کیا آپ ڈپریشن کا شکار ہیں؟ دلائی لامہ کے یہ مشورے آپ کے دل کو سکون بخشیں گے!

آج کی مصروف زندگی کے ساتھ، کام کے مسائل، گھر کے مسائل، پیسے کے مسائل... ان سب کی وجہ سے بڑا بوجھ، مایوسی اور تنہائی محسوس کرنا بہت عام ہو گیا ہے۔ کبھی کبھی، اگر یہ صورت حال جاری رہتی ہے، تو یہ ہمارے پورے دن، ہماری پوری زندگی میں ایک تاریک جگہ بن سکتا ہے۔ ہم طبی طور پر اس کیفیت کو ڈپریشن کہتے ہیں۔ یہ دماغ کی کمزوری نہیں بلکہ ایک بیماری ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ تو آج ہم ایک حیرت انگیز اور انتہائی آسان طریقہ کے بارے میں بتا رہے ہیں جو ایسے وقتوں میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ یہی وہ مہربانی اور مراقبہ ہے جو دلائی لامہ دنیا کو سکھاتے ہیں۔

'مہربانی' ڈپریشن کا علاج کیسے ہو سکتی ہے؟

غصے، نفرت، حسد، اور خوف کے احساسات کے بارے میں سوچیں جو ہمارے ذہنوں میں دشمنوں کے طور پر ہمارے اندرونی سکون کو نشانہ بنا رہے ہیں۔ دلائی لامہ اسے "اندرونی تخفیف اسلحہ" کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ہمارے ذہنوں سے ان نقصان دہ، منفی خیالات کو ختم کرنے کا عمل ہے۔

ان کے مطابق جب ہم دوسروں کے ساتھ حسن سلوک کا مظاہرہ کرتے ہیں، حتیٰ کہ ان لوگوں کے ساتھ جو ہم سے دشمنی رکھتے ہیں، تو ہم انہیں مختلف اور ہمدردی سے دیکھنا سیکھتے ہیں، اور ہمارا اپنا تناؤ اور پریشانی بتدریج کم ہوتی جاتی ہے۔

یہ صرف ایک کہاوت نہیں ہے۔ جب ہم مہربان ہوتے ہیں اور اچھا دل رکھتے ہیں تو ہماری جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے۔ لیکن جب ہم اپنے دلوں میں غصہ، نفرت اور خوف جیسے جذبات کو برقرار رکھتے ہیں تو ہمارا مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم آسانی سے بیمار ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

آئیے مراقبہ کے ذریعے اپنے ذہنوں کو تیار کرنے کی مشق کریں۔

"مہربانی" کے اس معیار کو پیدا کرنے کا بہترین طریقہ روزانہ مراقبہ کرنا ہے۔ جب لوگ مراقبہ کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ اسے مذہبی چیز سمجھتے ہیں۔ لیکن یہ اس سے بہت زیادہ ہے، یہ ایک ذہنی مشق ہے جسے کوئی بھی مشق کر سکتا ہے۔

مراقبہ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ذہن سازی اس وقت آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات اور احساسات سے آگاہی ہے۔ پھر، ان منفی احساسات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

تصور کریں کہ آپ سڑک کے کنارے بیٹھ کر گاڑیوں کو جاتے ہوئے دیکھ رہے ہیں۔ آپ ان کے پیچھے نہیں بھاگ رہے، انہیں روک رہے ہیں، یا ان میں داخل نہیں ہو رہے ہیں۔ تم بس دیکھ رہے ہو۔ مراقبہ میں ہم کنارے پر بیٹھ کر ان کاروں کو بھی دیکھتے ہیں جنہیں "خیالات" کہتے ہیں جو ہمارے ذہن میں آتے ہیں۔ ہم ان کو آتے جاتے دیکھنے کے عادی ہو جاتے ہیں، ان سے جڑے بغیر اور ان سے پریشان ہوئے بغیر۔

اس سے کیا ہوتا ہے؟

ہم سب کی عادت ہے کہ جیسے ہی ہم کسی کے بارے میں سوچتے ہیں، "اوہ... وہ اچھا نہیں ہے" یا "وہ اچھا ہے۔" یہ فوری طور پر اس شخص کے بارے میں منفی خیالات کا ایک سلسلہ شروع کر دیتا ہے۔ مراقبہ اس عادت کو توڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہم ان لوگوں کو دیکھ سکتے ہیں جو ہمیں پریشان کر رہے ہیں اور سوچ سکتے ہیں، "ان کے اپنے مسائل ہیں، اور وہ لاعلمی سے کام کر رہے ہیں۔" اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم غلط کاموں کو معاف کرتے ہیں۔ غلط کام غلط ہے۔ لیکن اس شخص کو نفرت کی نگاہ سے دیکھنے کے بجائے، ہم اسے ایک ایسے استاد کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جو ہمیں صبر جیسا سبق سکھاتا ہے۔

جب آپ اس طرح مشق کرتے ہیں، جب آپ کے ذہن میں کوئی خیال آتا ہے کہ آپ پریشان کن محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے پہچان سکیں گے، اسے جانے دیں، اور اس میں پھنسے بغیر اپنا کام جاری رکھیں گے۔

سائنس اس بارے میں کیا کہتی ہے؟

یہ صرف ایک نظریہ نہیں ہے۔ آج، سائنس دان ان تبتی مراقبہ کی تکنیکوں پر بھی ڈپریشن کے علاج کے طور پر تحقیق کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ اپنے اثرات کی پیمائش کے لیے ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ) جیسی جدید ٹیکنالوجیز کا استعمال کر رہے ہیں۔

اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم اپنے سوچنے کے انداز کو بدلتے ہیں تو ہم اپنے دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو بھی بدل سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ مہربانی ایک مشق ہے جو ہمارا دماغ کر سکتا ہے۔

لیکن یہ کوئی جادو نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرتا ہے!

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگرچہ مراقبہ اور مہربانی ڈپریشن میں مبتلا بہت سے لوگوں کی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے۔

درحقیقت، شدید ڈپریشن میں مبتلا کچھ لوگوں کے لیے، مراقبہ درحقیقت چیزوں کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے خیالات اتنے طاقتور اور قابو پانا مشکل ہیں۔ ایک جگہ بیٹھ کر ان خیالات کو دیکھنا ان کے لیے اور بھی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کو antidepressants کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا دانشمندی ہے کہ مراقبہ جیسی کوئی چیز کب شروع کرنا بہتر ہے اور کیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے۔ ان طریقوں کو طبی علاج کی تکمیل کے طور پر دیکھا جانا چاہیے، جو ہماری ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔