اگر آپ کو دمہ ہے تو کیا آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں؟ آئیے اس خطرناک عادت کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو دمہ ہے؟ تو آپ شاید اچھی طرح جانتے ہوں گے کہ آپ کے پھیپھڑے کتنے حساس ہیں۔ یہاں تک کہ تھوڑی سی دھول، ایک تیز بو، یا تھوڑی سی مشقت بھی آپ کے سینے کو تنگ محسوس کر سکتی ہے، آپ کو گھرگھراہٹ کا باعث بن سکتی ہے، اور آپ کو مسلسل کھانسی کر سکتی ہے۔ وہ چیزیں جو دمہ کو مزید خراب کرتی ہیں انہیں " ٹرگرز " ​​کہا جاتا ہے۔ ان محرکات میں سے، تمباکو نوشی دمہ کے مریض کے لیے سب سے خطرناک، شدید، اور بالکل اجتناب کرنے والا محرک ہے۔ یہ سگریٹ کا دھواں، سگار، پائپ، یا vapes سے نکلنے والا دھواں بھی ہوسکتا ہے جسے آج کل بہت سے لوگ استعمال کرتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں مزید گہرائی میں بات کرتے ہیں۔

اگر کوئی دمہ کا شکار ہو تو واقعی کیا ہوتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، دمہ کے مریض کے لیے سگریٹ نوشی آگ پر پٹرول ڈالنے کے مترادف ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کیوں۔

اپنے پھیپھڑوں میں ہوا کی نالیوں کو درخت کی شاخوں کی طرح سمجھیں۔ ان ایئر ویز کے اندر ایک بہت ہی نازک، نم جھلی ہوتی ہے۔ دمہ کے مریض میں، یہ ایئر ویز اور جھلی قدرتی طور پر بہت حساس ہوتی ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ معمولی سی چیز بھی جلدی سے پھولنے، سرخ ہونے اور زیادہ بلغم پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

جب آپ سگریٹ کا دھواں سانس لیتے ہیں تو دھوئیں میں موجود ہزاروں زہریلے کیمیکل سیدھے آپ کے حساس ایئر ویز میں چلے جاتے ہیں۔ یہاں کیا ہوتا ہے:

• ایئر ویز مزید پھول جاتے ہیں: زہریلے کیمیکل ایئر ویز کے اندر کی جھلیوں کو مزید پھولنے کا سبب بنتے ہیں، ایئر ویز کو مزید تنگ کر دیتے ہیں۔ اس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے اور سینے میں تنگی محسوس ہوتی ہے۔
• بلغم کی ضرورت سے زیادہ پیداوار: دھواں پھیپھڑوں کے لیے ایک غیر ملکی اور خطرناک مادہ ہے۔ تو جسم ان زہریلے مادوں کو باہر نکالنے کی کوشش کرتا ہے۔ اس کے جواب میں، ایئر ویز میں ضرورت سے زیادہ بلغم پیدا ہوتا ہے۔ یہ بلغم جمع ہو کر ہوا کی نالیوں کو مزید بلاک کر دیتا ہے۔ اور اس بلغم کی وجہ سے آپ کو مسلسل کھانسی آنے لگتی ہے۔
• پھیپھڑوں کو مستقل نقصان: صرف ایک یا دو دن کے لیے نہیں بلکہ جب آپ سگریٹ نوشی کرتے رہتے ہیں تو آپ کے ایئر ویز میں موجود باریک بال (سلیا) تباہ ہو جاتے ہیں۔ یہ بال پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی گندگی، دھول اور بلغم جیسی چیزوں کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ جب یہ تباہ ہو جاتے ہیں تو پھیپھڑوں کے اندر زہریلے مادے اور بلغم جمع ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔
• دمہ کے حملے زیادہ کثرت سے ہوتے ہیں: تمباکو نوشی کرنے والے کے پھیپھڑے مسلسل سوجن اور دباؤ میں رہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پھیپھڑے ہمیشہ "جنگ الرٹ" پر رہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا ٹرگر، جیسے دھول کا ایک دھبہ، فوری طور پر دمہ کے شدید حملے کو متحرک کر سکتا ہے۔

اس کی مزید وضاحت کے لیے آئیے اس نوٹ کو دیکھتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر میں سگریٹ نہیں پیتا، تو کیا دوسرے لوگوں کا دھواں مجھ پر اثر انداز ہوگا؟ (سیکنڈ ہینڈ اسموک)

یہ بھی ایک بہت اہم سوال ہے۔ جواب ہے،"ہاں، یہ ضرور ہوتا ہے۔ یہ سگریٹ نوشی کی طرح ہی خطرناک ہے۔"

جب آپ اس دھوئیں میں سانس لیتے ہیں جسے کسی اور نے چھوڑا ہے تو ہم اسے سیکنڈ ہینڈ سموک کہتے ہیں۔ اس دھوئیں میں 7000 سے زیادہ زہریلے کیمیکل ہوتے ہیں جو ایک سگریٹ میں ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں، اگر آپ کسی ایسے شخص کے آس پاس ہیں جو تمباکو نوشی کر رہا ہے، تو وہ زہریلا مواد آپ کے پھیپھڑوں میں داخل ہو سکتا ہے۔ یہ دمہ کے مریض کے لیے بہت خطرناک ہے۔ یہ دمہ کے دورے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

تیسرے ہاتھ کے دھوئیں سے آگاہ رہیں۔

یہ اس سے بھی زیادہ پوشیدہ دشمن ہے۔ تھرڈ ہینڈ اسموک اس وقت ہوتا ہے جب اس دھوئیں میں زہریلا کیمیکل فرنیچر، کپڑوں، صوفوں، دیواروں اور قالینوں پر ایسی جگہ چھوڑ دیا جاتا ہے جہاں آپ نے سگریٹ نوشی کی ہو۔ جب آپ اس جگہ جاتے ہیں، ان چیزوں کو چھوتے ہیں، یا اس صوفے پر بیٹھتے ہیں، تو وہ زہریلے ذرات آپ کی جلد اور سانس کے ذریعے آپ کے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ آپ کے گھر میں کوئی بالکونی میں جاتا ہے، سگریٹ پیتا ہے، اور پھر اندر آتا ہے۔ دھوئیں میں ان کے کپڑوں، بالوں اور ہاتھوں پر زہر کے ذرات ہیں۔ اگر وہ آئیں اور چھوٹے بچے کو اٹھا لیں تو زہر بچے کے جسم میں چلا جائے گا۔ چونکہ بچوں کے پھیپھڑے اب بھی نشوونما پا رہے ہیں اور ان کی سانس لینے کی شرح زیادہ ہے، اس سے ان پر بہت سنگین اثر پڑ سکتا ہے۔

اگر میں تمباکو نوشی چھوڑ دوں تو کیا میرا دمہ مکمل طور پر ٹھیک ہو جائے گا؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ سیدھا جواب یہ ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کا دمہ مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوگا۔ کیونکہ دمہ اکثر زندگی بھر کی حالت ہے۔

لیکن...

تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کو جو راحت ملتی ہے وہ ناقابل یقین ہے۔ یہ آپ کے جسم سے کانٹے کو ہٹانے کے مترادف ہے جو آپ کو طویل عرصے سے پریشان کر رہا ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی ترک کرتے ہیں:

• آپ کے ایئر ویز میں مسلسل سوزش اور سوجن کم ہو جائے گی.
• سانس لینا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
• بار بار کھانسی اور بلغم کم ہو رہا ہے۔
• دمہ کے حملوں کی تعدد اور شدت نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔
• آپ اپنے دمہ کو کنٹرول کرنے کے لیے جو دوائیں استعمال کرتے ہیں (مثلاً انہیلر) وہ بہتر کام کرنا شروع کر دیں گی۔
• پھیپھڑوں کو طویل مدتی نقصان پہنچنا بند ہو جاتا ہے اور پھیپھڑے آہستہ آہستہ ٹھیک ہونے لگتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، آپ کو ایک ایسی زندگی ملے گی جہاں آپ زیادہ آزادانہ اور آسانی سے سانس لے سکیں گے۔

تو آپ اس عادت سے کیسے چھٹکارا پائیں گے؟

ہم سب جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان نہیں ہے۔ یہ جسمانی اور ذہنی طور پر ایک بڑا چیلنج ہے۔ لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

1. پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

یہ سب سے اہم اور پہلا قدم ہے۔ نہ ڈرو اور نہ ڈرو۔ بس اتنا بولیں، "ڈاکٹر، تمباکو نوشی چھوڑنے میں میری مدد کریں۔" آپ کا ڈاکٹر آپ کو وہ طبی مدد فراہم کرے گا جس کی آپ کو اس سفر سے گزرنے کی ضرورت ہے۔ وہ آپ کے جسم کی نیکوٹین کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کے لیے نیکوٹین پیچ یا مسوڑھوں کی سفارش کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کے دمہ کا بھی جائزہ لیں گے اور صحیح علاج تجویز کریں گے۔

2. اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں۔

اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کو اپنے فیصلے کے بارے میں اعتماد ہے۔ ان سے کہو، "میں تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتا ہوں، اور مجھے آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔" جب آپ سگریٹ نوشی کی طرح محسوس کریں تو ان سے بات کریں۔ وہ ذہنی سپورٹ کا بہترین ذریعہ ہوں گے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے خاندان میں کوئی اور سگریٹ نوشی کرتا ہے، تو انہیں اس مضمون میں دی گئی معلومات کی وضاحت کریں اور انہیں بھی اس عادت کو چھوڑنے میں مدد کریں۔

3. کرنے کے لیے عملی چیزیں

• تمباکو نوشی سے متعلق ہر چیز سے چھٹکارا حاصل کریں: آج ہی آپ کے پاس موجود ہر چیز سے چھٹکارا حاصل کریں، جیسے سگریٹ کے پیکٹ، لائٹر اور ایش ٹرے۔
• محرکات سے بچیں: آپ کو سب سے زیادہ سگریٹ نوشی کب محسوس ہوتی ہے؟ چائے کب پی رہے ہو؟ جب آپ دوستوں کے ساتھ ہوتے ہیں؟ ان اوقات کے بارے میں سوچیں اور ان اوقات کے دوران سگریٹ نوشی کے بجائے کچھ کرنے کے بارے میں سوچیں۔ مثال کے طور پر، آپ گم چبا سکتے ہیں یا ایک گلاس پانی پی سکتے ہیں۔
• اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھیں: بہت سے لوگ تناؤ کو کم کرنے کے لیے سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔ لیکن یہ صرف مسئلہ کو مزید خراب کرتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے دوسرے صحت مند طریقے تلاش کریں۔ مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقیں جیسی چیزیں بہت مدد کر سکتی ہیں۔
• متحرک رہیں: کچھ ورزش کریں۔ ہر روز 20 منٹ کی واک کے لیے جائیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم خوشی کے ہارمونز (اینڈورفنز) پیدا کرتا ہے۔ یہ تمباکو نوشی کے لیے آپ کی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔
• مدد طلب کریں: اگر آپ کو یہ کام خود کرنا مشکل ہو تو ایسی تنظیمیں یا مشاورتی خدمات ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ ایسی جگہ سے سہارا لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

یہ سفر مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ پہلی بار کامیاب نہیں ہو سکتے۔ لیکن کبھی ہمت نہ ہاریں۔ ہر ایک سگریٹ کے ساتھ جو آپ تمباکو نہیں پیتے ہیں، آپ اپنی زندگی جیت رہے ہیں۔ آپ کے پھیپھڑے آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔