کیا آپ کبھی صبح اٹھے ہیں اور آپ کو منہ کھولنے میں دشواری ہوئی ہے یا آپ کے جبڑے کے دونوں طرف درد محسوس ہوا ہے؟ کھانے، بات کرنے، یا یہاں تک کہ اپنے دانت صاف کرتے وقت یہ بہت پریشان کن مسئلہ ہوسکتا ہے۔ ہم عام طور پر اس حالت کو "جاؤ لاک" کہتے ہیں۔ طبی لحاظ سے اسے ٹرسمس یا lockjaw کہتے ہیں۔ اگرچہ نام خوفناک لگ سکتا ہے، زیادہ تر وقت یہ سنجیدہ نہیں ہے. آج ہم اس کے بارے میں ایک آسان طریقے سے بات کریں گے جسے آپ سمجھ سکتے ہیں۔
Trismus بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، جبڑے کی موچ ایک ایسی حالت ہے جہاں وہ پٹھے جو ہمیں منہ کھولنے اور بند کرنے میں مدد دیتے ہیں، یا کھانا چباتے ہیں، نقصان، چوٹ یا تناؤ کی وجہ سے تنگ ہو جاتے ہیں۔ جب یہ پٹھے ٹھیک سے کام نہیں کر رہے ہوتے ہیں تو ہمیں اپنا منہ کھولنے میں دشواری ہوتی ہے۔
اس کی کئی وجوہات ہیں۔ بعض اوقات، جب دانت نکالا جاتا ہے، خاص طور پر آخر میں حکمت والا دانت، تو اردگرد کے ٹشوز کو کچھ نقصان پہنچ سکتا ہے۔ یہ کسی حادثے، جبڑے کو لگنے، انفیکشن یا کچھ ادویات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ یہ حالت، جسے جبڑے کا فریکچر کہا جاتا ہے، عام طور پر تقریباً دو ہفتوں میں خود ہی ٹھیک ہو جاتا ہے۔ تاہم، اس وقت کے دوران درد کافی شدید ہو سکتا ہے۔
لیکن اگر یہ حالت برقرار رہے تو کھانا، بات کرنا، اور یہاں تک کہ زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ایک چیلنج بن جاتا ہے۔ اس لیے کچھ آسان چیزیں ہیں جو ہم اس درد کو کم کرنے اور جبڑے کے پٹھوں کے کام کو بحال کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
آئیے ورزش شروع کرنے سے پہلے یہ چھوٹا سا مساج کرتے ہیں۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے جبڑے میں کسی بھی تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنا بہت ضروری ہے۔ اس سے درد کم ہو جائے گا اور ورزش کرنا آسان ہو جائے گا۔
تصور کریں، اپنی شہادت کی انگلیوں اور درمیانی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے گالوں کی ہڈیوں کو ایک مناسب پوزیشن میں رکھیں۔ وہاں سے، آپ کے جبڑے کے اوپر سے جڑنے والے تنگ پٹھوں کو آہستہ سے مساج کریں۔ آپ اس پٹھوں کو محسوس کریں گے۔ طبی اصطلاحات میں، ہم اسے ماسیٹر عضلات کہتے ہیں۔ اب اس جگہ کو تقریباً 30 منٹ تک سرکلر موشن میں مساج کریں۔ دن میں دو یا تین بار ایسا کرنے سے آپ کے جبڑے کے پٹھوں کو کافی آرام ملے گا۔
کولہے کے درد کو دور کرنے کے لیے آسان مشقیں۔
ان مشقوں کا بنیادی مقصد جبڑے کے پٹھوں کو حرکت دینا، جکڑن اور درد کو کم کرنا ہے۔ آپ یہ دن میں کئی بار کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ مشقیں کرتے وقت آپ کو کوئی درد محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو درد محسوس ہوتا ہے، تو ورزش کی مقدار کو کم کریں۔
اسے سمجھنے میں آسانی پیدا کرنے کے لیے آئیے ان مشقوں کو ایک ٹیبل میں دیکھتے ہیں۔
| ورزش کا نام | یہ کیسے کریں (مرحلہ بہ قدم) |
|---|---|
| فعال جبڑے کھینچنا | 1. اپنا سر سیدھا رکھیں اور اپنا منہ اتنا چوڑا کھولیں جتنا آپ درد کے بغیر کر سکتے ہیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو. 2. اب آہستہ آہستہ اپنے نچلے جبڑے کو بائیں طرف دھکیلیں۔ 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو. 3. اگلا، اپنے نچلے جبڑے کو دائیں طرف دھکیلیں۔ 3 سیکنڈ کے لئے پکڑو. 4. نچلے جبڑے کو ایک دائرے میں بائیں طرف گھمائیں۔ 5. نچلے جبڑے کو دائرے میں دائیں طرف گھمائیں۔ ان سب کو ایک چکر کے طور پر سمجھیں، اور دن میں 3 بار 5 چکر لگائیں۔ |
| غیر فعال کھینچنا | 1. اپنے انگوٹھے کو اپنے اوپری دانتوں کے درمیان رکھیں۔ 2۔ اپنے دوسرے ہاتھ کی شہادت کی انگلی کو اپنے نچلے دانتوں کے درمیان رکھیں۔ 3. اب اپنا منہ جتنا چوڑا ہو سکے کھولیں۔ پھر اپنی انگلیوں کا استعمال کرکے اسے آہستہ آہستہ تھوڑا آگے کھولیں۔ اگر آپ کو کوئی تیز درد محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں۔ 4. اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس کو پانچ بار دہرائیں۔ |
| چن ٹکس | اس سے گردن اور کندھوں میں لچک بڑھ جاتی ہے اور جبڑے پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ 1۔ سیدھا آگے دیکھتے ہوئے، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف رکھیں۔ 2. اب اپنے سر کو اس کی نارمل پوزیشن پر لائیں اور اپنے کانوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ جوڑ کر رکھیں۔ اس پوزیشن کو 3 سیکنڈ تک رکھیں اور پانچ بار دہرائیں۔ |
| گردن کھینچنا | اس سے گردن اور جبڑے کے پٹھوں میں تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔ 1. آہستہ آہستہ اپنا سر آگے جھکائیں، پھر پیچھے۔ 2. اپنے سر کو دائیں، پھر بائیں طرف مڑیں۔ 3. اپنے کندھوں کو آرام سے رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنے سر کو موڑیں اور اپنے کان کو اپنے کندھے کے قریب لائیں۔ اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو رک جائیں۔ دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔ ہر پوز کو تقریباً 30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں اور پانچ بار دہرائیں۔ |
یہ چیزیں کرتے وقت بہت محتاط رہیں!
جبڑے کا درد ایک تکلیف دہ حالت ہے، لہذا آپ کو ورزش کرتے وقت بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اس مشق کو کرتے ہوئے درد محسوس کریں تو فوراً بند کر دیں۔ اس صورت میں، صرف کولہے کے دونوں اطراف کو آہستہ آہستہ مساج کریں جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے۔
اس کے علاوہ، اس وقت کے دوران، آپ کو زبانی حفظان صحت پر خصوصی توجہ دینا چاہئے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنا منہ ٹھیک طرح سے نہیں کھول سکتے ہیں تو، اگر ممکن ہو تو دن میں تین بار اپنے دانتوں اور زبان کو برش کریں۔ اپنے دانتوں کے درمیان صاف کریں۔ اگر آپ ٹوتھ پیسٹ استعمال کرتے ہیں تو انہیں بھی صاف رکھیں۔
ایک اور اہم بات یہ ہے کہ کچھ لوگ عادت سے ہٹ کر یا ذہنی تناؤ کی وجہ سے دانت پیستے ہیں یا جبڑے چبھتے ہیں۔ اس عادت سے چھٹکارا پانے کی کوشش ضرور کریں۔ جب بھی ممکن ہو اپنے جبڑے کے پٹھوں کو آرام سے رکھنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ ڈاکٹر سے ملنا چاہتے ہیں؟
جی ہاں اگر یہ مشقیں کچھ دنوں کے بعد مدد نہیں کرتی ہیں، یا درد ناقابل برداشت ہے، تو ضرور اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کو جسمانی معالج کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر درد کش ادویات تجویز کر سکتا ہے، جیسے NSAIDs، پٹھوں کو آرام دینے والے، یا یہاں تک کہ سٹیرائڈز۔ اوور دی کاؤنٹر ادویات کبھی نہ لیں۔ صرف آپ کا ڈاکٹر ہی یہ فیصلہ کر سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ٹریسمس پٹھوں کا سخت ہونا ہے جو آپ کو منہ کھولنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عام طور پر دو ہفتوں میں حل ہوجاتا ہے، لیکن یہ تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔
- ورزش کرنے سے پہلے کولہوں کے دونوں اطراف کو اچھی طرح سے مساج کرنے سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کبھی بھی ورزش نہ کریں جب تک کہ آپ شدید درد محسوس نہ کریں۔ اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر روک دیں.
- زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنا اور دانت پیسنے سے بچنا جلد صحت یابی کے لیے ضروری ہے۔
- اگر یہ گھریلو علاج مدد نہیں کرتے یا درد شدید ہے تو وقت ضائع نہ کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔