کیا آپ کو بھی ماہواری سے پہلے اس قسم کی تکلیف ہوتی ہے؟ (Premenstrual Syndrome - PMS) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو بھی ماہواری شروع ہونے سے چند دن پہلے مختلف جسمانی اور ذہنی مسائل کا سامنا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ محسوس کریں کہ آپ بھرے ہوئے ہیں، یا آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں سے چڑچڑا اور تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ بہت سی خواتین کو یہ تجربہ ہوتا ہے۔ ہم اسے پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کہتے ہیں۔ تو، کیا آج ہم PMS کے بارے میں کچھ اور تفصیل سے بات کریں گے؟

یہ PMS کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، پی ایم ایس جسمانی اور جذباتی علامات کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کی ماہواری شروع ہونے سے پہلے یا دو ہفتوں میں ظاہر ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جن کو ماہواری آتی ہے ان میں سے ایک یا زیادہ PMS علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ علامات اکثر آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہیں، "اوہ، میری مدت قریب آ گئی ہے۔" یہ PMS علامات عام طور پر آپ کی ماہواری شروع ہونے کے بعد ختم ہو جاتی ہیں۔ تاہم، وہ آپ کے اگلے ماہواری کے دوران اس وقت واپس آسکتے ہیں۔

اس پر غور کریں: تقریباً 50% ماہواری والی خواتین کا کہنا ہے کہ ان میں کم از کم ایک PMS کی علامت ہے۔ ان میں سے، تقریباً 20% کو علامات اتنی شدید ہوتی ہیں کہ وہ ان کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں۔

PMS کی علامات کیا ہیں؟

PMS کی علامات جسمانی، جذباتی یا دونوں کا مجموعہ ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، جب کہ کچھ لوگوں کو ہلکی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے، دوسروں کو شدید علامات کا سامنا ہوسکتا ہے جو ناقابل برداشت ہیں. ہر کوئی PMS کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کو PMS ہے تو، ان علامات کی نوعیت آپ کی زندگی بھر بدل سکتی ہے۔

جسمانی علامات

آئیے سب سے پہلے PMS کے ساتھ آنے والی اہم جسمانی علامات کو دیکھتے ہیں:

• بھرا ہوا یا پھولا ہوا محسوس کرنا۔
• شرونیی درد ۔
• دائمی تھکاوٹ کا احساس۔
• مہاسوں میں اچانک اضافہ۔
• چھاتی میں درد یا جکڑن محسوس کرنا (چھاتی کا درد)۔
• سر درد
• اسہال یا قبض ۔ کچھ لوگ ان دونوں کے متبادل اقساط کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

دماغی علامات

اب دیکھتے ہیں کہ PMS کے ساتھ آنے والی نفسیاتی علامات کیا ہیں:

• بلا وجہ غصہ آنا یا دوسروں کو مارنا، لڑنا (چڑچڑا پن)۔
• موڈ بدل جاتا ہے ۔ ایک لمحہ خوشی محسوس کرنا، پھر دوسرے لمحے اداس یا ناراض۔
• جنسی خواہش میں تبدیلیاں - کچھ لوگوں کو خواہش میں اضافہ ہو سکتا ہے، جبکہ دوسروں کو خواہش میں کمی کا سامنا ہو سکتا ہے۔
• بے چینی، اداس یا رونے کے منتر محسوس کرنا۔
• دماغی دھند یا توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی ۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا سر دھند میں ڈھکا ہوا ہے۔
• کھانے کی خواہش یا بھوک میں اضافہ/کم ہونا۔
• بے خوابی یا نیند کے مسائل۔

PMS کی وجوہات کیا ہیں؟

پی ایم ایس کی اصل وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہے ، لیکن بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ آپ کے ماہانہ ماہواری سے وابستہ ہارمونل تبدیلیاں اس کی بنیادی وجہ ہیں۔

عام طور پر، آپ کے ماہواری کے وسط میں، بیضہ دانی کے وقت کے ارد گرد ، آپ کے جسم میں ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ پھر، جب آپ کی ماہواری شروع ہوتی ہے، تو یہ ہارمون کی سطح کچھ دنوں کے لیے گر جاتی ہے، اور پھر یہ دوبارہ بڑھنے لگتے ہیں۔ ہارمونز میں یہ اتار چڑھاو PMS کی علامات کے لیے ذمہ دار سمجھا جاتا ہے۔ کچھ لوگ ان ہارمونل تبدیلیوں کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ شاید یہی وجہ ہے کہ PMS ہر ایک کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتا ہے۔ سمجھ گیا؟

ماہواری سے پہلے PMS کتنی دیر تک رہتا ہے؟

بہت سے لوگوں کو ماہواری شروع ہونے سے ایک یا دو ہفتے پہلے PMS کی علامات کا سامنا کرنا شروع ہو جاتا ہے۔ لیکن یہ وقت سب کے لیے یکساں نہیں ہے۔ کچھ لوگ اپنی ماہواری سے دو ہفتے پہلے PMS کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اس کا تجربہ کچھ دن پہلے ہو سکتا ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔

PMS کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

اگر آپ کے پاس مندرجہ ذیل میں سے کوئی ہے تو، آپ کو PMS کا تجربہ کرنے کا امکان تھوڑا زیادہ ہو سکتا ہے:

• نفلی ڈپریشن کی تاریخ ہونا۔
• آپ یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو ڈپریشن یا اضطراب کی بیماری ہے۔
• اعلی تناؤ کی سطح سے دوچار۔

ڈاکٹر اکثر 20 کی دہائی کے آخر اور 30 ​​کی دہائی کے اوائل میں لوگوں میں PMS کی تشخیص کرتے ہیں۔

Premenstrual Syndrome کی تشخیص کیسے کریں؟

آپ کا ڈاکٹر آپ کی بیان کردہ علامات کی بنیاد پر PMS کی تشخیص کرے گا۔ وہ آپ سے پوچھیں گے کہ آپ کو کون سی علامات ہیں، وہ کب ہوتی ہیں، اور وہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔ PMS کی تشخیص کے لیے، آپ کی علامات یہ ہونی چاہئیں:

• حیض شروع ہونے سے ایک ہفتہ پہلے ہوتا ہے۔
• ماہواری شروع ہو جاتی ہے اور چند دنوں میں ختم ہو جاتی ہے۔
• کم از کم تین لگاتار ماہواری کے چکروں میں تکرار۔

سوالات جو ڈاکٹر آپ سے پوچھ سکتے ہیں۔

ڈاکٹر آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتا ہے:

• ایک مدت سے دوسرے دور میں کتنے دن لگتے ہیں؟
• کتنے دن خون بہے گا؟
• آپ کو ہلکے، اعتدال سے یا بہت زیادہ خون آنے میں کتنے دن لگتے ہیں؟
• آپ کی علامات کیا ہیں؟
• آپ کے پی ایم ایس کی علامات کب شروع ہوتی ہیں / دور ہوجاتی ہیں؟
• آپ کی علامات کب ہلکی/شدید محسوس ہوتی ہیں؟
• کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی علامات شروع ہونے والی ہیں؟
• کیا آپ کی علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتی ہیں؟

ان سوالات کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی طبی تاریخ اور کسی بھی دواؤں کے بارے میں پوچھ سکتا ہے جو آپ فی الحال لے رہے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ PMS کے علاوہ آپ کی علامات کی کوئی اور وجہ تو نہیں ہے۔ چونکہ کچھ حالات خاندانوں میں چلتے ہیں، اس لیے آپ کا ڈاکٹر آپ کے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں بھی پوچھ سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر دوسری حالتوں کو بھی دیکھے گا جو آپ کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے:

• بے چینی
• ڈپریشن
• پیریمینوپاز
• دائمی تھکاوٹ سنڈروم
• تائرواڈ کی خرابی
• چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)

پی ایم ایس کی علامات کا انتظام کیسے کریں؟

PMS کے علاج کے بہت سے اختیارات ہیں۔ کچھ لوگوں کو کئی مختلف علاج آزمانے پڑتے ہیں جب تک کہ انہیں کوئی ایسا علاج نہ مل جائے جو ان کی علامات سے راحت فراہم کرے۔

پی ایم ایس کے لیے ادویات

عام طور پر، ہلکی علامات کو اوور دی کاؤنٹر (OTC) ادویات سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے ۔ تاہم، زیادہ شدید علامات کے لیے، آپ کو ڈاکٹر سے نسخہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ آئیے اختیارات پر ایک نظر ڈالیں:

• `NSAIDs` (`Nonsteroidal anti-inflammatory drugs`): اگر آپ کی علامات کے آغاز پر لیا جائے تو اس قسم کی درد کش ادویات چھاتی کے درد اور ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثالوں میں 'Ibuprofen'، 'Naproxen sodium'، 'Acetaminophen'، اور 'Aspirin' شامل ہیں، جو آپ کی مقامی فارمیسی میں دستیاب ہیں۔
• ہارمونل برتھ کنٹرول: بیضہ دانی کو روکنے والی دوائیں ناخوشگوار جسمانی علامات جیسے چھاتی کی نرمی اور درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کو پیدائش پر قابو پانے کا طریقہ تلاش کرنے کے لیے تھوڑا سا تجربہ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں ، پیچ اور اندام نہانی کی انگوٹھیاں دستیاب ہیں۔
• اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی اینزائٹی دوائیں: PMS کے ساتھ آنے والے جذباتی مسائل کے علاج کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اینٹی ڈپریسنٹس کو SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors) کہا جاتا ہے۔ مثالوں میں Fluoxetine، Paroxetine، اور Sertraline شامل ہیں، جو ڈاکٹر کے نسخے کے ساتھ دستیاب ہیں۔
• Diuretics: یہ وہ ادویات ہیں جو جسم سے اضافی پانی کو نکال دیتی ہیں۔ وہ اپھارہ اور چھاتی کی نرمی جیسی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں ہیں جو آپ PMS کے ساتھ آنے والے درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• باقاعدگی سے ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش (مثلاً دوڑنا، چلنا، تیراکی) تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو خوشی محسوس کر سکتی ہے۔ یہی نہیں، ورزش آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی بہترین ہے۔
• ایک صحت مند غذا کھائیں جو آپ کے لیے مناسب ہو: کچھ کھانے زیادہ کھانے سے اور کچھ کھانے سے پی ایم ایس کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی ماہواری سے تقریباً دو ہفتے پہلے ان کھانوں کو کم کریں جن میں نمک، چکنائی اور چینی کی مقدار زیادہ ہو ۔ اس کے علاوہ، کیفین والے مشروبات اور الکحل کو کم کریں۔ اس کے بجائے، زیادہ پھل، سبزیاں، اور سارا اناج کھائیں۔
• کافی نیند لیں: دن میں کم از کم 8 گھنٹے کی نیند چڑچڑاپن اور بے سکونی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا اور سونے سے آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے دن بھر موڈ میں تبدیلی کا امکان بھی کم ہو جائے گا۔
• آرام کی مشقیں کریں: یوگا ، مراقبہ ، اور سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو کم کرنے اور PMS کے ساتھ آنے والے چڑچڑے پن اور اداسی کے احساسات سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• تمباکو نوشی سے بچیں: تمباکو کی مصنوعات کا استعمال PMS کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

وٹامنز، معدنیات اور غذائی سپلیمنٹس

وٹامنز، معدنیات، اور جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس کو یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی طرف سے ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے جیسا کہ اوور دی کاؤنٹر ادویات۔ اس لیے ان کا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔ تاہم، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ PMS کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں:

• کرکومین: یہ خاص طور پر موڈ میں تبدیلی اور درد سے نجات کے لیے مفید ہے۔ (یہ ہلدی کا ایک اہم جز ہے۔)
• Chasteberry: پیٹ بھرنے، درد کو کم کرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• سینٹ جان کا ورٹ: اس کا استعمال موڈ کے بدلاؤ اور پریشانی اور افسردگی میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے جو PMS کے دوران عام ہیں۔
• شام کا پرائمروز تیل: یہ ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے۔ یہ ڈپریشن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ چھاتی کے درد، سوجن اور اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
• Ginkgo biloba: PMS علامات کی شدت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

PMS مکمل طور پر کب ختم ہو جاتا ہے؟

آپ `PMS` کا احساس مکمل طور پر کھو دیں گے۔رجونورتی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ماہواری مکمل طور پر رک جاتی ہے۔ اس دوران، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی علامات کو سنبھالنے کے لیے کر سکتے ہیں تاکہ وہ آپ کی زندگی میں مداخلت نہ کریں۔ اس بات پر نظر رکھیں کہ آپ اپنی علامات کب محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، اور ان کو دور کرنے کے لیے آپ کون سے علاج استعمال کرتے ہیں۔ ان علاجوں کا استعمال کریں جب آپ کے علامات ہر ماہ شروع ہوں۔

کیا PMS کو روکا جا سکتا ہے؟

آپ پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کو مکمل طور پر روک نہیں سکتے۔ تاہم، آپ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں، ادویات، یا دونوں کے امتزاج سے اپنی علامات کا انتظام کر سکتے ہیں۔

اگر مجھے پریمینسٹرول سنڈروم ہے تو مجھے کیا امید کرنی چاہئے؟

PMS اتنا عام ہے کہ بہت سے لوگ اسے صرف ایک اور 'دورانیہ' مسئلہ کے طور پر مسترد کرتے ہیں۔ لیکن PMS کو صرف اس لیے نہ ہونے دیں کہ یہ آپ کی زندگی میں عام مداخلت ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، آپ دواؤں اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ اپنی علامات کا انتظام کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کچھ بھی کرنے سے بڑا فرق نہیں پڑتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو ان علاج کے بارے میں دیکھیں جو مدد کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، PMS ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کو برداشت کرنا پڑے۔ آپ اس کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو اپنے PMS علامات سے نجات حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ اپنے دورے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اپنی علامات اور اپنی مدت کے بارے میں تفصیل سے بات کرنے کے لیے تیار رہیں۔

ان چیزوں کا اشتراک کرنے کے لیے تیار رہیں:

• آپ کے علامات (بشمول وہ کتنے شدید ہیں) اور وہ کب واقع ہوتے ہیں۔
• جن دنوں میں آپ کی آخری دو ماہواری شروع اور ختم ہوئی تھی۔

اس معلومات کو ریکارڈ کرنے کے لیے آپ اپنے فون پر قلم اور کاغذ، کیلنڈر یا ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو بہترین عمل کی تجویز کرنے میں مدد ملے گی۔

آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

اگر آپ کو PMS ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• کیا میری علامات کا تعلق صرف PMS سے ہے، یا کیا وہ کسی اور حالت کی علامت ہو سکتے ہیں؟
• آپ پی ایم ایس میں مدد کے لیے طرز زندگی میں کن تبدیلیوں کا مشورہ دیتے ہیں؟
• کیا مجھے اپنی علامات میں مدد کے لیے دوا کی ضرورت ہے؟
• کیا آپ PMS علامات کو دور کرنے کے لیے ہربل سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں؟

PMS اور PMDD میں کیا فرق ہے؟

Premenstrual Dysphoric Disorder، یا PMDD، PMS کی ایک زیادہ شدید اور ممکنہ طور پر جان لیوا شکل ہے۔ یہ PMS کے مقابلے میں بہت کم عام ہے، جو حیض آنے والی تقریباً 3% خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ PMDD کے ساتھ، آپ PMS جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن زیادہ شدت کے ساتھ۔ یہ خاص طور پر آپ کے مزاج اور جذباتی ردعمل کے لیے درست ہے۔ PMDD کے ساتھ، آپ PMS کے مقابلے میں زیادہ شدید غصہ، ڈپریشن اور اضطراب کا تجربہ کر سکتے ہیں۔تجربہ کرنے کی مزید گنجائش ہے۔

کس عمر میں PMS شدید ہو جاتا ہے؟

اس بات کا کوئی پختہ ثبوت نہیں ہے کہ PMS کسی خاص عمر میں زیادہ شدید ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ PMS کی علامات ہر عمر میں تقریباً ایک ہی طرح سے ظاہر ہوتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب ان کی عمر 40 تک پہنچ جاتی ہے تو ان کے PMS کی علامات زیادہ شدید ہو جاتی ہیں۔ تاہم، یہ عام طور پر perimenopause کی علامات کی وجہ سے ہوتا ہے (جیسے گرم چمک یا اندام نہانی کی خشکی)۔

آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے (ٹیک ہوم میسج)

Premenstrual Syndrome (PMS) عام ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ان ناخوشگوار علامات کو برداشت کرنا پڑے گا جو اس کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ کسی بھی درد اور درد سے آگاہ رہیں جو آپ اپنی مدت سے پہلے محسوس کرتے ہیں۔ یہ PMS کی علامات ہو سکتی ہیں۔ اگر یہ چیزیں آپ کی تندرستی میں مداخلت کر رہی ہیں تو اپنے معمولات میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اوور دی کاؤنٹر درد سے نجات دہندہ لینا۔ اگر یہ چیزیں مدد نہیں کرتی ہیں، تو علاج کے لئے ڈاکٹر سے ملیں. آپ کو اکیلے تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے، مدد ہے!

پی ایم ایس، پی ایم ایس، ماہواری سے پہلے کا سنڈروم، حیض، خواتین کی صحت، ہارمونز، علامات