کیا آپ کو بھی حمل کے دوران قبض ہے؟ (حمل قبض) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

بچے کی توقع کرنا زندگی کا ایک شاندار اور امید بھرا وقت ہے۔ لیکن اس وقت کے دوران آپ کے جسم میں کچھ تکلیف اور تبدیلیوں کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ کیا آپ بھی عجیب بے چینی محسوس کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کچھ دن بیت الخلا نہیں جا سکتے، اور آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے؟ پھر آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سی مائیں حمل کے دوران اس حالت کا تجربہ کرتی ہیں جسے قبض کہتے ہیں۔ تو پریشان نہ ہوں، ہم آج اس کے بارے میں واضح طور پر بات کریں گے۔

سیدھے الفاظ میں، قبض کیا ہے؟

قبض اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو پاخانہ گزرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ عام طور پر اس کو ہم قبض کہتے ہیں جب ہمیں روزانہ پاخانہ نہیں گزرتا اور یہ کئی دنوں تک جما رہتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں ایسا کیوں ہوتا ہے؟ ہمارے جسم کو جو غذائی اجزاء ہم کھاتے ہیں اس سے حاصل کرنے کے بعد، فضلہ باقی رہ جاتا ہے، جو ہماری آنتوں سے گزرتا ہے اور فضلہ کے طور پر خارج ہوتا ہے۔ لیکن اگر کسی وجہ سے یہ فضلہ زیادہ دیر تک آنتوں میں پھنس جائے تو اس میں موجود پانی کو جسم دوبارہ جذب کر لیتا ہے۔ پھر پاخانہ خشک، چٹان کی طرح سخت ، اور گزرنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ اس تکلیف کو قبض کہتے ہیں۔

ہم حاملہ نہ ہونے پر بھی یہ حاصل کر سکتے ہیں، لیکن حمل کے دوران ایسا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔

حمل کے دوران قبض کب شروع ہوتی ہے؟

یہ تکلیف عام طور پر حمل کے دوران جیسے ہی آپ کے جسم میں ہارمون کی سطح بڑھنا شروع ہو جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پہلے سہ ماہی کے دوسرے یا تیسرے مہینے میں قبض کا سامنا ہو سکتا ہے۔ 100 میں سے تقریباً 40 خواتین اپنی حمل کے دوران کسی نہ کسی وقت اس حالت کا تجربہ کرتی ہیں۔ قبض بدتر ہو سکتی ہے، خاص طور پر تیسرے سہ ماہی میں ، جب بچے کا وزن آنتوں پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ بعض اوقات، یہ حالت بچے کی پیدائش کے بعد تین ماہ تک رہ سکتی ہے۔

حمل کے دوران قبض کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

حمل کے دوران اس مسئلے کی کئی اہم وجوہات ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

• پروجیسٹرون ہارمون: یہ ہارمون حمل کی کامیاب دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔ لیکن ایک کام یہ ہارمون جسم میں پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ ہماری آنتوں کے پٹھے بھی آرام کرتے ہیں۔ اس کے بعد آنتوں کا کام تھوڑا سا سست ہوجاتا ہے۔ اس کی وجہ سے کھانے کے فضلے کی آنتوں میں منتقل ہونے کی رفتار کم ہو جاتی ہے اور یہ زیادہ دیر تک آنتوں میں رہتا ہے۔ جب یہ انتڑیوں میں زیادہ دیر تک رہتا ہے تو اس میں موجود پانی کا بہت سا حصہ جسم سے جذب ہو جاتا ہے اور پاخانہ خشک اور سخت ہو جاتا ہے۔
• بڑھتا ہوا بچہ: جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے، آپ کا بچہ دانی بھی بڑھتا ہے اور وزن بڑھتا ہے۔ یہ بڑھتا ہوا وزن آپ کی آنتوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے پاخانہ کا آسانی سے گزرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• آپ جو وٹامن لیتے ہیں ان میں آئرن:حمل کے دوران، آپ کا ڈاکٹر آپ کو قبل از پیدائش وٹامن دے گا جس میں آئرن ہوتا ہے۔ آپ کے جسم کے لیے آپ اور آپ کے بچے کے لیے کافی خون بنانا بہت ضروری ہے۔ لیکن بعض اوقات، جب آئرن کی مقدار بڑھ جاتی ہے، تو آپ کی آنتوں میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے کھانا ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ بھی قبض کی ایک وجہ ہے۔
• طرز زندگی میں تبدیلیاں: اس وقت کے دوران، آپ کی خوراک، پانی کی مقدار اور ورزش کی عادات جیسی چیزیں بدل جائیں گی۔
• کم فائبر والی خوراک: فائبر ایسی چیز ہے جو پاخانے کو نرم کرتی ہے اور انہیں آسانی سے گزرنے میں مدد دیتی ہے۔ حمل کے دوران، کچھ لوگ بھوک میں کمی کی وجہ سے پھل، سبزیاں اور سبزیاں کم کھا سکتے ہیں۔
• پانی کم پینا: اپنے پاخانے کو نرم رکھنے کے لیے، آپ کو وافر مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے۔
• ورزش میں کمی: حمل کے دوران محسوس ہونے والی تھکاوٹ اور تکلیف کی وجہ سے چلنے پھرنے اور ورزش میں کمی۔ جوں جوں جسم کم متحرک ہو جاتا ہے، آنتوں کا کام بھی کم ہو جاتا ہے۔

میں یقینی طور پر کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے قبض ہے؟

اگر آپ بیت الخلا جاتے وقت تندرستی اور راحت کے معمول کے احساس کے بجائے یہ چیزیں محسوس کرتے ہیں تو یہ قبض کی علامت ہوسکتی ہے۔

بعض اوقات، مستقل قبض بواسیر اور مقعد میں دراڑ جیسی حالتوں کا باعث بن سکتی ہے یا اسے خراب کر سکتی ہے۔ یہ دونوں حالات حمل کے دوران عام ہیں۔

ہم اس تکلیف کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

ہم حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کو نہیں روک سکتے لیکن اپنے طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے قبض کی تکلیف سے کافی حد تک نجات مل سکتی ہے۔

1. اپنی خوراک میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں: "اچھی طرح سے کھائیں" کا مشورہ آسان ہو سکتا ہے، لیکن اس میں بڑی طاقت ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے سے پاخانے کو نرم کرنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں گزرنے میں آسانی ہوتی ہے۔ روزانہ اپنی خوراک میں تقریباً 25-30 گرام فائبر شامل کرنے کی کوشش کریں۔

• یہ فائبر سے بھرپور غذائیں کیا ہیں؟
• سبزیاں: پالک، گوٹوکولا، کنکن، مکونووینا
• سبزیاں: پھلیاں، اسکواش، گاجر، بیٹ، کدو، بھنڈی
• پھل: پپیتا، آم، کیلا، ایوکاڈو، اورنج
• اناج: جئی، باجرا، بھورے چاول، مٹر، چنے، سبز پھلیاں

2. وافر مقدار میں پانی پئیں: آپ نے شاید سنا ہوگا کہ آپ کو دن میں 8 گلاس پانی پینا چاہیے۔ لیکن اگر آپ حاملہ ہیں، تو یہ کافی نہیں ہے۔ آپ کو دن میں کم از کم 8-12 گلاس پانی پینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی اور اپنے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پاخانے کو نرم کرنے کے لیے زیادہ سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔

• اگر آپ پانی پینے میں بہت سست ہیں تو نارنگی پانی، بغیر چینی کے تازہ پھلوں کا رس، سوپ اور کم چکنائی والا دودھ جیسی چیزیں آزمائیں۔

3. کچھ ورزش کریں: حمل کے دوران تھکاوٹ محسوس کرنا اور خاموش بیٹھنا چاہتے ہیں۔ لیکن خاموش بیٹھنا قبض کے لیے اچھا نہیں ہے۔ ہفتے میں کم از کم تین دن روزانہ تقریباً 20-30 منٹ کے لیے اعتدال پسندی کی ورزش میں مشغول رہیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔

• تیز چہل قدمی، تیراکی اور یوگا جیسی چیزیں، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے، سبھی بہترین ہیں۔ لیکن کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور پوچھیں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔

4. اپنے وٹامن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں: آپ کو اپنے وٹامن میں آئرن کی مقدار کو جذب کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو اس بارے میں بتائیں اور وہ کم آئرن کے ساتھ مختلف وٹامن تجویز کر سکتا ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اپنے وٹامن کو کبھی نہ روکیں اور نہ ہی تبدیل کریں۔

کیا آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟

ہاں، کبھی کبھی آپ کو ڈاکٹر سے ضرور ملنا پڑتا ہے۔

• اگر آپ کو ایک سے دو ہفتوں سے زیادہ قبض ہے۔
• اگر اوپر بتائی گئی طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے باوجود سکون نہیں ملتا۔
• اگر پاخانہ میں خون ہو ۔
• اگر آپ کے پیٹ میں شدید درد ہے۔

اس طرح کے اوقات میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک محفوظ جلاب یا فائبر سپلیمنٹ دے گا۔

کیا یہ قبض بچے کو نقصان پہنچائے گی؟

نہیں یہ بہت سی ماؤں کا سب سے بڑا خوف ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا اس دباؤ اور پیٹ میں تکلیف کی وجہ سے بچے کو کچھ ہو جائے گا۔ لیکن فکر نہ کرو۔ اگرچہ قبض آپ کے لیے تکلیف دہ ہے، لیکن اس سے آپ کے بچے کو نقصان نہیں پہنچے گا۔

بچہ پیدا کرنے کے بعد آپ کے ہارمون کی سطح معمول پر آنے کے بعد، آپ کی آنتوں کا فعل معمول پر آجائے گا، اور یہ مسئلہ ختم ہونے کا امکان ہے۔