اپنی خوراک کو تبدیل نہ کریں ۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں۔

ورزش AS والے کسی کے لیے دوا کی طرح ہے۔ ورزش کے بغیر، کمر کی سختی بڑھ سکتی ہے اور حرکت کی حد محدود ہو سکتی ہے۔ لہذا جتنا ممکن ہو فعال رہنا ضروری ہے۔

کس قسم کی ورزش اچھی ہے؟

• رینج آف موشن ایکسرسائز: یہ وہ مشقیں ہیں جو آپ کے جوڑوں کی حرکت کی حد کو بڑھاتی ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کی گردن کو گھومنے اور اپنے کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف گھمانے جیسی چیزیں۔ یہ کمر کی سختی کو کم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔
• طاقت کی مشقیں: ایسی مشقیں جو طاقت پیدا کرتی ہیں۔ یہ پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور جوڑوں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ اپنی حدود میں کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پش اپس کر رہے ہیں، تو آپ انہیں فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں، تو آپ کو انہیں احتیاط سے کرنا چاہیے تاکہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ نہ پڑے۔
• ایروبک مشقیں: ایسی مشقیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں۔ چلنا، سائیکل چلانا وغیرہ جیسی چیزیں۔ تیراکی اے ایس کے مریضوں کے لیے بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ کیونکہ پانی میں جسم بھاری محسوس نہیں ہوتا، جوڑوں پر دباؤ نہیں پڑتا۔

دماغی صحت کے بارے میں بھی ضرور سوچیں۔

طویل مدتی بیماری کے ساتھ رہنا نہ صرف جسمانی طور پر بلکہ ذہنی طور پر بھی تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ اداس، غصہ اور مایوسی محسوس کرنا عام بات ہے جب آپ وہ کام نہیں کر پاتے جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے (پہاڑوں پر چڑھنا، دوڑنا، چھلانگ لگانا)۔

آپ اس بارے میں کیا کرتے ہیں؟

1. بات کریں: اپنے جذبات کو اندر نہ رکھیں۔ اس کے بارے میں اپنے خاندان یا کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں۔ یہ کہنا، "آج میری کمر میں بہت درد ہے، اس لیے یہ میرے دماغ پر مشکل ہے،" یہ بھی ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔

2. کاؤنسلنگ حاصل کریں: اگر ضروری ہو تو، کسی مشیر کی مدد لینا بہت ضروری ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ وہ آپ کو ذہنی اور جذباتی طور پر اس صورتحال سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3. ایک روٹین قائم کریں: ایک روٹین قائم کریں جہاں آپ روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھتے، کام کرتے اور ورزش کرتے ہیں۔ یہ آپ کی زندگی میں نظم و ضبط اور مقصد کا اضافہ کرے گا۔ گھر میں رہنے اور ٹی وی دیکھنے کے بجائے کسی چھوٹے سے کام میں مشغول ہونا ذہنی طور پر بہت بہتر ہے۔

4. پالتو جانور رکھنا: ایک پالتو جانور، خاص طور پر کتے رکھنے سے جو نفسیاتی راحت ملتی ہے، وہ بہت زیادہ ہے۔ وہ جو محبت اور تعاون فراہم کرتے ہیں وہ انمول ہے۔

آخرکار، اس بیماری کی وجہ سے آپ کی زندگی کچھ بھی قیمتی نہیں ہے۔ آپ اب بھی اپنے خاندان، اپنے دوستوں اور آپ کے کام کے لیے قیمتی ہیں۔ آپ کو کچھ تبدیلیاں کرنی پڑ سکتی ہیں، آپ کو کچھ چیزوں کو ترک کرنا پڑ سکتا ہے۔ لیکن یہ آپ کی زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ آپ کے پاس ہر دن کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔