Supermarketga borganingizda, yogurt, sut paketlari va ba'zan hatto "Probiotiklar mavjud" yozuvi tushirilgan vitaminli idishlarni ko'rgan bo'lsangiz kerak, to'g'rimi? O'sha paytda siz ham: "Bu probiotiklar nima? Ular chindan ham tanamiz uchun foydalimi?" deb o'ylaysizmi? Bu ko'p odamlarda paydo bo'ladigan savol. Shunday qilib, bugun keling, xuddi do'stingiz bilan gaplashayotgandek, bu probiotiklar haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, probiotiklar nima?
Probiotiklar tanamiz uchun foydali bo'lgan bakteriyalar turi, ya'ni "yaxshi" bakteriyalardir . Ichaklarimizni go'zal gulzor deb tasavvur qiling. Bu bog'da yaxshi gullar bilan bir qatorda, keraksiz moxlar va begona o'tlar ham mavjud. Probiotiklar ham o'sha yaxshi gullarga o'xshaydi. Ular bizning ovqat hazm qilish tizimimizda tabiiy ravishda yashaydi.
Oshqozonimizda ham foydali, ham zararli bakteriyalar mavjud. Sog'lom odamning tanasida bu ikkalasining muvozanati mavjud. Ammo ba'zida biz qabul qiladigan dorilar (ayniqsa antibiotiklar ), noto'g'ri ovqatlanish odatlarimiz va stress tufayli bu foydali bakteriyalar yo'q qilinishi va zararli bakteriyalar soni ko'payishi mumkin. Aynan o'shanda oshqozon muammolari (masalan, shishiradi, diareya) paydo bo'ladi. Probiotiklar tanamizdagi foydali bakteriyalar sonini ko'paytiradi va bu muvozanatni tiklaydi.
Sodda qilib aytganda, probiotiklar ichaklarimizda yashovchi va sog'lom bo'lishimizga yordam beradigan kichik do'stlardir.
Probiotiklarning tanamiz uchun qanday foydalari bor?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, turli xil probiotiklar sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi. Biroq, barcha probiotiklar bir xil foyda keltirmasligini yodda tutish muhimdir. Har bir bakteriya shtammi turli xil foydalarga ega.
Mana asosiy afzalliklari:
- Osonroq hazm bo'lish: Ba'zi odamlar sut ichgandan keyin oshqozonida og'riq paydo bo'ladi, to'g'rimi? Bundan tashqari, probiotiklar shishiradi va gaz hosil bo'lishi kabi narsalarga yordam beradi.
- Antibiotiklar keltirib chiqaradigan diareyaning oldini olish: Shifokor antibiotiklar kursini buyurganini va ba'zida diareya bo'lganini eslaysizmi? Sababi shundaki, antibiotiklar nafaqat kasallikni keltirib chiqargan zararli bakteriyalarni, balki oshqozonimizdagi foydali bakteriyalarni ham o'ldiradi. Probiotiklarni qabul qilish bu holatni nazorat qilishga yordam beradi.
- Immunitet tizimini mustahkamlash: Tanamizning immunitetining taxminan 70% ovqat hazm qilish tizimimizning sog'lig'iga bog'liq. Shunday qilib, oshqozondagi foydali bakteriyalar ko'payganda, immunitetimiz ham kuchayadi. Bu bizni tez-tez shamollash kabi narsalardan himoya qilishga yordam beradi.
- Ba'zi ichak kasalliklaridan xalos bo'lish: Ba'zi probiotiklar irritabiy ichak sindromi (IBS) kabi kasalliklarning alomatlarini nazorat qilishga yordam berishi aniqlangan.
Qanday probiotik turini tanlashim kerak?
Bu ko'p odamlar uchun eng katta muammo. Avval aytib o'tilganidek, hamma narsa bir xil emas. Agar siz yogurt yoki qo'shimcha sotib olsangiz, yorliqda ko'rsatilgan bakteriyalar shtammiga e'tibor bering.
Bu haqda quyidagi jadvaldan yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
| Foyda | Izlash kerak bo'lgan shtammlar | Muhim fikrlar |
|---|---|---|
| Immunitetni rivojlantirish uchun |
| Bular odatda yogurt, sut mahsulotlari va qo'shimchalarda uchraydi. Ular immunitetni oshirishga yordam beradi, ayniqsa qariyalarda. |
| Antibiotiklar keltirib chiqaradigan diareya uchun |
| Bular odatda kapsula yoki kukun shaklida bo'ladi. Ularni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshidir. |
Ushbu vositalardan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishim kerakmi?
Ha. Probiotiklar odatda xavfsiz bo'lsa-da, har qanday yangi qo'shimchadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish oqilona .
Ayniqsa,
- Agar sizda immunitet tizimi zaiflashgan bo'lsa (masalan, saraton kasalligini davolanayotgan bo'lsangiz, OIV bilan kasallangan bo'lsangiz)
- Agar siz homilador yoki emizikli ona bo'lsangiz
- Agar siz jiddiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz
Ba'zi hollarda probiotiklarni qabul qilish maqsadga muvofiq bo'lmasligi mumkinligi sababli, har doim tibbiy yordamga murojaat qiling. Bundan tashqari, faqat shifokor sizning holatingizga eng mos keladigan probiotiklarning turi va dozasini tavsiya qilishi mumkin.
Probiotiklar haqida bilishingiz kerak bo'lgan ko'proq narsalar
- CFU nima?: Agar siz probiotiklar shishasiga qarasangiz, "CFU" (Koloniya hosil qiluvchi birliklar) deb nomlangan raqamni ko'rasiz. Sodda qilib aytganda, bu bitta dozada qancha tirik bakteriyalar borligini anglatadi. Odatda, 1 milliarddan 10 milliardgacha bo'lgan miqdor yaxshi deb hisoblanadi. Biroq, bu ham holatga qarab farq qiladi.
- Saqlash usuli: Ba'zi probiotiklarni muzlatgichda saqlash kerak, chunki ular tarkibida tirik organizmlar mavjud. Yorliqni diqqat bilan o'qing va ularni ko'rsatmalarga muvofiq saqlang. Aks holda, ulardagi foydali bakteriyalar nobud bo'lishi mumkin.
- Yaroqlilik muddati: Bu juda muhim. Muddati o'tgan probiotik tarkibida tirik bakteriyalar miqdori juda past bo'ladi, shuning uchun u kutilgan foyda keltirmaydi.
Probiotiklar sog'lig'imizga katta yordam beradigan narsadir. Ammo ular "sehrli tabletka" emas. Yaxshi muvozanatli ovqatlanish, yetarli jismoniy mashqlar, yaxshi uyqu va bu narsalardan xabardor bo'lish ham sog'lom hayot uchun juda muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Probiotiklar bizning ichaklarimizda yashovchi va ovqat hazm qilish va immunitetimizga yordam beradigan "yaxshi" bakteriyalar turidir.
- Probiotik bakteriyalarning turli shtammlari turli xil foydalarga ega. Bir shtamm diareya uchun foydali bo'lishi mumkin, boshqa shtamm esa immunitet uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Iste'mol qilayotgan mahsulotingiz yorlig'ini o'qing va undagi bakteriyalar turiga (masalan, Lactobacillus, Bifidobacterium) va miqdoriga (CFU) e'tibor bering.
- Probiotik qo'shimchasini ishlatishdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Yogurt va yog'siz sut kabi fermentlangan sut mahsulotlari probiotiklarni olishning yaxshi tabiiy usullari hisoblanadi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing