6 عادتیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور اور مضبوط کرتی ہیں!

"مجھے ہمیشہ سردی کیوں لگتی ہے؟" "میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، مجھے لگتا ہے کہ میرے پاس توانائی نہیں ہے..." کیا آپ اکثر ایسی چیزیں سوچتے ہیں؟ شاید آپ نے یہ بھی محسوس کیا ہو کہ آپ کو اپنے دوستوں سے زیادہ جلدی بیماریاں لگتی ہیں۔ اس کی سب سے بڑی وجہ آپ کا طرز زندگی، یعنی آپ کی روزمرہ کی عادات ہو سکتی ہیں۔ ہمارے جسم کا ایک بہت ہی حیرت انگیز دفاعی نظام ہے۔ ہم اسے مدافعتی نظام کہتے ہیں۔ ایک فوج کی طرح جو کسی ملک کی حفاظت کرتی ہے، یہ نظام باہر سے جراثیم اور وائرس سے لڑتا ہے اور ہمیں بیماریوں سے بچاتا ہے۔ تو اس فوج کو ہماری بری عادتوں سے کمزور اور اچھی عادتوں سے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ کون سی عادتیں آپ کی قوت مدافعت کو متاثر کرتی ہیں۔

1. کافی نیند نہیں آ رہی ہے؟ آپ کے مدافعتی نظام پر اس کا اثر اہم ہے!

کیا آپ کو وہ دن یاد ہیں جب آپ واقعی تھکے ہوئے تھے اور کافی نیند نہیں آئی تھی، اور پھر آپ کو جلدی جلدی نزلہ یا بخار ہو گیا؟ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے۔ نیند اور قوت مدافعت کے درمیان بڑا تعلق ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم دن بھر ہونے والے نقصان کو ٹھیک کرتا ہے اور مدافعتی نظام کے خلیوں کو مضبوط کرتا ہے۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جب اچھی نیند لینے والے لوگوں کو فلو جیسی بیماریوں کے لیے ویکسین دی جاتی ہے تو ان کے جسم اس بیماری کے خلاف بہت زیادہ مضبوط اینٹی باڈیز تیار کرتے ہیں۔

جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو آپ کے جسم کے تناؤ کے ہارمونز بڑھ جاتے ہیں۔ یہ جسم میں غیر ضروری سوزش، یا جیسا کہ ہم اسے کہتے ہیں، سوزش کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ دونوں ہمارے مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔

سائنسدان ابھی تک یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ نیند کس طرح مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے۔ لیکن ایک بات واضح ہے: بالغوں کے لیے، صحت مند زندگی کے لیے روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان اچھی نیند لینا ضروری ہے۔

2. کیا آپ کو اپنے جسم کو حرکت دینے کا احساس نہیں ہوتا؟ تھوڑی سی ورزش بڑا فرق کر سکتی ہے!

یہاں تک کہ اگر آپ یہ سوچتے ہیں کہ "میرے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے"، تو روزانہ تقریباً 30 منٹ تک تیز چلنے جیسی آسان چیز آپ کے مدافعتی نظام کو بڑا فروغ دے سکتی ہے۔

کسی ایسے شخص کے مقابلے میں جو بالکل ورزش نہیں کرتا ہے، جو شخص باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے اس کے عام زکام جیسی بیماریوں سے بیمار ہونے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے جسم زیادہ 'اچھا محسوس کرنے والے کیمیکل' پیدا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ورزش کرنے سے ہمیں اچھی رات کی نیند لینے میں مدد ملتی ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے بھی بات کی ہے، اچھی نیند ہمارے مدافعتی نظام کے لیے بہت بڑا فروغ ہے۔

3. کیا آپ کھانے پینے کی پرواہ نہیں کرتے؟ اگر آپ بہت زیادہ میٹھا کھانا کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

ہماری قوت مدافعت میں کھانے پینے کا حصہ بہت بڑا ہے۔ خاص طور پر اگر آپ ایسی غذائیں اور مشروبات کھاتے ہیں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، تو یہ ہمارے مدافعتی خلیوں پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب ہم بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں تو ہمارے مدافعتی خلیے جو کہ جراثیم سے لڑتے ہیں کچھ کمزور ہو جاتے ہیں۔ یہ اثر ایک یا دو شکر والے مشروبات پینے کے بعد کئی گھنٹوں تک برقرار رہ سکتا ہے۔

تو ہمیں کیا کھانا چاہیے؟

• وٹامن سی اور ای جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور پھل اور سبزیاں ہمارے مدافعتی نظام کے بہترین دوست ہیں۔ صرف ایک قسم کھانے کے بجائے مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل اور سبزیاں اپنی خوراک میں شامل کریں۔ نارنگی، ٹینجرین، چونے، پپیتا، نیکٹائن، سرخ انگور، امرود، پالک، کیلے، گاجر، چقندر اور کدو کے بارے میں سوچیں۔
• کچا لہسن ایک قدرتی دوا ہے جو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔
• چکن سوپ کے بارے میں مت بھولنا جو ہماری مائیں بناتی ہیں۔ تحقیق نے یہاں تک ثابت کیا ہے کہ جب آپ کو زکام یا فلو ہو تو چکن کا سوپ پینا آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
• اس کے علاوہ، مشروم کی کچھ اقسام، جیسے Shiitake، قوت مدافعت کے لیے بہت اچھے ہیں۔

4. کیا آپ مسلسل دباؤ میں رہتے ہیں؟ تناؤ قوت مدافعت کا آخری دشمن ہے!

زندگی میں تھوڑا سا تناؤ کا سامنا کرنا معمول ہے۔ لیکن اگر یہ تناؤ زیادہ دیر تک برقرار رہتا ہے تو یہ آپ کے جسم کو بیماری کا آسان ہدف بنا دیتا ہے۔ یہ عام سردی سے لے کر سنگین بیماریوں تک ہر چیز کے پیدا ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ طویل تناؤ ہمارے جسموں میں مسلسل تناؤ کے ہارمون پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ ہارمونز ہمارے مدافعتی نظام کو براہ راست دباتے یا کمزور کرتے ہیں۔

ہو سکتا ہے کہ ہم تناؤ کو مکمل طور پر ختم نہ کر سکیں، لیکن ہم اسے سنبھال سکتے ہیں۔

• مراقبہ کرنا سیکھیں۔
• اپنی زندگی کی رفتار کو تھوڑا سا کم کریں۔
• پیاروں سے بات کریں اور ان سے رابطہ کریں۔
• تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔

اگر آپ کو ان چیزوں سے اپنے تناؤ کو سنبھالنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو، اس بارے میں کسی مشیر یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے سے آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے۔

5. کیا آپ اکیلے رہنا پسند کرتے ہیں؟ سماجی رابطے عظیم دوا ہیں!

اچھے دوست اور مضبوط خاندانی تعلقات کا ہونا آپ کے دماغ اور جسم کے لیے اچھا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ایسا محسوس کرتے ہیں کہ ان کے دوستوں کا ایک اچھا گروپ ہے ان کا مدافعتی نظام ان لوگوں کے مقابلے میں مضبوط ہوتا ہے جو خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں، جب یونیورسٹی کے پہلے سال کے طالب علموں کو جو اکیلے تھے، کو فلو شاٹ دیا گیا، تو ان کے جسم نے اچھے سماجی تعلقات رکھنے والے بچوں کے مقابلے میں کم اچھا ردعمل ظاہر کیا۔

تو آپ کا۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دیگر کتنی چیزیں صحت کو متاثر کرتی ہیں، لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرنے اور بات چیت کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔

6. مجھے ہنسے کب سے ہو گیا ہے؟ ہنسی بھی بڑی دوا ہے!

کیا آپ جانتے ہیں کہ دل سے ہنسنا آپ کے لیے اچھا ہے؟ جب ہم ہنستے ہیں تو ہمارے جسم میں اسٹریس ہارمون کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ یہ خون کے سفید خلیے کی ایک قسم کو بھی مضبوط کرتا ہے جو جراثیم سے لڑتا ہے۔

ذرا تصور کریں، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ جانتے تھے کہ وہ تین دن پہلے مزاحیہ فلم دیکھنے جا رہے ہیں ان میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کم تھی۔ اس کا مطلب ہے کہ ہنسنے کے بارے میں سوچنا اچھا ہے۔

لہٰذا، زندگی کے مسائل کے درمیان بھی، ہنسنے اور خوش رہنے کے لیے چھوٹے لمحات تلاش کریں۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کے لیے ایک بہترین مفت ٹانک ہے۔