اگر آپ ایک ایسی ماں ہیں جو ابھی کچھ مہینوں سے حاملہ ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو دن بھر اپنے جسم میں کہیں نہ کہیں کھنچنے کا احساس، پھٹی ہوئی رگ، یا موچ کا جوڑ محسوس ہوا ہو۔ صبح اٹھتے وقت کمر میں ہلکا درد، تھوڑی دیر کھڑے رہنے کے بعد گھٹنے میں درد، یا اچانک بازو اٹھانے پر کندھے میں درد جیسی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ یہ دراصل بہت سی حاملہ ماؤں کے لیے ایک عام تجربہ ہے۔ تو ایسا کیوں ہوتا ہے؟ آئیے اس کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کرتے ہیں؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے، اور ان چیزوں کو سمجھنے سے ہمارے لیے محتاط رہنا آسان ہو جائے گا۔
حمل کے دوران مجھے درد اور درد کیوں ہوتا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، آپ کا جسم آپ کی حمل کے دوران بہت سی حیرت انگیز تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ آپ کے جسم کے نظام آپ کے اندر بڑھتے ہوئے بچے (پاتارا - افوہ، جارجیائی۔ "چھوٹا" ہونا چاہئے) کو ایڈجسٹ کر رہے ہیں، اور اس کی نشوونما میں مدد کر رہے ہیں۔ ان تبدیلیوں کے ساتھ، آپ کا توازن تھوڑا سا ختم ہو سکتا ہے، اور آپ کو معمولی چوٹوں، تناؤ اور موچ کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ ذرا سوچیں، جب آپ اپنا توازن پہلے کی طرح آسانی سے برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے ٹخنے کو ٹرپ کر سکتے ہیں، یا اپنی پیٹھ یا گھٹنے میں کوئی چیز کھینچ سکتے ہیں؟ اکثر اوقات یہی ہوتا ہے۔
تو اس کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟
حمل کے دوران اس قسم کے جسمانی درد کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ آئیے ان کو ایک ایک کرکے دیکھتے ہیں۔
1. وزن میں اضافہ اور جسم کی کشش ثقل کے مرکز میں تبدیلی
یہ کہنے کی پہلی بات ہے۔ حمل کے دوران آپ کے وزن میں بتدریج اضافہ ہونا بہت عام بات ہے۔ بہت سی چیزیں اس پر اثرانداز ہوتی ہیں جیسے کہ بچے کی نشوونما، نال، بچہ دانی کا بڑھ جانا اور جسم میں پانی کی مقدار بڑھنا۔ لہذا، جب آپ کا وزن اس طرح بڑھتا ہے، تو آپ کے جسم کا مرکز ثقل بھی بدل جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اہم نقطہ جس پر آپ کے جسم کا توازن منحصر ہے آگے بڑھتا ہے، کیونکہ آپ کا پیٹ بڑا ہوتا جا رہا ہے۔ اس کے بعد آپ کو احساس کیے بغیر اپنے جسم کے سامنے ایک بھاری پن محسوس ہونے لگتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ چلتے ہیں تو آپ کو بعض اوقات عجیب محسوس ہوتا ہے، آپ آسانی سے ٹھوکر کھاتے ہیں، اور اپنا توازن برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب تک آپ کا جسم اس نئے توازن کا عادی نہ ہو جائے تب تک چھوٹے موڑ کا ہونا معمول ہے۔
2. تبدیل شدہ کرنسی
جیسے جیسے آپ کا پیٹ بڑھتا ہے، آپ کی کرنسی، آپ کی چہل قدمی، اور یہاں تک کہ آپ کی کرنسی بھی بدل جاتی ہے۔ زیادہ تر وقت، ہم انجانے میں اپنی پیٹھ کو آرک کرتے ہیں اور اپنے پیٹ کو آگے بڑھاتے ہیں۔ ڈاکٹر بعض اوقات اسے ''لورڈوسس'' کہتے ہیں۔ جب ہماری کرنسی اس طرح بدلتی ہے تو اس سے پٹھوں پر خاص طور پر کمر کے نچلے حصے میں اور لگاموں پر بہت زیادہ دباؤ اور تناؤ پڑتا ہے۔ لیگامینٹس لچکدار بینڈز کی طرح ہوتے ہیں، مضبوط ڈھانچے جو ہماری ہڈیوں اور جوڑوں کو ایک ساتھ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا جب یہ مسلسل دباؤ میں رہتے ہیں، تو کمر میں درد، درد، اور بعض اوقات درد جو ٹانگوں کے نیچے جاتا ہے ہو سکتا ہے۔
3. ہارمونز اور جوڑوں کا ڈھیلا ہونا
یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں بہت سی حاملہ خواتین نہیں جانتی ہیں، لیکن یہ بہت اہم ہے۔ حمل کے دوران، آپ کا جسم ایک خاص ہارمون پیدا کرتا ہے جسے ''Relaxin'' کہتے ہیں۔یہ پیدا ہوتا ہے۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس کا بنیادی کام چیزوں کو "آرام" کرنا ہے، یعنی انہیں ڈھیلا کرنا۔ یہ کیا ڈھیل دیتا ہے؟ یہ بنیادی طور پر آپ کے جوڑوں کے آس پاس کے لگاموں کو ڈھیلا کرتا ہے۔ جوڑ وہ ہے جہاں دو ہڈیاں آپس میں ملتی ہیں (جیسے گھٹنے، ٹخنے)۔
یہ ہارمون `(Relaxin)` واقعی اہم ہے۔ یہ جوڑوں اور لگاموں کو ڈھیلا کرتا ہے، خاص طور پر آپ کے شرونیی حصے میں، بچے کی پیدائش کو آسان بنانے کے لیے۔ تب بچہ زیادہ آسانی سے باہر آ سکتا ہے۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ یہ ''(Relaxin)'' ہارمون صرف شرونیی حصے کو متاثر نہیں کرتا۔ یہ جسم کے دوسرے جوڑوں کو بھی متاثر کرتا ہے - گھٹنوں، ٹخنوں، کندھوں، کلائیوں، ریڑھ کی ہڈی - اور ان کے لگاموں کو تھوڑا سا ڈھیلا کرتا ہے۔ پھر کیا ہوتا ہے؟ یہ جوڑ پہلے کی طرح مستحکم نہیں ہوتے، یہ تھوڑا ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔ اسی لیے حمل کے دوران جوڑوں میں تناؤ، موچ اور پھٹے ہوئے لیگامینٹ جیسی چیزیں آسانی سے ہو سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا کام کرنا، اچانک اٹھنا، یا بازو یا ٹانگ کو تھوڑا بہت زور سے پھیلانا بھی "اوچ!" کا سبب بن سکتا ہے۔ کھینچنا اور درد.
تو اس صورت حال میں ہم کیسے ہوشیار رہ سکتے ہیں؟
اس وقت جسم پر تھوڑا سخت ہے لیکن اگر ہم تھوڑا سا سوچیں اور محنت کریں تو اس طرح کے غیر ضروری درد اور چوٹوں سے بچ سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم کیا کر سکتے ہیں۔
- آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے بارے میں دو بار سوچیں: آپ جو بھی کرتے ہیں - چاہے وہ صرف سڑک پر چلنا ہو، گھر میں چھوٹے بچے کی پرورش کرنا ہو، ورزش کرنا ہو، یا گھر کے ارد گرد کوئی چھوٹا سا کام کرنا ہو - سب کچھ آہستہ، احتیاط اور سوچ سمجھ کر کریں۔ جلدی نہ کرو۔
- جوتوں کا انتخاب بہت ضروری ہے: اس دوران اونچی ایڑیاں بالکل اچھی نہیں ہوتیں۔ وہ آپ کو اپنا توازن مزید کھو دیتے ہیں، اور آپ کے گرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، آرام دہ اور پرسکون جوتے منتخب کریں جو بہت زیادہ نہیں ہیں، آپ کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کرتے ہیں، اور آرام دہ ہیں. اس سے ٹخنوں کی موچ جیسی چیزوں میں بہت کمی آئے گی۔
- لفٹنگ کرتے وقت بہت محتاط رہیں: اس وقت کے دوران آپ بھاری لفٹنگ کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو کچھ اٹھانا ہے تو، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور وزن کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اپنی کمر کو ایک ساتھ موڑ کر وزن نہ اٹھائیں، کیونکہ اس سے آپ کی کمر کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اگر آپ کا ایک چھوٹا بچہ ہے، تو اسے لے جانے کے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ کرسی پر بیٹھ کر اسے اپنی گود میں رکھنا بہتر ہے۔
- اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو سمجھداری سے کریں: حمل کے دوران ورزش کرنا بہت اچھا ہے، اس سے جسم کو طاقت ملتی ہے اور آپ ذہنی طور پر خوش محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو ایسی محفوظ مشقوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو جسم پر زیادہ سخت نہ ہوں۔ چہل قدمی، تیراکی اور یوگا جیسی چیزیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے بنائی گئی ہیں بہت اچھی ہیں۔ تاہم اس دوران ایسی ورزشوں سے دور رہیں جو جسم پر بیک وقت دباؤ ڈالتی ہوں، جیسے کہ کودنا، مروڑنا یا گرنا۔کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اس سے مشورہ لینا بہتر ہے۔
- اپنے جسم کو سنیں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ سنیں کہ آپ کا جسم آپ کو کیا کہہ رہا ہے۔ اگر آپ کچھ کرتے وقت درد، تکلیف، یا کھنچاؤ محسوس کرتے ہیں، تو وہیں رک جائیں۔ یہ کہتے ہوئے اپنے آپ کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کریں، "بس تھوڑا اور، یہ ٹھیک ہے۔" اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، ایک چھوٹا سا پل ایک بڑی چوٹ میں بدل سکتا ہے.
- اچھی کرنسی برقرار رکھنے کی کوشش کریں: کرسی پر بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اگر ممکن ہو تو اپنی پیٹھ کے پیچھے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں۔ سوتے وقت، اپنے گھٹنوں کے درمیان اور اپنے پیٹ کے نیچے تکیہ رکھ کر بائیں جانب مڑنا، آپ کی کمر اور کولہوں پر دباؤ کو بہت حد تک کم کر سکتا ہے۔
آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟
اگرچہ حمل کے دوران معمولی درد اور درد کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے، لیکن بعض اوقات آپ کو طبی مشورہ لینا چاہیے۔ ایسی صورتوں میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
- اگر درد بہت شدید ہو تو ناقابل برداشت۔
- اگر درد روز بروز بڑھتا جا رہا ہے اور اس کے بہتر ہونے کے کوئی آثار نہیں ہیں۔
- اگر کھینچنے کے ساتھ ساتھ اس علاقے میں سوجن، لالی، بے حسی، یا چھونے کی گرمی جیسی دیگر علامات بھی ہوں۔
- اگر آپ کے جسم میں اتنا درد ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے، یا اگر آپ کو اتنی تکلیف ہے کہ آپ چل بھی نہیں سکتے۔
- اگر دیگر سنگین علامات ہیں، جیسے پیٹ کے نچلے حصے میں شدید درد یا خون بہنا۔
اس طرح کے اوقات میں، مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے، کیونکہ بعض اوقات یہ ایسی حالت کی علامات ہوسکتی ہیں جس کے لیے دوسرے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیز!
حمل آپ کی زندگی کا ایک بہت ہی خوبصورت اور بابرکت وقت ہے۔ یہ آپ کے جسم کے لیے بڑے چیلنجوں اور تبدیلیوں کا وقت بھی ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، اس دوران درد، درد اور درد کا سامنا کرنا معمول کی بات ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کا خیال رکھیں، ہوشیار رہیں اور اسے سنیں۔ اسے آہستہ اور مستحکم رکھیں، ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جن سے آپ کو تکلیف ہو، آرام دہ جوتے پہنیں، اور مناسب کرنسی برقرار رکھیں۔ اگر آپ کے کوئی سوالات یا خدشات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اور آپ کا بچہ اس سفر میں خوش اور محفوظ ہیں!
حمل ، کھنچاؤ، موچ، پٹھوں میں درد، جوڑوں کا درد، حمل سے متعلق عضلاتی تناؤ، ریلیکسین، حمل کی تندرستی، لگام، جوڑ، کرنسی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔