جب آپ ADHD ، یا Attention Deficit Hyperactivity Disorder کے ساتھ رہتے ہیں، تو کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو غلط طریقے سے دیکھ رہے ہیں؟ جب گھر والے اور دوست آپ کو ٹھیک سے نہ سننے پر تنقید کرتے ہیں، تو کیا آپ ان کو اداس کرنے میں قصوروار محسوس کرتے ہیں؟ یا آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر بہت غصہ اور غم آتا ہے؟ یہ بہت عام تجربات ہیں جو ADHD کے ساتھ آتے ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ درحقیقت، آپ وہی جذبات محسوس کرتے ہیں جو ہر کوئی محسوس کرتا ہے، لیکن ADHD کی وجہ سے، وہ احساسات قدرے زیادہ شدید اور طویل عرصے تک دیرپا ہو سکتے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان احساسات سے نمٹنے اور ان کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ آئیے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
ADHD اور تناؤ کے درمیان کیا تعلق ہے؟
سیدھے الفاظ میں ، تناؤ ایک ایسی چیز ہے جس کا ہم سب کو زندگی میں سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس تناؤ کو ایسی چیز کہنا اچھا ہے جس پر ہمیں توجہ مرکوز کرنے، سخت محنت کرنے، یا کسی حادثے سے بچنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہمیں متحرک رکھتا ہے۔
تاہم، مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب یہ تناؤ بے قابو ہو جاتا ہے۔ اگر تناؤ زیادہ دیر تک بلند سطح پر رہتا ہے تو یہ ڈپریشن اور دل کی بیماری جیسے سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اب دیکھتے ہیں کہ اس کا ADHD سے کیا تعلق ہے۔ ADHD والے شخص کو روزانہ کی بنیاد پر بہت سے چھوٹے چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ توجہ دینے میں دشواری، چیزوں کو بھول جانا، اور توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری، یہ سب مسلسل تناؤ اور مایوسی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر اس جمع شدہ تناؤ کا صحیح طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ صحت کے دیگر مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
- حالات جیسے ٹکس یا ٹوریٹس سنڈروم ۔
- افسردگی یا اضطراب کے حملے ۔
- Fibromyalgiaدائمی درد کی حالتیں جیسے fibromyalgia.
اس تناؤ کا انتظام کیسے کریں؟
بہت سی چیزیں ہیں جو ADHD والا کوئی بھی ہے - چاہے وہ چھوٹا بچہ ہو، جوان ہو، یا بالغ ہو - اس تناؤ کو کم کرنے کے لیے کر سکتا ہے۔
اپنے طبی علاج کے منصوبے پر بالکل عمل کریں۔
چاہے یہ دوا ہو یا رویے کی تھراپی، اپنے ڈاکٹر کے تجویز کردہ علاج کے منصوبے پر بالکل عمل کریں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنے علاج کے منصوبے کو کبھی تبدیل نہ کریں۔
تناؤ کے انتظام کی مہارتیں سیکھیں۔
تناؤ سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لیے آپ کئی مہارتیں سیکھ سکتے ہیں۔
| ہنر | سیدھے الفاظ میں… |
|---|---|
| دباؤ والے حالات سے بچنا | ان جگہوں یا لوگوں کی نشاندہی کرنا جو آپ کو تناؤ کا احساس دلاتے ہیں اور ان سے جتنا ممکن ہو دور رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔ |
| مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت | کسی مسئلے کو حصوں میں تقسیم کرنے اور اسے مرحلہ وار حل کرنے کا طریقہ سیکھنا، اس کا سامنا کرتے وقت گھبرائے بغیر۔ |
| مواصلات کی مہارت | دوسروں کو بتانے کی عادت ڈالیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور کیا ضرورت ہے واضح اور پرسکون طریقے سے۔ |
| خود وکالت | دوسروں کو اپنی ضروریات اور حدود بتانے اور اپنی ضرورت کی مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ |
آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں جیسے مراقبہ۔ یہ اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ بائیو فیڈ بیک جیسی تکنیکیں آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کی نگرانی کرنے اور ان پر اپنے ردعمل کو کنٹرول کرنا سیکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
اچھی مجموعی صحت کو برقرار رکھیں۔
اچھی صحت کو برقرار رکھنے سے آپ کو ADHD کا بہتر انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو تناؤ سے نمٹنے کی طاقت ملتی ہے۔
- کیفین (چائے، کافی) اور نکوٹین (سگریٹ) کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔
- اچھی، متوازن غذا کھائیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں ۔
- کافی نیند حاصل کریں۔
- منشیات اور الکحل سے مکمل پرہیز کریں۔
کام پر جذبات کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟
ADHD کام کی جگہ پر مختلف قسم کے چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے، بشمول تاخیر، کام کو منظم کرنے میں ناکامی، آسانی سے مشغول ہونا، کاموں کو ختم کرنے میں دشواری، اور میٹنگوں کے دوران دوسروں کو روکنا۔
یہ چیزیں کام پر تناؤ کو بڑھا سکتی ہیں، بعض اوقات یہاں تک کہ آپ اپنے کام سے بور بھی ہوجاتے ہیں۔ آپ کو یہ خوف بھی محسوس ہو سکتا ہے کہ "دوسرے یہ سوچیں گے کہ میں ناکام ہوں۔"
ایسے حالات میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ عملی تجاویز یہ ہیں:
| ٹپ | تفصیل |
|---|---|
| ایک پرسکون جگہ کے لیے پوچھیں۔ | اگر آپ مشغول ہو رہے ہیں تو، کام کرنے کے لئے ایک پرسکون جگہ سے پوچھیں. یا ہیڈ فون لگائیں اور موسیقی سنیں۔ |
| ایک فہرست بنائیں۔ | وہ تمام کام جو آپ کو کرنے ہیں کتاب میں لکھیں۔ اس طرح آپ نہیں بھولیں گے۔ ان کو ایک ایک کرکے ختم کریں اور انہیں عبور کریں۔ |
| ایک وقت میں ایک کام کریں۔ | ایک ساتھ بہت سارے کام کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، ایک کام کو ختم کریں اور دوسرے کام پر جائیں۔ |
| آرام کرو۔ | مسلسل کام کرنے سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ اپنے لنچ بریک کے دوران تھوڑی سی واک کریں۔ ایک طویل ملاقات کے دوران مختصر نوٹ لیں۔ |
| ٹیم ورک کو کم کریں۔ | اگر آپ کسی ٹیم میں کام کرتے وقت تناؤ محسوس کرتے ہیں تو دیکھیں کہ کیا آپ مزید سولو پروجیکٹس پر کام کر سکتے ہیں۔ |
گھر میں، آپ اپنے رشتوں کے ساتھ اپنے جذبات کو کیسے سنبھالتے ہیں؟
ADHD والے لوگوں کو اکثر دوسروں کی تنقید اور تنقید سننی پڑتی ہے۔ جب وہ ایسی باتیں سنتے ہیں جیسے، "آپ کو کچھ یاد نہیں ہے،" یا "آپ کبھی بھی کام وقت پر نہیں کر پاتے"، تو وہ ایک کم خودی پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے خاندان، شریک حیات اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ نادانستہ طور پر کسی گفتگو میں خلل ڈالیں، یا اچانک بہت زیادہ جذبات کے ساتھ رد عمل ظاہر کریں۔ جب دوسرا شخص اس طرح کے اوقات میں شکایت کرتا ہے، تو آپ بھی ان سے ناراض محسوس کر سکتے ہیں۔ ان حالات کو سنبھالنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- آگے کی منصوبہ بندی کریں:اگر آپ کسی خاندانی تقریب یا اکٹھے ہونے جیسی کسی چیز کے بارے میں تناؤ کا شکار ہیں تو اپنے ساتھی کو اس کے بارے میں پہلے سے بتائیں۔ "تھوڑی دیر جلدی آنے" یا "درمیان میں ایک مختصر وقفہ لینے" پر راضی ہوں۔
- کام کا اشتراک کریں: جب آپ کام چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ آپ دونوں کے لیے اپنے ساتھی کو کام کرنے کے لیے مایوس کن ہو سکتا ہے۔ اس کام کے بارے میں بات کریں جو کرنے کی ضرورت ہے اور اسے اپنے درمیان بانٹیں۔ جتنا آپ سنبھال سکتے ہیں اس سے زیادہ کام نہ کریں۔
- اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں: جب آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں، تو اپنے پیاروں کو یہ بتانے سے نہ گھبرائیں کہ "مجھے اکیلے وقت کی ضرورت ہے۔" یہ عام بات ہے۔
- جب آپ غلطی کرتے ہیں تو تسلیم کریں: آپ کی ہر غلطی کے لیے ADHD کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔ اپنے دفاع کی کوشش کرنے کے بجائے، اسے تسلیم کریں اور کہیں، "مجھے معاف کیجئے، مجھ سے غلطی ہوئی ہے۔"
آپ کو کہاں سے مدد مل سکتی ہے؟
اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کے دوست، خاندان، ADHD والے دوسرے لوگ، اور دماغی صحت کے پیشہ ور افراد جو اس کو سمجھتے ہیں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
- نوجوان اور بالغ افراد ADHD کوچ یا پیشہ ور آرگنائزر جیسے کسی سے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
- ایسے سپورٹ گروپس میں شامل ہوں جو ADHD والے لوگوں کے لیے معلومات اور مدد فراہم کرتے ہیں۔ دوسرے لوگوں کے تجربات سننا حوصلہ افزائی کا ایک بڑا ذریعہ ہو سکتا ہے۔
- آپ انفرادی، جوڑوں، یا گروپ تھراپی کے ذریعے ADHD علامات اور جذبات کا نظم کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ اس کے لیے کسی مستند معالج یا سائیکاٹرسٹ سے ملنا ضروری ہے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ آپ کو صحیح پیشہ ور کے پاس بھیج سکتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD صرف توجہ کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے جذبات کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جذبات کو شدت سے محسوس کرنا شرط کا حصہ ہے۔
- ADHD کی وجہ سے پیدا ہونے والا تناؤ سنگین ہو سکتا ہے، لیکن اسے طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں، آرام کی تکنیکوں اور مناسب علاج سے قابو کیا جا سکتا ہے۔
- ایسی آسان، عملی حکمت عملی ہیں جو آپ کو کام اور گھر پر درپیش چیلنجوں میں مدد کر سکتی ہیں۔ انہیں آزمائیں۔
- مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر، ایک معالج، اور معاون خاندان اور دوستوں سے بات کریں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔