ذیابیطس آپ کی شکست نہیں ہے: کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، تو کیا آپ نے کبھی سوچا، "یہ میری غلطی ہے، یہ اس لیے ہوا کہ میں نے صحیح کھانا نہیں کھایا، ورزش نہیں کی"؟ یا جب آپ کو ذیابیطس کی وجہ سے دل کی بیماری جیسی پیچیدگیاں پیدا ہوئیں تو کیا یہ احساس خراب ہوا؟ ان خیالات کا ہونا بہت عام ہے۔ لیکن حقیقت میں ذیابیطس آپ کی ذاتی شکست یا ناکامی نہیں ہے۔ آج آئیے بات کرتے ہیں کہ ایسا کیوں ہے۔

آپ اپنے آپ کو قصوروار کیوں نہیں ٹھہراتے؟

"کاش میں نے اس طرح کھایا ہوتا تو..."، "کاش میں نے پہلے ورزش شروع کردی ہوتی..."، "میں نے اس کے بارے میں جلد کیوں نہیں سوچا..." آپ نے شاید اس طرح کی چیزوں کے بارے میں سوچا ہوگا۔ ماضی پر افسوس کرنا معمول ہے۔ لیکن اپنے آپ پر الزام لگانے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔

1. ذیابیطس ایک ترقی پذیر بیماری ہے۔

سیدھے الفاظ میں ذیابیطس ایک ترقی پذیر بیماری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ حالت وقت کے ساتھ بدل سکتی ہے اور بگڑ سکتی ہے۔ باہر سے، کوئی سوچ سکتا ہے، "اوہ... یہ ایک ایسی بیماری ہے جسے خوراک اور وزن میں کمی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔" سچ تو یہ ہے کہ اگر آپ وزن کم کرتے ہیں، صحت مند غذا کھاتے ہیں، روزانہ ورزش کرتے ہیں، اور اپنے خون میں شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کرتے ہیں، تو آپ 100 فیصد یقین نہیں کر سکتے کہ آپ کی ذیابیطس ہمیشہ ایک جیسی رہے گی۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کے خون میں شکر کی سطح (بلڈ گلوکوز) وقت کے ساتھ زیادہ ہوتی ہے، تو یہ آپ کے دل کے ارد گرد اور آپ کے پورے جسم میں خون کی نالیوں اور اعصاب کو نقصان پہنچاتی ہے ۔ یہ راتوں رات نہیں ہوتا۔ یہ نقصان سالوں میں آہستہ آہستہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں دل کی بیماری جیسی پیچیدگیاں پیدا ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ذیابیطس والے ہر شخص کو دل کی بیماری ہو گی۔ لیکن، یہ اس بیماری کے کورس کا ایک حصہ ہو سکتا ہے۔ لہذا، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنی ذیابیطس کو کتنی اچھی طرح سے کنٹرول کرتے ہیں، پھر بھی بعض اوقات ان پیچیدگیوں کا خطرہ رہتا ہے۔

2. جینیاتی عوامل کا بڑا اثر ہوتا ہے۔

یہ ایک بہت اہم نکتہ ہے۔ آپ کے جین ایسی چیز نہیں ہیں جسے آپ منتخب کرتے ہیں، وہ ایسی چیز ہیں جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہیں۔ کچھ جینز آپ کو دوسروں کے مقابلے میں ذیابیطس پیدا کرنے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔ اگرچہ غذا اور ورزش جیسے عوامل اس پر اثرانداز ہو سکتے ہیں، اگر آپ کے خاندان میں کسی (ماں، والد، بہن بھائی) کو ذیابیطس ہے ، تو آپ کے اس میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں، مان لیں کہ آپ کے جینز کی وجہ سے آپ کو کینسر ہونے کا خطرہ زیادہ ہے۔ اگر آپ کو کینسر ہو جاتا ہے تو کیا آپ اس کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں؟ نہیں، ٹھیک ہے؟ ذیابیطس ایک ہی ہے۔ یہ صرف آپ کے طرز زندگی میں غلطی نہیں ہے۔

3. اپنے آپ پر الزام لگانے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔

زندگی میں ہر چیز کی طرح، ایسی چیزیں ہیں جو ہم تبدیل کر سکتے ہیں اور چیزیں ہم نہیں کر سکتے ہیں. ماضی کے بارے میں فکر کرنا، اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا، اور اپنے بارے میں برا محسوس کرنا آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اس کے بجائے، "آج میں اپنی صحت کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟" پر توجہ مرکوز کریں۔ جرم کو اپنے وژن پر بادل نہ آنے دیں۔

ہم ان احساسات سے کیسے نمٹتے ہیں؟

آپ کی ذہنی صحت آپ کی جسمانی صحت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ یہ کہنے کی کتنی کوشش کرتے ہیں، "نہیں، مجھے اس کی کوئی پرواہ نہیں ہے،" کچھ احساسات ہمارے ذہنوں میں اس وقت تک پھنسے رہتے ہیں جب تک کہ ہم ان کا سامنا نہ کریں۔ تو یہاں کچھ ایسے اقدامات ہیں جو آپ کو شکست اور جرم کے ان احساسات سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• اپنے آپ کو غمگین ہونے دیں: ذیابیطس یا دل کی بیماری کی تشخیص کے بعد، آپ کی زندگی پہلے سے مختلف ہوتی ہے۔ ان حالات کے بغیر آپ کی زندگی کو غمگین اور افسوس کرنے کی اجازت دینے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ درحقیقت، اس صورتحال کو قبول کرنے اور آگے بڑھنے کے لیے یہ ایک ضروری قدم ہے۔

• جو ذہن میں آتا ہے اسے لکھیں: جب آپ اپنی ذیابیطس کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں، تو ایک کتاب میں لکھیں کہ آپ کہاں ہیں، آپ کے آس پاس کون ہے، اور کیا ہو رہا ہے۔ احساس کی شدت کو 1 سے 10 تک ریٹ کریں۔ کچھ دیر ایسا کرنے کے بعد جب یہ برے خیالات آپ کے ذہن میں آئیں گے تو آپ سمجھ جائیں گے۔ تب آپ اس طرز سے بچ سکتے ہیں۔

• اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں (مثبت خود گفتگو): جس طرح سے آپ اپنے بارے میں سوچتے ہیں اس کا آپ کے محسوس ہونے پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ جب آپ مجرم محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں۔ ایسی چیزوں کے بارے میں سوچیں، "یہ میری غلطی نہیں ہے،" یا "میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں۔"

• چھوٹے اہداف مقرر کریں: چھوٹے، قابل حصول اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر، سوچیں، "میں ہفتے میں 3 دن 20 منٹ چلوں گا۔" جب آپ اس مقصد کو پورا کریں گے، تو آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے۔ ان کامیابیوں کو اپنے خاندان کے ساتھ شیئر کریں۔

• ایک منصوبہ بنائیں: کچھ حکمت عملی ذہن میں رکھیں جنہیں آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب احساس جرم یا غصہ اچانک پیدا ہو جائے۔ کچھ گہری سانسیں لیں، اٹھیں اور باہر چہل قدمی کے لیے جائیں، یا کوئی اور کام کریں جس سے آپ کی توجہ ہٹ جائے۔ اگر آپ کو ان اوقات سے نمٹنے میں مزید مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ڈپریشن کی علامات کو جلد پہچانیں۔

ذیابیطس ایک ایسی چیز ہے جس پر 24/7 توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ وقت اور کوشش کی وجہ سے بعض اوقات تھکاوٹ اور حوصلہ شکنی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کوئی بھی ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ یہ ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں۔

حمایت کے لیے پوچھیں۔

دوسروں کے ساتھ جڑنا جو ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزارنے کے چیلنجوں کو جانتے ہیں طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اپنے خاندان، دوستوں اور طبی ٹیم کے علاوہ، ذیابیطس سپورٹ گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ یا، آپ ان احساسات کے بارے میں بات کرنے کے لیے کسی مشیر کی مدد لے سکتے ہیں۔