کیا آپ بھی نیند سے محروم ہیں؟ آئیے نیند کی کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ صبح اٹھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ میں توانائی نہیں ہے، آپ سارا دن تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، اور آپ کسی چیز پر توجہ نہیں دے پاتے۔ شاید آپ سوچ رہے ہیں، "میں کل رات دوبارہ اچھی طرح سے نہیں سوا۔" یہ دراصل وہ ہے جسے ہم نیند کی کمی کہتے ہیں، یا طبی اصطلاح میں، ''نیند کی کمی۔'' یہ بعض اوقات ایک معمولی مسئلہ ہوسکتا ہے جو ایک یا دو راتوں تک رہتا ہے، یا یہ ایک طویل مدتی مسئلہ ہوسکتا ہے جو ہفتوں یا مہینوں تک رہتا ہے۔

تو، نیند کی کمی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ``(نیند کی کمی)`` اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کو کافی نیند نہیں آتی ہے ۔ اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ کچھ عام، معصوم وجوہات ہیں۔ تاہم، بعض اوقات یہ بعض صحت کی حالتوں کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔

نیند ہم سب کے لیے ضروری ہے۔ آپ کی نیند کی مقدار آپ کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ اوسطاً، عمر کے لحاظ سے آپ کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہے:

• نوزائیدہ بچے (3 ماہ تک): 14 سے 17 گھنٹے کے درمیان۔
• چھوٹے بچوں کے لیے (4 سے 12 ماہ): 12 سے 16 گھنٹے کے درمیان، بشمول دن کی جھپکی۔
• چھوٹے بچوں کے لیے (1 سے 5 سال کی عمر کے): 10 سے 14 گھنٹے کے درمیان، بشمول ایک جھپکی۔
• اسکول جانے والے بچوں کے لیے (6 سے 12 سال کی عمر کے): 9 سے 12 گھنٹے کے درمیان۔
• چھوٹے بچوں کے لیے (13 سے 18 سال کی عمر کے): 8 سے 10 گھنٹے کے درمیان۔
• بالغوں کے لیے (عمر 18 سال اور اس سے زیادہ): 7 اور 9 گھنٹے کے درمیان۔

تاہم، کچھ لوگوں کو اچھی طرح سے آرام محسوس کرنے کے لیے اس سے تھوڑی زیادہ نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ دوسروں کو تھوڑی کم ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن یہ نایاب ہے۔ اگر آپ کی نیند کا انداز اچانک یا بتدریج بدل جاتا ہے، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

نیند کی کمی مختلف طریقوں سے بھی ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کی نیند اس لیے ختم ہو جاتی ہے کہ وہ سوئے بغیر جاگتے رہتے ہیں۔ دوسرے، خواہ وہ سوتے ہوں، جب وہ صبح اٹھتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی نیند کا معیار خراب ہے ۔

ایک یا دو دن کے لیے کافی نیند نہ لینا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ نیند کی دائمی کمی صحت کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے یا خراب کر سکتی ہے۔

نیند کی کمی اور بے خوابی میں کیا فرق ہے؟

اگرچہ یہ دونوں اکثر منسلک ہوتے ہیں، `(بے خوابی)` اور `(نیند کی کمی)` کا مطلب دو مختلف چیزیں ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، `(بے خوابی)` کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں تو بھی آپ کو نیند نہیں آتی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چاہے آپ کتنی دیر تک بستر پر جائیں اور آنکھیں بند کر لیں، آپ سو نہیں سکتے۔ تاہم، ''(نیند کی کمی)'' کا مطلب ہے کہ آپ سونے کے لیے کافی وقت نہیں رکھتے، یا آپ کو کافی نیند نہیں آتی، یا دونوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ رات گئے تک کام کرتے ہوں، آپ اپنے فون پر ہوں، اور آپ کے پاس سونے کے لیے کافی وقت نہ ہو۔ وہ ہے ''(نیند کی کمی)''۔

یہ حالت کس کو متاثر کرتی ہے؟ یہ کتنا عام ہے؟

نیند کی کمی ان کی زندگی میں کسی بھی وقت کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ یہ بہت عام ہے۔ ماہرین کا اندازہ ہے کہ صرف ریاستہائے متحدہ میں 50 سے 70 ملین بالغ افراد کسی بھی وقت نیند کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں۔ درحقیقت، ہم سب نے اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر اس کا تجربہ کیا ہے۔ کچھ کے لیے، یہ زیادہ دیر تک رہتا ہے، یا زیادہ سنگین وجوہات کی بناء پر۔

نیند کی کمی ہمارے جسم کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

آپ جانتے ہیں، نیند ہمارے جسم کے کچھ نظاموں کی مرمت اور کچھ عمل کے لیے ضروری ہے۔ اس کو سمجھنے کے لیے ہمیں اس بارے میں تھوڑا جاننا ہوگا کہ جب ہم سوتے ہیں تو کیا ہوتا ہے، یعنی نیند کا چکر ۔ اس چکر میں مختلف مراحل ہوتے ہیں۔

• مرحلہ 1: یہ ہلکی نیند ہے۔ یہ آپ کے سوتے ہی شروع ہو جاتا ہے اور بہت کم وقت تک رہتا ہے، آپ کی کل نیند کا تقریباً 5%۔
• مرحلہ 2: یہ گہری نیند ہے۔ ہم اس مرحلے میں اپنے کل سونے کے وقت کا تقریباً 45 فیصد خرچ کرتے ہیں۔ یہ فیصد ہماری عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ یادوں کو ذخیرہ کرنے اور نئی چیزیں سیکھنے کے لیے یہ مرحلہ بہت اہم ہے۔
• مرحلہ 3: یہ گہری نیند ہے۔ یہ کل نیند کا تقریباً 25 فیصد ہے۔ یہ ہماری عمر کے ساتھ کم ہوتا ہے۔ اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ یہ مرحلہ ہمارے جسم کے لیے خود کو ٹھیک کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہے۔ کیونکہ، نیند سے محروم شخص کا دماغ اس مرحلے کو ترجیح دیتا ہے۔ اس مرحلے میں کسی کو جگانا بہت مشکل ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ انہیں جگا دیتے ہیں، تو وہ تقریباً 30 منٹ تک بدمزاج اور غیر مرکوز محسوس کریں گے۔
• REM نیند: `REM` کا مطلب ہے `(Rapid Eye Movement)`۔ اس کا مطلب ہے کہ آنکھیں تیزی سے حرکت کرتی ہیں ۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں ہم خواب دیکھتے ہیں۔ جب کوئی شخص 'REM' نیند میں ہوتا ہے، تو آپ ان کی آنکھوں کو پلکوں کے نیچے آگے پیچھے دیکھ سکتے ہیں۔

جب آپ سوتے ہیں، تو آپ عام طور پر پہلے مرحلے میں جاتے ہیں، پھر مرحلے دو اور تین میں، اور پھر دوبارہ باہر آتے ہیں۔ اس وقت جب آپ 'REM' نیند میں جاتے ہیں، جہاں آپ خواب دیکھنا شروع کرتے ہیں۔ پہلے `REM` سائیکل کے بعد، نیند کا ایک نیا دور شروع ہوتا ہے اور آپ ایک یا دو مرحلے میں واپس چلے جاتے ہیں۔ ایک سائیکل عام طور پر تقریباً 90 سے 120 منٹ تک رہتا ہے۔ اگر ہم تقریباً 8 گھنٹے اچھی طرح سوتے ہیں تو ہم عام طور پر چار سے پانچ ایسے چکروں سے گزرتے ہیں۔

نیند کی کمی سے جسمانی نظام متاثر ہوتے ہیں۔

نیند کی کمی ہمارے جسم کے مختلف حصوں پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

• دل اور دوران خون کا نظام: طویل مدتی نیند کی کمی آپ کے دل اور دوران خون کے نظام کے لیے نقصان دہ ہے۔ جن لوگوں میں باقاعدگی سے نیند کی کمی ہوتی ہے ان میں ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) اور ہائی بلڈ فیٹ (ہائپر لیپیڈیمیا) یا کولیسٹرول کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• میٹابولک نظام: جو لوگ ٹھیک سے نہیں سوتے ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔
• مدافعتی نظام: اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا قدرتی دفاعی نظام، جو آپ کو بیماری سے بچانے کے لیے سمجھا جاتا ہے، ٹھیک سے کام نہیں کرتا۔
• اعصابی نظام: جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ان کے لیے درد کی حساسیت میں اضافہ ہونا عام بات ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ زیادہ آسانی سے درد محسوس کرتے ہیں، یا وہ درد زیادہ شدت سے محسوس کرتے ہیں۔
• دماغ: نیند کی کمی آپ کے دماغ کے لیے بہت بری ہے۔ اگرچہ ماہرین دماغ کے کام میں نیند کے کردار کو پوری طرح سے نہیں سمجھتے ہیں، لیکن وہ جانتے ہیں کہ نیند چیزوں کو سیکھنے اور یاد رکھنے کے لیے اہم ہے۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ نیند کی کمی الزائمر جیسی بیماریوں کی نشوونما میں بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
• دماغی صحت: نیند کی کمی آپ کی دماغی صحت پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ آپ کے جذبات کو منظم کرنے اور اس پر کارروائی کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں ان میں ڈپریشن اور اضطراب جیسے حالات کی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

نیند کی کمی کے اثرات کا انحصار اس بات پر ہے کہ یہ کتنی دیر تک رہتا ہے۔ انسان جتنی دیر تک نیند سے محروم رہتا ہے، اثرات اتنے ہی شدید ہوتے جاتے ہیں۔

ایسی حالتیں جو نیند کی کمی کی وجہ سے خراب ہو سکتی ہیں۔

نیند کی کمی آپ کو بعض بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، یا اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہیں تو انہیں مزید خراب کر سکتا ہے۔

• ٹائپ 2 ذیابیطس
• ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
• موٹاپا
• رکاوٹ سلیپ ایپنیا
• عروقی بیماری
• اسٹروک
• دل کا دورہ
• ڈپریشن
• بے چینی
• دماغی عوارض سے متعلق حالات (سائیکوسس)

نیند کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

نیند کی کمی بہت سی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ کچھ عام علامات میں شامل ہیں:

• دن کی نیند۔
• تھکاوٹ۔
• چڑچڑاپن۔
• چیزوں کو سوچنے، توجہ مرکوز کرنے اور یاد رکھنے میں دشواری۔
• سست ردعمل کے اوقات۔
• سر درد

جیسے جیسے نیند کی کمی جاری رہتی ہے، علامات زیادہ شدید ہو جاتی ہیں۔ یہ شدید علامات اکثر کسی ایسے شخص سے ملتے جلتے ہیں جو شراب پینے کے بعد نشہ میں ہے۔

• "مائیکروسلیپس": چند سیکنڈ کے لیے سو جانا اور پھر دوبارہ جاگنا۔
• آنکھوں کی بے قابو حرکت (Nystagmus)۔
• واضح طور پر بولنے میں دشواری۔
• جھکتی ہوئی پپوٹا (Ptosis)۔
• ہاتھ کانپنا۔
• بصری اور سپرش فریب کاری۔
• کمزور فیصلہ۔
• لاپرواہی، لاپرواہی کا رویہ۔

نیند کی کمی کے مراحل

نیند کا مکمل نقصان، یعنی آپ کو نیند بالکل نہیں آتی، کئی مراحل میں ہوتی ہے۔

• مرحلہ 1: یہ تب ہوتا ہے جب آپ کم از کم 24 گھنٹے تک نہیں سوتے ہیں۔ اس مرحلے پر نیند کی کمی کے اثرات ایسے ہیں جیسے گاڑی چلانے کے لیے بہت زیادہ نشے میں ہوں۔
• دوسرا مرحلہ: نیند کی کمی کی معمول کی علامات زیادہ شدید ہو جاتی ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اس مرحلے کے دوران ''مائیکروسلیپس'' کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے سوچنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
• تیسرا مرحلہ: اس مرحلے میں لوگ بہت شدید علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے کہ فریب نظر آنا۔ انہیں اپنے آس پاس کے لوگوں سے بات چیت کرنے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے۔
• چوتھا مرحلہ: نیند کی کمی کی علامات اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہیں۔ اوپر بیان کردہ علامات زیادہ شدید ہو جاتی ہیں۔ ہیلوسینیشن عام ہیں، اور اس میں تمیز کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ اصلی کیا ہے اور کیا جھوٹ۔

نیند کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟

کافی نیند نہ آنے کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ان میں سے بہت سے آپ کے طرز زندگی سے متعلق ہیں۔

• شفٹ کا کام: خاص طور پر رات کی شفٹوں میں۔
• الکحل کا استعمال: خاص طور پر شراب نوشی۔
• دن میں دیر سے کیفین جیسے محرکات کا استعمال: اس کے بارے میں سوچیں، کچھ لوگ شام کو چائے یا کافی پینے کے بعد رات کو سو نہیں سکتے، ٹھیک ہے؟
• نیند کی بری عادت (نیند کی صفائی): سونے سے پہلے اپنے فون کو دیکھنا اور رات گئے تک ٹی وی دیکھنا جیسی چیزیں۔
• زیادہ تناؤ کی سطح: امتحانات، کام میں مسائل، اور خاندانی مسائل جیسی چیزوں کی وجہ سے۔
• کسی نئی، غیر مانوس جگہ پر سونا: جیسے کسی ہوٹل میں، کسی اور کے گھر میں۔

تاہم، نیند کی کمی طبی وجوہات کی بناء پر بھی ہو سکتی ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• نیند کی کمی کی وجہ سے ناکافی معیاری نیند۔
• تنزلی دماغی بیماریاں جیسے الزائمر کی بیماری یا پارکنسنز کی بیماری۔
• دماغی صحت کے مسائل: ہم اس کے بارے میں تھوڑی دیر میں بات کریں گے۔
• ہچکیاں اور تکلیف دہ دماغی چوٹیں۔
• درد
• بے خوابی
• بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔
• Parasomnias نیند میں خلل ڈالنے والے حالات ہیں جیسے رات کے خوف، نیند میں چلنا، اور نیند کا فالج۔
• کچھ ادویات، جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز اور محرک۔
• قلیل مدتی بیماریاں جیسے نزلہ اور زکام۔

دماغی صحت کے مسائل

نیند کا آپ کی دماغی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے، اور نیند آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ ایک سائیکل کی طرح ہے، جہاں جب ایک چیز خراب ہوتی ہے تو دوسری خراب ہوتی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، ڈپریشن نیند کو مشکل بنا سکتا ہے، لہذا آپ کی نیند ختم ہو جاتی ہے، جو آپ کو مزید افسردہ محسوس کر سکتی ہے۔

کچھ ذہنی صحت کے مسائل جو نیند کو متاثر کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• بے چینی
• دو قطبی عارضہ
• ڈپریشن
• انماد
• دہشت زدہ ہونے کا عارضہ
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• نیند کا خوف (Somniphobia)

کیا یہ متعدی ہے؟

نہیں، نیند کی کمی متعدی نہیں ہے۔ آپ اسے کسی اور سے نہیں پکڑ سکتے اور نہ ہی آپ اسے کسی اور سے پکڑ سکتے ہیں۔

نیند کی کمی کو کیسے پہچانا جائے؟

ایک ڈاکٹر عام طور پر آپ سے آپ کی علامات، صحت کی تاریخ، اور روزانہ اور رات کے وقت کی عادات کے بارے میں سوالات پوچھ کر نیند کی کمی کی تشخیص کر سکتا ہے۔ تاہم، بعض اوقات یہ دیکھنے کے لیے مزید جانچ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آیا ایسی دوسری حالتیں ہیں جو نیند کی کمی سے متعلق ہیں۔

• Sleep Apnea ٹیسٹ: یہ پولیسمنوگرام نامی ٹیسٹ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، جو ہسپتال میں راتوں رات کیا جاتا ہے، یا کسی ایسے آلے کے ساتھ جو گھر پر کیا جا سکتا ہے۔
• Electroencephalogram (EEG): یہ آپ کے دماغ کی برقی سرگرمی کی جانچ کرتا ہے۔ ایک نیورولوجسٹ آپ کے دماغ کی سرگرمی کو دیکھ سکتا ہے کہ آیا کوئی ایسی غیر معمولی چیزیں ہیں جو آپ کی نیند میں مداخلت کر سکتی ہیں۔
• ایکٹیگرافی: یہ پہننے کے قابل ڈیوائس ہے جو گھڑی کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ یہ آپ کے نیند کے نمونوں کی نگرانی کرتا ہے اور دیکھتا ہے کہ آیا آپ کی نیند کا چکر اوسط فرد سے مختلف ہے۔ یہ سرکیڈین تال کی خرابیوں جیسے حالات کی تشخیص کے لیے اہم ہے۔
• ایک سے زیادہ سلیپ لیٹنسی ٹیسٹ (MSLT): یہ جانچتا ہے کہ آیا کوئی شخص دن میں سوتا ہے یا نہیں۔ یہ اکثر narcolepsy جیسے حالات کی تشخیص کے لیے کیا جاتا ہے۔
• جاگنے کے ٹیسٹ کی بحالی (MWT): یہ جانچتا ہے کہ آیا کوئی شخص بیدار رہ سکتا ہے یہاں تک کہ جب وہ آسانی سے سو سکتا ہے۔ یہ نیند کی کمی جیسے حالات کے لیے حفاظتی اسکریننگ کے حصے کے طور پر کیا جاتا ہے، جیسے ڈرائیوروں میں۔

اگر ڈاکٹر کو کوئی شک ہے تو وہ دوسرے ٹیسٹ کروا سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ بتانے کے لیے بہترین شخص ہے کہ کون سے ٹیسٹ آپ کے لیے صحیح ہیں اور وہ کیوں کیے جا رہے ہیں۔

اس کا علاج کیسے ہو سکتا ہے؟ کیا اس کا علاج ہو سکتا ہے؟

کیونکہ نیند کی کمی کی بہت سی وجوہات ہیں، ان کا کوئی ایک علاج نہیں ہے۔ وجہ پر منحصر ہے، یہ اکثر قابل علاج حالت ہے. تاہم، نیند کی کمی کے علاج مختلف ہو سکتے ہیں۔ کچھ علاج ایک شخص کے سونے کے طریقے کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے (یا نیند کی تیاری کرتا ہے)۔ دوسرے علاج جو کچھ بھی نیند میں خلل ڈال رہا ہے اس کے علاج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

نیند کی کمی اور متعلقہ حالات کے کچھ عام علاج میں شامل ہیں:

• طرز عمل میں تبدیلیاں: بہت سے لوگ اپنی نیند کی عادات اور سونے کے وقت کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں کرکے نیند کی کمی کو روک سکتے ہیں۔
• دوائیاں:مختلف ادویات آپ کو نیند آنے اور سوتے رہنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کچھ دوائیں آپ کے سونے کے طریقے کو بھی بدل سکتی ہیں۔ کچھ دوائیں بھیانک خوابوں اور نیند کی دیگر خلل کو کم کر سکتی ہیں۔ تاہم، نیند کی بہت سی دوائیں عادت بنا سکتی ہیں، اس لیے ڈاکٹر انہیں بہت احتیاط کے ساتھ تجویز کرتے ہیں۔
• سانس لینے میں مدد: سلیپ ایپنیا، ایک ایسی حالت جو نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتی ہے، اس کا علاج مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ ان میں مختلف تکیے اور سپورٹ، جبڑے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے والے ماؤتھ گارڈز، ایئر وے کو چوڑا کرنے والی سرجری، اور مثبت ایئر وے پریشر (PAP) مشینیں جو آپ کے سوتے وقت ایئر وے کو کھلا رکھتی ہیں۔

علاج کی پیچیدگیاں اور ضمنی اثرات مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ علاج، آپ کی نیند میں کمی کی بنیادی وجہ اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ممکنہ پیچیدگیوں یا آپ کی حالت سے مخصوص ضمنی اثرات کے بارے میں بہترین مشورہ دے سکتا ہے۔

میں اپنا خیال کیسے رکھوں اور اپنی علامات کا انتظام کیسے کروں؟

نیند کی کمی ایک عام مسئلہ ہے۔ زیادہ تر وقت، ایک شخص اپنے طور پر اس کا انتظام کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ خود اس کا انتظام کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ کی علامات برقرار رہتی ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو ''Sleep Apnea'' کی علامات ہوں (یعنی اگر آپ نیند کے دوران سانس لینا بند کر دیں) تو طبی مشورہ لینا خاص طور پر اہم ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت سنگین، یہاں تک کہ جان لیوا، مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

نیند کی کمی کے علاج اور روک تھام کے لیے آپ جو بہترین چیزیں کر سکتے ہیں وہ ہیں:

• ایک مخصوص روٹین رکھیں: اپنی نیند کی عادات میں مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے سے آپ کی نیند میں بڑا فرق پڑتا ہے۔
• سونے کا وقت مقرر کریں: سونے کا وقت مقرر کریں جو آپ کو اپنی عمر کے مطابق مناسب نیند حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• روشن روشنی اور الیکٹرانک آلات کی نمائش کو محدود کریں: سونے کے وقت کے قریب ان آلات کی روشنی آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے۔ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنا فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی استعمال کرنا بند کر دیں۔
• شراب پینے اور سونے کے قریب بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں: اگر آپ کو سونے سے پہلے بھوک لگتی ہے تو ہلکا کھانا بہترین ہے۔
• جسمانی سرگرمی مدد کر سکتی ہے: یہاں تک کہ چہل قدمی جیسی آسان چیز، متحرک رہنے سے آپ کی نیند کے معیار میں مدد مل سکتی ہے۔
• نیند کی گولیوں پر بھروسہ نہ کریں: یہاں تک کہ کاؤنٹر کے بغیر ملنے والی نیند کی گولیاں اور دیگر ادویات طویل مدت تک آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کو نیند سے متعلق کوئی دوائیں باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہے تو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کی گئی ہیں اور ہدایت کے مطابق لیں۔

میں علاج کے بعد کتنی جلدی بہتر محسوس کروں گا؟

نیند کی کمی سے صحت یاب ہونے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے۔ یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ یہ کتنا شدید ہے اور یہ کتنے عرصے سے جاری ہے۔ زیادہ تر لوگ کچھ دنوں کے بعد - یا یہاں تک کہ صرف ایک رات - اچھی، مناسب نیند کے بعد صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کو طویل مدتی نیند کی کمی سے صحت یاب ہونے کے لیے کئی دن کی اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

میں نیند کی کمی کے خطرے کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟ کیا اسے مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے؟

آپ نیند کی کمی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم، اسے مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے۔ ایسا کیوں ہوتا ہے اس کی بہت سی وجوہات ہیں، جن میں سے بہت سی معمول کی ہیں اور زندگی کے کسی موڑ پر متوقع ہیں۔ لہذا ہر کسی کو کسی نہ کسی وقت نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

نیند کی کمی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، اوپر بتائی گئی اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی نیند لینے کے لیے کافی وقت ہو، بہت فرق پڑ سکتا ہے۔ تاہم، کچھ وجوہات کی بنا پر نیند کی کمی کو روکا نہیں جا سکتا، خاص طور پر جب یہ کسی طبی حالت کی وجہ سے ہو۔

ایسی صورت حال میں سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ بلا تاخیر ڈاکٹر سے ملیں۔ جلد تشخیص کرنا اور اگر ضروری ہو تو علاج شروع کرنا اس مسئلے کے اثرات کو کم کر سکتا ہے اور اسے مزید سنگین مسائل پیدا ہونے سے روک سکتا ہے۔

اگر میری یہ حالت ہو تو میں کیا توقع کر سکتا ہوں؟

اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو سب سے بڑی چیز جو آپ محسوس کریں گے وہ تھکاوٹ ہے۔ آپ جتنی زیادہ نیند کھوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، اور علامات اتنی ہی شدید ہوتی جاتی ہیں۔ بالآخر، شدید نیند کی کمی والے لوگوں کو دن کے وقت جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا، یہاں تک کہ کام کرتے ہوئے بھی۔

جب تک نیند کی کمی برقرار رہتی ہے، اس مسئلے میں مبتلا افراد کو ایسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو روزمرہ کے کام میں مداخلت کرتے ہیں۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ طویل یا شدید نیند کی کمی دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہے ۔ اس بات کا تعین کرنے کے لیے بھی تحقیق جاری ہے کہ آیا نیند کی کمی واقعتاً تبدیل ہو سکتی ہے، یا اس کے اثرات مستقل ہیں۔ موجودہ اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ مناسب نیند کے ساتھ اس کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

نیند کی کمی والے لوگوں کے لیے اس کے اثرات کو کم سمجھنا بھی عام ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی کے شکار افراد کو اکثر یہ احساس نہیں ہوتا کہ یہ مسئلہ ان کے دماغ، جسم اور صلاحیتوں کو کتنا متاثر کر رہا ہے۔

نیند کی کمی کب تک رہتی ہے؟

نیند کی کمی اس وقت تک رہتی ہے جب تک کہ انسان کافی نیند نہیں لیتا۔ یہ صرف ایک رات ہو سکتی ہے، یا یہ ہفتوں، مہینوں یا سالوں تک چل سکتی ہے۔ اگر کوئی شخص نیند سے محروم ہے، تو وہ کافی، معیاری نیند حاصل کر کے صحت یاب ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر نیند کی کمی شدید ہے یا طویل عرصے سے جاری ہے، تو کسی شخص کو صحت یاب ہونے میں کچھ دن - شاید ایک ہفتہ لگ سکتے ہیں۔

اس صورت حال کا کیا نقطہ نظر ہے؟

نیند کی کمی کا نقطہ نظر مختلف ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ یہ کیوں ہوتا ہے، یہ کتنا شدید ہے، اور یہ کتنی دیر تک رہتا ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت اور آپ کی دیگر طبی حالتوں پر بھی منحصر ہے۔ اگرچہ نیند کی کمی براہ راست خطرناک نہیں ہے، اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں، تو یہ آپ کو ایسے کاموں کے لیے خطرے میں ڈال سکتا ہے جن پر آپ کی پوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ڈرائیونگ۔

خوش قسمتی سے، نیند کی کمی عام طور پر قابل علاج حالت ہے۔ تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ اگرچہ اسے "کوئی بڑی بات نہیں" کے طور پر ختم کرنا آسان ہے، لیکن نیند کی کمی ایک اہم اشارہ ہو سکتا ہے جو ڈاکٹروں کو بیماری کی تشخیص اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دیگر بیماریوں کے ٹھیک ہونے میں بھی تاخیر کر سکتا ہے، انہیں مزید خراب کر سکتا ہے، اس لیے اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

میں اپنا خیال کیسے رکھوں؟

اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنا ضروری ہے۔ اس میں وقت پر کافی نیند لینا اور یہ یقینی بنانا شامل ہے کہ آپ کو معیاری نیند مل رہی ہے۔ اوپر بتائی گئی اچھی نیند کی حفظان صحت سے متعلق نکات مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کی مدد اور رہنمائی کر سکتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو نیند کی کمی کے ساتھ نیند کی کمی کی علامات ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کی نیند کی کمی آپ کی نیند کی عادات اور طرز عمل کو بہتر بنانے کے بعد بھی بہتر نہیں ہوتی ہے، تب بھی آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

نیند کی کمی واحد وجہ نہیں ہے جس کے لیے آپ کو ایمرجنسی روم میں جانے کی ضرورت ہے۔ تاہم، یہ آپ کے دل کے دورے اور فالج جیسے سنگین حالات پیدا ہونے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، جس کے لیے فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔

آخر میں، یاد رکھنے کی سب سے اہم چیز (ٹیک ہوم میسج)

نیند کی کمی ایک چھوٹی سی چیز لگتی ہے، لیکن یہ آپ کے روزمرہ کے کام کاج اور معیار زندگی پر بڑا منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ متعدد دیگر صحت کی حالتوں میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے، جن میں سے کچھ وقت کے ساتھ خطرناک بن سکتے ہیں۔

اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ وہ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو نیند کی کمی ہے، مسئلہ کتنا شدید ہے، یہ کیوں ہو رہا ہے، اور علاج تجویز کر سکتے ہیں۔ جلد تشخیص اور علاج سے، آپ یقینی طور پر اپنی مطلوبہ نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ اپنی نیند کا خیال رکھیں، کیونکہ اچھی نیند صحت مند زندگی کے لیے ضروری ہے!

نیند ، بے خوابی، نیند کی کمی، تھکاوٹ، صحت، دماغی صحت، نیند کے مراحل