کیا آپ خود کو سن سکتے ہیں؟ آئیے انٹرو سیپشن کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی اپنے پیٹ سے "بڑھو.. بڑھو.." کی آواز سنی ہے جب آپ واقعی بھوکے ہوں؟ یا کیا آپ نے اچانک اپنے سینے کی دھڑکن محسوس کی ہے اور آپ کو محسوس ہوا ہے کہ جب آپ کوئی اہم کام کر رہے تھے تو آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی تھی؟ شاید آپ کو ایسا لگا جیسے آپ کو پیشاب کرنا پڑا لیکن اسے تھوڑی دیر کے لیے روکنا پڑا۔ یہ سب کچھ آپ کے جسم کا آپ سے بات کرنے کا طریقہ ہے، جو آپ کو کچھ چیزوں کے بارے میں سگنل دیتا ہے۔ طب میں، ہم اس حیرت انگیز صلاحیت کو انٹرو سیپشن کہتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، انٹرو سیپشن کیا ہے؟

انٹرو سیپشن آپ کے جسم کے اندر سے آنے والے سگنلز یا احساسات کو سمجھنے کی آپ کی صلاحیت ہے۔ یہ آپ کے جسم کے اندر ایک "چھٹی حس" کی طرح ہے۔ اس طرح آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ صبح سے کام کر رہے ہیں اور دوپہر کا کھانا نہیں کھا سکے ہیں۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ کے پیٹ میں درد ہونے لگتا ہے، آپ کا پیٹ گڑگڑا رہا ہے، اور آپ کو چکر آنے لگتا ہے۔ جب یہ سگنلز آپ کے دماغ تک پہنچتے ہیں تو دماغ اس کی تشریح کرتا ہے "آہ... وہ اب بھوکا ہے، اس کی توانائی کم ہے۔" پھر آپ جواب میں کچھ کھانا کھاتے ہیں۔ جب آپ کھانا ختم کرتے ہیں تو وہ تمام تکلیفیں ختم ہوجاتی ہیں اور آپ کا جسم ہلکا محسوس ہوتا ہے۔ اسی طرح اس عمل میں بنیادی چیز جسم کی ضرورت کی نشاندہی کرنا، اسے پورا کرنا، اور جسم کو معمول پر لانا، یا توازن (Homeostasis) ہے۔

ہم آہستہ آہستہ یہ صلاحیت بچپن سے ہی پیدا کرتے ہیں۔ یہ تب ہی ہوتا ہے جب یہ انٹرو سیپشن صلاحیت پیدا ہوتی ہے کہ ایک چھوٹا بچہ سمجھتا ہے کہ اسے کب پیشاب کرنے کی ضرورت ہے اور وہ بیت الخلا جانے کا عادی ہو جاتا ہے۔

اس کا ہمارے رویے اور جذبات پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ رات کو اکیلے سڑک پر چل رہے ہیں۔ اچانک آپ کو اپنے پیچھے ایک شور سنائی دیتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کا جسم ٹھنڈا ہو جاتا ہے اور آپ کو پسینہ آنے لگتا ہے۔ دماغ ان جسمانی اشاروں کو "خوف" سے تعبیر کرتا ہے۔ پھر آپ جلدی سے فیصلہ کریں کہ بھاگنا ہے یا چیخنا ہے۔ کیا آپ نے دیکھا؟ جسم میں سگنل ایک احساس بن جاتا ہے، اور آپ اس کی بنیاد پر فیصلہ کرتے ہیں۔

لیکن ہر ایک میں اپنے جسم کے اشاروں کو محسوس کرنے کی یکساں صلاحیت نہیں ہوتی۔ کچھ لوگ ان کو محسوس کرنے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔ دوسرے ان کو سمجھنے میں اتنے اچھے نہیں ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ یہ ایک ایسی مہارت ہے جس پر ہم مشق اور ترقی کر سکتے ہیں۔

مداخلت کی کچھ عام مثالیں۔

اس میں بہت سی چیزیں شامل ہیں جن کا ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں تجربہ کرتے ہیں۔

• بھوک لگنا یا پیٹ بھرنا۔
• پانی کی پیاس محسوس کرنا۔
• ایسا محسوس کرنا کہ آپ کا مثانہ بھر گیا ہے اور آپ کو پیشاب کرنے کی ضرورت ہے۔
• گرمی یا سردی محسوس کرنا۔
• دل کی دھڑکن (جب پرسکون، جب خوفزدہ، ورزش کرتے وقت)۔
• تناؤ اور تناؤ محسوس کرنا۔
• بے چینی اور بے چینی کا احساس۔
• متلی محسوس کرنا۔
• ایسا محسوس ہوتا ہے کہ جلد پر خراش پڑ رہی ہے۔
• درد محسوس ہوتا ہے جب کچھ کٹ جاتا ہے یا زخمی ہوتا ہے.

یہ عمل اصل میں کیسے ہوتا ہے؟

یہ ایک بہت پیچیدہ لیکن حیرت انگیز عمل ہے۔ یہ تین اہم مراحل میں ہوتا ہے۔ آئیے اسے اس طرح دیکھتے ہیں تاکہ اسے سمجھنے میں آسانی ہو۔

لیکن بعض اوقات ہم ان اشاروں کی غلط تشریح کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بے چینی جیسی حالت میں مبتلا کسی کو اپنے سینے میں معمول کی دھڑکن محسوس ہو سکتی ہے، لیکن بڑے خوف کے ساتھ، وہ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، کیا مجھے دل کا دورہ پڑنے والا ہے؟" اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کسی بے ضرر سگنل کو خطرناک چیز سمجھتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ڈپریشناس طرح کی حالت میں مبتلا شخص شاید کسی ایسے سگنل کو محسوس نہ کر سکے جس پر واقعی توجہ کی ضرورت ہے، جیسے کہ جسم میں درد۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کی ان سگنلز کو پہچاننے کی صلاحیت کچھ حد تک خراب ہو سکتی ہے۔

انٹرو سیپشن خراب ہونے پر کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں ان جسمانی اشاروں کو سمجھنے کی صلاحیت میں تھوڑی کمی ہے، تو ذیل کی علامات آپ کے لیے عام ہو سکتی ہیں۔

• پیشاب کرنے کی خواہش محسوس نہ کرنا: بعض اوقات آپ کو اپنا مثانہ بھرا ہوا محسوس نہیں ہوتا جب تک کہ یہ مکمل طور پر خالی نہ ہو۔ یا آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو پیشاب کرنے میں دشواری ہو رہی ہے یہاں تک کہ جب یہ تھوڑا سا بھرا ہوا ہو۔
• جذبات پر قابو پانے میں دشواری: آپ اچانک ناراض ہو سکتے ہیں، چھوٹی چھوٹی باتوں پر افسردہ ہو سکتے ہیں، یا یہ سمجھنے سے قاصر ہو سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
• آسانی سے گھبرانا یا خوفزدہ ہونا: چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی بے چینی محسوس کرنا، عوام میں ہونے سے خوف محسوس کرنا۔
• درد کی حساسیت: کچھ لوگ معمولی چوٹ سے بھی ناقابل برداشت درد محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو بڑی چوٹ سے بھی بہت کم درد محسوس ہوتا ہے۔
• کھانے کے مسائل: بھوک نہ لگنا، پیاس نہ لگنا، یا کھانے کے بعد پیٹ بھرا محسوس نہ ہونا۔

ایسی شرائط جو انٹرو سیپشن کو متاثر کرتی ہیں۔

انٹرو سیپشن کو محسوس کرنے کی یہ صلاحیت کچھ طبی حالات سے خراب ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ سب دماغی کام سے متعلق ہے۔

• بے چینی کی خرابی
• توجہ کے مسائل (توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر - ADHD)
• آٹزم (آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر)
• ڈپریشن
• کھانے کی خرابی
• دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• مادہ کے استعمال کی خرابی

neurodivergence اور interoception کے درمیان تعلق

Neurodivergence ، سیدھے الفاظ میں، تب ہوتا ہے جب کسی شخص کا دماغ معمول سے تھوڑا مختلف طریقے سے عمل کرتا ہے اور کام کرتا ہے۔ آٹزم اور ADHD اس کی دو اچھی مثالیں ہیں۔ ان حالات میں مبتلا افراد میں مختلف مداخلتی صلاحیتیں بھی ہو سکتی ہیں۔

• آٹزم: اکثر، آٹزم کے شکار لوگوں کو جسمانی اشاروں کی درستگی میں دشواری ہوتی ہے۔اس کی شناخت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، انہیں غصہ، اداسی اور خوف کے درمیان فرق کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ وہ جسمانی ضروریات جیسے کہ بھوک اور پیاس کو درست طریقے سے محسوس کرنے سے بھی قاصر ہو سکتے ہیں۔

• ADHD: اس حالت میں لوگ اپنے جسم سے آنے والے سگنلز پر پوری توجہ دیتے ہیں، یعنی وہ سگنلز کو اچھی طرح محسوس کرتے ہیں۔ لیکن انہیں ان کا جواب دینے میں دشواری ہوتی ہے، یعنی انہیں کارروائی کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگرچہ انہیں پانی کے لیے بہت پیاس لگتی ہے، لیکن وہ یہ سوچ کر اسے روک سکتے ہیں جیسے، "مجھے کیا پینا چاہیے؟ میں اٹھ کر پانی پینے میں بہت سست ہوں۔"

اس صلاحیت کو کیسے فروغ دیا جائے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ ہم تربیت کے ذریعے مداخلت کی اس صلاحیت کو تیار کر سکتے ہیں۔ جس طرح ورزش اور پٹھوں کو مضبوط کرنا، اس کی تربیت کی جا سکتی ہے۔

• گہرے سانس لینے کی ورزش: سکون سے بیٹھیں اور اپنے سینے کی حرکت، اپنے معدے اور اپنے دل کی تال پر توجہ دیں جب آپ آہستہ آہستہ سانس لیں اور باہر نکالیں۔
• ذہن سازی: موجودہ لمحے پر توجہ دینا۔ کھانا کھاتے وقت کھانے کے ذائقے، بو اور ساخت پر پوری توجہ دیں۔ چلتے وقت اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کے پاؤں زمین سے کیسے ٹکراتے ہیں۔
• یوگا: یوگا ایک بہترین ورزش ہے جو جسم اور دماغ کو جوڑتی ہے۔ جب آپ مختلف پوز میں ہوتے ہیں تو آپ کو اس بات کی بہتر سمجھ آتی ہے کہ آپ کے جسم کے مختلف حصے کیا محسوس کرتے ہیں۔
• مراقبہ: مراقبہ آپ کو اپنے باطن، آپ کے ذہن میں پیدا ہونے والے خیالات، اور آپ کے جسم میں محسوس ہونے والے احساسات پر گہری توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ ایک قسم کا علاج ہے جو دماغی صحت کے مشیر کے ذریعہ فراہم کیا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور جسمانی احساسات کے درمیان تعلق کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو ان کا نظم کرنا سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ نے شاید اپنے دل کی دھڑکن کی آواز کے بارے میں سوچا بھی نہیں تھا جب تک کہ آپ نے یہ مضمون پڑھنا شروع نہیں کیا۔ لیکن اب آپ اسے محسوس کرتے ہیں، کیا آپ نہیں؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کو بھوک لگ رہی ہو جب آپ سوچتے ہیں کہ رات کے کھانے میں کیا کھایا جائے۔ انٹرو سیپشن یہی ہے۔ یہ ایک شاندار نظام ہے جو ہم سب کے جسموں میں ہے۔ اگرچہ یہ سب کے لیے یکساں کام نہیں کرتا، لیکن اسے صبر، خود سے محبت اور ضرورت پڑنے پر مدد کے ساتھ تیار کیا جا سکتا ہے۔