کیا آپ کے پاس ہائی ٹرائگلیسرائڈز ہیں؟ ورزش حل ہے!

کیا ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کے حالیہ خون کے ٹیسٹ میں آپ کا کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز زیادہ ہیں؟ بہت سے لوگ یہ نام سن کر تھوڑا سا ڈر جاتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ نئی بیماری کیا ہے؟ لیکن حقیقت میں یہ وہ چیز ہے جسے ورزش جیسی آسان چیزوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ آج ہم بات کرتے ہیں کہ ٹرائگلیسرائیڈز کیا ہیں، کیوں بڑھتی ہیں اور اس کیفیت کو آسان مشقوں سے کیسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ٹرائگلیسرائڈز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں ٹرائگلیسرائڈز ہمارے خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک قسم ہے۔ جب ہم کھاتے ہیں، تو ہمارا جسم ان اضافی کیلوریز کو ٹرائیگلیسرائیڈز میں تبدیل کرتا ہے جن کی اسے اس وقت ضرورت نہیں ہوتی تھی اور انہیں ہمارے چربی کے خلیوں میں محفوظ کر لیتی ہے۔ جب جسم کو بعد میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ذخیرہ شدہ ٹرائگلیسرائڈز استعمال ہوتے ہیں۔

اس طرح سوچو۔ جب ہم اسٹور سے گروسری خریدتے ہیں، تو ہم اپنی ضرورت کو کچن میں لے جاتے ہیں اور باقی کو فریج میں رکھ دیتے ہیں۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اگر ہم اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھاتے رہیں تو یہ ’’فریج‘‘ بھر جائے گا اور بھر جائے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ خون میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جائے گی۔ یہ ہمیں طویل مدت میں دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔

تو ورزش اس میں کس طرح مدد کرتی ہے؟ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پھر آپ کا جسم ان ذخیرہ شدہ ٹرائگلیسرائڈز کو توانائی میں بدلتا ہے اور انہیں استعمال کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے خون میں ٹرائگلیسرائیڈز کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟

اس کے لیے سب سے موثر ورزش وہ ورزش ہے جس سے آپ کے دل کی دھڑکن قدرے بڑھ جاتی ہے۔ ہم اسے 'ایروبک' ورزش یا 'کارڈیو' بھی کہتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہو اور آپ کے لیے آسان ہو۔ یہ بہت اچھا ہوگا اگر آپ ہفتے میں کم از کم 5 دن، دن میں 20-30 منٹ کے لیے اس قسم کی ورزش کریں۔

اہم: اگر آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، تو آپ کو ایسا کچھ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے ۔ وہ آپ کی صحت کا جائزہ لے گا اور تجویز کرے گا کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔

یہاں کچھ مشقیں ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔

کیا طاقت کی تربیت بیکار ہے؟

وزن کی تربیت اصل میں ٹرائگلیسرائڈز کو براہ راست کم کرنے کے لیے نہیں ملی ہے۔ لیکن یہ بالواسطہ مدد کرتا ہے۔ تم کیسے جانتے ہو؟

جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ مضبوط عضلات زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ ابھی کھڑے ہوں۔ جب آپ اس طرح کیلوریز جلاتے ہیں تو آپ کا وزن کنٹرول ہوتا ہے، یا آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ وزن میں کمی براہ راست ٹرائگلیسرائڈز کی کمی کو متاثر کرتی ہے۔ لہذا، آپ ایروبک ورزش کے ساتھ ہفتے میں دو دن وزن اٹھانے کی مشقیں کرکے اپنے نتائج کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے؟ یہاں حل ہیں!

"اوہ ڈاکٹر صاحب، اس سارے کام کے ساتھ، ورزش کا وقت کہاں ہے؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ یہ معقول ہے۔ لیکن اگر آپ کو دن میں 30 منٹ تلاش کرنے میں مشکل پیش آ رہی ہے، تو آپ اسے 10 منٹ کے تین حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ دن بھر متحرک رہیں۔

یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جن سے آپ اپنی مصروف زندگی میں ورزش شامل کر سکتے ہیں:

• فون پر بات کرتے وقت: نہ بیٹھیں، اٹھیں اور کمرے میں چہل قدمی کریں۔
• ٹی وی دیکھتے وقت: اٹھیں اور اشتہارات کے دوران تھوڑا سا گھومیں۔
• سیڑھیوں کا استعمال کریں: دفتر، شاپنگ مال یا کسی اور جگہ لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیوں کا انتخاب کریں۔
• ایک بس اسٹاپ سے جلدی اتریں: اگر آپ بس استعمال کرنے والے ہیں، تو ایک اسٹاپ سے جلدی اتریں اور گھر/دفتر کے لیے چلیں۔
• اپنے قدم شمار کریں: بہت سے اسمارٹ فونز میں اب پیڈومیٹر ایپ موجود ہے۔ ایک دن میں 10,000 قدموں کا ہدف مقرر کریں اور اسے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
• گھر کا کام: گھر کی جھاڑو اور باغ کی صفائی بھی اچھی ورزش ہے۔

ایک بار جب آپ اس ورزش کو عادت بنا لیں تو اگر آپ اسے اچھی، متوازن خوراک کے ساتھ جوڑ لیں تو اس کے نتائج اور بھی تیز اور مستقل ہوں گے۔ چینی، میدہ اور چکنائی والی غذاؤں کو کم کریں اور سبزیاں، پھل، سبزیاں اور فائبر سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔