کیا آپ کے گھر میں ایک بالغ اکثر گر جاتا ہے؟ آپ اسے زوال کے خطرے کی تشخیص سے روک سکتے ہیں!

ہم سب نے سنا ہے اور شاید اپنے دادا دادی کو بھی گھومتے پھرتے گرتے دیکھا ہے۔ کبھی کبھی ہم سوچتے ہیں، "اوہ، ایسا ہی ہوتا ہے جب ہم بڑے ہو جاتے ہیں، ہمیں تھوڑا زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔" لیکن آپ جانتے ہیں، یہ فالس ایسی چیز نہیں ہیں جس کے بارے میں سوچا جائے۔ یہاں تک کہ صرف ایک گرنا کسی سنگین چیز کا باعث بن سکتا ہے، جیسے ٹوٹی ہوئی ہڈی (`(فریکچر)`)، اور بعض اوقات سر میں چوٹ یا دماغی نقصان۔ لہٰذا اس بارے میں تھوڑا محتاط رہنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر جب اپنے پیارے بزرگوں کے بارے میں سوچیں۔

تو یہ فال رسک اسسمنٹ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، گرنے کے خطرے کی تشخیص ایک ایسا طریقہ کار ہے جہاں آپ کا ڈاکٹر آپ کے گرنے کے خطرے کا تعین کرنے کے لیے آپ کا معائنہ کرتا ہے۔ جس طرح ہم وقتاً فوقتاً کار کی سروس کرتے ہیں اور اس کی خرابیوں کو دور کرتے ہیں، اسی طرح ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں، ان کے ساتھ آنے والے نئے خطرات سے آگاہ ہوتے ہیں، اور ان سے نمٹنے کے لیے اقدامات کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو گرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ (فال رسک اسیسمنٹ) اتنا اہم کیوں ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "ٹھیک ہے، تو مجھے کیا فائدہ ہوگا اگر میں جانتا ہوں کہ یہ موجود ہے؟" ان حقائق پر غور کریں:

• آپ اپنے گرنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں: جب آپ کو بالکل معلوم ہو جائے کہ کون سی چیزیں آپ کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں، تو ان سے بچنا آسان ہو جاتا ہے۔
• آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے خطرے کے مخصوص عوامل کیا ہیں: ہر کوئی ایک جیسا نہیں ہوتا۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ آپ کو خاص طور پر کیا متاثر کرتا ہے، تو آپ ان سے نمٹنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔
• آپ خود مختار، خود مختار اور فعال رہ سکتے ہیں جب تک آپ کر سکتے ہیں: جب آپ مسلسل گرنے سے ڈرتے ہیں تو روزمرہ کے کام کرنا مشکل ہے۔ اس تشخیص کے بعد، آپ اس خوف پر قابو پا سکتے ہیں اور خوشی سے زندگی گزار سکتے ہیں۔
• آپ ایک صحت مند، آزاد زندگی گزار سکتے ہیں: یہ کتنا افسوسناک ہوگا اگر آپ گرنے کی وجہ سے ایک عضو ٹوٹ جائیں اور بستر تک محدود رہیں؟ اس طرح کے حالات سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ہماری عمر کے ساتھ گرنا معمول اور ناگزیر ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ زیادہ تر گرنے کو روکا جا سکتا ہے! یہ صرف ایک مناسب خطرے کی تشخیص اور ضروری اقدامات کرتا ہے.

کس کو زوال کے خطرے کی تشخیص کی ضرورت ہے؟

عام طور پر 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ہر بالغ کے لیے کم از کم زوال کے خطرے کی بنیادی اسکریننگ کروانا اچھا خیال ہے۔ جب آپ ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو وہ آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• "کیا آپ تھوڑا سا غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کا توازن ختم ہو گیا ہے، یا تو آپ کھڑے ہوتے ہیں یا چلتے ہیں؟"
• "کیا آپ پچھلے سال میں کم از کم ایک بار گرے ہیں؟"
• "کیا آپ ہمیشہ گرنے سے خوفزدہ یا پریشان رہتے ہیں؟"

اگر آپ ان سوالوں میں سے کسی کا جواب "ہاں" میں دیتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر تجویز کرے گا کہ آپ کو ایک `جامع زوال کے خطرے کی تشخیص` سے گزرنا پڑے گا، جو اس کو تھوڑا اور گہرائی سے دیکھے گا۔

یہ تشخیص کتنی بار کیا جانا چاہئے؟

صحت کی مختلف تنظیموں کے رہنما خطوط کے مطابق، سال میں کم از کم ایک بار زوال کے خطرے کی تشخیص کرنا اچھا خیال ہے۔ تاہم، آپ کی دیگر طبی حالتوں، آپ کی عمر، اور آیا آپ پہلے گر چکے ہیں، اس پر انحصار کرتے ہوئے، آپ کا ڈاکٹر تجویز کر سکتا ہے کہ آپ یہ ٹیسٹ زیادہ کثرت سے کرائیں، مثال کے طور پر، ہر چھ ماہ بعد۔

کون سی چیزیں میرے گرنے کا خطرہ بڑھاتی ہیں؟

بہت سے عوامل ہیں جو گرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں۔

جسمانی اور صحت کی وجوہات:

• بڑھاپا: جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارے پٹھے کمزور ہوتے جاتے ہیں، ہماری بینائی آہستہ آہستہ خراب ہوتی جاتی ہے، ہماری سماعت بھی خراب ہو سکتی ہے، ہمارے ردعمل کا وقت کم ہو جاتا ہے، اور ہمارا توازن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ تمام عوامل گرنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
• توازن کے مسائل: کچھ لوگ سیدھے کھڑے ہونے پر بھی غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں جیسے وہ چلتے وقت ڈول رہے ہیں۔ یہ بھی زوال کی ایک بڑی وجہ ہے۔
• چال کی خرابی: کچھ لوگ بہت آہستہ چلتے ہیں، کچھ چھوٹے قدموں کے ساتھ تیزی سے چلتے ہیں، کچھ اپنی ٹانگیں چوڑے پھیلا کر چلتے ہیں، اور کچھ بستر کی طرح چلتے ہیں۔ چلنے کے انداز میں ہونے والی ان تبدیلیوں کو ہم ''گیٹ ڈس آرڈر'' کہتے ہیں۔ یہ زمین پر کسی چیز پر چڑھنا، پھسلنا اور گرنا بھی آسان بنا سکتے ہیں۔
• خلفشار (ہلکی علمی خرابی): جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، ان کی یادداشت خراب ہو سکتی ہے اور انہیں ایک چیز پر توجہ دینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اس حالت کو ہلکی علمی خرابی کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے وہ پیدل چلتے ہوئے، سیڑھیاں چڑھتے ہوئے، یا گھر کے ارد گرد چہل قدمی کرتے وقت گر سکتے ہیں۔
• دل کی دھڑکن: جب دل اچانک تیز دھڑکنے لگے، یا بہت تیز دھڑکنے لگے، یا دل کی دھڑکن کی تال بے ترتیب ہو جائے، تو آپ کو چکر آنا اور بے ہوشی محسوس ہو سکتی ہے۔
• آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن: جب آپ اچانک بستر، کرسی یا بیٹھنے کی پوزیشن سے کھڑے ہوتے ہیں تو کیا آپ کو چکر آتے ہیں یا سر ہلکا محسوس ہوتا ہے؟ بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جب آپ پوزیشن بدلتے ہیں تو بلڈ پریشر اچانک گر جاتا ہے۔ یہ طبی طور پر آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ بھی زوال کی ایک بڑی وجہ ہے۔
• بینائی کی خرابی: جب آپ کی بینائی کمزور ہوتی ہے، تو آپ اپنے سامنے رکاوٹیں، سیڑھیاں، یا زمین پر چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی نہیں دیکھ سکتے۔ پھر، آپ کے ان میں پھنسنے اور گرنے کا زیادہ امکان ہے۔ موتیا بند اور گلوکوما جیسی بیماریاں بھی اس کو متاثر کرتی ہیں۔

دیگر خارجی اور طرز زندگی سے متعلق وجوہات:

• گھر کے خطرات: یہ گھر میں سب سے زیادہ نظر انداز کیے جانے والے علاقوں میں سے ایک ہے ، لیکن یہ سب سے زیادہ خطرناک ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں:
• کھلونے، اخبار، جوتے، تاریں اور دوسری چیزیں فرش پر بکھری پڑی ہیں۔
• ایسی جگہوں کی طرح جہاں روشنی نہ ہو، خاص طور پر رات کو کچن یا باتھ روم جاتے وقت۔
• پھسلنے والے قالین، قالین، پالش فرش، ٹائلڈ فرش۔
• باتھ روم میں فرش پر صابن، پھسلن والی سطحیں اور پانی کا تالاب ہے۔
• سیڑھیوں پر ہینڈریل کی کمی، قدموں کے ٹوٹے ہوئے کنارے۔
• کرسیاں اور میزیں جو کافی زیادہ نہیں ہیں۔
• باورچی خانے میں اوپر کی شیلف سے چیزیں لینے کے لیے کرسی پر چڑھنا۔

"ہماری پڑوسی، آنٹی سوما، کل رات باتھ روم جاتے ہوئے فرش پر موجود ایک چھوٹے سے قالین پر پھسل کر گر گئیں، خوش قسمتی سے، وہ شدید زخمی نہیں ہوئیں، لیکن اس کے ہاتھ کو بری طرح سے چوٹ لگی تھی۔ یہ ایک چھوٹی سی بات لگتی ہے، لیکن یہ ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟"

• کچھ دوائیں: آپ جو دوائیں لیتے ہیں وہ چکر آنا، غنودگی، کمزوری اور توازن کھونے کا سبب بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر:
• antidepressants
• بعض دماغی بیماریوں کے لیے دی جانے والی دوائیں ('Antipsychotics')
• بینزودیازپائنز (دوائیں جو آپ کو سونے اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں)
• کچھ درد کش ادویات
• ہائی بلڈ پریشر کے لیے کچھ ادویات (خاص طور پر شروع میں)

لہذا، یہ ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتائیں جو آپ لیتے ہیں (حتی کہ وٹامنز اور آیورویدک ادویات بھی)۔

• وٹامن ڈی کی کمی: وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں کی مضبوطی اور ہمارے پٹھوں کے کام کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ جب جسم میں کافی وٹامن ڈی نہیں ہوتا ہے (وٹامن ڈی کی کمی) تو ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں اور اگر آپ گر جاتے ہیں تو آسانی سے ٹوٹ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے توازن بھی کم ہو سکتا ہے۔
• پچھلا گرنا: اگر آپ پہلے گر چکے ہیں، تو آپ کے دوبارہ گرنے کا امکان زیادہ ہے۔ یہ پچھلے گرنے سے ہونے والی چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، یا اس وجہ سے کہ آپ نے دوبارہ گرنے کے خوف سے چلنے اور روزانہ کی سرگرمیاں کرنے کا طریقہ تبدیل کر لیا ہے۔
• جسمانی سرگرمی کی کمی: ورزش کے بغیر، جب آپ اپنا زیادہ تر وقت ایک جگہ بیٹھ کر گزارتے ہیں، تو آپ کے پٹھے آہستہ آہستہ کمزور پڑتے ہیں، آپ کی لچک کم ہوجاتی ہے اور آپ کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ اس سے آپ کے گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

زوال کے خطرے کی تشخیص کے دوران کیا ہوتا ہے؟

یہ تشخیص عام طور پر کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے۔

علامات، طبی تاریخ، اور ادویات کا جائزہ

آپ کا ڈاکٹر:

• اگر آپ پہلے گر چکے ہیں، تو وہ آپ سے اس کے بارے میں تفصیل سے پوچھیں گے۔ مثال کے طور پر، آپ کیسے گرے، اس کی وجہ کیا ہے، گرنے کے بعد کیا ہوا، اور کیا آپ کو طبی علاج مل گیا ۔
• وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کی سطح کے بارے میں پوچھتے ہیں، آیا آپ روزانہ کے کام خود کر سکتے ہیں، یا اگر آپ کو کوئی مشکلات درپیش ہیں۔
• ان تمام ادویات کے بارے میں پوچھیں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں (ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ، اوور دی کاؤنٹر، وٹامنز، یہاں تک کہ روایتی ادویات) اور دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی بھی گرنے کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ یہ بہت ضروری ہے۔

ٹیسٹ اور مزید علاج

اس کے علاوہ، ڈاکٹر مندرجہ ذیل کام بھی کر سکتا ہے:

• آپ کا بلڈ پریشر (بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے دوران) اور دل کی دھڑکن کی جانچ کی جائے گی۔
• وہ کئی جسمانی ٹیسٹ کریں گے۔ یہ آپ کے توازن، پٹھوں کی طاقت، اور آپ کے چلنے کے طریقے جیسی چیزوں کو دیکھیں گے (ہم اس کے بارے میں تھوڑی دیر میں بات کریں گے)۔
• وہ وٹامن ڈی جیسی چیزوں کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کر سکتے ہیں، یا ہڈیوں کی کثافت کو جانچنے کے لیے وہ DEXA اسکین کا حکم دے سکتے ہیں۔ اس سے ہڈیوں کو پتلا کرنے والی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔
• آپ کو پیشہ ورانہ معالج کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے۔ وہ آپ کے گھر آ سکتا ہے اور ان علاقوں میں ممکنہ خطرات کی تلاش کر سکتا ہے جہاں آپ اکثر آتے ہیں (مثلاً پھسلن والے قالین، کم روشنی والے علاقے) اور ان سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

زوال کے خطرے کی تشخیص میں ڈاکٹر کون سے ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں؟

ڈاکٹر آپ کے توازن، طاقت اور چال کو جانچنے کے لیے کئی آسان لیکن موثر ٹیسٹ استعمال کرتے ہیں:

• 30-سیکنڈ چیئر اسٹینڈ ٹیسٹ: یہ ایک سادہ ٹیسٹ ہے۔ آپ کو کرسی پر بیٹھنے اور اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے پار کرنے کو کہا جاتا ہے (آپ اپنے بازوؤں کے ساتھ کھڑے نہیں ہو سکتے)۔ اس کے بعد، آپ کو کرسی سے مکمل طور پر کھڑے ہونے اور پھر مکمل طور پر بیٹھنے کو کہا جاتا ہے۔ 30 سیکنڈ میں آپ جتنی بار ایسا کر سکتے ہیں اسے شمار کیا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت کا اندازہ ہوتا ہے۔
• فور سٹیج بیلنس ٹیسٹ: اس ٹیسٹ میں، آپ کو چار مختلف پوزیشنوں پر کھڑا ہونا پڑتا ہے۔ آپ کو ہر پوزیشن کو تقریباً 10 سیکنڈ تک رکھنا ہوگا۔ یہ پوزیشنیں آہستہ آہستہ زیادہ مشکل ہوتی جا رہی ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک میں، آپ کو دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھ کر کھڑا ہونا پڑتا ہے، دوسری میں ایک ٹانگ آگے (ٹینڈم اسٹینس) کے ساتھ، اور آخری میں، آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا پڑتا ہے۔ یہ آپ کے توازن کی جانچ کرتا ہے۔
• ٹائمڈ اپ اینڈ گو (TUG) ٹیسٹ: یہ بھی ایک عام ٹیسٹ ہے۔ تم ایک کرسی پر بیٹھو۔ پھر، جب "جاؤ" کو کہا جائے تو آپ اٹھیں، اپنی معمول کی چلنے کی رفتار سے تقریباً 10 فٹ (تقریباً 3 میٹر) سیدھا آگے چلیں، مڑیں، اور کرسی پر بیٹھ جائیں۔ ایسا کرنے میں جو وقت لگتا ہے اس کی پیمائش کی جاتی ہے۔ عام طور پر، اگر اس میں 12 سیکنڈ سے زیادہ وقت لگتا ہے، تو آپ کو گرنے کا زیادہ خطرہ سمجھا جاتا ہے۔
• علمی ٹیسٹ: بعض اوقات ڈاکٹر آپ کی یادداشت، توجہ اور فیصلہ سازی کی مہارت کو جانچنے کے لیے آپ سے چند سوالات پوچھے گا، اور آپ کو کچھ آسان کام کرنے کے لیے بھی کہہ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسا کہ ہم نے پہلے بات کی ہے، گرنا ہلکی علمی خرابی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

اس تشخیص کے بعد میرے نتائج کیا ہوں گے؟

ایک بار جب یہ سب ہو جائے گا، آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آیا آپ کے گرنے کا خطرہ کم، اعتدال پسند یا زیادہ ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کا خطرہ "کم" بھی ہے تو بھی، آپ کا ڈاکٹر ممکنہ طور پر آپ کو احتیاطی تدابیر (`احتیاطی سفارشات`) کے بارے میں مشورہ دے گا جو آپ مستقبل میں گرنے سے بچنے کے لیے لے سکتے ہیں۔

گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے عام نکات کیا ہیں؟

آپ کی تشخیص کے نتائج پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مختلف مشورے اور تجاویز دے سکتا ہے، جیسے:

• بستر یا کرسی سے اٹھتے وقت سیدھے کھڑے ہوں: اچانک اٹھنے کے بجائے پہلے بستر پر بیٹھیں، اپنے پاؤں فرش پر رکھیں، کچھ لمحے انتظار کریں اور پھر سیدھے کھڑے ہوں۔ اس سے آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن کی وجہ سے چکر آنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ایک معاون آلہ استعمال کریں: اگر آپ کو چلنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ مناسب طریقے سے لگے ہوئے چھڑی یا واکر کا استعمال کریں جو آپ کے قد کے لیے موزوں ہو۔ آپ کا ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ آپ کو صحیح کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• باتھ روم میں گراب بارز لگائیں: باتھ روم اور ٹوائلٹ کے قریب گریب بارز لگانے سے پھسلن والے علاقوں میں گرنے کے امکانات کو کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
• دواؤں کی خوراک کو تبدیل کرنا یا کم کرنا جو گرنے کے خطرے کو بڑھاتی ہیں: اگر آپ جو دوائیں لے رہے ہیں ان میں سے کچھ گرنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوائیوں کو تبدیل کرنے یا خوراک کم کرنے کا فیصلہ کر سکتا ہے۔ کسی بھی وجہ سے اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوا لینا بند نہ کریں یا خوراک کو تبدیل نہ کریں۔
• وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں: اگر آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہے (`وٹامن ڈی کی کمی`)، تو آپ کا ڈاکٹر مناسب وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کا مشورہ دے سکتا ہے۔
• ورزش: ایسی مشقوں میں مشغول ہونا بہت ضروری ہے جو بوڑھوں کے لیے موزوں ہوں، خاص طور پر وہ جو توازن، پٹھوں کی مضبوطی اور لچک کو بہتر کرتی ہیں۔ ''تائی چی'' اس کے لیے بہت اچھی ورزش ہے۔ جسمانی معالج کے ذریعہ تجویز کردہ مخصوص مشقیں کرنا بھی ضروری ہے۔
• گھر کی حفاظت میں اضافہ کریں:
• فرش سے غیر ضروری اشیاء کو ہٹا دیں۔
• اچھی روشنی فراہم کریں، خاص طور پر رات کے وقت استعمال ہونے والی سڑکوں پر۔
• پھسلنے والے قالینوں کو ہٹا دیں، یا انہیں فرش پر چپکا دیں۔
• باتھ روم میں ایک غیر پرچی چٹائی رکھو.
• سیڑھیوں کے دونوں اطراف ہینڈریل لگائیں۔
• مناسب جوتے پہنیں: ایسے جوتے یا سینڈل پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، غیر سلپ ہوں، اور کم ہیلس ہوں۔ ننگے پاؤں چلنے یا صرف موزے پہننے سے گریز کریں، یہاں تک کہ گھر کے اندر بھی۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت کے کئی دیگر پیشہ ور افراد کے پاس بھی بھیج سکتا ہے جو آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں:

• آنکھوں کا ڈاکٹر: اپنی بینائی کو باقاعدگی سے چیک کریں، اگر ضروری ہو تو اپنے چشمے کو تبدیل کریں، اور موتیابند جیسے حالات کا علاج کریں۔
• جسمانی معالج: آپ کو طاقت بڑھانے، توازن کو بہتر بنانے اور محفوظ طریقے سے چلنے کی مشق کرنے میں مدد کے لیے مخصوص مشقیں اور ہدایات فراہم کرتا ہے۔
• پیشہ ورانہ معالج: ایک معالج جو آپ کے گھر کے ماحول اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کے طریقے کا مطالعہ کرتا ہے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے عملی تبدیلیاں کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، باتھ روم کو محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے اور باورچی خانے میں کام محفوظ طریقے سے کیسے کیے جائیں۔

آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے (ٹیک ہوم میسج)

لہذا، سب سے اہم بات یہ ہے کہ گرنے کو "عمر بڑھنے کا عام حصہ" کے طور پر مسترد نہ کریں۔ یہاں تک کہ ایک زوال آپ کی زندگی اور آپ کی آزادی پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ گرنے کے خطرے کی تشخیص ایک بہت اہم، فعال قدم ہے جو آپ اپنے آپ کو اور اپنے پیاروں کو اس خطرے سے بچانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

شاید آپ کو بس اپنے طرز زندگی اور گھر میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ کچھ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جیسے مناسب طریقے سے فٹ ہونے والے جوتوں کا انتخاب کرنا، کچھ وٹامن ڈی لینا، یا کسی فزیکل تھراپسٹ سے ملنا اور کچھ ورزشیں کرنا۔

اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے، یا اگر آپ گرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، یا ماضی میں گر چکے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر اپنے فیملی ڈاکٹر (یا جی پی) سے بات کرنی چاہیے اور گرنے کے خطرے کا مکمل جائزہ لینے پر غور کرنا چاہیے۔ یہ آپ کی صحت مند، خوش، آزاد زندگی میں ایک بہت بڑی سرمایہ کاری ہوگی!

گرنا ، بڑھاپا، زوال کے خطرے کی تشخیص، زوال کی روک تھام، بزرگوں کی صحت، فریکچر، توازن