Psoas پٹھوں کیا ہے؟ کیا یہ آپ کی کمر میں درد کی وجہ ہو سکتی ہے؟

کیا آپ کو اکثر کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے؟ زیادہ تر وقت، ہم سوچتے ہیں کہ یہ ہماری ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں یا ڈسکس کا مسئلہ ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہمارے جسم کے اندر ایک ایسا عضلہ جس کے بارے میں بہت سے لوگ بات نہیں کرتے اس کی وجہ ہو سکتی ہے؟ آج، ہم Psoas پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں. یہ ہمارے جسم میں ایک بہت اہم، لیکن خاموش ہیرو ہے۔

سیدھے الفاظ میں، Psoas پٹھوں کیا ہے؟

اس کے بارے میں ایک لمبے، بینڈ نما پٹھوں کی طرح سوچیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے سے، آپ کے کولہوں کے ذریعے چلتا ہے، اور آپ کی ران کی ہڈی کے اوپر سے جڑتا ہے۔ یہ gluteus maximus ہے. یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف واقع ہے۔ یہ آپ کے پیٹ کے بنیادی پٹھوں میں سے ایک ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ایک بڑے پل کی طرح ہے جو ہمارے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کو جوڑتا ہے۔ یہ پٹھے اندر کی گہرائی میں واقع ہے، اس لیے بہت سے لوگ اس کے بارے میں نہیں جانتے۔ لیکن یہ ہماری روزمرہ کی بہت سی حرکتوں کے لیے ضروری ہے۔

اس پٹھے سے ہمارے جسم کو کیا فائدہ ہوتا ہے؟

gluteus maximus عضلات ہمارے جسم میں بہت سا خاموش کام کرتا ہے۔ عین مطابق ہونے کے لیے، یہ عضلہ ہماری کرنسی کو برقرار رکھنے اور ہمارے کولہوں اور ٹانگوں کو حرکت دینے کے لیے دوسرے عضلات کے ساتھ کام کرتا ہے۔ آئیے اس کے اہم افعال پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

کیا اس پٹھوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے؟ کیا حالات ہوتے ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ gluteus maximus عضلات ہمارے جسم کی گہرائی میں واقع ہے، اس لیے اس کے زخمی ہونے کا امکان کم ہے ۔ لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے، وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں جو ان کے پیٹ یا کولہوں پر بہت زیادہ زور لگاتے ہیں، یہ پٹھوں میں تناؤ آ سکتا ہے۔

Psoas سنڈروم

یہ ایک نادر حالت ہے۔ اس میں ساکرویلیاک جوائنٹ یا اس کے آس پاس کے لگاموں کا سخت ہونا یا سوجن شامل ہے۔ اس سے کمر کے نچلے حصے، کولہے اور بعض اوقات اوپری ران میں درد ہو سکتا ہے۔ چونکہ علامات دیگر حالات سے ملتی جلتی ہیں، جیسے کہ گٹھیا، اس لیے یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔

دیگر طبی حالات کے ساتھ تعلق

یہ بڑی عجیب بات ہے۔ سگمائڈ پٹھوں ہمارے نظام انہضام میں بہت سے اعضاء کے قریب سے گزرتا ہے۔ لہذا، بعض اوقات پیٹ کی بیماری اس پٹھوں کو متاثر کر سکتی ہے اور کمر کے درد کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ تصور کریں کہ پیٹ کی بیماری کس طرح کمر درد کا سبب بن سکتی ہے۔

یہاں کچھ ایسے حالات ہیں:

• کرون کی بیماری
• چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)
• ڈائیورٹیکولائٹس
• کولوریکٹل کینسر

ایک ڈاکٹر یہ کیسے تلاش کرتا ہے؟

جب آپ کمر کے درد کے لیے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔ درد کب شروع ہوا، یہ کتنا برا ہے، اور کیا جب آپ کچھ بھی کرتے ہیں تو یہ بڑھ جاتا ہے۔ پھر، وہ جسمانی معائنہ کریں گے اور آپ کی کمر، کولہوں اور ٹانگوں کی حرکت کی حد کو چیک کریں گے۔

بعض اوقات، پٹھوں اور ان کے ارد گرد کیا ہے کو واضح طور پر دیکھنے کے لیے ٹیسٹ کیے جا سکتے ہیں۔

• ایم آر آئی (مقناطیسی ریزوننس امیجنگ) اسکین: یہ نرم بافتوں جیسے پٹھوں اور لگاموں کو بہت واضح طور پر دیکھ سکتا ہے۔
• الٹراساؤنڈ اسکین: یہ پٹھوں کی حالت کو جانچنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔
• ای ایم جی (الیکٹرومیگرافی): یہ پٹھوں میں جانے والے اعصابی اشاروں کی جانچ کرتا ہے۔

اس کا علاج کیسے کریں؟ پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھا جائے؟

علاج کا طریقہ آپ کے درد کی وجہ پر منحصر ہے۔

• پٹھوں میں معمولی تناؤ کے لیے: چند دنوں یا ہفتوں تک آرام کرنا اور ایسی سرگرمیوں سے گریز کرنا جو درد کو بڑھاتی ہیں عام طور پر کافی ہوتا ہے۔
• جسمانی تھراپی: یہ بہت اہم ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو آپ کے ہیمسٹرنگ کو مضبوط اور لچک دینے کے لیے صحیح ورزشیں اور اسٹریچ سکھائے گا۔

لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس قسم کی صورتحال کو رونما ہونے سے روکا جائے۔

• ورزش سے پہلے: کسی بھی ورزش یا جسمانی سرگرمی سے پہلے گرم ہونا اور کھینچنا بہت ضروری ہے۔
• لچک: آپ کا جسم جتنا زیادہ لچکدار ہوگا، آپ کے پٹھوں کو زخمی کرنے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔
• بنیادی طاقت: پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا ساکرویلیاک جوائنٹ پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
• دھیرے دھیرے بڑھائیں: ایک ہی وقت میں ضرورت سے زیادہ ورزش شروع کرنے کے بجائے اپنی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

وہ کون سے پوز ہیں جو psoas کے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں؟

ہماری غلط کرنسی اس پٹھوں کو سخت اور درد کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ لہذا، صحیح کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے.

سب سے اہم بات یہ ہے کہ زیادہ دیر تک ایک پوزیشن پر نہ رہنا ۔ اگر آپ دفتر کی کرسی پر کام کرتے ہیں، تو اٹھیں اور کم از کم ہر آدھے گھنٹے بعد چہل قدمی کریں۔ اگر آپ زیادہ دیر تک کھڑے ہو کر کام کرتے ہیں تو کچھ دیر بیٹھ کر آرام کریں۔

کیا Psoas پٹھوں کے لیے پیدل چلنا اچھا ہے؟

ہاں، ضرور۔پیدل چلنا ہمارے جسموں کو آرام دینے اور انہیں صحیح حالت میں لانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ خاص طور پر لمبے عرصے تک بیٹھنے کے بعد، تھوڑی سی چہل قدمی کرنے سے جسم کے بہت سے مسلز کو سکون ملتا ہے، بشمول sacroiliac Joint۔

Psoas Major اور Psoas Minor کیا ہیں؟

اس پٹھوں کے بارے میں پڑھتے ہوئے آپ نے 'Psoas Major' کا نام دیکھا ہوگا۔ یہ اسی psoas کے بڑے عضلات کا دوسرا نام ہے جس کے بارے میں ہم اتنے عرصے سے بات کر رہے ہیں۔

اس کے علاوہ، ایک اور چھوٹا عضلہ ہے جسے 'Psoas Minor' کہتے ہیں جو ہر شخص کے پاس نہیں ہوتا، تین میں سے صرف دو لوگوں کے پاس ہوتا ہے۔ یہ Psoas Major کے اوپر واقع ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس یہ 'Psoas Minor' عضلات نہیں ہیں، تو اس سے کوئی کمی یا مسئلہ نہیں ہوگا۔ ان لوگوں میں جن کے پاس یہ نہیں ہے، جسم اس ٹشو کو دوسرے کنیکٹیو ٹشو میں بدل دیتا ہے۔ یہ بہت نارمل ہے۔