کبھی کبھی آپ کو کھانسی بھی ہوتی ہے جس سے بلغم آتا ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ کھانسی بلغم کو ختم کرنے میں آپ کی مدد نہیں کرتی چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں۔ بعض اوقات، آپ کا سینہ بھیڑ ہوجاتا ہے اور آپ کو سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ آج ہم ایک خاص کھانسی کے بارے میں بتانے جارہے ہیں جو ایسے لوگوں کی مدد کرتی ہے اور بلغم کو آسانی سے صاف کرسکتی ہے۔ اسے 'ہف کھانسی' کہا جاتا ہے۔ یہ عام کھانسی سے تھوڑا مختلف ہے، اور یہ ایسی چیز ہے جو کنٹرول میں ہوتی ہے۔

'ہف' کھانسی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'ہف' کھانسی ہماری سانس کا استعمال کرتے ہوئے پھیپھڑوں سے بلغم کو نکالنے کا ایک کنٹرول طریقہ ہے۔ اسے زبردستی ایکسپائری ٹیکنیک (FET) کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایسا نہیں ہے کہ ہم صرف کھانس رہے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ آئینے کے پاس جا رہے ہیں اور اسے دھندلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ جو کر رہے ہیں وہ ایک ہی وقت میں سخت کھانسی نہیں ہے۔ آپ اپنا منہ ہلکا سا کھولیں، ایک گہرا سانس لیں، اور "ہا..." کہہ کر تھوڑی سی ہوا جلدی سے باہر نکالیں۔ اس 'ہف' کھانسی میں ایسا ہی ہوتا ہے۔

جب ہم سخت کھانسی کرتے ہیں تو ہمارے پھیپھڑوں میں ہوا کے چھوٹے راستے اچانک سکڑ جاتے ہیں۔ ہوتا یہ ہے کہ جس بلغم کو ہم نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ ان ایئر ویز میں پھنس جاتا ہے۔ نتیجتاً، چاہے ہم کتنی ہی سخت کھانسیں، بلغم نہیں نکلتا، اور ہمارا سینہ اور بھی سخت محسوس ہوتا ہے۔

لیکن اس 'ہف' کھانسی میں، کیونکہ ہم اپنی سانسوں کو کنٹرول کرتے ہیں، اس لیے ہوا کی نالیاں اچانک تنگ نہیں ہوتیں۔ جب ہم اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکتے ہیں اور پھر ایک کنٹرول طریقے سے سانس چھوڑتے ہیں، تو وہ ہوا کا راستہ بلغم کے پیچھے پیچھے چلا جاتا ہے، بلغم کو پھیپھڑوں کی دیواروں سے ڈھیلا کرتا ہے اور اسے بڑے ایئر ویز کی طرف دھکیلتا ہے۔ تب ہم اس بلغم کو بہت چھوٹی کھانسی سے آسانی سے کھا سکتے ہیں۔ اس سے توانائی کی بچت ہوتی ہے اور آکسیجن ضائع نہیں ہوتی۔

یہ طریقہ کس کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے؟

یہ 'ہف' کھانسی کی تکنیک بہت سے لوگوں کے لیے بہت مفید ہو سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو تھکے ہوئے ہیں اور ہر وقت کھانسی سے درد محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جو سرجری سے صحت یاب ہو رہا ہو یا کسی حادثے کی وجہ سے سینے میں درد ہو اسے عام طور پر کھانسی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ تکنیک ان کے لیے بہت آسان ہے۔

اس سے بھی بڑھ کر یہ ان لوگوں کے لیے بہت ضروری ہے جو طویل مدتی سانس کی بیماریوں میں مبتلا ہیں جو مسلسل بلغم پیدا کرتے ہیں۔

آپ بالکل 'ہف' کھانسی کیسے کرتے ہیں؟

یہ کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ بالکل درست طریقے سے عمل کریں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے کیسے کرنا ہے۔

یہ باتیں بھی یاد رکھیں۔

• کھانسی کے فوراً بعد منہ سے گہرا سانس نہ لیں۔ ایسا کرنے سے کھانسی پر دوبارہ قابو پانا مشکل ہو سکتا ہے۔
• دن بھر وافر مقدار میں پانی پیئے۔ جب آپ پانی پیتے ہیں تو بلغم کم گاڑھا اور مائع ہوجاتا ہے۔ اس سے نکالنا آسان ہو جاتا ہے۔
• اگر آپ برونکوڈیلیٹر استعمال کر رہے ہیں (مثال کے طور پر، ایک انہیلر)، تو اسے لینے کے چند منٹ بعد اس 'ہف' کھانسی کو آزمائیں۔ آپ یہ بھی کر سکتے ہیں جب بھی آپ کو محسوس ہو کہ آپ کا سینہ بلغم سے بھرا ہوا ہے۔

'ہف' کھانسی کے کیا فائدے ہیں؟

اس طریقہ کار کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ بلغم کو ہوا کی نالیوں میں پھنسانے کے بجائے اسے نکال کر اوپر لاتا ہے۔

کچھ دوسرے فوائد یہ ہیں:

• یہ عام زوردار ورزش کے مقابلے جسم پر کم تھکا دینے والا ہے۔
• سینے میں درد والے شخص یا سرجری کے بعد کم درد ہوتا ہے۔
• اس سے توانائی کی بچت ہوتی ہے، اس لیے سانس لینے میں دشواری والے لوگ تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے۔

پھیپھڑوں میں بلغم کا جمع ہونا اچھا نہیں ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے پھیپھڑوں سے بلغم کو صحیح طریقے سے صاف کرنے کا طریقہ سیکھنا بہت ضروری ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو سانس کی دائمی حالت ہے جیسے COPD، یا بلغم کے ساتھ مستقل کھانسی ہے، تو یہ طریقہ آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

اگرچہ یہ ایک بہت مفید طریقہ ہے، لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے گا کہ آیا یہ طریقہ آپ کے لیے موزوں ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کی طبی حالت اور اسے بالکل کیسے کرنا ہے۔ بعض اوقات آپ فزیو تھراپسٹ سے بھی اس طریقہ کار کی تربیت حاصل کر سکتے ہیں۔ اس لیے خود سے فیصلے کرنے کے بجائے پہلے طبی مشورہ لینا دانشمندی ہے۔