آپ کو کبھی کبھی اپنے کندھے میں تھوڑا سا درد بھی محسوس ہوسکتا ہے، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ کو یہ درد اس وقت محسوس ہو جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں، وزن اٹھاتے ہیں، یا یہاں تک کہ کھڑے رہتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ تیراک ہیں، کرکٹ یا والی بال جیسا کھیل کھیلتے ہیں، یا کوئی ایسی نوکری ہے جس کے لیے آپ کو بازو اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ کندھے کا درد آپ کے لیے تھوڑا سا واقف ہو سکتا ہے۔ آج ہم اس قسم کے کندھے کے درد کی ایک عام وجہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جسے 'Swimmer's Shoulder' کہتے ہیں۔ اگرچہ نام سے ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک بیماری ہے جو صرف تیراکوں کو متاثر کرتی ہے، ایسا نہیں ہے۔ یہ کسی میں بھی ترقی کر سکتا ہے جو اپنے کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔
تیراکی کا کندھا بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، تیراکی کا کندھا آپ کے کندھے کے جوڑ میں علامات، جیسے درد اور کمزوری کے مجموعہ کے لیے ایک عام اصطلاح ہے۔ یہ کوئی ایک بیماری نہیں ہے، بلکہ کئی چھوٹے مسائل کا مجموعہ ہے جو ایک جیسی علامات کا سبب بنتے ہیں۔
اپنے کندھے کو ایک بہت ہی پیچیدہ مشین سمجھیں۔ اس میں ہڈیاں، پٹھے اور بہت سے حصے ہوتے ہیں، جیسے کہ کنڈرا اور لیگامینٹ، جو انہیں آپس میں جوڑتے ہیں۔ یہ تمام چیزیں آپ کے بازو کو اٹھانے، اسے گھمانے اور ہر وہ کام کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ لہذا جب آپ تیراکی کرتے ہیں، کھیل کھیلتے ہیں، یا کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس کے لیے آپ کو بازو اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس کندھے میں موجود نازک ٹشوز مسلسل دباؤ میں رہتے ہیں۔ جب آپ لمبے عرصے تک اس طرح محنت کرتے ہیں تو وہ ٹشوز خراب اور پھولنے لگتے ہیں۔ تب ہی درد شروع ہوتا ہے۔
یہ نام اس حقیقت سے آیا ہے کہ یہ حالت تیراکوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ تاہم، یہ کسی بھی کھیل یا پیشے میں ہو سکتا ہے جس میں اوور ہیڈ لفٹنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو ایک ہفتے سے زیادہ عرصے سے کندھے کا درد رہتا ہے تو، مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔
تیراکی کے کندھے کے نیچے آنے والے اہم حالات کیا ہیں؟
کئی مخصوص طبی حالات ہیں جو تیراکی کے کندھے کے عام نام کے تحت جاتے ہیں۔ جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے پاس ان میں سے ایک ہے۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| شرط کا نام (حالت) | سیدھے الفاظ میں، ایسا ہوتا ہے ... |
|---|---|
| کندھے کے امپنگمنٹ سنڈروم | روٹیٹر کف، وہ عضلہ جو آپ کے کندھے کے اوپری حصے کی ہڈی کے نیچے جاتا ہے (سکاپولا)، تنگ اور تنگ ہو جاتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کی انگلی دروازے میں پھنس جائے اور اسے تکلیف ہو۔ جب یہ پٹھے تنگ ہوتے ہیں تو جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں تو درد ہوتا ہے۔ |
| روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس | یہ کنڈرا کی سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے جو کندھے کے گرد گھومنے والے کف کے پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں۔ ٹینڈنائٹس ٹینڈن کی سوزش کے لئے طبی اصطلاح ہے۔ |
| کندھے کی لیبرم کی چوٹیں۔ | کارٹلیج کی ایک انگوٹھی ہے جسے لیبرم کہتے ہیں جو کندھے کے جوڑ کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان سے بھی درد ہوسکتا ہے۔ |
| کندھے کے پٹھوں میں تناؤ | سیدھے الفاظ میں، یہ ایک عضلاتی تناؤ ہے۔ جب کندھے کے پٹھے زیادہ بڑھ جاتے ہیں تو ریشے پھٹ سکتے ہیں۔ ہم اسے پٹھوں میں تناؤ بھی کہتے ہیں۔ |
| پنچڈ اعصاب | جب کندھے کے ارد گرد کے ٹشو سوجن ہو جاتے ہیں، تو قریب سے چلنے والی ایک اعصاب سکڑ سکتی ہے۔ جب اعصاب کو دبایا جاتا ہے، تو یہ دماغ کو درد کے سگنل بھیجتا ہے۔ یہ بھی کندھے کے درد کی ایک وجہ ہے۔ |
یہ حالت کتنی عام ہے؟
کیونکہ بہت ساری شرائط ہیں جو چھتری کی اصطلاح کے تحت آتی ہیں "تیراک کے کندھے"، یہ کہنا مشکل ہے کہ یہ کتنا عام ہے۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کم از کم ایک تہائی مسابقتی تیراکوں نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کندھے کی اس چوٹ کا تجربہ کیا ہے۔
لیکن اصل تعداد اس سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہے۔ اس میں شوقیہ کھلاڑی، وہ لوگ جو دوسرے کھیل کھیلتے ہیں (مثال کے طور پر کرکٹ میں گیند باز، والی بال کے کھلاڑی)، اور وہ لوگ جو اپنے کندھوں سے کام کرتے ہیں (بڑھائی، معمار)۔ لہذا، یہ ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔
تیراکی کے کندھے کی اہم علامات کیا ہیں؟
اگر آپ کی یہ حالت ہے تو، آپ کو درج ذیل علامات میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ ہو سکتا ہے۔
- کندھے کا درد: یہ اس کی اہم علامت ہے۔ درد بازو اٹھاتے وقت، وزن اٹھانے اور بعض اوقات سوتے وقت بھی ہو سکتا ہے۔
- پٹھوں کی کمزوری: کندھا بے جان محسوس ہوتا ہے۔ پرانے طریقے سے وزن اٹھانا یا بازو استعمال کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- محدود حرکت: بازو کو اٹھانے اور گھمانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ ایک خاص حد سے زیادہ بازو اٹھانے پر شدید درد ہو سکتا ہے۔
- کندھے میں عدم استحکام کا احساس: کندھے کا جوڑ ڈھیلا محسوس ہوسکتا ہے، جیسے کہ یہ ڈھیلا ہونے والا ہے۔
یہ صورتحال کیوں پیدا ہوتی ہے؟
اس کی بڑی وجہ کندھے کے جوڑ پر بار بار دباؤ ہے۔ جب یہ دباؤ ایک مدت کے ساتھ لگایا جاتا ہے، تو کندھے کے اندر کے نازک ٹشوز کو نقصان پہنچتا ہے اور چھوٹے آنسو بنتے ہیں۔ یہ نقصان ان علاقوں کو پھولنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ سوجن ہے جس کی وجہ سے کندھے کا جوڑ اپنا ہموار کام کھو دیتا ہے اور درد کا باعث بنتا ہے۔
تصور کریں کہ آپ ہر روز ناریل چھیل رہے ہیں، یا بڑھئی ہر روز لکڑیوں کو آرا کر رہا ہے۔ جب آپ اپنے ہاتھوں کو اسی طرح استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جوڑ تھوڑی دیر بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ اس کے ساتھ ایسا ہی ہے۔
تیراکی اس کی بڑی وجہ ہے۔ اس کے علاوہ،
- بولنگ (کرکٹ)
- بیس بال اور والی بال جیسے کھیل
- وہ نوکریاں جو بھاری سامان استعمال کرتی ہیں جیسے کہ ہتھوڑا
اس طرح کی چیزیں بھی اس کا سبب بن سکتی ہیں۔
ڈاکٹر، آپ اس کی تشخیص کیسے کرتے ہیں؟
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ کا جسمانی معائنہ کرے گا۔ وہ آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا۔
- درد پہلی بار کب شروع ہوا؟
- کس قسم کی چیزیں درد کو مزید خراب کرتی ہیں؟
- آپ کون سا کھیل یا کام کرتے ہیں؟
اس طرح کے سوالات کے لیے آپ جو کچھ جانتے ہیں اسے واضح طور پر بیان کرنا بہت ضروری ہے۔
اس کے بعد ڈاکٹر آپ کے کندھے کی حرکت کی حد کی جانچ کرے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے بازو کو بغیر درد کے کتنی دور اٹھا سکتے ہیں اور گھما سکتے ہیں۔ وہ آپ کے کندھے کی مضبوطی کی بھی جانچ کرے گا اور اس کا موازنہ آپ کے دوسرے کندھے سے کرے گا، جو درد سے پاک ہے۔
کن ٹیسٹوں کی ضرورت ہو سکتی ہے؟
اس حالت کی تشخیص عام طور پر جسمانی امتحان سے کی جا سکتی ہے، لیکن بعض اوقات آپ کو کچھ ٹیسٹ کرنے اور تصاویر لینے کے لیے کہا جا سکتا ہے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کندھے کے اندر کیا ہو رہا ہے۔
- ایکس رے: یہ بنیادی طور پر ہڈیوں کے نقصان کی جانچ کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔
- ایم آر آئی اسکین (مقناطیسی گونج امیجنگ): یہ بہت واضح طور پر نازک ٹشوز جیسے کہ کندھے میں پٹھوں اور کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان کو دیکھ سکتا ہے۔
اس کے علاج کیا ہیں؟
تیراک کے کندھے کے علاج کے دو اہم مقاصد ہیں۔ ایک درد کو کم کرنا ہے۔ دوسرا کندھے کو مزید نقصان کو روکنا اور معمول کے کام کو بحال کرنا ہے۔ یہ اس کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے علاج ہیں۔
1. آرام پہلی دوا ہے۔
یہ بہت ضروری ہے۔ وہ سرگرمی جس کی وجہ سے آپ کے کندھے میں درد ہوتا ہے، چاہے وہ کھیل ہو یا کام، عارضی طور پر روک دیا جانا چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی دیر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
2. جسمانی تھراپی
ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو آپ کے کندھے کو مضبوط کرنے اور اس کی حرکت کی حد بڑھانے کے لیے مخصوص مشقیں اور اسٹریچ سکھائے گا۔ جیسے جیسے آپ کا کندھا ٹھیک ہو جاتا ہے، وہ آپ کو آپ کے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے مشقیں بھی دیں گے۔
3. برف کی درخواست
درد اور سوجن والی جگہ پر آئس پیک لگانے سے مدد مل سکتی ہے۔ لیکن برف کو براہ راست اپنی جلد پر نہ لگائیں۔ اسے ایک پتلے تولیے میں لپیٹ لیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ دن میں کتنی بار اور کتنی دیر تک۔
4. درد کش ادویات
غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسی دوائیں مختصر مدت کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، لیکن طبی مشورے کے بغیر انہیں مسلسل 10 دن سے زیادہ نہ لیں۔
5. کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن
اگر درد اور سوجن بہت شدید ہے تو، آپ کا ڈاکٹر ایک قسم کی دوا لگانے کا فیصلہ کر سکتا ہے جسے کورٹیکوسٹیرائڈ کہا جاتا ہے براہ راست کندھے کے جوڑ میں۔ یہ طاقتور اینٹی سوزش ادویات ہیں۔
6. اپنے کام کرنے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیاں کریں۔
آپ اپنی کرنسی یا اپنے کام کرنے کے طریقے میں چھوٹی تبدیلیاں کر کے اپنے کندھوں پر دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایتھلیٹ ہیں، تو آپ کوچ سے بات کر سکتے ہیں اور اپنی تکنیک میں چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
7. سرجری
سرجری کو صرف اس صورت میں آخری حربہ سمجھا جاتا ہے جب کوئی دوسرا علاج کام نہ کرے۔ اگر آپ کو سرجری کی ضرورت ہے، تو آپ کا ڈاکٹر بتائے گا کہ یہ کس قسم کی سرجری ہے اور اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا۔
ہم جانتے ہیں کہ کسی کھلاڑی کا زخمی ہونا کتنا مایوس کن ہوتا ہے۔ لیکن چیزوں میں جلدی نہ کریں۔ اپنے جسم کو سنیں۔ اپنے کندھے کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے کے لیے ضروری وقت دیں۔
اس حالت کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟
اس کے لیے کوئی صحیح دن یا وقت نہیں ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ یہ وقت آپ کے کندھے کو پہنچنے والے نقصان کی حد اور جس رفتار سے آپ کا جسم ٹھیک ہو رہا ہے اس پر منحصر ہوگا۔
عام طور پر، زیادہ تر لوگ علاج شروع کرنے کے چند ہفتوں کے اندر بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔ تاہم، مکمل صحت یاب ہونے اور معمول کی ورزش کو دوبارہ شروع کرنے میں ایک ماہ یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ دوبارہ ورزش شروع نہ کریں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر یہ نہ کہے کہ درد کم ہو گیا ہے۔ ایسا کرنے سے چوٹ کے دوبارہ ہونے اور زیادہ سنگین حالت میں جانے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (جیسے پھٹا ہوا گھومنے والا کف)۔
آپ تیراک کے کندھے کو کیسے روک سکتے ہیں؟
"روک تھام علاج سے بہتر ہے،" وہ کہتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اس حالت کو ہونے سے پہلے روک سکتے ہیں، تو یہ سب سے بہتر کام ہے۔
- درد محسوس ہوتے ہی سرگرمی بند کر دیں: درد سے کھیلو، کام نہ کرو۔ یہ آپ کے جسم کی وارننگ ہے۔
- اچھی طرح سے وارم اپ اور ٹھنڈا کرنا:کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں۔ بعد میں ٹھنڈا کریں۔
- اپنے کندھے اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط رکھیں: ایسی ورزشیں کریں جو روٹیٹر کف اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں جو آپ کے کندھے کو سہارا دیتے ہیں۔
- مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں: ورزش اور کام کرتے وقت جسم کے مناسب میکانکس کو برقرار رکھیں۔
- آرام ضروری ہے: جب آپ کے کندھے تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس کریں تو آرام کریں۔ اپنے آپ کو تنگ نہ کریں۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
جنرل پریکٹیشنر کو کب دیکھیں:
جیسے ہی آپ کو کندھے میں درد، سوجن، یا اپنے بازو کو حرکت دینے میں دشواری جیسی علامات نظر آئیں ، ڈاکٹر سے ملیں۔ مسئلہ کا جلد علاج کرنے سے اسے مزید خراب ہونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں کب جانا ہے:
درج ذیل صورتوں میں، فوری طور پر قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔
- اگر آپ کو کسی حادثے (صدمے) کی وجہ سے کندھے کی چوٹ لگی ہے۔
- اگر آپ اپنے کندھوں کو بالکل نہیں جھکا سکتے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کندھا منقطع ہے تو کبھی بھی اپنے جوڑ کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- تیراک کا کندھا ایک ایسی حالت ہے جو کندھے پر مسلسل دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ نہ صرف تیراکوں میں ہو سکتا ہے، بلکہ ان لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جو اپنے کندھے پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
- کندھے میں درد، کمزوری اور حرکت میں دشواری اہم علامات ہیں۔
- بہترین پہلا قدم دردناک سرگرمی کو روکنا اور آرام کرنا ہے۔
- اس حالت کا علاج فزیکل تھراپی، آئس ایپلی کیشن، اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق ادویات سے کیا جا سکتا ہے۔
- درد کو کبھی نظر انداز نہ کریں۔ اگر درد ایک ہفتے سے زیادہ رہتا ہے، تو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔