جلتے ہوئے دل کا خاموش نوحہ: موت سے آگے کی زندگی

اپنی آنکھیں بند کرو اور ایک لمحے کے لیے تصور کرو... تم ایک تاریک کمرے میں ہو۔ آپ کا دم گھٹتا ہوا تنہا ہے، آپ کا دل ناقابل برداشت درد سے بھرا ہوا ہے۔ چاروں طرف صرف اندھیرا ہے۔ امید کی ایک کرن بھی نظر نہیں آتی۔ زندگی ایک چٹان کی مانند ہے، اسے دھکیلنا بہت بھاری ہے۔ ایسے وقت میں، کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ اس سارے درد سے چھٹکارا پانے کا واحد راستہ مرنا ہے۔ لیکن کیا یہ سچ ہے؟ کیا یہی واحد حل ہے؟

دماغ کی سرگوشی کا راز: دماغ اور عقل کے درمیان جنگ

یہ احساسات، یہ خیالات جو ذہن میں آتے ہیں، کہاں سے آتے ہیں؟ یہ ہمارے دماغ کے اندر، ہمارے دماغ کے اندر ایک بڑی جنگ کی طرح ہے۔ جیسے "دماغ اور عقل" کے درمیان کشمکش۔ اس جنگ میں دو اہم کردار ہیں:

رونے والا امیگڈالا

امیگڈالا ہمارے جذبات جیسے خوف، اداسی اور غصے کے لیے ذمہ دار ہے۔ جب زندگی مسائل سے بھری ہوتی ہے اور ہمارا دل درد سے بھر جاتا ہے تو امیگڈالا زور زور سے چیخنے لگتا ہے۔ "یہ درد ہوتا ہے! درد ہوتا ہے! اسے روکو!" یہ انتباہی گھنٹی کی طرح چیختا ہے، نان اسٹاپ چیختا ہے۔ یہ صرف جذبات کے لحاظ سے سوچتا ہے۔

ذہانت کا چراغ، پریفرنٹل کورٹیکس (PFC)

Prefrontal cortex ( PFC )، یا جسے ہم "ایگزیکٹو آفیسر" کہتے ہیں، ہمارے دماغ کے سامنے ہوتا ہے۔ یہ ہمارا عقلمند بالغ ہے۔ یہ وہی ہے جو صبر سے مسائل حل کرتا ہے، مستقبل کے بارے میں سوچتا ہے، ہمیں بتاتا ہے کہ کیا صحیح ہے اور کیا غلط، اور عقلی فیصلے کرتا ہے۔ یہ امیگڈالا کو پرسکون کرتا ہے اور کہتا ہے، "بس صبر کرو، یہ سب وقت پر کام آئے گا۔" یہ جہاز کے کپتان کی طرح ہے، دماغ کے دوسرے حصوں کو صحیح سمت دیتا ہے۔

تنازعات کا المیہ: جب پی ایف سی مفلوج ہے۔

کبھی کبھی یہ دانش کا چراغ بجھ جاتا ہے۔ ڈپریشن ، زبردست مسائل، اور منشیات جیسی چیزیں ہمارے ایگزیکٹو فنکشن یا PFC کو کمزور کر سکتی ہیں۔ پھر یہ امیگڈالا کو مزید کنٹرول نہیں کر سکتا۔ یہ ایک جہاز کی طرح ہے جس میں کپتان نہیں ہے۔ منطقی طور پر سوچنا، مسائل کو حل کرنا اور مستقبل کے بارے میں سوچنا مشکل ہو جاتا ہے۔

جب prefrontal cortex (PFC) کو نقصان پہنچتا ہے اور صرف امیگڈالا ہی انچارج ہوتا ہے تو درد ناقابل برداشت ہوتا ہے۔ طوفان میں پھنسی چھوٹی کشتی کی طرح، آپ یہ نہیں جان سکتے کہ آپ کی زندگی کہاں جا رہی ہے۔ کوئی کل نظر نہیں آتا۔ زندگی بے معنی محسوس ہوتی ہے۔ اس وقت، کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ اس درد سے نکلنے کا واحد راستہ مرنا ہے۔ لیکن یہ حل نہیں ہے۔

زندگی مشکل ہونے کی وجوہات: مسائل کا پہاڑ

کبھی کبھی زندگی ایک پہاڑ کی طرح محسوس ہوتی ہے جسے ہم اٹھا نہیں سکتے۔ یہ صرف ایک مسئلہ نہیں ہے، یہ صرف دو نہیں ہے۔ اکثر، یہ تمام مسائل ایک ساتھ مل کر ہوتے ہیں جو ہمیں بے بس محسوس کرتے ہیں۔

• ذہنی بیماری: ڈپریشن ایک بڑا مسئلہ ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ایک سیاہ بادل نے دماغ کو ڈھانپ لیا ہے، کوئی خوشی نہیں ہے، اور زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ذہنی بیماریاں جیسے بے چینی اور شیزوفرینیا بھی اس کیفیت کا سبب بن سکتے ہیں۔
• خاندانی مسائل: آپ کے ساتھی، ساتھی ، بوائے فرینڈ، گرل فرینڈ کے ساتھ مسائل، آپ کے والدین کے ساتھ مسائل، رشتہ داروں کے ساتھ مسائل... یہ سب آپ کے دماغ پر بہت بڑا بوجھ بن سکتے ہیں۔ بعض اوقات، جب آپ ان مسائل کو حل نہیں کر پاتے ہیں تو آپ تنہا اور بے بس محسوس کر سکتے ہیں۔
• کام/اسکول/یونیورسٹی میں مسائل: کام کا تناؤ، کام پر لوگوں کے ساتھ مسائل، آپ کی نوکری چھوٹ جانے کا خوف... ان تمام چیزوں کا دماغ پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ تعلیمی کام کا تناؤ، امتحانات میں ناکامی کا خوف، مستقبل کی بے یقینی... یہ چیزیں بھی دماغ کو بہت تھکا دیتی ہیں۔
• سماجی مسائل: معاشی مسائل، سماجی تنہائی ، تنہائی ، غیر منصفانہ سلوک کا احساس... یہ بھی دماغ پر بہت بڑا بوجھ ہیں۔
• منشیات، الکحل: جب آپ ان چیزوں کے عادی ہو جاتے ہیں تو آپ کے دماغ کے افعال بدل جاتے ہیں، آپ کی سوچ بگڑ جاتی ہے، آپ کا فیصلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ مزید مسائل میں گھر جاتے ہیں۔

اندھیرے سے نکلنے کے راستے: عملی حل

جب آپ ان مسائل سے مغلوب اور بے بس محسوس کریں تو یاد رکھیں کہ یہ صورتحال عارضی ہے۔ آپ اس اندھیرے سے نکل سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

1. ایگزیکٹو فنکشن کو مضبوط بنائیں: سب سے اہم چیز ہمارے دماغ کے سامنے والے پریفرنٹل کورٹیکس یا "ایگزیکٹیو فنکشن" کو مضبوط کرنا ہے۔ یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جو جذباتی امیگڈالا کو کنٹرول کرتا ہے اور اچھے فیصلے کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
2. آئیے اینڈورفنز کو بڑھاتے ہیں:Endorphins ہمارے جسم میں پیدا ہونے والے کیمیکل ہیں جو ہمیں خوشی محسوس کرتے ہیں. وہ چھوٹے خوش بموں کی طرح ہیں۔ ان کو بڑھانے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:
   • ورزش: دوڑنا، چھلانگ لگانا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی ورزش سے اینڈورفنز میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کو ایک نئی زندگی مل رہی ہے۔
   • سورج کی روشنی : صرف صبح باہر نکلنا اور سورج کی روشنی میں رہنا اینڈورفنز کو بڑھاتا ہے۔ اس لیے گھر کے اندر رہنے کے بجائے باہر نکلیں اور باغبانی کریں۔ پرندوں کو سنو، درختوں کو دیکھو۔
   • مراقبہ: اپنے دماغ کو ایک مقصد (مراقبہ) پر مرکوز کرنا دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ سے بہت سی بے ترتیبی کو صاف کرنے کی طرح ہے۔
3. سماجی روابط:
   • دوستوں سے بات کریں: اپنے جذبات کو کسی دوست کے ساتھ بانٹنا بڑی راحت کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے کندھوں سے وزن اٹھا لیا گیا ہے۔
   • خاندان کے ساتھ وقت گزاریں: اکیلے نہ رہیں، اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزاریں۔ ان کی محبت اور دیکھ بھال طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔
4. دوسری چیزیں:
   • مشاغل : اپنی پسند کا کام کریں۔ آپ چیزیں کر سکتے ہیں جیسے ڈرا، موسیقی سننا، کتاب پڑھنا، فلم دیکھنا وغیرہ۔ پھر آپ کا دماغ دوسری چیزوں پر مرکوز ہو گا۔
   • پالتو جانور رکھیں: کتے یا بلی جیسے پالتو جانور کا ہونا سکون کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ ان کی محبت اور پیار انمول ہے۔
   • اچھی نیند: اچھی نیند لینا بھی بہت ضروری ہے۔ دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سویں۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو اچھا آرام ملے گا۔
   • گھر کے اندر نہ رہیں: جب آپ کو اداس ہو تو گھر کے اندر اور تنہا رہنا اچھا نہیں ہے۔ باہر نکلیں اور مناظر کی تبدیلی حاصل کریں۔

تمہاری زندگی ایک کشتی کی طرح ہے...

آپ کا دماغ سمندر میں چلنے والی کشتی کی طرح ہے۔ کبھی کبھی طوفان، سمندری طوفان، سونامی وغیرہ بھی آسکتے ہیں، دوسرے اوقات میں سمندر پرسکون ہو سکتا ہے۔ لیکن، یاد رکھیں، آپ کو ان طوفانوں سے گزرنے، آپ کو طاقت دینے کے لیے زندگی کے تجربات کے ساتھ بڑے جہاز ہیں۔ وہ ہیں آپ کے والدین، بزرگ، اساتذہ، اچھے دوست۔ ان کی محبت اور رہنمائی آپ کے لیے بہت قیمتی ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کی کشتی کبھی ٹوٹ جاتی ہے، یعنی آپ کے دل کو چوٹ لگی ہے، تو اسے ٹھیک کرنے کے لیے، آپ کو دوا کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ نیز، کشتی کو صحیح طریقے سے چلانے کے لیے، یعنی زندگی کے مسائل کا کامیابی سے سامنا کرنے کے لیے، آپ کو مشاورت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس کے لیے آپ سائیکاٹرسٹ، کونسلر کی مدد لے سکتے ہیں۔

تاہم، یاد رکھیں، آپ وہ ہیں جو اپنی کشتی خود چلائیں گے۔ آپ وہ ہیں جو اسے سیل کرنا سیکھیں گے۔

سری لنکا کی صورتحال

اعداد و شمار کے مطابق سری لنکا میں خودکشی کرنے والوں میں زیادہ تعداد مردوں کی ہے۔ خواتین کے مقابلے مرد خودکشی کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ وہ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے اور مدد مانگنے سے گریزاں ہیں۔

جہاں سے مدد حاصل کی جائے۔

اگر آپ کو اتنا درد محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کسی مسئلے کی وجہ سے خودکشی کرنا چاہتے ہیں تو یاد رکھیں کہ سری لنکا میں بہت سے سرکاری اور غیر سرکاری ادارے ہیں جو اس میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

• 1926: اگر آپ اس ہاٹ لائن کو کال کرتے ہیں، تو آپ اس وقت آپ کو مطلوبہ مشورہ اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
• نفسیاتی کلینک: سری لنکا کے تقریباً ہر صوبے میں نفسیاتی کلینک ہیں۔ اگر آپ کو کوئی ذہنی پریشانی ہے، جیسے ڈپریشن، تو آپ ان کلینکس میں جا سکتے ہیں۔ وہاں ڈاکٹر اور ماہرین موجود ہیں جنہیں آپ کے مسائل پر بات کرنے اور آپ کی رازداری سے سمجھوتہ کیے بغیر حل فراہم کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔
• سری لنکا فرینڈز: یہ ایک غیر سرکاری تنظیم ہے۔ وہ ذہنی امراض میں مبتلا افراد کی بھی بڑی خدمت کرتے ہیں۔ ان کے فون نمبر: 011 2692909، 011 2696666، 011 2683555۔

اس دور میں ایسی چیزوں سے باخبر رہنا بہت ضروری ہے۔ کیونکہ، آپ یہ نہیں بتا سکتے کہ کب کسی کو اس قسم کی مدد کی ضرورت ہوگی۔ نیز خودکشی کرنا مسائل کا حل نہیں ہے۔ تو آپ کی طرح دوسروں کو بھی اس سے آگاہ کریں۔ اس مضمون کو ان کے ساتھ شیئر کریں۔

مت بھولنا:

• زندگی ایک ہیرے کی طرح ہے، بہت قیمتی ہے۔ کبھی کبھی یہ داغدار ہوسکتا ہے۔ لیکن، آپ اس داغ کو ہٹا سکتے ہیں اور اسے دوبارہ چمکا سکتے ہیں۔
• آپ کی زندگی قیمتی ہے۔ تم ایک وجہ سے اس دنیا میں آئے ہو۔ اس کی وجہ تلاش کریں۔ زندگی میں بہت سی خوبصورت چیزیں ہیں۔ ان کا تجربہ کریں۔
• ہم سب کے پاس ایسے لمحات ہوتے ہیں جب ہم اداس اور بے بس محسوس کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن ہم ان سب پر قابو پا سکتے ہیں۔
• خودکشی مسائل کا حل نہیں ہے۔

آئیے سب مل کر اس سفر کو چلائیں۔ ہمت نہ ہاریں۔ روشنی ڈھونڈو اور جاؤ۔

1926 - کچھ لوگ یہ تک نہیں جانتے کہ قومی دماغی صحت کی ہیلپ لائن ہے۔ اگر آپ کی زندگی میں کبھی ایسا خیال آئے تو اس نمبر کو ضرور یاد رکھیں اور ان پر کال کریں۔ وہ یقیناً بہت دوستانہ انداز میں اس مسئلے کو حل کریں گے۔

ہمارے نوجوانوں کو آگاہ کرنے کے لیے ان مضامین کو ضرور شیئر کریں۔