Tasavvur qiling-a, do'konga borishingiz yoki biron bir joyga avtobusga chiqishingiz kerak. Lekin bu fikr xayolingizga kelganda, ko'kragingiz taranglashadimi, terlaysizmi va nafas olish qiyinlashadimi? “Agar u yerda yiqilib tushsam, kim menga yordam beradi?”, “Olomon orasida qolib ketsam nima qilaman?” kabi narsalar haqida o'ylaysizmi? Ko'p odamlar buni shunchaki qo'rquv deb o'ylashadi. Lekin bu bundan ham chuqurroq narsa bo'lishi mumkin. Bu tibbiyotda agorafobiya deb ataydigan ruhiy salomatlik holati bo'lishi mumkin.
Sodda qilib aytganda, agorafobiya nima?
Agorafobiya - bu biror joyda yoki vaziyatda qamalib qolish, yordam ololmasligi yoki uyalishdan kuchli qo'rquv bilan tavsiflangan xavotir buzilishi. Ushbu qo'rquv tufayli, ushbu holatga chalingan odamlar bunday joylar va vaziyatlardan qochishga moyil.
Bu qo'rquv paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi joylar haqida o'ylang:
- Jamoat transporti: avtobus yoki poyezdda.
- Ochiq joylar: katta maydonlar, ko'priklar, avtoturargohlar.
- Yopiq joylar: kinoteatrlar, do'konlar, liftlar.
- Gavjum joylar: bozorlar, navbatda turish.
- Uydan tashqarida yolg'iz qolish.
Muhimi shundaki, bunday odam joyning o'zidan emas, balki agar ular bilan nazorat qila olmaydigan biror narsa yuz bersa, masalan, vahima qo'zg'alishi, ular qochib qutula olmaydi yoki yordam ololmaydi, degan fikrdan qo'rqadi.
Agorafobiyaning belgilari qanday?
Vaqti-vaqti bilan barchamiz qo'rquv va xavotirni his qilamiz. Bu normal holat. Ammo agorafobiyada bu qo'rquv va xavotir shunchalik kuchayadiki, siz kundalik ishlarni bajara olmaysiz. Sizni qo'rqitadigan joyga, masalan, shahardagi gavjum joyga borganingizda, vahima hujumi paytida boshdan kechirgan his-tuyg'ularingiz bilan bir xil bo'ladi.
Endi tananing bunday paytda qanday his qilishini ko'rib chiqaylik.
| Alomat | Qanday his qiladi |
|---|---|
| Yurak urish tezligining oshishi | Ko'krak qafasi qattiq uradi, go'yo yugurib ketgandek his qilasiz. Ba'zan hatto ko'krak qafasi og'rig'iga o'xshab ketishi mumkin. |
| Nafas olishda qiyinchilik | Bo'g'ilish hissi va nafas olishda qiyinchilik (giperventilyatsiya). |
| Bosh aylanishi va hushidan ketish | Bosh aylanishi , ko'zlar ko'karib ketishi, hushimdan ketmoqchi bo'lgandek his qilyapman. |
| Titrash va qo'rquv hissi | Butun tanam titraydi va men nazorat qilib bo'lmaydigan qo'rquvni his qilyapman. |
| Terlash | G'ayritabiiy ravishda, hatto shamollaganingizda ham to'satdan terlay boshlaysiz (Giperhidroz). |
| Sovuq yoki issiq his qilish | To'satdan tanangiz sovib ketadi yoki yuzingiz qizarib ketadi va siz issiqlik taratayotgandek his qilasiz. |
| Oshqozon noqulayligi | Qornim aylanmoqda, ko'nglim aylanmoqda. |
Nima uchun bu sodir bo'ladi? Xavf omillari qanday?
Tadqiqotchilar hali buning aniq sababini topa olishmadi. Biroq, bu holat ko'pincha vahima buzilishi deb ataladigan holat bilan bog'liq. Vahima buzilishi - bu hech qanday sababsiz to'satdan, kuchli qo'rquv paydo bo'ladigan holat. Vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarning taxminan uchdan bir qismida vaqt o'tishi bilan agorafobiya ham rivojlanadi. Biroq, ba'zi odamlarda vahima buzilishisiz faqat agorafobiya bo'lishi mumkin.
Ushbu holatga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan boshqa bir qancha xavf omillari mavjud.
- Vahima hujumlari: Agar sizda ilgari shunga o'xshash vahima hujumlari bo'lgan bo'lsa.
- Boshqa fobiyalarga ega bo'lish: Agar siz balandlik yoki hayvonlar kabi boshqa narsalardan juda qo'rqsangiz.
- Stressli hayot voqealari: yaqin kishining o'limi, bezorilik kabi narsalar, ayniqsa bolalik davrida boshdan kechirilgan bo'lsa.
- Xavotirga sezgir bo'lish: Agar siz hatto eng kichik narsalardan ham osongina xavotirlanishga moyil bo'lsangiz.
- Oilaviy tarixga ega bo'lish: Agar oilangizda kimdir genetik ta'sir tufayli agorafobiyaga chalingan bo'lsa, sizda ham uni rivojlanish xavfi biroz yuqoriroq.
Shifokor buni qanday aniqlaydi?
Agar sizda yuqorida tavsiflangan alomatlar borligini his qilsangiz va bu qo'rquv kundalik hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Bu shunchaki tasavvuringiz mahsuli deb o'ylamang. Bu davolanishni talab qiladigan tibbiy holat.
Agar uydan chiqishdan juda qo'rqsangiz, shifokor bilan telefon orqali yoki videokonferensiya orqali gaplashishingiz mumkin.
Shifokor sizga quyidagi kabi savollarni berishi mumkin:
- "Uydan chiqib ketish haqida o'ylaganingizda o'zingizni bosim ostida yoki qo'rquvda his qilasizmi?"
- "Qo'rqqaningiz uchun qochadigan joylar yoki vaziyatlar bormi? Nega ulardan qo'rqasiz?"
- "Do'konga borish yoki oziq-ovqat sotib olish kabi ishlarda boshqalarga tayanasizmi?"
Shifokor agorafobiya tashxisini sizning alomatlaringizga, ularning qancha vaqtdan beri mavjudligiga va qanchalik og'irligiga qarab qo'yadi. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan belgilangan mezonlarga ko'ra, odam quyidagi holatlarning kamida ikkitasida o'ta qo'rquv yoki xavotirni boshdan kechirishi kerak:
Jamoat transportidan foydalanish, ochiq joylarda bo'lish, yopiq joylarda bo'lish, navbatda yoki olomon ichida bo'lish, uydan tashqarida yolg'iz qolish.
Agorafobiyani davolash usullari qanday?
Bu holat odatda shifokoringiz sizga moslashtiradigan davolash usullarining kombinatsiyasi bilan davolanadi.
Psixoterapiya
Biz buni shunchaki "gap terapiyasi" deb ham ataymiz. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) juda samarali usuldir. Terapevt sizga qo'rquvingizni keltirib chiqaradigan fikrlash shakllarini aniqlashga yordam beradi. Keyin ular sizga bu fikrlarga qanday qilib ijobiy va samaraliroq javob berishni o'rgatadilar.
Bundan tashqari, siz asta-sekin qo'rqqan vaziyatlarga duch kelishga o'rganib qolasiz. Avvaliga siz bunday joylar haqida o'ylashga majbur bo'lasiz, keyin esa sizni aslida o'sha joylarga borishga undaydilar. Bu desensitizatsiya deb ataladi. Vaqt o'tishi bilan miyangiz bu qo'rquvga boshqacha munosabatda bo'lishga o'rganib qoladi.
Dori-darmon
Shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladiganlari selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) yoki serotonin-norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI) hisoblanadi.Bular quyidagi toifalarga kiruvchi dorilar: antidepressantlar. Bular ham xavotir, ham depressiyani davolash uchun ishlatiladi. Ularni faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilish kerak.
Turmush tarzidagi o'zgarishlar
Davolash bilan bir qatorda, turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish bu holatni nazorat qilishda katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar, kofein (choy, kofe) va boshqa giyohvand moddalardan saqlaning. Bular xavotirni kuchaytirishi mumkin.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
- Muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar xavotirni kamaytirishning eng yaxshi tabiiy usullaridan biridir.
- Nafas olish mashqlarini bajaring. Chuqur nafas olish ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Agorafobiya qo'rqinchli narsa bo'lishi mumkin, bu sizni uyda qolib, yolg'iz qoldirishi mumkin. Lekin esda tutingki, bu juda davolanadigan holat. Siz sevgan ishlaringizni qo'rqmasdan yana qilishingiz mumkin. Eng muhimi, yordam so'rashdan qo'rqmaslikdir. Bu haqda shifokoringiz bilan ochiq gaplashing. Bu tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Uyga olib ketish xabari
- Agorafobiya shunchaki qo'rquv emas, balki davolanishni talab qiladigan haqiqiy tibbiy holatdir.
- Bu ko'pincha vahima hujumlari bilan bog'liq.
- Siz boshdan kechirayotgan jismoniy alomatlar (ko'krak qafasidagi og'riq, bosh aylanishi) haqiqiy va juda noqulay. Ular shunchaki sizning tasavvuringiz mahsulidir.
- Bu holat psixoterapiya (ayniqsa, KBT) va shifokor tomonidan buyurilgan dorilar bilan juda muvaffaqiyatli boshqarilishi mumkin.
- Agar siz ushbu holatdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Shifokoringizga murojaat qiling va u bilan gaplashing. Bu eng muhimi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing