اپنی خوشیوں کو بڑھانے کے لیے اپنے اندر جھانکیں؟ (ذہن سازی اور خود کی دیکھ بھال)

کبھی کبھی ہم بہت اداس، تنہا اور فکر مند محسوس کرتے ہیں۔ یہ اندھیرے کمرے میں تنہا رہنے کی طرح ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے ہی ڈپریشن جیسی حالت کے لیے دوا لے رہے ہوں یا مشاورت کر رہے ہوں۔ ان چیزوں کے ساتھ ساتھ اپنے باطن پر تھوڑی سی توجہ دینا آپ کی خوشی کو بڑھانے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے بہت بڑی طاقت ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ایک ساتھ کرنا پڑے۔ جب آپ کسی چھوٹی چیز سے شروعات کرتے ہیں اور اسے عادت بناتے ہیں تو آپ وقت کے ساتھ ساتھ بڑا فرق محسوس کریں گے۔

'Mindfulness' کیا ہے؟

سادہ لفظوں میں ذہن سازی کا مطلب ہے ماضی کی فکر کیے بغیر اور مستقبل کی فکر کیے بغیر موجودہ لمحے میں جینا۔ صرف اپنے دماغ میں آنے والے خیالات کا مشاہدہ کرتے ہوئے، اپنے جسم میں موجود احساسات پر توجہ دیں۔ لیکن فیصلے کے بغیر۔

تصور کریں کہ آپ جس طرح کی قمیض پہن رہے ہیں اس پر دھیان دیں، یا جس طرح سے آپ کھانا کھا رہے ہیں اس کا ذائقہ ہے۔ ذہن سازی یہی ہے۔

مراقبہ، یوگا اور تائی چی آپ کو اپنے مصروف خیالات سے وقفہ لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ زندگی کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے اور اچھے اور برے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن بہترین نتائج کے لیے، اس کے لیے ہر روز کچھ وقت مختص کرنا ضروری ہے۔

آئیے خود پر الزام لگانا چھوڑ دیں، کیا ہم؟

جب آپ ڈپریشن جیسی حالت میں ہوتے ہیں تو سب کچھ برا لگتا ہے۔ آپ سے چھوٹی سی غلطی بھی ہو جائے تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ کوئی آپ کو اندر سے ڈانٹ رہا ہے، ہے نا؟ "میں نے ایسا کیوں کیا؟" جیسے خیالات۔ اور "میں بیکار ہوں" ذہن میں آتے ہیں۔

لیکن سچ یہ ہے کہ: آپ اپنے سر میں وہ آواز نہیں ہیں۔ جب وہ آواز آپ پر تنقید کرنے لگے تو اس پر قابو رکھیں۔ ان چیزوں کو آزمائیں:

• اپنے آپ کو وہی مشورہ دیں جو آپ اپنے بہترین دوست کو دیں گے: تصور کریں کہ اگر آپ کے بہترین دوست کے ساتھ ایسا کچھ ہوتا ہے، تو آپ اسے کیا کہیں گے؟ کیا آپ اسے ڈانٹیں گے؟ نہیں، ٹھیک ہے؟ کیا آپ اس سے پیار بھرے انداز میں بات کریں گے اور اسے تسلی دیں گے؟ اپنے لیے بھی ایسا ہی کرو۔
• ثبوت کے لیے اس آواز سے پوچھیں: "کیا تم سچ کہہ رہے ہو؟ کیا تم اسے ثابت کر سکتے ہو؟" اسی سوچ سے پوچھو۔ آپ خود جان لیں گے کہ یہ سچ ہے یا صرف غصے کی آواز۔
• صورتحال کو مختلف طریقے سے دیکھیں: اگر کوئی آپ کے ساتھ برا سلوک کرتا ہے تو یہ ہمیشہ آپ کی غلطی نہیں ہوتی۔ ہوسکتا ہے کہ وہ شخص بہت زیادہ تناؤ میں تھا، اور آپ اس وقت وہاں موجود تھے۔

تخلیقی بنیں اور جو کچھ آپ کے ذہن میں ہے اس کا اظہار کریں۔

آرٹ آپ کے دل کے اندھیرے اور اداسی کو دور کرنے کا ایک بہت ہی محفوظ اور صحت مند طریقہ ہے۔ آپ کے گہرے جذبات کو تخلیقی طور پر بہنے دینے میں بڑی طاقت ہے۔ شروع کرنا اتنا مشکل نہیں ہے۔ ایک پرانا شوق دوبارہ شروع کریں، یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔

جب آپ یہ چیزیں کرتے ہیں تو شرمندہ نہ ہوں یا سوچیں، "اوہ، میں یہ نہیں کر سکتا"۔ یہ اہم نہیں کہ نتیجہ کیا نکلتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ یہ کرتے ہیں۔

ایسے کام کرنے کے لیے وقت نکالیں جن سے آپ خوش ہوں۔

صحت مند دماغ کے لیے خوشی ضروری ہے۔ یہ سب مراقبہ اور فن نہیں ہو سکتا۔ آپ کو ہنسنے اور ایسی چیزیں کرنے کی بھی ضرورت ہے جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوں۔ یہ ڈپریشن کے ساتھ تھوڑا مشکل ہے. اس لیے ان چیزوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ابھی خوشی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو انہیں کرتے رہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کو بہت سکون دے گا۔

زندگی میں ایک مقصد تلاش کریں۔

جب ہمارے پاس زندگی میں کوئی واضح مقصد نہیں ہے، تو ہم کھوئے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مقصد کا مضبوط احساس رکھنے والے لوگ زندگی کے چیلنجوں سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہوتے ہیں۔ بعض کے نزدیک یہ مقصد مذہب سے آتا ہے۔ دوسروں کے لئے، یہ ان کے کام سے آتا ہے. اگر آپ شروع کرنے کی جگہ کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں، تو اسے آزمائیں:

وقفہ لیں، 'ٹائم آؤٹ' لیں

یہاں تک کہ جب کوئی گیم کھیلتے ہیں، تو ہم 'ٹائم آؤٹ' لیتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ایسا کیوں ہے؟ تھوڑی دیر کے لیے رکیں، دوبارہ منصوبہ بنائیں، اپنی طاقت جمع کریں، اور کھیلیں۔ زندگی میں بھی ایسا ہی ہے۔ جب آپ اپنے دماغ پر بہت زیادہ وزن یا دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو 'ٹائم آؤٹ' لینے سے نہ گھبرائیں۔ اس وقت کچھ ایسا کریں جس سے آپ کا دماغ پرسکون ہو۔

آرام کرنے کا مطلب "صرف وہاں رہنا" یا "سست ہونا" نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے کچھ ضروری ہے ، جیسے کھانا اور سونا۔