Bioxakerlik nima? Keling, bu yangi tendentsiya haqida gaplashaylikmi?

Siz, ehtimol, ijtimoiy tarmoqlarda yoki do'stingizdan sog'lig'ingizni yaxshilash, energiyangizni oshirish yoki miyangizni charxlashning yangi usullari haqida eshitgansiz. Ba'zi odamlar maxsus parhezlar haqida, boshqalari esa g'alati mashqlar haqida gapirishadi. "Bioxakerlik" bularning barchasini tasvirlash uchun ishlatiladigan yangi atama. Bu nom katta va murakkab narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, keling, bu haqda oddiygina gaplashaylik.

Sodda qilib aytganda, Biohacking nima?

Bioxakerlik - bu sog'lig'ingizni, miya faoliyatini yoki sport qobiliyatingizni yaxshilash uchun tanangizga yoki turmush tarzingizga kichik o'zgarishlar kiritish amaliyotidir. Xuddi kompyuterdan maksimal darajada foydalanish uchun uni buzib kirishganidek, bu g'oya tanangizdan maksimal darajada foydalanish uchun uni buzib kirishdir.

Bu yerda juda ko'p narsa sodir bo'lmoqda. Bir tomondan, har kim qila oladigan oddiy narsalar mavjud. Masalan, qancha uxlaganingizni kuzatib borish uchun aqlli soatdan foydalanish, yangi jismoniy mashqlar tartibini sinab ko'rish va boshqalar.

Ammo boshqa tomondan, internetda bu nom bilan bog'liq ko'plab noto'g'ri ma'lumotlar ham tarqalmoqda. Ba'zi odamlar buni qandaydir qisqa yo'l deb o'ylashadi. "Kichik bir ishni qattiq mehnat qilmasdan, sog'lom turmush tarzini olib bormasdan qilish orqali katta sog'liq uchun foyda olishingiz mumkin" degan fikr juda jozibali. Lekin bu har doim ham to'g'ri emas.

Shunday qilib, agar siz Biohackingni sinab ko'rish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu nima ekanligini, aslida nima ish berishini va o'zingizni qanday himoya qilishni tushunish juda muhimdir.

Miyaga "Xaklar" (Neyroxakerlik) nima qilinadi?

Bu Biohackingning bir qismi. Lekin bu faqat miyangizga qaratilgan. Ya'ni, aql va aqliy faoliyatni yaxshilash uchun qiladigan ishlaringiz.

• Aql o'yinlari
• Dori vositalari va qo'shimchalar
• Ratsiondagi o'zgarishlar
• Biofeedback
• Elektr va magnit stimulyatsiya
• Miya implantlari

Biohackingning asosiy turlari qanday?

Bioxakerlikning ko'plab maqsadlari bo'lishi mumkin. Masalan, vazn yo'qotish, jismoniy holatni yaxshilash, ishda unumdorlikni oshirish va umrni uzaytirish. Ularning barchasida umumiy bo'lgan narsa shundaki, ular ko'pincha o'z qo'llaringiz bilan bajariladigan ishlardir.

Bioxakerlik tibbiyot sohasida tan olinmagan. Shuning uchun, bu sohada maxsus mutaxassisliklar yo'q. Ammo uni bir nechta asosiy toifalarga bo'lish mumkin.

1. Bioxakerlik dietasi (parhezni o'zgartirish)

Biz nima yeyishimiz tanamiz va ongimizga qanchalik ta'sir qilishini barchamiz bilamiz. Ko'pgina bioxaklar nima yeyishimiz va qachon ovqatlanishimiz bilan bog'liq.

• Maxsus parhezlar: vazn yo'qotish yoki boshqa sog'liq maqsadlari uchun keto yoki O'rta yer dengizi kabi parhezni sinab ko'rish.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Kuniga atigi bir necha soat ovqatlanish.
• Ilovadan foydalanish: Ilovada nima yeyayotganingizni qayd qilish.
• Glyukoza monitoringi: Qon shakaringiz darajasi kun davomida qanday o'zgarishini kuzatish uchun "uzluksiz glyukoza monitori" kabi narsadan foydalanish.

2. Turmush tarzini o'zgartirish

Bular sizning odatlaringizdagi o'zgarishlar.

• Ko'proq mashq qilish.
• Yaxshi uyquga ustuvorlik berish.
• Chekishni tashlash (bu siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir).
• Yangi narsalarni o'rganish miyani faol saqlaydi.
• Tabiat qo'ynida, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish.

3. Aql-tana amaliyotlari (ong va tanani bog'laydigan usullar)

Bular bir vaqtning o'zida ham jismoniy, ham ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi.

• Meditatsiya
• Aql-idrok
• Nafas olish mashqlari
• Maysa yoki tuproq ustida yalangoyoq yurish (Yerga ulash).

4. Bioxakerlik qo'shimchalari (ixtisoslashgan ozuqaviy qo'shimchalar)

Agar siz internetda Biohacking qo'shimchalarini qidirsangiz, hujayralarni tiklash, jigarni tozalash, metabolizmni tezlashtirish va ongni tozalashni va'da qilgan yuzlab mahsulotlarni topasiz. Keling, ular tarkibida nima borligini da'vo qilayotganiga nazar tashlaylik.

Lekin juda muhim bir narsani yodda tuting: ushbu qo'shimchalar haqidagi ko'plab da'volar ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ular oddiy dorilar kabi tartibga solinmagan. Shuning uchun ular tarkibida aslida mavjud deb da'vo qilgan narsani o'z ichiga olishi yoki ular da'vo qilgan natijalarni berishiga kafolat yo'q. Har qanday qo'shimchani qabul qilishdan oldin, ayniqsa boshqa kasallik uchun dori qabul qilsangiz, albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

5. O'z qo'lingiz bilan biologiya (o'zingiz bajaradigan ilmiy tajribalar)

Bu bioxakerlikning eng ekstremal tomoni. Ba'zi odamlar o'zlarining garajida yoki oshxonasida ilmiy tajribalar o'tkazadilar. Masalan, bunga insulin kabi dorilarni arzonroq qilish yo'llarini topish, gen modifikatsiyasi bo'yicha tajribalar o'tkazish va kompyuter chiplari kabi narsalarni tanaga joylashtirish kiradi. Bularning xavfsizligi va etikasi haqida katta savollar mavjud.

Bioxakerlik haqiqatan ham ishlaydimi? Bu xavfsizmi?

Jismoniy mashqlar qilish va yetarlicha uxlash kabi oddiy narsalar hamma uchun xavfsiz va juda foydali. Sog'lom odam xavfsiz tarzda sinab ko'rishi mumkin bo'lgan boshqa bioxaklar ham mavjud.

Ammo agar sizda tibbiy holat bo'lsa (masalan, yuqori qon bosimi, diabet) yoki dori-darmonlar qabul qilsangiz, ba'zi narsalar juda xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, stimulyatorlar yuqori qon bosimi bo'lgan odam uchun xavflidir. Agar kimdir insulin qabul qilsa va ro'za tutsa, uning qon shakari xavfli darajada pasayishi mumkin.

Biohackni sinab ko'rishdan oldin, uni yaxshilab o'rganib chiqing.

• Ishonchli manbalardan ma'lumot oling.Tibbiyot assotsiatsiyalari, universitetlar va ilmiy muassasalar veb-saytlaridan ma'lumot oling.
• Ilmiy tadqiqotlarga nazar tashlang. Agar biror narsa haqida gapirayotgan bo'lsangiz, tegishli tadqiqot hisobotlari bor-yo'qligini tekshiring.
• Agar sizga biror narsa sotilsa, ikki marta o'ylab ko'ring. Agar ular "100% kafolatlangan" yoki "maxfiy ingredientlar" kabi gaplarni aytishsa, shubhalaning.
• Agar biror narsa haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi bo'lib tuyulsa, ehtimol unday emas.
• Eng muhimi: shifokoringiz bilan gaplashing.

Ilmiy jihatdan tasdiqlangan biohacklar qanday?

Barcha shov-shuvlarga qaramay, ilmiy jihatdan isbotlangan va aslida ishlaydigan bir nechta biohacklar mavjud.

• Uyquni optimallashtirish: Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 7-9 soat yaxshi uxlash yurak, vaznni boshqarish, miya faoliyati, immunitet tizimi va ruhiy farovonlik uchun juda muhimdir.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yog'larni yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, u diabetni nazorat qilish, xotira va qon bosimini yaxshilashga yordam beradi.
• Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT): Bu qisqa vaqt ichida yaxshi mashq qilishning ajoyib usuli. Bu qisqa muddatli mashqlarni bajarish, qisqa tanaffus qilish va keyin yana bajarishni o'z ichiga oladi. Bu kuch, chidamlilikni oshirishi va tana yog'ini kamaytirishi isbotlangan.
• Meditatsiya va onglilik: Bu stressni kamaytirishning ajoyib usullari. Ko'p odamlar uchun ular depressiya va xavotirni kamaytirishga, qon bosimini pasaytirishga va yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Nihoyat, tezkor yechimlarni kutmang. "Eng yaxshi "hiyla" - bu tanangizni tinglashdir." Aqlli soatdan olingan ma'lumotlar foydali bo'lishi mumkin, ammo ular sizning ichingizdagi his-tuyg'ular yoki shifokor maslahatining o'rnini bosa olmaydi.