آئیے سیروٹونن کے بارے میں سب کچھ سیکھتے ہیں، جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتا ہے۔

کچھ دن ہم ناقابل یقین حد تک خوش محسوس کرتے ہیں، لیکن دوسرے دنوں ہم چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی بہت اداس اور غصہ محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے؟ ان احساسات کے آنے اور جانے کے پیچھے ایک اہم کردار ہمارے دماغ میں 'سیروٹونن' نامی کیمیائی میسنجر ہے۔ تو، آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ یہ سیروٹونن کیا ہے، یہ ہماری زندگی کے لیے کتنا اہم ہے، اور جب یہ بہت کم ہو جائے تو کیا ہوتا ہے۔

سیرٹونن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، سیرٹونن ایک ایسا کیمیکل ہے جو ہمارے دماغ کے عصبی خلیوں کے درمیان پیغامات پہنچاتا ہے۔ ہم اسے نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ تصور کریں کہ ہمارا دماغ ایک بڑا شہر ہے۔ یہ سیروٹونن ایک 'ڈاکٹ مین' کی طرح کام کرتا ہے جو اس شہر میں ایک جگہ سے دوسری جگہ پیغامات پہنچاتا ہے۔

لیکن حیرت انگیز بات یہ ہے کہ اگرچہ سیروٹونن زیادہ تر دماغ میں پیدا ہوتا ہے لیکن ہمارے جسم میں کل سیروٹونن کا تقریباً 90 فیصد ہمارے نظام انہضام (آنتوں) اور خون کے پلیٹ لیٹس میں پایا جاتا ہے۔

ہمارے جسم کے لیے سیرٹونن کے کیا فوائد ہیں؟

سیرٹونن ہمارے جسم میں ناقابل یقین تعداد میں افعال میں شامل ہے۔ سیروٹونن براہ راست یا بالواسطہ ہمارے دماغ کے 40 ملین خلیوں میں سے زیادہ تر کو متاثر کرتا ہے۔

بنیادی طور پر، سیرٹونن ہمیں متاثر کرتا ہے:

• مزاج: سیروٹونن ہمیں خوش اور پرسکون رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اسی لیے کچھ لوگ اسے 'خوشی کا ہارمون' کہتے ہیں۔
• نیند: سیروٹونن جسمانی گھڑی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے جو ہماری نیند اور بیداری کو کنٹرول کرتا ہے۔
• بھوک: اس کا تعلق کھانے کے بعد بھوک اور پیٹ بھرنے جیسی چیزوں سے ہے۔
• جنسی خواہش اور فعل: سیروٹونن کا جنسی جذبات پر بھی اثر پڑتا ہے۔
• یادداشت اور سیکھنا: یہ چیزوں کو یاد رکھنے اور نئی چیزیں سیکھنے کے لیے اہم ہے۔

اس کے علاوہ سیروٹونن ہمارے دل، مسلز اور جسم میں دیگر ہارمونل سسٹمز کے کام کو بھی متاثر کرتا ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ سیروٹونن نیٹ ورک میں خرابی دودھ پلانے والی ماؤں میں دودھ کی پیداوار کو متاثر کر سکتی ہے اور اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم (SIDS) کہلاتی ہے۔

سیرٹونن اور افسردگی کے درمیان تعلق

بہت سے لوگوں نے سنا ہے کہ ڈپریشن تب ہوتا ہے جب سیروٹونن کی سطح گر جاتی ہے۔ اس میں کچھ حقیقت ہے، لیکن کہانی اس سے کچھ زیادہ ہی پیچیدہ ہے۔

محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں سیروٹونن کی سطح میں عدم توازن ڈپریشن، اضطراب، گھبراہٹ کے حملے، شدید غصہ اور جنونی مجبوری کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ کئی چیزیں ہیں جو اس عدم توازن کا سبب بن سکتی ہیں:

• دماغ کے خلیے کافی سیروٹونن پیدا نہیں کرتے ۔
• رسیپٹر سائٹس میں کمی جو سیرٹونن پیدا کر سکتی ہے ۔
• سیروٹونن ان ریسیپٹرز تک صحیح طریقے سے نہیں پہنچ سکتا ۔
• سیرٹونن بنانے کے لیے درکار بنیادی جزو ٹرپٹوفن کی کمی ۔

کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، جیسے SSRIs (سلیکٹیو serotonin reuptake inhibitors) اور SNRIs (serotonin اور norepinephrine reuptake inhibitors) دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھا کر کام کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ دوائیں علامات کو کم کرتی ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ وہ کیسے کام کرتی ہیں۔ اس لیے ان ادویات کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔

کیا خوراک اور ورزش سیرٹونن کی سطح کو تبدیل کر سکتے ہیں؟

کھانے پینے کا اثر

جس طرح کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانے سے براہ راست خون میں کیلشیم کی سطح بڑھ جاتی ہے، ایسی کوئی خوراک نہیں جو براہ راست سیروٹونن کو بڑھاتی ہو۔ تاہم، ایسی غذائیں ہیں جو امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن کو بڑھا سکتی ہیں، جو کہ سیرٹونن بنانے کے لیے ضروری جزو ہے۔

پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، چکن، دودھ، پنیر اور گری دار میوے میں ٹرپٹوفن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ جب آپ پروٹین سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے خون میں ٹرپٹوفن اور سیروٹونن کی سطح گر جاتی ہے۔ ایسا کیوں ہے؟ وجہ یہ ہے کہ جب آپ پروٹین کھاتے ہیں تو بہت سے دوسرے امینو ایسڈ دماغ میں داخل ہونے کے لیے ٹرپٹوفن سے مقابلہ کرتے ہیں۔ یہ سڑک پر بھاری ٹریفک کی طرح ہے۔ لہذا دماغ میں ٹرپٹوفن کے داخل ہونے کی گنجائش کم ہے۔

تاہم، اگر آپ چاول، روٹی، یا آلو جیسے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں ، تو آپ کا جسم انسولین پیدا کرتا ہے۔ یہ انسولین ان تمام دیگر مسابقتی امینو ایسڈز کو آپ کے جسم میں کھینچ لیتی ہے، لیکن یہ آپ کے دماغ میں ٹرپٹوفن کے داخل ہونے کا راستہ صاف کرتی ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

اس کے علاوہ، وٹامن بی 6 سے بھرپور غذائیں کھانے سے ٹرپٹوفن کو سیروٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ورزش کا اثر

ورزش ایک بہترین چیز ہے جو آپ اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن کا علاج اتنا ہی مؤثر ہے جتنا دوا یا مشاورت۔نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ 40 منٹ کی ورزش بھی موڈ پر فوری اثر ڈالتی ہے۔ تاہم، یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ ورزش یہ کیسے کرتی ہے۔ کچھ کا خیال ہے کہ یہ سیرٹونن کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔

کیا سیرٹونن عورتوں اور مردوں کو اسی طرح متاثر کرتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے جسم میں خواتین کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ سیروٹونن ہوتا ہے۔ لیکن سب سے بڑا فرق یہ ہے کہ جب سیرٹونن کی سطح گر جاتی ہے تو وہ کیسے جواب دیتے ہیں۔

جب سیرٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو مرد جذباتی ہو جاتے ہیں، لیکن وہ اتنا افسردہ نہیں ہوتے۔ لیکن خواتین کا موڈ اچانک گر جاتا ہے، اور وہ زیادہ محتاط اور محتاط ہو جاتی ہیں۔ یہ افسردگی سے وابستہ ایک احساس ہے۔ یہی وجہ ہے کہ خواتین میں اضطراب اور موڈ کے مسائل زیادہ عام ہیں، اور شراب کی لت، ADHD، اور تسلسل پر قابو پانے کے مسائل مردوں میں زیادہ عام ہیں۔

اس کے علاوہ، خواتین کے ہارمونز کے اثر و رسوخ کی وجہ سے، سیروٹونن کی سرگرمی حیض سے پہلے، بچے کی پیدائش کے بعد، اور رجونورتی کے دوران تبدیل ہو سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ان اوقات میں موڈ میں تبدیلیاں دیکھنے کو ملتی ہیں۔

خطرناک حالت: سیروٹونن سنڈروم کیا ہے؟

SSRIs جیسے antidepressants عام طور پر محفوظ ہیں۔ تاہم، نایاب لیکن بہت خطرناک ضمنی اثرات ہیں.ایک ضمنی اثر سیروٹونن سنڈروم ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب دماغ میں سیروٹونن کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے۔

ایسا اکثر اس وقت ہوتا ہے جب دو یا دو سے زیادہ دوائیں جو سیروٹونن کو متاثر کرتی ہیں ایک ہی وقت میں لی جاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ڈپریشن کے لیے SSRI اور درد شقیقہ کے لیے ٹرپٹان لیتے ہیں، تو آپ سیروٹونن اوورلوڈ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ سینٹ جان وورٹ اور ایس ایس آر آئی جیسی جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کے ساتھ بھی ایسا ہونے کا خطرہ ہے۔ یہ ایکسٹیسی اور ایل ایس ڈی جیسی دوائیوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔

علامات دوائی شروع کرنے یا خوراک بڑھانے کے منٹوں سے گھنٹوں کے اندر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• بے چینی، بے چینی
• نظر نہ آنے والی چیزوں کو دیکھنا (Hallucinations)
• دل کی دھڑکن
• جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ اور بہت زیادہ پسینہ آنا۔
• جسم کے توازن میں کمی
• پٹھوں میں کھچاؤ، اکڑن
• متلی، الٹی، اسہال
• بلڈ پریشر میں اچانک اضافہ اور گرنا