خواتین اور تناؤ: آپ اکیلے نہیں ہیں، آئیے اس کے بارے میں بات کریں!

گھر کا کام، بچوں کا کام، دفتر کا کام، شوہر کا کام، والدین کی ذمہ داریاں... کیا آپ ان سب کے درمیان خود کو بھول گئی ہیں؟ کیا آپ دن بھر تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، رات کو سو نہیں پاتے، اور آپ کا سر بھاری محسوس ہوتا ہے؟ پھر آپ اکیلے نہیں ہیں جو اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سی خواتین ہر روز تناؤ نامی اس چیز کے ساتھ جدوجہد کرتی ہیں۔ تو آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

یہ کشیدگی واقعی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، تناؤ ہماری زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب یہ چیلنجوں کا سامنا کرنے اور توجہ مرکوز رہنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ تصور کریں کہ آپ کے پاس دینے کے لیے ایک پریزنٹیشن ہے، اور آپ تھوڑا دباؤ محسوس کرتے ہیں، اس لیے آپ اس کے لیے بہتر تیاری کرتے ہیں۔ یہ اچھی بات ہے۔

لیکن مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب یہ تناؤ جاری رہتا ہے۔ ہم اسے دائمی تناؤ کہتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین کے لیے یہ تناؤ دوسروں کی ضروریات کا خیال رکھنے کے بوجھ کی وجہ سے ناقابل برداشت ہو جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نارمل محسوس ہونے لگتا ہے۔ لیکن یہ حقیقت میں آپ کے جسم اور دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے۔

کیا تناؤ خواتین اور مردوں میں مختلف ہے؟

جی ہاں، ہم سب تناؤ محسوس کرتے ہیں، لیکن اس کا خواتین اور مردوں پر اثر انداز ہونے کا طریقہ تھوڑا مختلف ہے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق سے کچھ نتائج دیکھیں۔

محققین کا خیال ہے کہ اس کی دو ممکنہ وجوہات ہیں۔ ایک حیاتیاتی عوامل ہیں، جیسے ہمارے جسم میں ہارمونز۔ دوسرا سماجی اثرات ہیں، جیسے کہ معاشرے سے ہمیں ملنے والی حمایت یا اس کی کمی۔

خواتین میں تناؤ کی علامات کیا ہیں؟

تناؤ ایک ڈرپوک دشمن کی طرح ہے۔ یہ خود کو مختلف طریقوں سے ظاہر کر سکتا ہے۔ آپ کو یہ علامات ہوسکتی ہیں، لیکن آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ یہ تناؤ کی وجہ سے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ چیزیں آپ کو مانوس لگتی ہیں۔

خواتین میں تناؤ کی بنیادی وجوہات کیا ہیں؟

اس کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، لیکن عام طور پر، یہ اہم ہیں:

• مالی مسائل: مالی مشکلات ایک بڑا دباؤ ہے۔
• صحت کے مسائل: اپنی یا خاندان کے کسی رکن کی بیماری۔
• تعلقات کے مسائل: خاندان، شادی، اور دوستوں کے ساتھ مسائل۔
• کام یا تعلیم میں مسائل: کام کا بوجھ بڑھنا، مقابلہ۔

اس کے علاوہ، ایک ایسی چیز جو خاص طور پر خواتین کو متاثر کرتی ہے دوسروں کی دیکھ بھال کی ذمہ داری ہے۔ بچے، بوڑھے والدین، گھر کے کام... یہ سب کرتے ہوئے بہت سی خواتین اپنے آپ کو بالکل بھول جاتی ہیں۔ وہ اپنی ضروریات، اپنے آرام کو ایک طرف رکھتے ہیں، اور خود کو دوسروں کے لیے وقف کرتے ہیں۔

اگر یہ تناؤ جاری رہا تو آپ کی صحت کا کیا ہوگا؟

تھوڑے وقت کے لیے تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر یہ دائمی ہو جاتا ہے، یعنی یہ طویل عرصے تک رہتا ہے، تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو اندر سے بیمار کر رہا ہو۔

• شدید یا بار بار سر درد: تناؤ کے سر درد اور درد شقیقہ جیسی حالتیں۔
• دل کی بیماری: ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• نظام ہضم کے مسائل: چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS) جیسی حالتیں، جو اپھارہ اور گیس جیسی علامات کا سبب بنتی ہیں۔
• دماغی صحت کے مسائل: حالات جیسے گھبراہٹ کی خرابی، عام تشویش کی خرابی، اور بڑے ڈپریشن.
• جسمانی درد: پٹھوں کی سختی اور درد۔
• موٹاپا: تناؤ کی وجہ سے آپ اپنی کھانے کی عادات پر کنٹرول کھو سکتے ہیں اور وزن بڑھ سکتا ہے۔
• فالج: فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• کمزور مدافعتی نظام: بیماری سے صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، اور آپ اکثر بیمار پڑتے ہیں۔

ان چیزوں سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس ذہنی تناؤ کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں کنٹرول کر کے ان میں سے بہت سی پیچیدگیوں سے بچا جا سکتا ہے۔

تو آپ اس تناؤ کا انتظام کیسے کرتے ہیں؟

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس پر قابو پانے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو اہم سمجھیں ۔ اپنے بارے میں اتنا ہی سوچنا شروع کریں جتنا آپ دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں۔

پہلے ان چیزوں کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔

• اچھی طرح کھائیں: متوازن غذا کھائیں۔ سبزیاں، پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔
• ورزش: کچھ ایسا کریں جس سے آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ تک پسینہ آئے۔ چلنا، دوڑنا، ناچنا۔ ورزش ایک زبردست تناؤ دور کرنے والا ہے۔
• کافی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-9 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
• فطرت کے ساتھ وقت گزاریں: باہر جائیں اور چہل قدمی کریں۔ درختوں اور ہریالی کو دیکھو۔ یہ بہت پرسکون ہے۔
• دماغ کو پرسکون کرنے والے کام کریں: یوگا، مراقبہ، اور گہری سانس لینے کی مشقوں جیسی چیزوں کی مشق کریں۔
• شکر گزاری کی مشق کریں: اپنی زندگی کی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی خوش رہیں۔
• جس چیز سے آپ لطف اندوز ہوں اس کے لیے وقت نکالیں: کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، فلم دیکھیں، کسی دوست سے بات کریں۔ ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔
• سماجی تعلقات برقرار رکھیں: خاندان اور قابل اعتماد دوستوں سے بات کریں۔ جو آپ کے ذہن میں ہے اس کا اشتراک کریں۔

اگلا، اپنی ذہنی تندرستی کے بارے میں سوچیں۔

• اپنے تناؤ کی وجہ تلاش کریں: ایک جریدے میں وہ چیزیں لکھیں جو آپ دن بھر محسوس کرتے اور کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ یہ سمجھنا شروع کر دیں گے کہ آپ کب اور کیوں تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ پھر آپ ان چیزوں سے بچنے یا ان سے نمٹنے کے لیے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
• 'نہیں' کہنے کی مشق کریں: ہر چیز کو 'ہاں' نہ کہیں۔ اگر کوئی ایسا کام ہے جو آپ نہیں کر سکتے یا آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو شائستگی سے انکار کر دیں۔ اپنی حدود خود طے کریں۔
• 10 تک شمار کریں: جب آپ بہت غصے میں ہوں تو فوری طور پر ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے، صورتحال سے ہٹ کر ذہنی طور پر 10 تک شمار کریں۔ چند گہری سانسیں لیں۔
• اپنے آپ سے ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ دوسروں سے کرتے ہیں: آپ دوسروں کے ساتھ کتنے مہربان ہیں؟ اور اپنے آپ پر مہربان ہو۔ آپ سے بھی غلطیاں ہو سکتی ہیں، اس کے لیے خود کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں۔
• سوشل میڈیا سے وقفہ لیں: جب بھی ممکن ہو اپنے فون اور کمپیوٹر اسکرین سے دور رہیں۔
• مدد کے لیے پوچھیں: اگر آپ یہ سب کرنے کے بعد بھی اپنے تناؤ کو کم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ یہ کرنا ایک طاقتور چیز ہے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر کو دیکھیں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے، اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو علاج جیسے وسائل کا حوالہ بھی دے سکے۔

تناؤ آپ کے کندھوں پر بوجھ کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ خاص طور پر خواتین کے طور پر، ہم اس سے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں جتنا کوئی ایک شخص سنبھال سکتا ہے۔ یاد رکھیں، مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ کی صحت اس پر منحصر ہے۔