اچھی عادات ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں! آئیے دیکھتے ہیں کہ کیسے

جب آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں، تو آپ ان کے بارے میں سوچے بغیر کچھ چیزیں کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ مثال کے طور پر، صبح اٹھتے ہی اپنے دانت صاف کرنا، ایک کپ چائے بنانا، یا گاڑی میں بیٹھتے ہی سیٹ بیلٹ باندھنا۔ ہم یہ کام ان کے بارے میں سوچے بغیر کرتے ہیں، لیکن اس لیے کہ یہ ہماری عادت بن چکی ہیں۔ واضح طور پر، یہ وہی ہیں جنہیں ہم "عادات" کہتے ہیں. اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ رہتا ہے، یا طبی طور پر ، ذیابیطس میلیتس ، تو اس طرح کی کچھ اچھی عادات پیدا کرنے سے آپ کی زندگی بہت زیادہ آسان ہو سکتی ہے۔ آئیے اس پر سادہ اور شائستگی سے بات کرتے ہیں۔

یہ 'عادت' بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، عادت ایک ایسا عمل ہے جو ہم لاشعوری طور پر، تقریباً خود بخود، جب ہمیں کوئی اشارہ ملتا ہے، کرتے ہیں۔ ہم سمجھتے ہیں کہ ہمارے تمام اعمال جان بوجھ کر اور جان بوجھ کر کیے گئے ہیں۔ لیکن حقیقت مختلف ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہم ایک دن میں جو کچھ کرتے ہیں اس میں سے صرف 43 فیصد عادت سے باہر ہوتے ہیں، جب ہمارا دماغ کہیں اور ہوتا ہے۔

یہ ان بہترین حکمت عملیوں میں سے ایک ہے جسے ہم ذیابیطس جیسی طویل مدتی حالت کو سنبھالنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ جب آپ کھانے پینے کی اچھی عادات اور ورزش کو اپنی زندگی کا حصہ بناتے ہیں تو ذیابیطس پر قابو پانا ایک بوجھ کے بجائے روزمرہ کا کام بن جائے گا۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند عادت ایک مضبوط عادت بن جاتی ہے جب آپ اسے تقریباً دو ماہ تک لگاتار کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ عادت صرف اس وجہ سے نہیں ٹوٹتی کہ آپ ایک دن چھوڑ دیتے ہیں۔ تو فکر نہ کریں۔ مثال کے طور پر، ہم کہتے ہیں کہ آپ ہر صبح ناشتے کے بعد پھل کا ایک ٹکڑا کھانے کی عادت بنا لیتے ہیں۔ تھوڑی دیر بعد، آپ کو ناشتے کے بعد پھل کا ایک ٹکڑا کھانا خود بخود یاد آجائے گا۔

ایک نئی اچھی عادت کیسے شروع کی جائے؟

ٹھیک ہے، اب آپ شاید سوچ رہے ہیں، "میں اس طرح کی اچھی عادت کیسے شروع کروں؟" یہ اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔ آپ کی مدد کے لیے کچھ آسان اقدامات یہ ہیں۔

1. ایک واضح منصوبہ بنائیں

پہلے سوچیں کہ آپ یہ تبدیلی کیوں کر رہے ہیں ۔ ایک بار جب آپ یہ عادت بنا لیں تو آپ کی زندگی کیسے بہتر ہوگی؟ ہوسکتا ہے کہ یہ کچھ ایسا ہو، "میں اپنے بچوں کے ساتھ مزید کچھ سال خوش رہنا چاہتا ہوں،" "میں اپنی دوائیوں کو کم کرنا چاہتا ہوں،" یا "میں زیادہ متحرک رہنا چاہتا ہوں۔" آپ کی وجہ کچھ بھی ہو، اسے کاغذ کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے پر لکھیں اور اسے ایسی جگہ چپکا دیں جہاں آپ اسے ہر روز دیکھ سکیں۔ مثال کے طور پر، آئینے کے قریب یا فریج پر۔ جب آپ مایوسی محسوس کریں گے تو یہ آپ کو فروغ دے گا۔

2. ایک 'SMART' ہدف مقرر کریں۔

اس کے بعد، اس بڑے مقصد کو ذہن میں رکھیں جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، اور ایک چھوٹی، سادہ عادت کا انتخاب کریں جو اسے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں SMART طریقہ آپ کی بہت مدد کرے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے مقصد میں یہ پانچ خصوصیات ہونی چاہئیں۔

3. اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔

اپنی نئی عادت کے ساتھ آپ کیسے کر رہے ہیں اس کا لاگ ان رکھنا آپ کی پیشرفت پر نظر رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ نوٹ بک، کیلنڈر، یا فون ایپ میں اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔ مثال کے طور پر، جس دن آپ چہل قدمی کے لیے جاتے ہیں اس کے آگے ایک چیک مارک لگائیں۔ ایک یا دو ہفتوں کے بعد، جب آپ ان نشانات کو دیکھیں گے تو آپ خود پر فخر محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ، کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کو اس کے بارے میں بتائیں. یہ ایک اچھی یاد دہانی ہوگی جب وہ پوچھیں گے، "کیا میں آج سیر کے لیے گیا تھا؟"

کچھ آسان، اچھی عادات جو ذیابیطس میں مدد کرتی ہیں۔

• صبح اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا: ہر صبح جب آپ بیدار ہوں تو کچھ اور کرنے سے پہلے اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کرنے کی عادت بنائیں۔
• کھانے کے بعد چہل قدمی: اہم کھانے کے بعد 10-15 منٹ کے لیے تھوڑی سی چہل قدمی کریں، خاص طور پر لنچ یا ڈنر۔
• پانی پئیں: پانی کی بوتل ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔ جب بھی آپ کو شوگر والے مشروبات پینے کا احساس ہو تو تھوڑا سا پانی پی لیں۔
• صحت بخش ناشتہ: جب کام پر جاتے ہو یا سفر پر جاتے ہو تو باہر سے چکنائی والا کھانا کھانے کے بجائے گھر سے کچھ لے لیں، جیسے پھل، کچھ مٹر یا دہی۔
• پاؤں کی جانچ: ذیابیطس والے لوگوں کے پاؤں کے السر ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا یہ ایک اچھی عادت ہے کہ ہر رات سونے سے پہلے اپنے پیروں کو کسی قسم کی کٹائی، کھرچنے یا چھالوں کی جانچ پڑتال کریں۔

یہ سب ایک ساتھ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک عادت سے شروع کریں۔ ایک بار جب یہ آپ کی زندگی کا حصہ بن جائے، تو اگلی کی طرف بڑھیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں کوئی بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو بالکل بتائے گا کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔