Ertalab uyg'onib, og'zingizni ochishda qiynalganmisiz yoki jag'ingizning ikki tomonida og'riq his qilganmisiz? Bu ovqatlanish, gapirish yoki hatto tishlaringizni yuvishda juda zerikarli muammo bo'lishi mumkin. Biz odatda bu holatni "jag'ning qulflanishi" deb ataymiz. Tibbiy jihatdan bu trismus yoki jag'ning qulflanishi deb ataladi. Bu nom qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'p hollarda jiddiy emas. Bugun biz bu haqda siz tushunadigan oddiy tarzda gaplashamiz.
Trismus aslida nima?
Sodda qilib aytganda, jag'ning cho'zilishi - bu og'zimizni ochish va yopishga yoki ovqatni chaynashga yordam beradigan mushaklar shikastlanish, jarohat yoki stress tufayli torayadigan holat. Bu mushaklar to'g'ri ishlamasa, og'zimizni ochishda qiyinchiliklarga duch kelamiz.
Buning bir nechta sabablari bor. Ba'zan, tish, ayniqsa, oxiridagi donolik tishi olib tashlanganda, atrofdagi to'qimalarga zarar yetishi mumkin. Bunga baxtsiz hodisa, jag'ga urilish, infeksiya yoki ba'zi dorilar ham sabab bo'lishi mumkin.
Eng yaxshi tomoni shundaki, jag' sinishi deb ataladigan bu holat odatda ikki hafta ichida o'z-o'zidan davolanadi. Biroq, bu vaqt ichida og'riq juda kuchli bo'lishi mumkin.
Ammo agar bu holat davom etsa, ovqatlanish, gapirish va hatto og'iz gigienasiga rioya qilish qiyinchilik tug'diradi. Shunday qilib, bu og'riqni kamaytirish va jag' mushaklarining faoliyatini tiklash uchun biz qila oladigan ba'zi oddiy narsalar mavjud.
Mashqni boshlashdan oldin bu kichik massajni qilaylik.
Mashq qilishni boshlashdan oldin jag'ingizdagi har qanday taranglashgan mushaklarni bo'shashtirish juda muhim. Bu og'riqni kamaytiradi va mashq qilishni osonlashtiradi.
Tasavvur qiling-a, ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz yordamida yonoq suyaklaringizni to'g'ri holatga keltiring. U yerdan jag'ingizning yuqori qismiga bog'langan tarang mushakni muloyimlik bilan massaj qiling. Siz bu mushakni his qilasiz. Tibbiy atamalarda biz buni masseter mushak deb ataymiz. Endi bu sohani taxminan 30 daqiqa davomida aylana harakatda massaj qiling. Buni kuniga ikki yoki uch marta bajarish jag' mushaklaringizni sezilarli darajada bo'shashtirishga yordam beradi.
Bel og'rig'ini engillashtirish uchun oddiy mashqlar
Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi jag' mushaklarini harakatlantirish, taranglik va og'riqni kamaytirishdir. Siz buni kuniga bir necha marta bajarishingiz mumkin. Lekin esda tutingki, bu mashqlarni bajarayotganda hech qanday og'riq sezmasligingiz kerak. Agar biron bir og'riq sezsangiz, bajaradigan mashqlaringiz miqdorini kamaytiring.
Tushunishni osonlashtirish uchun, keling, ushbu mashqlarni jadvalda ko'rib chiqaylik.
| Mashq nomi | Buni qanday qilish kerak (bosqichma-bosqich) |
|---|---|
| Jag'ni faol cho'zish | 1. Boshingizni to'g'ri tuting va og'zingizni og'riqsiz iloji boricha keng oching. 10 soniya ushlab turing. 2. Endi pastki jag'ingizni chapga sekin suring. 3 soniya ushlab turing. 3. Keyin, pastki jag'ingizni o'ngga suring. 3 soniya ushlab turing. 4. Pastki jag'ni chapga aylana shaklida aylantiring. 5. Pastki jag'ni o'ngga aylana shaklida aylantiring. Bularning barchasini bitta raund deb hisoblang va kuniga 3 marta 5 raund bajaring. |
| Passiv cho'zish | 1. Bosh barmog'ingizni yuqori tishlaringiz orasiga qo'ying. 2. Ikkinchi qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini pastki tishlaringiz orasiga qo'ying. 3. Endi og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Keyin barmoqlaringiz bilan og'zingizni biroz sekinroq oching. Agar biron bir o'tkir og'riq sezsangiz, to'xtating. 4. Bu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing. Buni besh marta takrorlang. |
| Chin Tucks | Bu bo'yin va yelkalarda moslashuvchanlikni oshiradi va jag'dagi stressni kamaytiradi. 1. To'g'ri oldinga qarab, iyagingizni ko'kragingizga qarating. 2. Endi boshingizni normal holatiga qaytaring va quloqlaringizni yelkalaringiz bilan bir tekisda tuting. Ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing va besh marta takrorlang. |
| Bo'yinni cho'zish | Bu shuningdek, bo'yin va jag' mushaklaridagi kuchlanishni kamaytiradi. 1. Boshingizni sekin oldinga, keyin orqaga eging. 2. Boshingizni o'ngga, keyin chapga burang. 3. Yelkangizni bo'shashtirib, boshingizni sekin egib, qulog'ingizni yelkangizga yaqinlashtiring. Agar og'riq sezsangiz, to'xtating. Boshqa tomonda ham xuddi shunday qiling. Har bir pozani taxminan 30 soniya ushlab turing va besh marta takrorlang. |
Bu ishlarni qilayotganda juda ehtiyot bo'ling!
Jag' og'rig'i og'riqli holat, shuning uchun mashq qilishda juda ehtiyot bo'lish kerak.
Agar ushbu mashqni bajarish paytida biron bir og'riq sezsangiz, darhol to'xtating. Bunday holda, yuqorida aytib o'tilganidek, kestiribning ikkala tomonini sekin massaj qiling.
Shuningdek, bu vaqtda og'iz gigienasiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Og'zingizni to'g'ri ocholmasangiz ham, iloji bo'lsa, kuniga uch marta tishlaringizni va tilingizni yuving. Tishlaringiz orasini tozalang. Agar tish pastasidan foydalansangiz, ularni ham toza tuting.
Yana bir muhim narsa shundaki, ba'zi odamlar odat tufayli yoki stress tufayli tishlarini g'ichirlatishadi yoki jag'larini qisishadi. Albatta, bu odatdan xalos bo'lishga harakat qiling. Iloji boricha jag' mushaklaringizni bo'shashtiring.
Shifokorga ko'rinmoqchimisiz?
Ha. Agar bu mashqlar bir necha kundan keyin yordam bermasa yoki og'riq chidab bo'lmas darajada bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Sizga fizioterapevt ham yo'llanma berishi mumkin. Shifokoringiz NSAIDlar, mushak gevşetici yoki hatto steroidlar kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin. Hech qachon retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilmang. Bu qarorni faqat shifokor qabul qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Trismus - bu og'zingizni ochishga yordam beradigan mushaklarning qisilishi. Odatda ikki hafta ichida o'tib ketadi, ammo og'riqli bo'lishi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin kestirib, ikkala tomonni yaxshilab massaj qilish og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
- Kuchli og'riq sezmaguningizcha hech qachon mashq qilmang. Agar og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Tez tiklanish uchun og'iz gigienasiga rioya qilish va tishlarni g'ichirlatmaslik juda muhimdir.
- Agar bu uy sharoitida qo'llaniladigan vositalar yordam bermasa yoki og'riq kuchli bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang va shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing