کیا آپ نے کبھی اپنے حالیہ خون کے ٹیسٹ کے 'کولیسٹرول' سیکشن کو دیکھا ہے اور سوچا ہے کہ ان نمبروں کا کیا مطلب ہے؟ یا کیا آپ تھوڑا سا خوفزدہ تھے جب آپ کے ڈاکٹر نے کہا، "آپ کا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ ہے اور اسے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے؟" فکر نہ کرو۔ یہ ایک مسئلہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے. آج، آئیے سادہ اور واضح طور پر بات کرتے ہیں کہ کولیسٹرول کیا ہے، اس کے فائدے اور نقصانات، اور یہ ہمارے جسموں کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
آئیے پہلے دیکھتے ہیں، کولیسٹرول کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، کولیسٹرول ایک چربی جیسا مادہ ہے جو ہمارے خون میں پایا جاتا ہے۔ یہ ہمارے جسموں میں خاص طور پر جگر میں پیدا ہوتا ہے۔ یہ کچھ کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے جو ہم کھاتے ہیں۔ جب ہم لفظ "کولیسٹرول" سنتے ہیں تو زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ یہ ایک بری چیز ہے۔ لیکن درحقیقت کولیسٹرول ہمارے جسم کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
جس طرح گھر بنانے کے لیے سیمنٹ اور اینٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے جسم کے ہر خلیے کی دیواریں بنانے کے لیے کولیسٹرول ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، کولیسٹرول بہت سے اہم کام انجام دیتا ہے، جیسے ہارمونز پیدا کرنا، اعصاب کی حفاظت کرنا، اور ہاضمے میں مدد کرنا۔
تو مسئلہ کہاں ہے؟ مسئلہ کولیسٹرول کی موجودگی کا نہیں بلکہ اس کے عدم توازن کا ہے۔ یعنی کچھ قسمیں بہت زیادہ ہیں اور کچھ اقسام بہت کم ہیں۔
'اچھا' اور 'خراب' کولیسٹرول: کیا فرق ہے؟
آپ نے اپنے ڈاکٹر کو "اچھے کولیسٹرول" اور "خراب کولیسٹرول" کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہوگا۔ آئیے سمجھتے ہیں کہ یہ دونوں اصل میں کیا ہیں۔ نیچے دی گئی جدول اس کو واضح طور پر سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
| کولیسٹرول کی قسم | طبی نام | یہ کیا کرتا ہے اور اس کا اثر |
|---|---|---|
| اچھا کولیسٹرول | ایچ ڈی ایل (ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین) | یہ ہمارے جسم میں ایک 'سپر ہیرو' کی طرح ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کا بنیادی کام خون کی نالیوں میں جمع ہونے والے ناپسندیدہ خراب کولیسٹرول کو اٹھا کر جگر میں واپس لے جانا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ ہماری خون کی شریانوں کو صاف کرتا ہے۔ ہائی ایچ ڈی ایل کی سطح کا ہونا دل کے لیے بہت اچھا ہے۔ |
| خراب کولیسٹرول | ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپو پروٹین) | یہ کہانی کا 'برا آدمی' ہے۔ جب LDL کی سطح بڑھ جاتی ہے تو یہ اضافی کولیسٹرول ہماری خون کی شریانوں (شریانوں) کی دیواروں سے چپکنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ کچن کے سنک کے نالے پر چکنائی کی طرح چپکی ہوئی ہے اور اسے بند کر دیتی ہے۔ اس تعمیر کو 'پلاک' (کولیسٹرول پلیکس) کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے خون کی نالیاں تنگ اور گاڑھی ہو جاتی ہیں۔ اس حالت کو atherosclerosis کہا جاتا ہے۔ اس سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بہت بڑھ جاتا ہے۔ |
اپنے خون کی رپورٹ کو کیسے سمجھیں؟
جب آپ اپنا کولیسٹرول چیک کرتے ہیں تو آپ کو موصول ہونے والی رپورٹ میں کئی قدریں ہوتی ہیں۔
- کل کولیسٹرول
- ایچ ڈی ایل کی قدر
- ایل ڈی ایل قدر
کل کولیسٹرول ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے مجموعے سے قدرے زیادہ ہے، کیونکہ اس میں دیگر اقسام کی چربی بھی شامل ہوتی ہے۔
یہاں ایک اہم بات ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی کل کولیسٹرول کی قیمت زیادہ ہو۔ لیکن اگر اس کی وجہ آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہے، تو یہ کوئی خطرناک صورتحال نہیں ہے۔ یہ اچھی بات ہے۔ لیکن، اگر LDL (خراب) کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کی وجہ سے کل کولیسٹرول کی قدر بڑھ جاتی ہے، تو ہمیں اسی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
کولیسٹرول کا تناسب کیا ہے؟
یہ آپ کی کل کولیسٹرول کی قدر کو آپ کے HDL (اچھے) کولیسٹرول کی قدر سے تقسیم کرنے سے پایا جاتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کا کل کولیسٹرول 200 ہے اور آپ کا HDL 50 ہے تو تناسب 200/50 = 4 ہے۔ یعنی 4:1۔
لیکن اہم بات یہ ہے کہ ڈاکٹر اب اس تناسب کی بجائے آپ کے LDL کی سطح پر زیادہ توجہ دے رہے ہیں۔ لہذا، بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سے نمبر بہترین ہیں اور آپ کو کن چیزوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔
کیا ٹرائگلیسرائڈز کولیسٹرول کے برابر ہیں؟
نمبر۔ ٹرائگلیسرائیڈز خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک اور قسم ہے۔ کولیسٹرول کی طرح، وہ جسم کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں اور کھانے سے بھی آتے ہیں۔ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر جب ہم بہت زیادہ سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹس، شکر والی غذائیں، اور سادہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے روٹی، چاول) کھاتے ہیں ۔ سیدھے الفاظ میں، جب ہم ایک دن میں جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، تو جسم ان اضافی کیلوریز کو ٹرائگلیسرائیڈز کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔
ٹھیک ہے، تو آپ کولیسٹرول کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات کی جا سکے۔ یہ عزم اور وقت لیتا ہے.
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ایروبک ورزش کرنے کی کوشش کریں، جیسے چہل قدمی، دوڑنا، تیراکی، یا سائیکل چلانا، ہفتے میں کم از کم 5 دن دن میں کم از کم 30 منٹ۔ ورزش ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- دل کے لیے صحت مند غذا:
- کم کرنے کی چیزیں: ناریل کا تیل، پام آئل، جانوروں کا تیل، مکھن، مارجرین، سرخ گوشت، ساسیجز، بیکری مصنوعات (پیسٹری، کیک) اور گہری تلی ہوئی کھانوں کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔
- زیادہ کھانے کی چیزیں: اچھی چکنائی پر مشتمل غذائیں شامل کریں جیسے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی جیسے سالمن، میکریل، اور سارڈینز، ایوکاڈو، زیتون کا تیل، اور گری دار میوے (کاجو، مونگ پھلی - بغیر نمکین)۔
- فائبر سے بھرپور غذائیں: جئی، بھورے چاول، پھلیاں، سبز پھلیاں، سبزیاں اور پھل (خاص طور پر امرود اور نارنجی، جس میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے) شامل کریں۔ یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- طبی علاج: بعض صورتوں میں، صرف خوراک اور ورزش آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی نہیں ہوسکتی ہے۔ ایسے معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر دوائی لکھ سکتا ہے۔ Statins سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیاں ہیں۔ وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کی سطح کو قدرے بڑھاتے ہیں۔ ان ادویات کو طبی مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔
ان تبدیلیوں کے نتائج دیکھنے میں تین مہینے لگ سکتے ہیں۔ لیکن اس کوشش کا نتیجہ ایک صحت مند دل اور ہارٹ اٹیک اور فالج جیسی سنگین بیماریوں سے تحفظ ہے۔ پس قربانی اس کے قابل ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول بالکل برا نہیں ہے۔ جسم کے زندہ رہنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ 'اچھے' (ایچ ڈی ایل) اور 'خراب' (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کے درمیان توازن نہیں ہے۔
- ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) خون کی نالیوں میں بنتا ہے اور انہیں بند کر دیتا ہے، جبکہ ایچ ڈی ایل (اچھا کولیسٹرول) ان نالیوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جب آپ اپنے خون کے ٹیسٹ کی رپورٹ پر قدریں دیکھیں تو گھبرائیں نہیں۔ یہ سمجھنے کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ وہ نمبر آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
- دل کی صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش اور صحت مند طرز زندگی کے ذریعے کولیسٹرول کی سطح کو کامیابی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔
- اگر ضروری ہو تو، آپ کا ڈاکٹر دوائی تجویز کرے گا۔ ان کی ہدایات پر ہمیشہ احتیاط سے عمل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔