حمل کے دوران خوشی، اداسی اور خوف کے احساسات - کیا یہ سب نارمل ہیں؟ (حمل میں جذباتی تبدیلیاں)

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ حمل ایک ایسا وقت ہے جب آپ کو گلاب کی طرح ہمیشہ خوش اور خوبصورت رہنا چاہیے۔ ہمیں فلموں اور کہانیوں میں یہی دکھایا جاتا ہے۔ لیکن کیا واقعی ایسا ہے؟ کبھی کبھی، چھوٹے بچوں کی آنکھیں بھی آنسوؤں سے تر ہو جاتی ہیں، وہ غمگین ہوتے ہیں، اور کبھی کبھی وہ غصے میں آ جاتے ہیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ مستقبل اور بچے کے بارے میں خوف محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا محسوس کرتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ یہ چیزیں آپ کے لیے منفرد نہیں ہیں۔ یہ ایک عام تجربہ ہے جس سے بہت سی مائیں حمل کے دوران گزرتی ہیں۔

کیا حمل کے دوران ان احساسات کا ہونا معمول ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہاں! حمل کے دوران ان اتار چڑھاؤ کا ہونا بہت عام بات ہے، یعنی آپ کبھی کبھار بہت خوش اور دوسرے اوقات میں بہت اداس محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کی سب سے بڑی وجہ آپ کے ہارمونز میں تبدیلیاں ہیں۔ یہ ہارمونز کیمیکل ہیں جو ہمارے جسم کے افعال کے ساتھ ساتھ ہمارے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ چونکہ حمل کے دوران یہ ہارمون کی سطح بہت زیادہ بدل جاتی ہے، اس لیے اپنے جذبات پر قابو پانا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں بلکہ اس دوران آپ کی زندگی ایک بڑی تبدیلی کے لیے تیار ہو رہی ہے۔ خاندان میں نئے بچے کو شامل کرنا ایک بڑی ذمہ داری ہے۔ لہذا اس کے بارے میں بہت سارے خیالات رکھنا معمول ہے۔ ذرا سوچیں، کچھ مائیں اس طرح کے سوالات کے بارے میں سوچتی ہیں:

• کیا ہمارے گھر میں کافی جگہ نہیں ہے؟
• کیا مجھے بچے کو ڈے کیئر میں رکھنا چاہیے، یا مجھے گھر رہنا چاہیے؟
• میرے کام کا کیا ہوگا؟
• بڑے بچے کو چھوٹے کی عادت کیسے پڑے گی؟
• کیا اخراجات بڑھنے سے پیسے کے مسائل پیدا ہوں گے؟

اس طرح کی چیزوں کے بارے میں تھوڑا سا بے چین یا خوف محسوس کرنا معمول ہے۔ کچھ خواتین کو حمل کے دوران کم جسمانی تکالیف (صبح کی بیماری، جسم میں درد) کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، لیکن پھر بھی اس قسم کی ذہنی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تو کبھی یہ نہ سوچیں کہ صرف آپ ہی ہیں جو اس سے گزر رہے ہیں۔

آپ ان احساسات سے کیسے نمٹتے ہیں؟

اگرچہ یہ احساسات نارمل ہیں، لیکن ان میں مبتلا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس صورت حال سے نمٹنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ پر مہربان ہو۔

سب سے پہلے، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے. یہ حمل کا حصہ ہے۔ اس لیے ہر وقت خوش رہنے کے لیے خود پر دباؤ نہ ڈالیں۔ اگر آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو، تھوڑا سا رونا. اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو تھوڑا آرام کریں۔ اپنے جسم اور دماغ کو سنیں۔

کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔

اپنے جذبات کو اپنے پاس نہ رکھیں۔ اپنے ساتھی، اپنی ماں، اپنی بہن، یا کسی ایسے دوست سے بات کریں جس پر آپ سب سے زیادہ بھروسہ کریں۔ جب آپ اپنے احساسات کو باہر جانے دیں گے تو آپ کو راحت کا ایک بہت بڑا احساس ہوگا۔ اس دوران آپ کو ان کی طرف سے ملنے والا تعاون طاقت کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔

پیشہ ورانہ مدد کی کب ضرورت ہے؟

حمل کے دوران عام بے چینی اور دماغی صحت کے سنگین حالات میں فرق ہے۔ بعض اوقات یہ احساسات معمول کی سطح سے آگے بڑھ جاتے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔ نیچے دی گئی جدول اس فرق کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ اگر آپ کو اس طرح کی سنگین علامات ہیں تو صرف یہ نہ سمجھیں کہ "یہ عام چیزیں ہیں۔"اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ ضروری مشورہ اور علاج فراہم کر سکتا ہے۔

حمل کے دوران آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کا رشتہ

حمل نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے شوہر کے لیے بھی ایک نیا تجربہ ہے۔ اس دوران آپ کے درمیان تعلقات میں تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ کبھی کبھی آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کو سمجھ نہیں رہا ہے۔ وہ آپ سے دوری محسوس کر سکتا ہے۔ ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ "والد بھی اس دوران ذہنی تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔" انہیں اپنی مستقبل کی ذمہ داریوں اور باپ کی حیثیت سے اپنے کردار کے بارے میں خوف اور پریشانی بھی ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، بعض مرد حمل کے دوران اپنی بیویوں کے ساتھ جنسی تعلق کرنے سے ڈرتے ہیں۔ یہ اس غیر معقول خوف کی وجہ سے ہے کہ اس سے بچے کو نقصان پہنچے گا۔ ایسے وقت میں دونوں کے درمیان بات چیت سب سے اہم ہوتی ہے۔ اس کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ اگر آپ جنسی تعلقات سے ڈرتے ہیں، تو آپ سیر کے لیے جانے یا ایک ساتھ فلم دیکھنے جیسے کام کر کے اپنے تعلقات کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں کے مطابق حمل وہ وقت ہوتا ہے جب انسان کی اصل فطرت سامنے آجاتی ہے۔ یعنی جس طرح سے آپ کو کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اسی طرح آپ کسی شخص کی اصل فطرت کو سمجھتے ہیں۔ اس لیے اس دوران پیدا ہونے والے مسائل کو مل کر حل کرنے کی کوشش کرنا آپ کے لیے مستقبل میں اچھے والدین بننے میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔

ٹیک ہوم پیغام

• ہارمونز اور زندگی کی تبدیلیوں کی وجہ سے حمل کے دوران (خوش، غمگین، خوفزدہ) آپ کے جذبات کا اوپر اور نیچے جانا بہت عام بات ہے۔
• ہر وقت خوش رہنے کے لیے خود پر دباؤ نہ ڈالیں۔ اپنے جذبات کو قبول کریں۔
• اپنے شوہر، خاندان کے کسی رکن، یا کسی قابل اعتماد دوست سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے اور اپنے دماغ کو آرام سے رکھیں۔
• عام پریشانی اور سنگین حالات جیسے ڈپریشن یا اضطراب کے درمیان فرق کریں۔
• اگر آپ ناقابل برداشت تناؤ، اداسی یا خوف محسوس کر رہے ہیں ، تو وقت ضائع نہ کریں اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں۔
• یہ آپ اور آپ کے شوہر کے لیے نیا وقت ہے، اس لیے آپ دونوں کے درمیان اچھی بات چیت کو برقرار رکھیں۔

حمل، حاملہ ماں، ذہنی صحت، حمل کے دوران جذبات، ڈپریشن، خوف، حمل کی جذباتی تبدیلیاں