Siz ham kun bo'yi charchagan va jonsiz his qilyapsizmi? Yaxshi uxlasangiz ham, ko'p ish qilmasangiz ham, bu charchoq yo'qolmaydimi? Tanangiz og'riyaptimi? Agar sizda uzoq vaqt davomida shunday alomatlar bo'lsa, sizda tibbiy holat bo'lishi mumkin. Biz buni surunkali charchoq sindromi (CFS) deb ataymiz. Ba'zan u mialjik ensefalomiyelit (ME/CFS) deb ham ataladi. Bu juda zerikarli va hayot uchun xavfli holat. Shunday qilib, muntazam G'arb tibbiy davolanishidan tashqari, odamlar yordam so'raydigan ko'plab muqobil davolash usullari mavjud. Bugun biz ushbu muqobil davolash usullari haqida gaplashamiz.
Lekin bunga kirishishdan oldin, bir narsani yodda tutishingiz kerak. Ushbu muqobil davolash usullari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar an'anaviy tibbiyot bo'yicha tadqiqotlarga qaraganda ancha kam. Bu ularning ishlamasligini anglatmaydi. Bu shunchaki ularning natijalari, ijobiy va salbiy tomonlari hali 100% isbotlanmaganligini anglatadi. Ba'zi odamlar ulardan katta yengillik olishlari mumkin. Va ularning aksariyati odatda xavfsizdir. Lekin, eng muhimi, bunday narsani sinab ko'rishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan gaplashasiz. Shu tarzda, shifokoringiz siz nimaga duch kelayotganingizni biladi. U siz uchun nima to'g'ri ekanligini tanlashi va sizni har qanday mumkin bo'lgan yon ta'sirlar haqida xabardor qilishi mumkin.
Aql-tana shifosi
Bular ongimiz va tanamiz o'rtasidagi bog'liqlikdan foydalanib, ikkalasiga ham bir vaqtning o'zida yengillik keltiradigan davolash usullari. Shifokoringiz hatto sizga bu narsalarni tavsiya qilishi mumkin.
- Akupunktura: Bu energiya oqimini muvozanatlash uchun tanadagi ma'lum nuqtalarga juda nozik ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul CFS bilan birga keladigan ruhiy va jismoniy charchoqni, shuningdek, depressiyani kamaytirishi mumkin.
- Yumshoq massaj: Yaxshi, yumshoq massaj tanadagi og'riq va qotib qolishni engillashtirishga yordam beradi va katta xotirjamlik keltiradi. Tui na deb nomlangan xitoycha massaj texnikasi mavjud. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu texnika charchoq, og'riq va uyqusizlik kabi alomatlarni ham engillashtirishi mumkin.
- Yoga va Tay Chi: Ikkalasi ham cho'zilish va chuqur nafas olish texnikasini birlashtirgan sekin, yumshoq mashqlardir. Ular kuchni oshirish, og'riqni boshqarish va ongni tinchlantirish uchun juda yaxshi.
- Meditatsiya va chuqur nafas olish: Bular ushbu holat bilan bog'liq stress va xavotirni boshqarishda juda foydali bo'lishi mumkin. Kuniga bir necha daqiqa bitta narsaga e'tibor qaratish va chuqur nafas olish katta farq qilishi mumkin.
Nutq terapiyasi
Ba'zan biz o'ylagan va his qilgan narsalar tanamizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Bunday paytlarda nutq terapiyasi yordam berishi mumkin.
Buning eng ko'p muhokama qilinadigan davolash usuli - bu Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) . Sodda qilib aytganda, bu sizning ahvolingiz haqidagi salbiy fikrlar va xatti-harakatlaringizni aniqlash va ularni ijobiyroq narsaga o'zgartirish uchun maslahatchi bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Buni quyidagicha o'ylang: "Men hech qachon tuzalib ketmayman, hech narsa qila olmayman" deb o'ylash o'rniga, "Bugun o'zimni biroz yaxshiroq his qilyapman, men biror narsa qila olaman" deb o'ylashga harakat qiling.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, KBT ba'zi odamlarga simptomlarni kamaytirishga va kasallik bilan birga keladigan depressiya, stress va xavotirni boshqarishga yordam berishi mumkin, ammo bu borada ba'zi tortishuvlar mavjud. Shuning uchun bu hamma uchun ham ishlaydimi yoki yo'qmi, aniq aytish qiyin. Ammo bu sizning ruhiy kuchingizni oshirishga yordam berishi mumkin.
Fizioterapiya
Siz "Juda charchaganimda qanday qilib mashq qila olaman?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Lekin bu juda tizimli va ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi. Bu darajali mashq terapiyasi (GET) deb ataladi.
Bu siz hech qanday charchoqsiz bajara oladigan qisqa muddatli mashqlardan boshlashni (masalan, 2 daqiqa yurish) va charchoqni his qilmasdan oldin to'xtashni o'z ichiga oladi. Keyin, asta-sekin, kundan-kunga, haftadan-haftaga davomiylikni oshirasiz. Maqsad tanangizning kuchi va chidamliligini asta-sekin oshirishdir.
Lekin bu yerda juda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa bor. CFS/ME bilan og'rigan ba'zi odamlarda mashqdan so'ng charchoq, tana og'rig'i va boshqa alomatlar ertasi kuni yoki bir necha kun davomida juda kuchli bo'lib qolishi mumkin. Bu mashqdan keyingi holsizlik (PEM) deb ataladi.
Shuning uchun, bu mashq terapiyasi hamma uchun ham mos emas. Buni qila olasizmi yoki yo'qmi, qanday boshlash kerak va qachon to'xtatish kerakligi haqida shifokoringiz bilan albatta muhokama qilishingiz va fizioterapevt nazorati ostida bajarishingiz kerak . Hech qachon bunday ishni o'zingiz boshlamang.
| Muqobil davolash usuli | Mumkin bo'lgan yengillik/maqsad |
|---|---|
| Akupunktura | Jismoniy va ruhiy charchoqni, depressiyani kamaytirish. |
| Massaj, yoga, meditatsiya | Og'riqni kamaytiring, ongni tinchlantiring, uyquni yaxshilang, energiyani oshiring. |
| Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) | Kasalliklarga dosh berish, stress va xavotirni boshqarish uchun ruhiy jihatdan mustahkamlash. |
| Baholangan mashq terapiyasi (GET) | Tananing bardoshliligini asta-sekin oshiring (tibbiy nazorat zarur). |
| Oziqlantiruvchi qo'shimchalar | Tanadagi ozuqaviy moddalar yetishmovchiligini to'ldirish orqali energiyani oshirishga yordam beradi (faqat tibbiy tavsiya bilan). |
O'simlik va ozuqaviy qo'shimchalar
Ba'zida tanadagi ozuqaviy moddalarning yetishmasligi ham charchoqqa olib kelishi mumkin. Shuning uchun ba'zi odamlar ozuqaviy qo'shimchalarga murojaat qilishadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular ba'zi natijalarni berishi mumkin:
- NADH: Organizmga energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan birikma.
- Magniy: Mushaklar faoliyati va energiya darajasi uchun muhim mineral.
- Omega-3 yog 'kislotalari: Bular baliq yog'ida mavjud va organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki , siz shunchaki kimdir sizga aytgani uchun vitaminlar yoki ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishni boshlamasligingiz kerak. Ba'zi vitaminlar, agar siz ularni juda ko'p qabul qilsangiz, tanangizga zararli bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari siz allaqachon qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va faqat u tavsiya qilgan taqdirdagina foydalaning.
Uyga olib ketish xabari
- Surunkali charchoq sindromi (ME/CFS) shunchaki charchoq hissi emas, bu sizning hayotingizga ta'sir qiladigan haqiqiy holat.
- Buning uchun ko'plab muqobil davolash usullari mavjud, ammo ularning hammasi ham kuchli ilmiy dalillarga ega emas. Biroq, ba'zi odamlar ularni foydali deb topishlari mumkin.
- Eng muhimi: Har qanday muqobil davolash, ozuqaviy qo'shimcha yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bir kishiga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun boshqalar qilayotgan ishlarni taqlid qilishga urinmang.
- Ayniqsa, mashq qilayotganda tanangizga quloq soling. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling. Jismoniy mashqlardan keyingi holsizlik (PEM) deb ataladigan holatdan juda ehtiyot bo'ling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing