Siz ham ushbu "baxt gormonlari" haqida bilmoqchimisiz? Keling, endorfinlar haqida gaplashaylik!

Ba'zan shunchaki katta baxt va yengillik his qilasizmi? Yaxshi mashqdan keyin, do'stlaringiz bilan kulganingizda yoki sevimli taomingizni yeganingizda his qiladigan ajoyib "yaxshi" tuyg'u haqida o'ylang. Buning sababi ko'pincha tanamizda ishlab chiqariladigan endorfinlar deb ataladigan kichik kimyoviy moddalardir. Shunday qilib, bugun keling, bu endorfinlar haqida biroz ko'proq gaplashaylik.

Xo'sh, bu endorfinlar nima?

Sodda qilib aytganda, endorfinlar tanamiz ishlab chiqaradigan kimyoviy moddalar (gormonlar). Aniqrog'i, ular miyamizning "gipofiz bezi" va "gipotalamus" deb ataladigan qismlarida ishlab chiqariladi. Ularni o'ziga xos "neyrotransmitter" deb ham atash mumkin. Ya'ni, ular asab tizimimiz orqali xabarlarni uzatuvchi kichik xabarchilarga o'xshaydi. Bu endorfinlar, ayniqsa, og'riq yoki stressni his qilganimizda tanamiz tomonidan ajralib chiqadi. Ular, shuningdek, jismoniy mashqlar qilish, massaj qilish, mazali narsa yeyish yoki jinsiy aloqada bo'lish kabi yoqimli mashg'ulotlar paytida ham ajralib chiqadi. Endorfinlarning asosiy vazifasi og'riqni kamaytirish, stressni kamaytirish va bizni yaxshi his qilishimizdir. "Endorfin" so'zi ham juda qiziqarli tarzda hosil bo'ladi. "Endogen" "tana ichida ishlab chiqariladi" degan ma'noni anglatadi. "Morfin", bilasizki, kuchli og'riq qoldiruvchi vositadir. Shunday qilib, bu ikkalasi birlashtirilib, "endorfin" nomini hosil qiladi. Ya'ni, bular bizning tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarimiz ! Shuning uchun ular "baxt gormonlari " deb ham ataladi. Ular sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ongingizga quvonch baxsh etadi.

Endorfinlarning turlari bormi?

Ha, tanamizda 20 dan ortiq endorfin turlari mavjudligi aniqlandi. Ulardan "Beta-endorfinlar" deb ataladigan turi asosan stressni nazorat qilish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ajablanarlisi shundaki, bu beta-endorfinlarning og'riq qoldiruvchi qobiliyati morfindan kuchliroq deyiladi!

Endorfinlar tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Tasavvur qiling-a, siz biron bir joyda jarohatlangansiz va og'riqni his qilasiz. Keyin nervlaringiz miyangizga "Bu og'riyapti" degan xabar yuboradi. O'sha paytda miya endorfinlarni chiqaradi, bu esa og'riq xabarini qabul qiluvchi asab hujayralarining faoliyatini bloklaydi. Sodda qilib aytganda, bu sizning og'riqni his qilishingizni to'xtatadi.Bu juda muhim, chunki bu bizga hatto kuchli og'riq yoki stressda bo'lsak ham, ma'lum darajada faol bo'lishga imkon beradi. Barchamiz tabiiy ravishda og'riqdan qochishga harakat qilamiz. Shunday qilib, agar biror narsa bizni xursand qilsa, biz buni qilish ehtimoli ko'proq. Endorfinlar ham bunga ta'sir qiladi.

Endorfinlarning qanday foydalari bor?

Endorfinlarning biz uchun ko'plab foydalari bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular quyidagi narsalarga yordam beradi:

• Depressiya alomatlarini yengillashtirish: Endorfinlar , ayniqsa jismoniy mashqlar paytida ajralib chiqadiganlar, depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkinligi aniqlandi.
• Stress va xavotirni kamaytiradi: Endorfin darajasi oshganda, stress va xavotir kamayishi ko'rsatilgan.
• O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish: Endorfinlar o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi va o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatni shakllantirishi mumkin.
• Vazn yo'qotishga hissa qo'shadi: Shuningdek, endorfinlarning ajralib chiqishi ishtahani boshqarishga yordam beradi, deyiladi.
• Tug'ruq paytida og'riqni engillashtiradi : Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tug'ruq paytida endorfinlarning yuqori darajasi og'riqni engishga yordam beradi.

Bu mayda kimyoviy moddalar bizning ongimiz va tanamizga qanchalik katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tasavvur qiling-a!

Endorfinlar tanamizda qanday ishlab chiqariladi?

Endorfinlarni ajratishning eng oson va eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Qancha ko'p mashq qilsangiz, tanangiz shuncha ko'p endorfin ishlab chiqaradi. Ko'p odamlar yugurganda o'zlarini katta baxt va yengillik his qilishlarini aytishadi, bu "yuguruvchining cho'qqisi" deb ataladi. Buning sababi endorfinlardir. Lekin siz yugurishingiz shart emas. Endorfinlarni ajratishi mumkin bo'lgan boshqa ba'zi mashqlar:

• Kuch bilan yurish
• Suzish
• Raqsga tushish
• Piyoda sayohat

Jismoniy mashqlardan tashqari, endorfinlarni chiqarishning boshqa usullari ham mavjud:

• Jinsiy aloqada bo'lish
• Akupunktura
• Massaj qilish
• Ovqatlanish (ayniqsa, siz sevadigan narsa!)

Endorfin darajasining pastligining belgilari qanday?

Ba'zi odamlar o'z tanalarida yetarlicha endorfin ishlab chiqarmasligi mumkin. Bu sodir bo'lganda, quyidagi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• `Depressiya`
• Xavotir
• Tana og'riqlari va siqilishlari
• Muayyan narsalarga qaramlik
• Uyqusizlik kabi uyqu muammolari
• Impulsiv harakatlar

Endorfinlarning yetishmasligi qanday sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin?

Endorfinlar tanamizga dopamin deb ataladigan yana bir muhim neyrotransmitterni ajratishga yordam berishini bilasizmi? Bu dopamin kayfiyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, endorfinlar miqdori past bo'lganda, dopamin ham miqdori past bo'lishi mumkin, bu esa depressiya kabi holatlarga olib keladi. Bundan tashqari, endorfinlarning yetishmasligi boshqa muammolarga ham olib kelishi mumkin:

• Fibromiyalgiya: Bu butun tanada uzoq muddatli og'riq keltirib chiqaradigan holat.
• O'ziga zarar yetkazish: Ba'zi odamlar stress holatida o'zlariga zarar yetkazadilar. Buning sababi, u endorfinlarning ko'payishini keltirib chiqaradi va vaqtinchalik yengillik beradi.
• Jismoniy mashqlarga qaramlik: Ba'zi odamlar "yuguruvchining yuqori cho'qqisiga" qaram bo'lib, kuniga soatlab mashq qilishadi.

Xo'sh, endorfin darajasini qanday oshirish mumkin?

Yaxshiyamki, tanamizda endorfinlarni ishlab chiqarish va ajratishning ko'plab usullari mavjud. Jismoniy mashqlar asosiy usuldir. Bundan tashqari, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa ba'zi narsalar:

• Bir bo'lak qora shokolad yeng: Lekin juda ko'p yemang!
• San'at asari yarating: rasm chizish, qo'shiq yozish yoki kulolchilik buyumlari yasash kabi.
• Sevimli qo'shig'ingizni tinglang: Qo'shiqlar bizning kayfiyatimizni ham o'zgartirishi mumkin.
• Akupunktura qiling: Bu shuningdek, endorfinlarning ajralib chiqishiga yordam beradigan usuldir.
• Meditatsiya: Bu ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi.
• Massaj qiling: Bu tanani bo'shashtiradi va endorfinlarni chiqaradi.
• "Aromaterapiya" ni sinab ko'ring: hidlardan foydalanadigan davolash usuli.
• Do'stlar bilan kuling: Ular kulgi eng yaxshi dori deyishadi.
• Sevimli teleshouingizni tomosha qiling:Endorfinlar hatto ko'ngilxushlik qilayotganingizda ham ajralib chiqadi.
• Ko'ngilli: Boshqalarga yordam berishdan olgan baxtingiz endorfinlarni ham oshiradi.

Endorfinlar va dopamin o'rtasidagi farq nima?

Endorfinlar va dopamin ikkalasi ham bizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan kimyoviy moddalardir, ammo ular biroz boshqacha tarzda ishlaydi. Endorfinlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalardir. Ular miyamizdagi opioid retseptorlari bilan bog'langanda, ular dopaminning ajralishini rag'batlantiradi. Masalan, yuguruvchining mushak og'rig'i endorfinlar tomonidan engillashadi. Keyin dopamin ajralib chiqadi va yuguruvchining yuqori kayfiyati deb ataladigan baxtli tuyg'uni yaratadi. Dopamin bizni biror narsani qayta-qayta qilishga undaydi. Shunday qilib, endorfinlar va dopamin birgalikda ishlaydigan do'stlarga o'xshaydi.

Serotonin ham endorfinning bir turimi?

Yo'q. Endorfinlar va serotonin ikkalasi ham bizni baxtli qiladigan kimyoviy moddalar bo'lsa-da, ular turli xil ishlarni bajaradilar. Serotonin asosan kayfiyatimiz va farovonligimizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Serotonin shuningdek, tanamizdagi boshqa ko'plab tizimlarni tartibga solishga yordam beradi. Endorfinlar asosan og'riq va stressni kamaytirishga qaratilgan.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda endorfin yetishmovchiligining quyidagi belgilari bor deb o'ylasangiz, darhol shifokorga murojaat qilish yaxshidir:

• `Depressiya`
• Fibromiyalgiya
• Nazoratsiz jismoniy mashqlarga qaramlik
• O'ziga zarar yetkazish fikrlari yoki harakatlar

Agar sizda bu narsalar bo'lsa, uyaladigan yoki qo'rqadigan hech narsa yo'q. Tibbiy maslahat olish orqali yengillik olishingiz mumkin.

Uyga olib ketish xabari

Xo'sh, endi siz endorfinlarning tanamiz uchun qanchalik muhimligini tushunasiz. Ular og'riqni kamaytirishga, stressni boshqarishga va umumiy ruhiy farovonligimizni yaxshilashga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, endorfinlaringizni ko'paytirishning ko'plab usullari mavjud. Yangi sport turi bilan shug'ullaning, achchiq taomlar iste'mol qiling (lekin me'yorida!), jinsiy aloqada bo'ling, do'stingiz bilan baland ovozda kuling, kulgili film tomosha qiling. Bularning barchasi sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

Agar endorfin darajangiz haqida biron bir tashvishingiz bo'lsa, bu haqda shifokor bilan gaplashishdan tortinmang. Ular sizga kerakli maslahat va yordamni berishadi.