کیا آپ نے کبھی خوف کے احساس سے ڈرنے کے بارے میں سوچا ہے؟ آپ سوچ سکتے ہیں، 'یہ کیا بکواس ہے؟' لیکن درحقیقت یہ ایک پیچیدہ ذہنی حالت ہے جو کچھ لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ واضح طور پر، یہ صرف خوف نہیں ہے، بلکہ خوف زدہ ہونے کا خوف ہے۔ آئیے آج اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
فوبو فوبیا کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، فوبو فوبیا خوف کے احساس کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ یہ تھوڑا سا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن اصل میں ایسے لوگ ہیں جو اس کا شکار ہیں. یہ حالت کئی شکلوں میں آ سکتی ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگ ان جسمانی علامات سے ڈرتے ہیں جو خوف کے ساتھ آتی ہیں، جیسے سانس لینے میں دشواری، پسینے کی ہتھیلیوں، اور دھڑکتا ہوا سینے۔ وہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ علامات ان کی زندگی کے لیے خطرہ ہیں، یا انھیں شدید نقصان پہنچے گا۔
دوسروں کو ایک مخصوص فوبیا ہے، یا فوبیا پیدا ہونے کا خوف ہے۔ مثال کے طور پر، وہ مسلسل خوفزدہ رہتے ہیں کہ ان میں ایک فوبیا پیدا ہو جائے گا، جیسے کہ محدود جگہ میں رہنے کا خوف (کلسٹروفوبیا) یا سوئیوں کا خوف (ٹرائپانو فوبیا)۔ اس طرح، ایک فوبیا کی ترقی کا خوف ان کے پاس واحد فوبیا بن جاتا ہے. بہت سے ماہرین اسے 'خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی' کہتے ہیں۔
دوسرے فوبیا کی طرح، فوبو فوبیا بھی انسان کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ حد سے زیادہ خوف، اضطراب اور گھبراہٹ کام، اسکول، یا سماجی تعلقات میں عام طور پر کام کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔
تو، یہ فوبیا کیا ہے؟
ایک فوبیا کسی چیز، واقعہ، یا صورت حال کا ضرورت سے زیادہ، بے قابو خوف ہے۔ یہ دراصل ایک بے چینی کی خرابی ہے۔ اگرچہ یہ خوف دوسروں کے لیے مضحکہ خیز یا مضحکہ خیز معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایک حقیقی خطرہ ہے اور فوبیا میں مبتلا شخص کے لیے بہت بڑا خوف ہے۔ سینکڑوں مخصوص فوبیا ہیں۔
فوبو فوبیا کتنا عام ہے؟
یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو فوبو فوبیا جیسا مخصوص فوبیا ہے۔ یہ نسبتاً نایاب حالت ہے۔ تاہم، ہم جانتے ہیں کہ ریاستہائے متحدہ میں 10 میں سے ایک بالغ اور 5 میں سے ایک چھوٹا بچہ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت ایک مخصوص فوبیا کا تجربہ کرے گا۔ یہ حالات مردوں کے مقابلے خواتین میں تقریباً دوگنا عام ہیں۔
فوبو فوبیا کی وجوہات کیا ہیں؟
فوبو فوبیا کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:
- خاندانی تاریخ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فوبیاس کا جینیاتی تعلق ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے والدین سے ایک یا زیادہ غیر معمولی جین وراثت میں ملے ہیں۔ یہ جینز آپ کو فوبیا، اضطراب کی خرابی، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
- دوسرے فوبیا کا ہونا: فوبو فوبیا والے بہت سے لوگوں کو پہلے سے ہی ایک یا زیادہ فوبیا ہو سکتے ہیں۔ ان کے خوف کے بارے میں ان کی پریشانی (خوف کا مقصد نہیں) انہیں مناسب علاج کروانے سے روک سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کسی کو سانپوں سے شدید خوف ہے (`(Ophidiophobia)`)، تو وہ دراصل سانپوں سے بہت ڈرتا ہے۔ تاہم، اگر فوبو فوبیا کا شکار کوئی شخص اس خوف سے زیادہ ڈرتا ہے جو وہ سانپوں کو دیکھ کر محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ سینے میں جکڑن اور پسینہ آنا، خود سانپوں کے مقابلے میں۔
- تکلیف دہ تجربات: اگر آپ نے دیکھا ہے کہ کسی کو گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے یا خوف کی شدید علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو خوف ہوسکتا ہے کہ آپ بھی ایسا کریں گے۔ یا، آپ کو ماضی میں بہت ہی خوفناک تجربہ ہوا ہو گا، اور اس وقت آپ نے جو جسمانی علامات اور صدمہ محسوس کیا تھا وہ آپ کی یادداشت میں خوفناک واقعہ سے زیادہ واضح ہیں۔
تصور کریں، بچپن میں، آپ نے کسی کو پانی میں ڈوبتے ہوئے دیکھا اور وہ بہت ڈرے ہوئے تھے، سانس لینے میں دشواری کر رہے تھے۔ اسے دیکھنے کے بعد، اگر آپ پانی سے نہیں ڈرتے تھے، تو آپ کو گھٹن اور سینے کی جکڑن کے جسمانی احساسات سے خوف آنے لگا۔ ایسا ہی ہے۔
فوبو فوبیا کی علامات کیا ہیں؟
فوبو فوبیا والے لوگ عام طور پر کسی بھی ایسی صورتحال سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جس کے بارے میں وہ سوچتے ہیں کہ وہ خوفزدہ ہو جائیں گے۔ اس کا مطلب صرف یہ نہیں ہے کہ "خوفناک" چیزوں سے گریز کریں جیسے ڈراؤنی فلمیں دیکھنا، رولر کوسٹرز چلانا، یا اسکائی ڈائیونگ۔ وہ کسی ایسی صورت حال سے بھی بچ سکتے ہیں جو ان کے لیے پریشانی کا باعث ہو۔ مثال کے طور پر، کہا جا رہا ہے کہ وہ نوکری کے انٹرویو میں نہیں جا سکتے۔
یہ بچنے کی حکمت عملی دوسرے فوبیا کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، اڑنے کے خوف میں مبتلا شخص (ایروفوبیا) اس فوبیا سے وابستہ علامات کا سامنا کرنے سے اتنا خوفزدہ ہو سکتا ہے کہ وہ نقل و حمل کے دیگر طریقوں جیسے کاروں، ٹرینوں اور بسوں سے گریز کرنا شروع کر دیں۔
اگر فوبو فوبیا کا شکار شخص اپنے خوف کو دیکھتا ہے، اس کے بارے میں سوچتا ہے یا اس کے بارے میں بات کرتا ہے، تو وہ گھبراہٹ کے حملے کی علامات کا تجربہ کر سکتا ہے۔ اس طرح کی علامات میں شامل ہیں:
- ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ٹھنڈا ہو رہا ہے۔
- چکر آنا اور سر ہلکا ہونا۔
- ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (Hyperhidrosis)۔
- دل کی دھڑکن۔
- متلی۔
- سانس لینے میں دشواری (`(Dyspnea)`)۔
- تھرتھراہٹ۔
- معدہ کی خرابی یا بدہضمی (Dyspepsia)۔
فوبو فوبیا کو کیسے پہچانا جائے؟
آپ کا ڈاکٹر آپ کو فوبو فوبیا کے ساتھ تشخیص کر سکتا ہے اگر آپ کے پاس درج ذیل میں سے کوئی ہے:
- اگر آپ کسی ایسی صورتحال سے گریز کرتے ہیں جس سے آپ کو خوف محسوس ہو۔
- اگر آپ کا خوف روزانہ کے کاموں کو انجام دینا مشکل بناتا ہے۔
- اگر فوبو فوبیا کی علامات چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے سے موجود ہوں۔
چونکہ فوبو فوبیا میں مبتلا بہت سے لوگوں کو دوسرے فوبیا بھی ہوتے ہیں، اس لیے اس کی تشخیص کرنا قدرے مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر ہر فوبیا کی الگ الگ تشخیص کرنے کی کوشش کرے گا اور علاج کا مؤثر ترین منصوبہ تیار کرے گا۔ فوبو فوبیا میں مبتلا افراد کو دماغی صحت کے دیگر مسائل بھی ہو سکتے ہیں، جیسے:
- ''(پرہیز گار شخصیت کی خرابی)''
- ''(بیماری کی اضطراب کی خرابی)'' (جسے ''ہائپوکونڈریا) بھی کہا جاتا ہے''
- ''(Obsessive-compulsive Disorder (OCD))'' (غیر ارادی سلوک اور سوچ کی خرابی)
- ''(گھبراہٹ کی خرابی)'' (اضطراب کی خرابی)
- ''(پیرانائیڈ پرسنلٹی ڈس آرڈر)'' (پیرانائیڈ پرسنلٹی ڈس آرڈر)
- `(پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD))` (پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر)
فوبو فوبیا کا انتظام یا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
فوبو فوبیا کے علاج میں شامل ہو سکتے ہیں:
- سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): سی بی ٹی ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ بات کرنے والی تھراپی ہے۔ اس قسم کی تھراپی میں، آپ اپنے منفی رویوں اور خیالات کو تبدیل کرنا سیکھتے ہیں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ اگر آپ کو فوبو فوبیا ہے تو، آپ کا معالج آپ کو ان مخصوص چیزوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کے خوف کو متحرک کرتی ہیں۔ اس کے بعد، آپ اپنے ردعمل کو منظم کرنے کے طریقے سیکھیں گے، جیسے گہری سانس لینا اور مراقبہ۔
- ایکسپوزر تھراپی: آپ کا ڈاکٹر سی بی ٹی کے ساتھ ایکسپوزر تھراپی کی سفارش کر سکتا ہے۔ اس میں، آپ آہستہ آہستہ اور منظم طریقے سے ان چیزوں کے سامنے آتے ہیں جو آپ کے خوف کو متحرک کرتی ہیں۔ آپ کو ایک کنٹرول شدہ ماحول میں خوف یا اضطراب کی علامات کو دوبارہ نافذ کرنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ خوف کے لیے کم حساس (غیر حساس) ہو جاتے ہیں، اور آپ کی علامات کم ہو جائیں گی۔
- دوا: فوبیا کے علاج میں دوائیں زیادہ موثر نہیں ہیں۔ تاہم، آپ کو دماغی صحت کے ساتھ ساتھ ہونے والے مسائل، جیسے بے چینی، گھبراہٹ کی خرابی، یا PTSD کو منظم کرنے کے لیے دواؤں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اگر دوائی اضطراب یا گھبراہٹ کے حملوں کی تعدد اور شدت کو کم کر سکتی ہے، تو یہ فوبیا کو بھی کم کر سکتی ہے۔
کیا فوبو فوبیا کو روکنے کا کوئی طریقہ ہے؟
فوبیا کو روکنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ اپنی زندگی میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں:
- کیفین، منشیات، الکحل، یا دیگر مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں جو اضطراب کو بڑھاتے ہیں۔
- دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کا ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنائیں۔
- متوازن غذا کھائیں، ورزش کریں اور متحرک رہیں۔
- ایسے مشاغل یا سرگرمیوں کو ترجیح دیں جو آپ کو خوشی اور اطمینان دلائیں۔
- اگر آپ کا خوف بے قابو ہو جاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں۔
فوبو فوبیا میں مبتلا لوگوں کے لیے کیا نظریہ ہے؟
سی بی ٹی اور ایکسپوژر تھراپی بہت سے لوگوں کو مخصوص فوبیا پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب آپ دوسرے علاج کی کوشش کر رہے ہوں تو دوا بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ لہذا، مناسب علاج کے ساتھ، اس حالت کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے.
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ ان میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر دیکھیں:
- اگر گھبراہٹ کے حملے کثرت سے ہوتے ہیں۔
- اگر آپ کو مسلسل پریشانی ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی یا نیند میں مداخلت کرتی ہے۔
- اگر آپ ڈپریشن یا مادہ کے غلط استعمال کے مسائل کے آثار دکھا رہے ہیں۔
مجھے اپنے ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟
آپ اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:
- میں فوبو فوبیا سے کیسے چھٹکارا پا سکتا ہوں؟
- مجھے کب تک علاج کروانا پڑے گا؟
- کیا علاج دستیاب ہیں؟
یاد رکھیں، فوبو فوبیا ڈرنے کا خوف ہے۔ آپ ان جسمانی علامات سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں جو آپ کے خوف کے ساتھ ہیں، یا آپ فکر مند ہو سکتے ہیں کہ آپ کو فوبیا ہو جائے گا۔ اکثر، فوبو فوبیا میں مبتلا افراد کو دیگر فوبیا یا دماغی صحت کے مسائل بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کوئی خاص فوبیا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کو مناسب ترین علاج، جیسے سائیکوتھراپی یا دوائی سے رجوع کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم میسج (یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز)
ٹھیک ہے، تو ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے، آپ کو سمجھنا چاہیے کہ فوبو فوبیا کیا ہے، اس کی وجوہات، علامات اور علاج۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو اکیلے اس سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ خوف محسوس کر رہے ہیں، اور آپ اس خوف سے ڈرتے ہیں، تو کسی سے بات کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر ڈاکٹر سے۔
- خوف کے احساس کا خوف (فوبو فوبیا) ایک ایسی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اس کے لیے موثر علاج موجود ہیں، خاص طور پر ''(CBT)'' اور ایکسپوزر تھراپی۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو شرمائیں یا خوفزدہ نہ ہوں، اور طبی مشورہ لیں۔
- یاد رکھیں، صحیح مدد اور علاج سے، آپ اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس سفر سے تنہا نہ جانے دیں۔ آپ کی ذہنی صحت اس کے قابل ہے!
فوبو فوبیا، خوف کا خوف، اضطراب، فوبیا، ذہنی صحت، گھبراہٹ کا حملہ، سی بی ٹی
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔