جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو کیا آپ کبھی کبھی تھوڑا سا خوف یا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں؟ ہو سکتا ہے جب گھر پر کوئی نہ ہو، یا جب آپ کو کہیں اکیلے جانا ہو، کیا آپ کو کچھ محسوس ہوتا ہے؟ اگرچہ یہ کچھ لوگوں کے لیے معمول کی بات ہے، دوسروں کے لیے، یہ تنہائی ایک ناقابل برداشت خوف ہو سکتی ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔
''آٹو فوبیا'' کیا ہے؟ کیا یہ تنہا رہنے کا خوف ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ''(آٹو فوبیا)'' اکیلے رہنے کا، یا یہ سوچنے کا کہ آپ اکیلے ہوں گے، ایک غیر معمولی، بے قابو خوف ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جو صرف سوچنے سے کہیں آگے ہے، ''اوہ، مجھے آپ کی یاد آتی ہے۔'' کچھ لوگ اس خوف کو صرف اس وقت محسوس کر سکتے ہیں جب وہ واقعی تنہا ہوں۔ تاہم، حیرت انگیز طور پر، کچھ لوگ اس خوف کو `(آٹو فوبیا)` کی وجہ سے محسوس کر سکتے ہیں یہاں تک کہ جب ان کے ارد گرد بہت سے لوگ موجود ہوں۔ اس وقت، وہ محسوس کرتے ہیں کہ ''میں اس بھیڑ میں اکیلا ہوں۔'' یا، وہ مسلسل ان چیزوں کے بارے میں پریشان رہتے ہیں جیسے ''اوہ، کیا وہ مجھے چھوڑ دیں گے؟''، ''کیا مجھے گھر جا کر اکیلا رہنا پڑے گا؟''
اسے `(مونو فوبیا)`، `(Eremophobia)`، `(Isolophobia)` بھی کہا جاتا ہے۔ لیکن ابھی کے لیے، ہم اسے سمجھنے میں آسانی کے لیے ''(آٹو فوبیا)'' کا نام استعمال کریں گے۔
تنہائی سے ڈرنے اور تنہا محسوس کرنے میں کیا فرق ہے؟
اب آپ سوچ رہے ہوں گے، 'تو یہی ہے تنہائی، ٹھیک ہے؟' نہیں، یہ تھوڑا مختلف ہے۔ تنہائی تب ہوتی ہے جب آپ اپنی زندگی میں سماجی رابطوں کی مقدار یا معیار کے بارے میں اداس یا ناخوش محسوس کرتے ہیں۔ یہ محسوس کرنے کی طرح ہے، 'میرے پاس کافی دوست نہیں ہیں'، 'کوئی مجھے نہیں سمجھتا'۔
تاہم، ''آٹو فوبیا'' کا شکار شخص اس وقت شدید اضطراب یا خوف محسوس کرتا ہے جب وہ اکیلے ہوتے ہیں یا جب وہ سوچتے ہیں کہ وہ اکیلے ہوں گے۔ یہ خوف تبدیل نہیں ہوتا چاہے ان کے کتنے ہی پیارے اور دوست ہوں۔
فوبیا بالکل کیا ہے؟
آئیے تھوڑا سا سمجھتے ہیں کہ `(فوبیا)` کیا ہے۔ ایک فوبیا ایک غیر معمولی، بے قابو خوف ہے جو آپ کو کسی ایسی چیز کا ہے جو درحقیقت بے ضرر ہے۔ یہ ایک قسم کی بے چینی کی خرابی ہے جو بہت عام ہے۔ `(آٹو فوبیا)` ایسا ہی ایک مخصوص فوبیا ہے۔ اس میں، آپ ایسے حالات سے ڈرتے ہیں جہاں آپ اکیلے ہوں۔
یہ حالت کتنی عام ہے (آٹو فوبیا)؟
یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو ایک مخصوص فوبیا ہے جیسے ''آٹو فوبیا''۔ بہت سے لوگ اس خوف کو اپنے پاس رکھتے ہیں، یا انہیں احساس تک نہیں ہوتا کہ ان کے پاس یہ خوف ہے۔ تاہم، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں 10 میں سے ایک بالغ اور 5 میں سے ایک نوجوان اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ایک مخصوص فوبیا کا تجربہ کرے گا۔ لہٰذا یہ صورت حال سری لنکا میں بھی کم و بیش پائی جاتی ہے۔ لہذا اگر آپ اس طرح محسوس کر رہے ہیں، تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
کس کو ''آٹو فوبیا'' ہونے کا زیادہ خطرہ ہے؟
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ یہ ''آٹو فوبیا'' حالت کس کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے، یعنی خطرے کے عوامل کیا ہیں۔
- بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی): بی پی ڈی والے لوگوں کو مسترد ہونے، ترک کیے جانے یا تنہا ہونے کا شدید خوف ہوتا ہے۔ یہ ایک ذہنی کیفیت ہے جس کی وجہ سے ان کے لیے اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے۔ موڈ میں جو تبدیلی آتی ہے وہ ان کے تعلقات کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ تو اکیلے ہونے کا خوف بہت مضبوط ہے۔ تصور کریں کہ مسلسل خوفزدہ رہنا کتنا مشکل ہے۔
- پرسنلٹی ڈس آرڈر (DPD): جب آپ کو DPD ہوتا ہے، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کچھ نہیں کر سکتے، کہ آپ بے بس ہیں۔ اسی لیے آپ اکیلے رہنے سے ڈرتے ہیں، کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود کچھ نہیں کر سکتے۔ یہ لوگ ہمیشہ مدد کے لیے دوسروں کی طرف دیکھتے ہیں۔
- خاندانی سرگزشت: اگر آپ کے والدین یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو فوبیا یا اضطراب کی خرابی ہے، تو آپ کو ایک جیسا یا مختلف خوف پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ یہ جین کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور ساتھ ہی یہ دیکھنے سے سیکھنا کہ وہ کیسے برتاؤ کرتے ہیں۔
- جنس: یہ پایا گیا ہے کہ لڑکیوں اور عورتوں میں مردوں کے مقابلے میں اس قسم کے مخصوص فوبیا پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- جینیات: کچھ لوگ بعض جینز میں تغیرات کی وجہ سے اضطراب کی خرابی اور فوبیا کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔ یعنی وہ ان چیزوں کے بارے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
- دوسرے فوبیا کا ہونا: ''آٹو فوبیا'' والے لوگوں کو دوسرے فوبیا بھی ہو سکتے ہیں، جیسے ''ایگورافوبیا۔'' ''ایگورافوبیا'' بھیڑ والی جگہوں یا باہر جانے کا خوف ہے۔ ایسے لوگ کسی کے بغیر اپنا گھر چھوڑنے سے بھی ڈر سکتے ہیں۔
- گھبراہٹ کی خرابی: گھبراہٹ کے حملوں کی خصوصیات تیز رفتار دل کی دھڑکن، سینے میں درد (دل کا دورہ نہیں) اور دیگر علامات ہیں جو دل کے دورے کی نقل کر سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے عارضے میں مبتلا شخص کو اس وقت گھبراہٹ کا دورہ پڑ سکتا ہے جب وہ اکیلے ہوتے ہیں اور ڈرتے ہیں کہ کوئی ان کی مدد نہیں کر سکے گا۔
میں تنہا ہونے سے کیوں ڈرتا ہوں؟
اکثر، یہ فوبیا بچپن میں شروع ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے تنہائی کے خوف کو اپنے بچپن میں کسی برے یا تکلیف دہ تجربے کی طرف واپس لے سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ چیزیں آپ کو متاثر کرتی ہیں:
- بچپن میں نظر انداز کیا جانا، وہ پیار اور دیکھ بھال حاصل نہ کرنا جس کی انہیں ضرورت ہے، خود کو لاوارث محسوس کرنا۔
- والدین کی طلاق، یا چھوٹی عمر میں والدین کا کھو جانا۔
- کسی ایسے شخص سے الگ ہونا جو آپ سے پیار کرتے ہیں، چاہے کسی بھیڑ والی جگہ پر ہو یا عوامی جگہ پر۔ ایک واقعہ کا تصور کریں جیسے آپ بچپن میں ہفتہ وار بازار میں اپنی ماں سے الگ ہو جانا۔
- اکیلے گھبراہٹ کا حملہ ہونا، زخمی ہونا، یا چوری یا ڈکیتی جیسے اچانک حادثے کا سامنا کرنا، اور اس وقت مدد کے لیے کوئی بھی موجود نہ ہو۔
- جب آپ ایک دل دہلا دینے والے واقعے کا مشاہدہ کرتے ہیں، تو آپ کو طاقت دینے کے لیے آس پاس کوئی نہیں ہوتا۔
تو آپ دیکھتے ہیں، اس طرح کے تجربات ذہن میں کہیں محفوظ ہوتے ہیں اور بعد میں اس طرح سامنے آسکتے ہیں۔
''آٹو فوبیا'' کی علامات کیا ہیں؟
ایک مخصوص فوبیا کے شکار لوگ، جیسے ''آٹو فوبیا''، عام طور پر جانتے ہیں کہ ان کا خوف غیر معقول ہے اور اس کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ تاہم، وہ اپنے جسمانی ردعمل کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہیں، خاص طور پر جب کسی خوفناک صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یہ حالت ''آٹو فوبیا'' کہلاتی ہے ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتی ہے۔ جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوتے ہیں تو آپ خود کو محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو آپ ناقابل برداشت اداسی، خوف، گھبراہٹ اور پریشانی محسوس کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو بھی تنہائی کا خوف ہے تو آپ کو اس طرح کی علامات بھی محسوس ہو سکتی ہیں:
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے (Chills)۔
- چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔
- ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (Hyperhidrosis)۔
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا دل تیزی سے دھڑک رہا ہے (دل کی دھڑکن)۔
- متلی۔
- سانس لینے میں دشواری (Dyspnea)۔
- کانپنا یا لرزنا۔
- خراب پیٹ یا بدہضمی / بدہضمی.
ان علامات کو محسوس کرنا واقعی مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں، یہ صرف آپ کے جسم کے ردعمل ہیں جو آپ کے ذہن میں خوف ہے۔
`(آٹو فوبیا)` کو کیسے پہچانا جائے؟
آٹو فوبیا، جسے مونو فوبیا بھی کہا جاتا ہے، کو سرکاری طور پر امریکن سائکائٹرک ایسوسی ایشن کے ڈائگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینول آف مینٹل ڈس آرڈرز (DSM) میں فوبیا کے طور پر تسلیم نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم، دماغی صحت کا پیشہ ور ، جیسا کہ ایک ماہر نفسیات، آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو اپنی علامات کی بنیاد پر فوبیا ہے۔
ایک مخصوص فوبیا کی شناخت کے لیے کئی معیارات استعمال کیے جاتے ہیں:
- ایک خوف جو کم از کم چھ ماہ تک برقرار رہتا ہے۔
- جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو شدید خوف یا اضطراب محسوس کرنا، حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ اصل میں خطرے میں نہیں ہیں۔
- علامات اس وقت اچانک ظاہر ہوتی ہیں جب آپ اکیلے ہوتے ہیں یا جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ اکیلے ہوں گے۔
- اضطراب یا خوف جو تنہا رہنے سے گریز کرنے کا باعث بنتا ہے۔
- علامات جو اتنی شدید ہیں کہ وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں اور زندگی کے لطف اندوز ہونے میں مداخلت کرتی ہیں۔
لہذا اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں۔
`(آٹو فوبیا)` کے علاج کیا ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے لوگ ایکسپوزر تھراپی نامی طریقہ کے ذریعے ان مخصوص فوبیا پر کامیابی سے قابو پا سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر ایک طریقہ بھی استعمال کر سکتا ہے جسے کوگنیٹو رویے تھراپی (CBT) کہا جاتا ہے۔
سائیکو تھراپی کے یہ دونوں طریقے (سائیکو تھراپی / ٹاک تھراپی) بنیادی طور پر درج ذیل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں:
- علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لیے آرام کی تکنیکمثال کے طور پر، گہری سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ۔
- اس خوف کی وجہ معلوم کرنا۔
- تنہائی کے بارے میں آپ کے منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کا طریقہ سیکھنا تاکہ آپ آہستہ آہستہ سمجھ سکیں کہ تنہا رہنا خطرناک نہیں ہے، اور یہ کہ ڈرنے کی کوئی چیز نہیں ہے۔
- آہستہ آہستہ اکیلے رہنے کی عادت پڑ گئی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دن میں 15 منٹ کے لیے اکیلے رہنے کا ہدف طے کرکے شروعات کریں۔ پھر، جیسے جیسے ہفتے گزرتے جائیں، آپ اس وقت کو آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ جیسے پانی سے ڈرنے والے کو آہستہ آہستہ پانی میں پاؤں ڈالنے کی عادت ہو جاتی ہے۔
اس علاج کے دوران، آپ کو عارضی طور پر اینٹی اینزائٹی دوائیں یا بلڈ پریشر کی دوائیں جیسے بیٹا بلاکرز دی جا سکتی ہیں۔ تاہم، آپ کا علاج کامیابی سے مکمل ہونے کے بعد ان دوائیوں کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔
`(آٹو فوبیا)` کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟
اس کے بارے میں سوچیں، یہ توقع کرنا عملی نہیں ہے کہ کوئی ہر وقت آپ کے ساتھ رہے گا، ٹھیک ہے؟ یہ صورتحال آپ کی عزت نفس، کام، ذاتی تعلقات اور سماجی زندگی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔
آپ کو اکیلے رہنے کے خوف کی وجہ سے ایک غیر صحت مند، یہاں تک کہ بدسلوکی، تعلقات میں رہنے کا لالچ دیا جا سکتا ہے۔ یا آپ دوستوں اور خاندان والوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں کہ وہ آپ کو نہ چھوڑیں، جس سے تعلقات کشیدہ ہو سکتے ہیں۔ دوسروں کو اپنے ساتھی کے ترک کیے جانے کے خوف کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ تجزیہ کرنے اور اس پر شک کرنے کا لالچ ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، آٹو فوبیا ترقی پذیر حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے جیسے:
- ڈپریشن
- پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
- مادہ کے استعمال کی خرابی : اس کا مطلب یہ ہے کہ شراب اور منشیات جیسی چیزوں کے عادی ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ ان چیزوں میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں :
- اگر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں۔
- اگر آپ کو مسلسل پریشانی ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی یا نیند میں مداخلت کرتی ہے۔
- اگر آپ ڈپریشن یا پریشانی والی دوائیوں کے استعمال کی علامات دکھا رہے ہیں۔
میں ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھوں؟
جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:
- میرے اندر اس خوف کی وجہ کیا ہے؟
- میرے لیے علاج کا کون سا طریقہ بہتر ہے؟
- کیا مجھے نمائش تھراپی کی کوشش کرنی چاہئے؟
- مجھے کب تک علاج کروانا پڑے گا؟
- کیا دوا مدد کر سکتی ہے؟
- کیا مجھے پیچیدگیوں کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے؟
اس مضمون سے یاد رکھنے والی چیزیں (ٹیک ہوم میسج)
ٹھیک ہے، تو مجھے امید ہے کہ آپ نے آج جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے آپ نے کچھ اہم سیکھا ہوگا۔ تنہا رہنے کا خوف، جسے ''آٹو فوبیا'' یا ''مونو فوبیا'' بھی کہا جاتا ہے، آپ کے تعلقات اور کام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ فوبیاس قابل علاج ہیں۔ آپ کو ان کے ساتھ رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نفسیاتی علاج کی تکنیکیں جیسے ''ایکسپوزر تھراپی'' اور ''CBT'' آپ کو اس خوف پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تب آپ اکیلے رہنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو یا آپ کے جاننے والے کو اس طرح کا کوئی مسئلہ درپیش ہے، تو طبی مشورہ لینے میں شرمندہ یا خوفزدہ نہ ہوں۔ یہ ایک صحت مند، خوش زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔
تنہائی کا خوف ، آٹو فوبیا، فوبیا، اضطراب، ذہنی صحت، نمائش تھراپی، علمی رویے کی تھراپی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔