ذیابیطس اور آپ کی ذہنی صحت: کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے، تو یہ معمول کی بات ہے کہ پہلے آپ کو مغلوب اور تھوڑا سا الجھن محسوس ہو۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "مجھے یہ کیسے ملا؟ میں اس کے ساتھ کیسے رہوں گا؟ میرا مستقبل کیا ہوگا؟" یقیناً، ہم ان منفی خیالات کو اپنے اندر آنے سے مکمل طور پر نہیں روک سکتے۔ لیکن یاد رکھیں، مثبت رویہ رکھنا آپ کی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔

ذیابیطس آپ کی زندگی کو دیکھنے کے انداز کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جو نہ صرف جسم بلکہ ہمارے دماغ کو بھی متاثر کرتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے 7,000 سے زیادہ بالغوں پر کیے گئے ایک بڑے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان میں سے تقریباً نصف کو ذیابیطس کی وجہ سے ذہنی، جذباتی اور سماجی مشکلات کا سامنا ہے۔

سوچیں یہ لوگ کس حال سے گزر رہے ہیں؟

• پریشانی اور خوف: چیزوں کے بارے میں مسلسل فکر مند رہنا جیسے "مستقبل میں مجھے کیا پیچیدگیاں ہوں گی؟" "کیا میری بینائی ختم ہو جائے گی؟" "کیا مجھے گردے کے مسائل ہوں گے؟"
• افسردگی اور اداسی: زندگی سے مایوسی اور کسی بھی چیز میں عدم دلچسپی۔
• سماجی چیلنجز: کام پر امتیازی سلوک کا سامنا کرنا، پارٹی میں جاتے وقت کھانے پینے کے بارے میں دو بار سوچنا، اور دوسروں کو اپنی صورتحال کی وضاحت کرنا بہت زیادہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

آئیے ایک مثال لیتے ہیں۔ تصور کریں کہ سرینی نامی ایک شخص ہے، جسے کئی سالوں سے ذیابیطس ہے۔ پہلے تو ڈاکٹروں نے اس کی حالت کی درست تشخیص نہیں کی اور 5 سال بعد ہی انہوں نے تصدیق کی کہ اسے ٹائپ 2 ذیابیطس ہے۔ اس وقت سریانی کو کیسا لگا؟

ایک طرف تو اسے بہت غصہ محسوس ہوا ہوگا کہ "تم نے اتنے عرصے سے میری بیماری کی تشخیص کیوں نہیں کی؟" لیکن دوسری طرف، اس نے بہت راحت محسوس کی ہوگی، "اوہ، اب میں بالکل جانتا ہوں کہ میرے ساتھ کیا غلط ہے." شروع میں، اس کے لیے اس صورتحال پر قابو پانا بہت مشکل تھا کیونکہ اس کے پاس صحیح معلومات اور مدد نہیں تھی۔ لیکن بعد میں، اسے اس کے بارے میں اچھی طرح سے معلوم ہوا اور اس نے اپنی حالت پر قابو پانا شروع کر دیا۔ جب اس نے خود کے ساتھ ساتھ دوسروں کی بھی مدد کرنا شروع کی تو اس نے زندگی میں مقصد اور طاقت کا زبردست احساس حاصل کیا۔

اس کا کیا مطلب ہے؟ آپ کا رویہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ سوچتے ہیں، "میں اس سے کبھی بھی بہتر نہیں ہوں گا،" تو آپ کو اس کے لیے سخت محنت کرنے کا امکان کم ہوگا۔ لیکن اگر آپ سوچتے ہیں، "یہ ایک چیلنج ہے، لیکن میں اسے سنبھال سکتا ہوں،" تو آپ ضروری اقدامات کریں گے۔ آپ ڈاکٹر کی باتوں کو سنتے ہیں، اپنی دوائیں وقت پر لیں، اپنی خوراک پر قابو رکھیں اور ورزش کریں۔ یہ مثبت رویہ آپ کی بحالی کی طرف ایک بڑا قدم ہوگا۔

آپ ایک مثبت رویہ کیسے بناتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو ہم اس مثبت رویہ کو کیسے فروغ دیتے ہیں؟ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ راتوں رات کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ تھوڑی تھوڑی کوشش کریں گے تو آپ کو فرق نظر آئے گا۔

1. اپنی صورتحال کے بارے میں بالکل جانیں۔

خوف کی سب سے بڑی وجہ لاعلمی ہے۔ ذیابیطس کیا ہے؟ یہ جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ اس پر قابو پانے کے طریقے کیا ہیں؟ اچھی طرح باخبر رہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے احتیاط سے پوچھیں۔ وہ اس سفر میں آپ کے لیے بہترین رہنما ثابت ہوں گے۔

2. آپ جس چیز کو کنٹرول کر سکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔

اگرچہ آپ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ آیا آپ کو ذیابیطس ہوتی ہے، آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں کہ آپ اسے کس طرح منظم کرتے ہیں۔

• کھانا اور پینا: جانئے کہ کیا کھانا اچھا ہے اور کیا نہیں، اور اس کے مطابق غذا بنائیں۔
• ورزش: دن میں 30 منٹ چہل قدمی کرنے سے بھی بڑا فرق پڑتا ہے۔
• دوا: ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں وقت پر لیں۔
• اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنا: اپنے خون میں شکر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس یہ چیزیں قابو میں ہیں، تو آپ کو زبردست ذہنی طاقت حاصل ہوتی ہے۔

3. منفی خیالات کو مثبت اعمال میں تبدیل کریں۔

ہمارے ذہن میں آنے والے منفی خیالات سے لڑنے کے بجائے، ان کو پہچاننا اور اس کے بجائے کچھ مثبت کرنا زیادہ ضروری ہے۔

4. تعاون حاصل کریں۔

آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔ اس بارے میں اپنے خاندان اور دوستوں سے بات کریں۔ اپنے جذبات کو بوتل میں نہ رکھیں۔ آپ جیسے ذیابیطس والے لوگوں کے ساتھ سپورٹ گروپ میں شامل ہونا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ دوسروں کے تجربات سے سیکھ سکتے ہیں اور اپنے تجربات کا اشتراک کر سکتے ہیں۔

5. چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منائیں۔

صرف بڑے مقاصد پر توجہ نہ دیں۔ اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں سے خوش رہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے ایک ہفتہ تک مناسب طریقے سے ورزش کی تو اپنے آپ سے خوش رہیں۔ اگر آپ اپنی شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے قابل تھے تو اسے اپنی محنت کا نتیجہ سمجھیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو آگے بڑھنے کی بڑی طاقت فراہم کریں گی۔