ڈپریشن سے کیسے لڑیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی بہت بھاری محسوس کرتے ہیں، کچھ کرنے کا دل نہیں کرتے، اور کھانے میں کوئی دلچسپی نہیں رکھتے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ اسے 'اداسی' کہتے ہیں۔ لیکن اگر یہ جاری رہا تو یہ ذہنی کیفیت ہو سکتی ہے جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے بہت سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ طبی علاج کے علاوہ جو چیزیں ہم روزانہ کھاتے اور پیتے ہیں وہ بھی اس حالت کو بہتر کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں؟ آج، ہم اس کے بارے میں بات کریں گے.

کھانا پینا اتنا اہم کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسموں اور دماغوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمیں یہ غذائیت ہمارے کھانے سے حاصل ہوتی ہے۔ اسے ایک اچھی کار کی طرح سمجھیں جو صحیح طرح سے نہیں چلے گی اگر اس میں صحیح قسم کا تیل نہیں ہے۔ یہ ایک ہی ہے. اگر جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء نہیں مل پاتے ہیں تو ہمارے دماغی افعال کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ خاص طور پر، یہ غذائیت نیورو ٹرانسمیٹر جیسی چیزوں کی مناسب پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو دماغی خلیوں کے درمیان پیغامات منتقل کرتے ہیں۔ لہٰذا، کھانے پینے کا اس نازک عمل پر براہ راست اثر پڑتا ہے جو ہمارے مزاج کو کنٹرول کرتا ہے۔

ڈپریشن سے لڑنے کے لیے ہم اپنا کھانا کیسے تیار کر سکتے ہیں؟

بڑی تبدیلیاں کرنے سے پہلے، آئیے چھوٹے قدموں سے شروع کرتے ہیں۔ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔

1. اکیلے نہ کھائیں، مل کر کھائیں۔

جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو آپ کی بھوک کا ختم ہونا معمول ہے۔ کبھی کبھی آپ کو کچن میں جانے کا بھی دل نہیں کرتا۔ اس وقت اکیلے رہنے کے بجائے، خاندان کے کسی رکن یا اپنے بھروسے والے دوست کے ساتھ کھانا تیار کرنے کی کوشش کریں۔ ایک ساتھ کھانا کھاتے ہوئے بیٹھنا اور باتیں کرنا ایک بہت بڑا راحت بخش ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کو کھانے کے لیے مزید حوصلہ افزائی کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ ان مشکل اوقات میں مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔

2. آپ جو کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

درحقیقت ڈپریشن کے لیے بہترین خوراک وہ ہے جو ہمارے پورے جسم کے لیے اچھی ہو۔ اس کا مطلب ہے کہ پراسیسڈ فوڈز، میٹھے کھانے، اور فاسٹ فوڈز سے حتی الامکان پرہیز کریں ، اور پوری قدرتی غذا پر توجہ دیں۔

• زیادہ کھانے کے لیے اچھی چیزیں:
• تازہ سبزیاں اور پھل (خاص طور پر گہری سبز سبزیاں)
• سارا اناج (سرخ چاول، باجرا، جو، جئی)
• کم چکنائی والا گوشت، مچھلی اور انڈے
• کم چکنائی والا دودھ اور دہی جیسی مصنوعات
• گری دار میوے اور گری دار میوے کا تیل (کاجو، مونگ پھلی، بادام)

یہ غذائیں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، جو موڈ کے بدلاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

3. ان چیزوں کو یقینی طور پر کم کرنے کی ضرورت ہے۔

کچھ کھانے اور مشروبات ہیں جو ڈپریشن کی علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں۔ ان چیزوں سے خاص طور پر محتاط رہیں۔

4. آئیے خاص غذائی اجزاء کے بارے میں سوچتے ہیں جو دماغ کے لیے اچھے ہیں۔

بعض اوقات، ہماری خوراک اکیلے تمام غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے۔ خاص طور پر ڈپریشن سے لڑتے وقت، سپلیمنٹس پر غور کرنا ضروری ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بعض غذائی اجزاء کی کمی ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے، اور ان کے ساتھ اضافی خوراک علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

• اومیگا تھری فیٹی ایسڈز: یہ دماغی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ وہ تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ٹونا کے ساتھ ساتھ سویا، اخروٹ اور فلاسی سیڈ میں پائے جاتے ہیں۔
• فولیٹ: یہ وٹامن بی کی ایک قسم ہے۔ فولیٹ ہری سبزیوں جیسے پالک، پھلیاں جیسے چنے، پھلیاں، بیف جگر اور اورنج جوس میں پایا جاتا ہے۔
• وٹامن بی 12: یہ دماغی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ یہ زیادہ تر جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے میں پایا جاتا ہے۔

لیکن یاد رکھیں، آپ کو ان میں سے کوئی بھی سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔وہ بالکل وہی تجویز کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے، صحیح مقدار میں۔

5. اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں: چھوٹی عادتیں بڑا فرق ڈالتی ہیں۔

• فوڈ جرنل رکھیں: ہر روز جو کچھ آپ کھاتے اور پیتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ کا موڈ بھی لکھیں۔ ایک یا دو ہفتے کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کچھ کھانے آپ کو بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں، تو کچھ دنوں کے لیے ان کھانوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کوئی فرق محسوس ہوتا ہے۔
• کھانا مت چھوڑیں: ہر روز ایک ہی وقت میں تین اہم کھانے کھانے کی عادت بنائیں۔ یا، پانچ چھوٹے کھانے کھائیں۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ یہ موڈ کے جھولوں کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔
• صحت بخش اسنیکس تیار کریں: اگر آپ کو دن میں بھوک لگتی ہے تو انہیں کھائیں، اور صحت بخش چیزیں گھر میں رکھیں۔ پھل، کچھ گری دار میوے (کاجو، مونگ پھلی)، ایک دہی، ایک گاجر، اور کھیرے کا ایک ٹکڑا جیسی چیزیں اچھی ہیں۔ اس کے بعد آپ کو چینی والی چیزیں جیسے بسکٹ اور کیک کھانے کا امکان کم ہوگا۔

اگرچہ یہ غذائی عادات آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ طبی علاج کا متبادل نہیں ہیں۔ اگر آپ ڈپریشن یا اس جیسی علامات میں مبتلا ہیں تو مشورہ اور علاج کے لیے کسی مستند ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے بالکل ملتوی کر دیا جائے۔