کیا آپ بھی نیند سے محروم ہیں؟ لیکن کیا آپ سارا دن فٹ رہتے ہیں؟ شاید اسی کو (شارٹ سلیپر سنڈروم) کہتے ہیں!

ان دنوں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ یہ ہے کہ انہیں کافی نیند نہیں آتی۔ کام، خاندان، اور کشیدگی کے ساتھ، کچھ لوگوں کے پاس سونے کے لئے کافی وقت نہیں ہے. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ لوگ ایسے ہیں جنہیں درحقیقت دوسروں کے مقابلے میں کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟ وہ چھ گھنٹے یا اس سے کم سونے کے بعد تازہ دم اور توانا محسوس کر سکتے ہیں۔ اسی کو ہم ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' یا ''SSS'' کہتے ہیں۔ آئیے اس کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں، کیا ہم؟

''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں...

سیدھے الفاظ میں، ''(شارٹ سلیپر سنڈروم)'' کا مطلب ہے کہ آپ کو اوسط بالغ سے کم نیند کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، ہم کہتے ہیں کہ ایک بالغ کو دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سونا چاہیے۔ لیکن اگر آپ کے پاس `(SSS)` ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ رات میں چھ گھنٹے یا اس سے بھی کم سو رہے ہوں، شاید چار گھنٹے بھی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اتنی کم نیند کے باوجود بھی آپ صبح بغیر کسی تھکاوٹ، نیند کی کیفیت اور انتہائی پر سکون اور تروتازہ دماغ و جسم کے ساتھ اٹھتے ہیں۔ آپ پوری طرح سے چارج ہونے والی بیٹری کی طرح دن کا آغاز کر سکتے ہیں۔

یہ صرف کافی نیند نہ لینے اور اپنی نیند میں کام کرنے کا معاملہ نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ وہ الگ بات ہے۔ `(SSS)` والے شخص کو درحقیقت کم نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ دن کے وقت کم سوتے ہیں، اپنا کام صحیح طریقے سے کر سکتے ہیں، اور یادداشت اور توجہ جیسی چیزوں میں کوئی کمی نہیں دیکھتے ہیں۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کہا جاتا ہے؟

درحقیقت، بہت کم لوگوں کو ''(شارٹ سلیپر سنڈروم)'' ہوتا ہے۔ یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کے پاس یہ ہے، کیونکہ ایک شخص کتنے وقت سوتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔ کچھ لوگ معمول سے کم سوتے ہیں، لیکن وہ دن میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ `(SSS)` ان میں سے ایک نہیں ہے۔

ڈاکٹر اور محققین ابھی تک ان جینیاتی تغیرات کی تلاش کر رہے ہیں جو SSS کا سبب بنتے ہیں۔ اب تک تقریباً 50 خاندانوں میں یہ حالت پائی گئی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ خاندانوں میں چل سکتا ہے ۔ لہذا اگر آپ کو اس قسم کی نیند کی کمی ہے، تو آپ یہ دیکھنا چاہیں گے کہ آیا آپ کے خاندان میں کسی اور کو بھی نیند کی کمی ہے۔

کیا کوئی بعد کی زندگی میں ''شارٹ سلیپ سنڈروم'' پیدا کرسکتا ہے؟

''شارٹ سلیپ سنڈروم'' کی علامات عام طور پر بچپن یا جوانی میں شروع ہوتی ہیں۔ اگر آپ ''قدرتی مختصر نیند لینے والے'' ہیں، یعنی آپ کو قدرتی طور پر کم نیند کی ضرورت ہے، تو آپ کو زندگی بھر دوسروں کے مقابلے میں کم نیند کی ضرورت ہوگی۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو درمیانی عمر میں اچانک شروع ہو جاتی ہے۔

''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کی علامات کیا ہیں؟

اہم علامت یہ ہے کہ آپ کو عام طور پر ایک رات میں چار سے چھ گھنٹے کے درمیان نیند آتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو کام، اسکول یا کسی اور چیز پر جانے کی ضرورت نہ ہو، لیکن آپ صبح سویرے اٹھتے ہیں۔

وہ لوگ جو قدرتی طور پر کم سوتے ہیں (قدرتی مختصر سونے والے) عام طور پر:

• ایسا لگتا ہے کہ انہیں صبح اٹھنے کے لیے الارم کلاک کی ضرورت نہیں ہے۔ابھی جاگ رہا ہوں۔
• جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو آپ جلدی سو جاتے ہیں۔ جب آپ سو نہیں سکتے تو آپ کو ٹاس اور موڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• یہاں تک کہ اگر میں چند گھنٹے سوتا ہوں، میں صبح کو تازہ دم اور توانا محسوس کرتا ہوں۔ میرے پاس دن بھر اچھی طرح سے کام کرنے کی توانائی ہے۔

تصور کریں، جب آپ کے تمام دوست 8 گھنٹے سوتے ہیں، آپ 5 گھنٹے میں بیدار ہوتے ہیں اور بغیر کسی تھکاوٹ کے اپنا کام شروع کرتے ہیں۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔

''شارٹ سلیپ سنڈروم'' کی وجوہات کیا ہیں؟

محققین ابھی تک اس کی صحیح وجہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن انھوں نے پایا ہے کہ یہ ''قدرتی مختصر سونے والوں'' کے جینز میں کچھ تبدیلیاں ہوتی ہیں ۔ خاص طور پر، ان کے ``DEC2 جین'' یا ``ADRB1 جین'' میں کچھ تبدیلیاں ہو سکتی ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہی جینیاتی تبدیلیاں انہیں کم نیند پر بھی چوکنا رہنے دیتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے جسم نیند کے فوائد حاصل کرنے میں زیادہ موثر ہوسکتے ہیں۔

کیا ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' موروثی حالت ہے؟

ہاں، ایک اچھا موقع ہے کہ یہ ہو سکتا ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ اس ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' سے وابستہ جینیاتی تغیرات خاندانوں میں چلتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بچے یہ جینیاتی خصلتیں والدین سے وراثت میں حاصل کر سکتے ہیں۔ لہٰذا اگر آپ کے خاندان میں کوئی کم سوتا ہے اور پھر بھی اچھا کام کرتا ہے تو آپ میں بھی یہ خصلت ہو سکتی ہے۔

''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کی وجہ سے کیا پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں؟

یہاں اہم بات یہ ہے: شارٹ سلیپر سنڈروم صحت کے بارے میں معلوم مسائل کا سبب نہیں بنتا۔ اس لیے ڈاکٹر اسے نیند کی خرابی نہیں سمجھتے۔ یہ صرف ایک قدرتی تغیر ہے، جیسے کچھ لوگ لمبے ہوتے ہیں اور کچھ چھوٹے ہوتے ہیں۔ اگرچہ آپ کو کم نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے، یہ آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچائے گی۔

ڈاکٹر شارٹ سلیپر سنڈروم کی درست تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

یہاں تک کہ ایک ڈاکٹر کے لیے بھی اس بات کی تصدیق کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کو شارٹ سلیپر سنڈروم ہے۔ اس کے لیے کوئی خاص ٹیسٹ نہیں ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کی نیند اور نیند کی عادات کے بارے میں بات کرے گا۔ وہ آپ سے ایسی چیزیں پوچھ سکتا ہے جیسے:

• آپ کے سونے کے وقت کے معمولات کیا ہیں؟ - مثال کے طور پر، کوئی کتاب پڑھنا، اپنا فون چیک کرنا، یا چائے پینا۔
• دن میں کتنی نیند آتی ہے؟ (دن کے وقت نیند کی سطح)
• آپ کی نیند کا شیڈول کیسا ہے؟ (نیند کا شیڈول) - یعنی ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ پر سونے کا وقت اور جاگنے کا وقت۔

اس کے علاوہ، ڈاکٹر جسمانی معائنہ کرے گا۔ وہ اس بارے میں بھی پوچھ سکتا ہے:

• کیا تم شراب پیتے ہو؟
• کیا آپ دباؤ میں ہیں؟
• کیا آپ ہر روز ورزش کرتے ہیں؟

میں یہ سب کچھ اس بات کو سمجھنے کے لیے کہہ رہا ہوں کہ کیا آپ کی نیند کو متاثر کرنے کی کوئی اور وجوہات ہیں۔

کون سے ٹیسٹ `(شارٹ سلیپر سنڈروم)` کی تشخیص میں مدد کرتے ہیں؟

شارٹ سلیپر سنڈروم کے لیے کوئی مخصوص ٹیسٹ نہیں ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر ایک نیند کے مطالعہ کا حکم دے سکتا ہے جسے پولی سوموگرافی کہا جاتا ہے۔ یہ نیند سے متعلق دیگر حالات کی جانچ کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• بے خوابی
• نارکولیپسی۔
• رات کے گھبراہٹ کے حملے
• Parasomnias اور خلل ڈالنے والی نیند کی خرابی، جیسے نیند میں چلنا
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم
• Sleep apnea
• نیند میں چلنا

اگر آپ کو اس طرح کا کوئی دوسرا مسئلہ نہیں ہے، اور آپ کم نیند کے باوجود بھی تروتازہ محسوس کر رہے ہیں جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، تو آپ کو `(SSS)` ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کو یہ سن کر حیرت ہو گی لیکن ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کے لیے کسی علاج کی ضرورت نہیں ہے۔ کیونکہ یہ کوئی بیماری نہیں ہے۔ جو لوگ قدرتی طور پر کم نیند لیتے ہیں وہ عام طور پر صبح تازہ دم اٹھتے ہیں اور دن میں نیند نہیں آتی۔ تو کوئی علاج نہیں ہے۔

اگر مجھے ''(شارٹ سلیپر سنڈروم)'' ہو تو کیا ہوگا؟

اگر آپ کو ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہے جتنی دوسرے لوگوں کو۔ آپ اپنی باقی زندگی کے لیے اس مختصر نیند سے گزرنے کی توقع کر سکتے ہیں۔ لیکن جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کی نیند کی ضروریات میں قدرے تبدیلی آ سکتی ہے، اور یہ معمول کی بات ہے۔

''شارٹ سلیپر سنڈروم'' والے کسی شخص کی صحت کی حالت کیا ہے؟

جو لوگ قدرتی طور پر کم نیند لیتے ہیں ان میں صحت کے خطرات ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں جو کافی نیند نہیں لیتے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگرچہ آپ کم سوتے ہیں، آپ کی نیند کا معیار عام طور پر بہت اچھا ہے۔ اچھی کوالٹی کی نیند لینے سے آپ کو درج ذیل حالات پیدا ہونے کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔

• دل کی بیماری
• دل کا دورہ / Myocardial infarction
• ٹائپ 2 ذیابیطس

اس کا مطلب ہے، اگرچہ گھنٹوں کی تعداد کم ہو جاتی ہے، یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے کیونکہ آپ کو "معیاری نیند" آتی ہے!

کیا شارٹ سلیپر سنڈروم کو روکا جا سکتا ہے؟

ڈاکٹر ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ شارٹ سلیپر سنڈروم کی وجہ کیا ہے۔ چونکہ یہ حالت جینیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اس لیے فی الحال کسی کو قدرتی طور پر نیند سے محروم شخص بننے سے روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے ہم کنٹرول کر سکتے ہیں۔

اگر مجھے ''شارٹ سلیپ سنڈروم'' ہے تو میں اپنی صحت کا خیال کیسے رکھ سکتا ہوں؟

اگر آپ دن بھر تازہ دم اور اچھی طرح بیدار ہوتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو مطلوبہ نیند آ رہی ہے۔ تاہم، چند چیزیں ایسی ہیں جو آپ کو بہترین ممکنہ نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے، اور زیادہ سے زیادہ گھنٹوں تک کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں سب کے لیے اچھی ہیں، نہ صرف SSS والے:

• سونے سے چند گھنٹے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔
• دن کے وقت کچھ قدرتی سورج کی روشنی حاصل کریں، خاص طور پر صبح کے وقت۔
• ہر روز ایک ہی وقت پر سونے کی عادت ڈالیں۔
• اپنے سونے کے کمرے کو اندھیرا اور خاموش رکھیں۔

رات میں صرف چار سے چھ گھنٹے کی نیند آپ کو تھوڑا عجیب محسوس کر سکتی ہے۔ اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں، تو آپ ان کے ہونے سے بہت پہلے بیدار ہو سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ صبح ٹھیک محسوس کرتے ہیں اور دن بھر توانائی بخش محسوس کرتے ہیں، تو پریشان ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ کو دن کے وقت نیند آتی ہے، یا آپ کی نیند کی عادت اچانک بدل جاتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

ٹیک ہوم پیغام

ٹھیک ہے، تو اب آپ کو ''شارٹ سلیپر سنڈروم'' کے بارے میں ایک اچھا خیال ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے:

• `(SSS)` کوئی بیماری نہیں ہے، یہ ایک قدرتی حالت ہے۔
• اگر آپ 4-6 گھنٹے سونے کے بعد بھی سارا دن تروتازہ اور توانا رہ سکتے ہیں، تو آپ کو بھی `(SSS)` ہو سکتا ہے۔
• یہ خصوصی علاج کی ضرورت نہیں ہے.
• اس سے آپ کی صحت کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا ۔
• اگر آپ کو اس بارے میں کوئی شبہات یا سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

لہذا، اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو کم سوتا ہے لیکن پھر بھی "سپر فٹ" رہتا ہے، تو اس کی فکر نہ کریں! یہ آپ کی فطرت ہوسکتی ہے۔

مختصر نیند، بے خوابی، جینیاتی تغیرات، نیند کے نمونے، صحت، DEC2 جین، ADRB1 جین