Sizning his-tuyg'ularingizni boshqaradigan miyaning kichik qahramoni: Amigdala haqida hamma narsa!

Salom! Yaxshimisiz? Bugun biz miyamizning juda muhim va kichik bir qismi haqida gaplashamiz. U amigdala deb ataladi. U kaju yong'og'i yoki bodom shaklida bo'ladi. Shunday qilib, u kichik bo'lsa-da, juda ko'p ishlaydi. Keling, bu amigdala nima ekanligini, bizga qanday ta'sir qilishini va uni sog'lom saqlash uchun nima qilishimiz kerakligini ko'rib chiqaylik.

Amigdala nima?

Sodda qilib aytganda, amigdala miyangiz ichidagi bodom shaklidagi kichik bir tuzilmadir. Bu miyadagi limbik tizim deb ataladigan kattaroq tarmoqning bir qismidir. Amigdala va limbik tizim sizning omon qolishingiz, yashashingiz uchun juda muhimdir. Buni shunday tasavvur qiling, bu miyangizning xavfni avtomatik ravishda aniqlaydigan qismlari . Ular, shuningdek, bizning xatti-harakatlarimiz, hissiy tartibga solishimiz va o'rganishimiz kabi narsalarda ham ishtirok etadi.

Amigdala bilan nima bo'ladi?

Amigdala haqida gapirganda, xayolga keladigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir . Bu amigdala boshqaradigan asosiy tuyg'u. Shuning uchun bu sizning hayotingizni himoya qilish uchun juda muhimdir. U siz ko'rgan va eshitgan narsalarni qayta ishlaydi va bu ma'lumotlardan xavfli narsalarni aniqlash uchun foydalanadi. Agar keyinroq yana shunga o'xshash narsaga duch kelsangiz, sizni qo'rquvga soladigan yoki xuddi shunday tuyg'uni boshdan kechiradigan narsa amigdaladir.

Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotgan edingiz va to'satdan bir it baland ovozda vovullab yubordi. Siz sakrab qo'rqib ketdingiz, to'g'rimi? Aynan o'shanda amigdalangiz ishga tushadi. U sizga: "Xavf! Ehtiyot bo'ling!" - deydi.

Qo'rqishdan tashqari yana nima qilasiz?

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, amigdala nafaqat qo'rquv va xavotir kabi narsalarda ishtirok etadi. U quyidagilar bilan ham kuchli bog'liqlikka ega:

• Agressiya: Bu g'azab va g'azab kabi his-tuyg'ular bilan bog'liq.
• Mukofotlar va jazolar orqali o'rganish: To'g'ri ish qilishdan zavqlanish va noto'g'ri ish qilishdan pushaymon bo'lish kabi narsalar bizga o'rganishga yordam beradi.
• Yashirin xotiradan foydalanish: Biz ba'zi narsalarni ularni qanday o'rganganimizni eslamasdan ham qila olamiz, to'g'rimi? Masalan, velosipedda yurish yoki poyabzal bog'ichlarini bog'lash. Bu shuningdek, bunday xotiralarni boshqarishga yordam beradi.
• Ijtimoiy muloqot va tushunish: Kimdirning gapirish va o'zini tutish uslubi bizga ularning nimani nazarda tutayotganini tushunishga yordam beradi.
• Ota-ona g'amxo'rligi bilan bog'liq his-tuyg'ular: Ona yoki otaning bolaga nisbatan his qiladigan sevgi va mehr kabi his-tuyg'ular.
• Xotiralar bilan bog'liq his-tuyg'ular: Muayyan hidlarni yoki qo'shiqlarni eshitganingizda, eski xotiralar bilan bog'liq boshqa his-tuyg'ular paydo bo'ladi, to'g'rimi? Bu ham shu bilan bog'liq.
• Giyohvandlik bilan bog'liq o'rganilgan xatti-harakatlar: Bu ba'zi giyohvandliklarning ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Amigdala qayerda joylashgan?

Amigdala miyangizning chakka qismida joylashgan. Bu juftlashgan tuzilma, ya'ni miyangizning har ikki tomonida bittadan mavjud. Mutaxassislar ikkalasini ham bir xil narsa deb atashadi. Amigdalangiz sezgi organlaringizdan, ayniqsa hid bilish sezgingizdan ma'lumot oladigan bir nechta tuzilmalar yaqinida joylashgan. Shuning uchun ba'zi hidlar bizning his-tuyg'ularimiz va xotiralarimiz bilan juda kuchli bog'liq. Amigdala shuningdek, miyaning ko'rish va eshitish bilan bog'liq qismlari bilan ham bog'liq.

Bir o'ylab ko'ring, agar barmoqlaringizdan birini yonog'ingizning yon tomoniga, jag' bo'g'imidan yuqoriga qo'ysangiz va uni to'g'ridan-to'g'ri boshingiz bo'ylab ikkinchi yonoqqa qaratsangiz, barmog'ingizni amigdala joylashgan joyga yoki unga juda yaqin joyga qaratasiz.

Amigdala qanday ko'rinishga ega?

Amigdala o'z nomini shaklidan olgan. "Amigdala" so'zi yunoncha "bodom" so'zidan kelib chiqqan. Qon aylanayotganda miya to'qimalarining katta qismi pushti-bej rangda bo'ladi (qonsiz kulrang ko'rinadi). Amigdala atrofdagi miya to'qimalariga qaraganda biroz to'qroq.

Amigdala kichik, ammo uning hajmi miyaning umumiy hajmiga va boshqa omillarga qarab biroz farq qilishi mumkin. O'rtacha, amigdala tozalangan yerfıstığı kattaligida bo'ladi.

Amigdala nimadan iborat?

Amigdalani o'z ichiga olgan miya to'qimangiz asosan quyidagilardan iborat:

• Neyronlar: Bular miyangiz va asab tizimingiz bo'ylab elektr va kimyoviy signallarni yuboradigan va qabul qiladigan hujayralardir. Ularni kichik xabarchilar deb tasavvur qiling.
• Glial hujayralar: Bu hujayralarning bir nechta turlari. Ular neyronlarga yordam beradigan va ularga g'amxo'rlik qiladigan xizmatkorlarga o'xshaydi. Bu hujayralar neyronlar atrofida parvarish ishlarini bajaradi va muhim yordam beradi.

Neyronlar birlashib, tolalarni hosil qiladi. Bu tolalar yadrolar deb ataladigan narsalarni hosil qilish uchun birlashadi. Sizning amigdalangizda mana shunday 13 ta yadro yoki asosiy qism mavjud.

Amigdalaga ta'sir qiluvchi keng tarqalgan holatlar qanday?

Amigdalaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab kasalliklar psixiatrik yoki nevrologikdir. Aslida, ularning aksariyati ikkala toifaga ham kiradi, chunki miya faoliyatidagi o'zgarishlar bizning ruhiy salomatligimizga bevosita ta'sir qiladi.

Ruhiy salomatlik muammolari

Bunga quyidagilar kirishi mumkin (lekin ular bilan cheklanmaydi):

• Xavotirlik buzilishlari
• Vaqti-vaqti bilan portlovchi buzilish
• Klüver-Bucy sindromi
• Kayfiyat buzilishi
• Vahima buzilishi
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• G'ayrioddiy qo'rquvlar (fobiyalar)
• Shaxsiyat buzilishlari

Miya bilan bog'liq kasalliklar

Amigdalaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan miya kasalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi (lekin ular bilan cheklanmaydi):

• Altsgeymer kasalligi
• Autizm spektrining buzilishi
• Miya saratoni
• Epilepsiya (ayniqsa, temporal lob epilepsiyasi)
• Qon tomir

Amigdalaga ta'sir qiluvchi alomatlar qanday?

Amigdalaga ta'sir qiluvchi kasalliklarning belgilari asosiy holatga qarab juda katta farq qilishi mumkin. Alomatlar hissiyotlardagi o'zgarishlarni yoki ushbu his-tuyg'ular tufayli organizmning avtomatik jarayonlaridagi o'zgarishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu jarayonlardagi o'zgarishlarga ba'zi misollar:

• Simpatik asab tizimining faolligining ortishi: Bu biz odatda "jang yoki qochish" reaksiyasi deb ataydigan narsa. Bu bizning tanamiz tahdid yuzaga kelganda kurashishga yoki qochishga qanday tayyorlanishidir.
• Puls va yurak urish tezligining oshishi.
• Terlash.
• Nafas olish tezligining oshishi (tibbiy tilda taxipnea deb ataladi).

Bulardan tashqari, boshqa alomatlar ham bo'lishi mumkin. Agar sizda amigdalaga ta'sir qiladigan kasallik borligini bilsangiz, shifokoringiz bilan duch kelayotgan muammolaringiz yoki o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashishingiz mumkin. Ular sizga qanday alomatlarga e'tibor berishingiz va ular haqida nima qilishingiz mumkinligi bo'yicha ko'rsatmalar berishlari mumkin.

Agar siz amigdalaga ta'sir qiladigan kasallikka chalinganingizni bilmasangiz, lekin shunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ular testlarni o'tkazishlari va muammo bor-yo'qligini aniqlashlari mumkin. Shuningdek, ular sizga kerakli davolanish va alomatlaringizni qanday boshqarish bo'yicha ko'rsatmalar berishlari mumkin.

Amigdalani tekshirish usullari qanday?

Amigdala bilan bog'liq muammolarni tekshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta turli xil tasvirlash va diagnostika testlari mavjud. Ba'zi misollar:

• Magnit-rezonans tomografiya (MRT) tekshiruvi.
• Pozitron emissiya tomografiyasi (PET) tekshiruvi.
• Elektroensefalogramma (EEG).
• Magnetoensefalogramma (MEG).

Boshqa testlar sizning alomatlaringizga yoki shifokoringizning shubhalariga qarab o'tkazilishi mumkin. Shifokor sizga qanday testlarni o'tkazishingiz mumkinligini, qanday testlarni tavsiya qilishini va nima uchun ekanligini aytib berishi mumkin.

Amigdala uchun qanday davolash usullari mavjud?

Aslida, amigdalaning o'ziga xos davolash usullari yo'q. Buning o'rniga, davolash usullari u bilan bog'liq bo'lgan muayyan alomatlar yoki holatlarga qaratilgan.

Davolash usullari juda xilma-xil bo'lishi mumkin, jumladan:

• Ruhiy salomatlik terapiyasi "(Psixoterapiya)".
• Dorilar.
• Miya jarrohligi.

Bir holatga yordam beradigan davolash boshqasiga yordam bermasligi mumkin (va hatto ba'zi holatlarni yanada og'irlashtirishi mumkin). Shuning uchun, shifokoringiz siz uchun to'g'ri davolash usullari haqida eng yaxshi ma'lumot manbaidir.

Amigdalamni qanday qilib sog'lom saqlashim mumkin?

Miyangizga, jumladan, amigdalaga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• O'zingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlang. Bu insult kabi kasalliklarning oldini olish (yoki hech bo'lmaganda ularning og'irligini kechiktirish yoki cheklash) ning asosiy usulidir. Buni qanday qilish haqida shifokoringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
• Muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Vitamin va minerallarning yetishmasligi miyangizga jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muvozanatli ovqatlanish bu muammolarning oldini olishga yordam beradi.
• O'zingizni jarohatlardan saqlang. Dubulg'a va xavfsizlik kamarlari kabi xavfsizlik vositalarini taqish bosh va miya jarohatlarining oldini olishga yordam beradi.
• Surunkali kasalliklarni boshqaring. Agar siz surunkali kasallikdan davolanayotgan bo'lsangiz, shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Bu, ayniqsa, epilepsiya uchun to'g'ri keladi. Bu shuningdek, insult xavfini oshiradigan holatlarga, masalan, yuqori qon bosimi (gipertoniya), 2-toifa diabet (2-toifa diabet) yoki yuqori xolesterin (giperlipidemiya) ga ham tegishli.

Amigdala Hijack nima?

Amigdalangizning noyob qobiliyatlaridan biri bu uning sezgi organlaringizni qayta ishlash bosqichlarini chetlab o'tib, tezda harakat qilish qobiliyatidir. Masalan, agar siz tanish, qo'rqinchli tovushni eshitsangiz, miyangizning qolgan qismi bu nima ekanligini tushunishga ulgurmasdan oldin, amigdalangiz darhol sizni reaksiyaga undash uchun favqulodda signallarni yuboradi. Shuning uchun biz baland ovozni eshitganimizda qo'rqamiz (bu "akustik qo'rquv refleksi" deb ataladi).

Bu ta'sir yanada jiddiyroq bo'lishi mumkin: u "amigdala o'g'irlash" yoki "hissiy o'g'irlash" deb ataladi. Xuddi filmlarda favqulodda vaziyatda politsiya xodimi kimningdir mashinasini majburan egallab olgani kabi, amigdala o'g'irlash ham amigdala sizni baxtsiz hodisadan qutqarish uchun tanangizni nazorat ostiga olishidir.

Bu xavf paytida juda foydali. Bu sizning "kurash yoki qochish" reaksiyangizni faollashtirish orqali sizni himoya qilishga yordam beradi. Biroq, bu, ayniqsa, atrofingizdagi narsalarni noto'g'ri xavfli deb bilsangiz, posttravmatik stress buzilishi (PTSD) deb ataladigan ruhiy salomatlik holatiga ham hissa qo'shishi mumkin.

Amigdalangiz shikastlanganligini qanday bilasiz?

Agar amigdala shikastlangan bo'lsa, bu sizning qo'rquvni his qilish va undan saboq olish qobiliyatingizga xalaqit beradi. Bu yaxshi narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, qo'rquv aslida juda muhim. Bu biz xavfni aniqlashni va o'zimizni himoya qilishni qanday o'rganamiz.

Agar siz amigdala shikastlanishiga yoki muammosiga shubha qilsangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ular muammo bor-yo'qligini aniqlashlari, amigdala shikastlanganligini tekshirish uchun testlar o'tkazishlari yoki sizga qo'shimcha yordam bera oladigan mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.

Amigdalani qanday tinchlantirish mumkin?

Miyangizdagi aksariyat funktsiyalar singari, amigdala ham siz to'g'ridan-to'g'ri boshqara olmaydigan narsadir. Bizga bu nafaqat qo'rquv, balki ko'plab sabablarga ko'ra kerak. Lekin agar u haddan tashqari qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lsa yoki siz bu his-tuyg'ularni doimo boshdan kechirsangiz, bu sizning hayotingizga xalaqit berishi mumkin.

Xavotir, qo'rquv va vahima hujumlarining oqibatlariga qarshi kurashishga yordam beradigan ba'zi narsalar:

• Ruhiy salomatligingizni e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz doimiy qo'rquv, xavotir yoki vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Ularning vazifasi sizni hukm qilish emas, balki sizga yordam berishdir. Ular sizga qisqa va uzoq muddatli hissiy va ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishda yordam beradigan resurslar va ko'rsatmalar berishlari mumkin.
• Vahima hujumlari bilan qanday kurashishni bilib oling. Agar sizda vahima hujumi bo'lsa, ongingizni qayta nazorat qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari va yerga tushish texnikasi juda foydali bo'lishi mumkin.
• Stress va xavotirni boshqarish yo'llarini toping. Odamlar xavotir va qo'rquv bilan kurashish uchun turli xil usullardan, jumladan, ruhiy salomatlik terapiyasi, sevimli mashg'ulotlar, meditatsiya va jismoniy faollikdan foydalanadilar. Sizga mos keladigan narsani toping va kerak bo'lganda undan foydalaning. Agar sizga mos keladigan narsani topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz sizga tavsiyalar yoki ko'rsatmalar berishi mumkin.

Nihoyat, eng muhimi! (Uyga olib ketish xabari)

Amigdala miyangizning xavfga javob beradigan birinchi qismlaridan biridir. Shunday qilib, u omon qolish va o'zingizni zarardan himoya qilishning muhim qismidir. Shuningdek, u yaxshi his-tuyg'ular, o'rganish, xotira va boshqa ko'p narsalarga hissa qo'shadi. Amigdalangiz qanday ishlashini tushunish miyangizda yoki ruhiy salomatligingizda muammo bor-yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Shunda siz qo'rquv hayotingizni egallab olishi va sevgan ishlaringizni qilishingizga xalaqit berishidan xavotirlanmasdan hayot kechirishingiz mumkin.

Agar bu borada boshqa savollaringiz bo'lsa, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang. Sog'lom bo'ling!

Amigdala , miya, his-tuyg'ular, qo'rquv, ruhiy salomatlik, asab tizimi, miya faoliyati