Hayotimizning biron bir davrida, yaqinlarimizdan birini, xoh u oila a'zosi, xoh do'stimiz yoki sevgan insonimizni yo'qotganimizda, juda ko'p qayg'u va og'riqni his qilish juda normal holat. Bu tabiat. Bu qayg'u vaqt o'tishi bilan asta-sekin pasayadi va biz yana normal hayotga moslashamiz. Lekin ba'zida bu qayg'u pasaymaydi, qalbimizga singib ketadi, tobora yomonlashadi va biz hatto kundalik ishlarimizni ham to'g'ri bajara olmaymiz. Biz tibbiyotda buni " murakkab qayg'u" deb ataymiz, bu oddiy qayg'udan tashqariga chiqadigan, uzoqroq davom etadigan va og'ir bo'lgan qayg'u turi.

Xo'sh, bu (murakkab qayg'u) nima?

Sodda qilib aytganda, murakkab qayg'u - bu kimnidir yo'qotgandan keyin paydo bo'ladigan juda kuchli, uzoq davom etadigan qayg'u turi . Bunday qayg'uda siz his qilayotgan his-tuyg'ular va fikrlar vaqt o'tishi bilan pasaymaydi. Buning o'rniga, ular doimo ongingizda aylanib yurgandek, butun kuningizni, butun hayotingizni egallab olgandek tuyulishi mumkin.

Odatda, kimnidir yo'qotganimizda, o'zimizni loy chuquriga tushib qolgandek, tuman ichida adashib qolgandek yoki suvdan chiqishga qiynalayotgandek his qilamiz. Og'riq, qayg'u va hatto g'azab ham bo'lishi mumkin. Lekin bir muncha vaqt o'tgach, biz buni yengib, hayotimizni qayta boshlaymiz. Biroq, (Murakkab qayg'u) deb ataladigan bu holatda bunday bo'lmaydi. Bu qayg'u o'z-o'zidan yo'qolmaydi. Bu tanangiz va ongingizga ta'sir qiladi va sizni juda charchatadi.

Agar sizda murakkab qayg'u bo'lsa, siz quyidagilarni his qilishingiz mumkin:

• Yo'qotish sababi yoki o'sha paytda sodir bo'lgan voqealar haqida chidab bo'lmas yukni his qilyapman.
• Bu yo'qotish meni kelajakda nima bo'lishidan juda xavotirga soladi.
• Ular yo'qotgan odamini eslatadigan narsalardan qochishga harakat qilishadi yoki onglarini aynan shu xotiralar bilan to'ldirishadi.

Shifokorlar bu holat uchun bir nechta boshqa nomlardan foydalanadilar (Murakkab qayg'u):

• `(Uzoq davom etgan qayg'u)` (Uzoq davom etgan qayg'u)
• `(Surunkali qayg'u)` (Surunkali qayg'u)
• `(Davom etuvchi murakkab qayg'u buzilishi)` (Davom etuvchi murakkab qayg'u buzilishi)

Oddiy qayg'u va murakkab qayg'u o'rtasidagi farq nima?

Barchamiz qayg'uni turlicha boshdan kechiramiz. Ba'zi odamlar uni bir necha kun ichida yengib o'tishlari mumkin, boshqalari esa bir necha oy davom etishi mumkin. Bu normal holat. Ammo murakkab qayg'u va boshqa turdagi qayg'ular o'rtasidagi asosiy farq shundaki, u yo'qotishdan keyin olti oy yoki bir yil davom etishi va kundalik hayotingizga shu qadar ta'sir qilishi mumkinki, siz ishlay olmaysiz.

Tasavvur qiling-a, eng yaqin do'stingizning onasi vafot etadi. Dastlabki bir necha hafta yoki oy ichida uning xafa bo'lishi, yig'lashi, ishtahasini yo'qotishi va uxlamasligi odatiy holdir. Ammo taxminan bir yildan keyin, agar u hali ham to'g'ri ovqatlanmasa va ichmasa, ishga bormasa, hech kim bilan gaplashmasa va doimo yig'lab, yo'qolgan onasi haqida o'ylasa, unda biz biroz xavotirlanishimiz kerak. Bu (Murakkab qayg'u) holati bo'lishi mumkin.

Hamma qayg'u bilan turlicha kurashadimi?

Ha, albatta. Garchi barchamiz kimnidir yo'qotganimizda qayg'ursak-da, bu qayg'uni qanday yengishimiz va unga qanday yondashishimiz har bir kishida har xil bo'lishi mumkin. Bunga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta omillar mavjud:

• Sizning kelib chiqishingiz: qanday ulg'ayganingiz, tajribangiz.
• Sizning e'tiqodlaringiz: Diniy e'tiqodlar, hayotga bo'lgan nuqtai nazar.
• Yo'qotgan odamingiz bilan munosabatlar: Bu odam sizga qanchalik yaqin edi va u sizning hayotingizda qanchalik muhim edi.

Barchamizning shaxsiyatimiz har xil. Va biz yashayotgan muhit ham bizga ta'sir qiladi. Bularning barchasi qayg'u bilan qanday kurashishimizga ta'sir qiladi.

(Murakkab qayg'u) deb ataladigan holat qanchalik keng tarqalgan?

Hozirgacha o'tkazilgan tadqiqotlarga asoslanib, qayg'uni boshdan kechirgan kattalarning taxminan 7 foizi murakkab qayg'uni boshdan kechirishi mumkinligi taxmin qilinmoqda. Bu ruhiy kasalliklarni tasniflovchi qo'llanma bo'lgan Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasiga (DSM-5) qo'shilgan yangi holat. Shuning uchun, bu borada qo'shimcha tadqiqotlar olib borilmoqda.

Murakkab qayg'u alomatlari qanday?

Agar sizda murakkab qayg'u bo'lsa, siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin:

• Chidab bo'lmas darajada og'ir bo'lgan yo'qotish haqidagi haddan tashqari, bezovta qiluvchi fikrlar.
• Kuchli sog'inch, chidab bo'lmas ruhiy og'riqni his qilish (yo'qolgan odam qaytib kelishini his qilish).
• Yo'qotish haqidagi eslatmalarni inkor etish, ulardan qochish yoki e'tiborsiz qoldirish. Yoki buning o'rniga, o'zingizni yo'qolgan odam haqidagi eslatmalar (masalan, kiyim-kechak, rasmlar) bilan o'rab olishga harakat qilish.
• Yo'qotishdan keyin hayotda hech qanday maqsad yo'qdek tuyuladi.
• Mag'lubiyat sodir bo'lganini qabul qilish qiyin.

Bundan tashqari, murakkab og'riq quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin:

• O'z joniga qasd qilish fikrlari .
• Uyqusizlik .
• Qattiq stress .
• Taom ta'msiz.
• Boshqalar bilan muloqot qilishda qiyinchilik, yolg'iz bo'lishga harakat qilish.
• Jismoniy salomatlikning yomonlashishi.
• Boshqalar bilan munosabatlarni saqlab qolish va shaxsiy majburiyatlarni bajarishda qiyinchilik.

Muhim: Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo'lsa, darhol shifokor, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki ishongan odamingizdan yordam so'rang. Yolg'iz o'zingiz harakat qilmang.

(Murakkab qayg'u) ning sabablari nima?

Bu holatning asosiy sababi yo'qotishdir . Bu yaqin kishining o'limi, ajralish, hatto ishdan ayrilish yoki uyni ko'chirish kabi narsalar bo'lishi mumkin. Yo'qotish odamlarga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Ba'zilar uchun bu uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Murakkab qayg'u rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Agar sizda quyidagi omillardan biri bo'lsa, sizda murakkab qayg'u rivojlanish xavfi biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin:

• To'satdan, kutilmagan yo'qotishga duch kelish:Masalan, baxtsiz hodisada o'lim yoki o'z joniga qasd qilish.
• Oilangizga juda yaqin odamni yo'qotish: ota-ona, aka-uka, opa-singil, farzand yoki turmush o'rtog'ingiz.
• Yo'qotgan odamingiz bilan juda yaqin, shaxsiy aloqaga ega bo'lish.
• Yo'qotish paytida og'ir travmani boshdan kechirish.
• Oldindan mavjud bo'lgan ruhiy salomatlik holatiga ega bo'lish (masalan, "(Depressiya)" yoki "(Xavotir)").

Murakkab qayg'u tufayli qanday asoratlar paydo bo'lishi mumkin?

Murakkab qayg'u ongingizga ham, tanangizga ham ta'sir qilishi mumkin. Undan kelib chiqadigan uzoq muddatli sog'liq muammolarining ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Depressiya .
• Xavotir .
• Noto'g'ri ovqatlanish yoki suvsizlanish (to'g'ri ovqatlanmaslik yoki ichmaslik tufayli).
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) .
• Yurak kasalligi .
• Yuqori qon bosimi .
• Giyohvand moddalarni isteʼmol qilish buzilishi yoki alkogolni isteʼmol qilish buzilishi . Ogʻriqni yengib oʻtolmagan baʼzi odamlar alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qilishlari mumkin, bu esa vaziyatni yanada ogʻirlashtiradi.

(Murakkab qayg'u) ni qanday aniqlash mumkin?

Sizda murakkab qayg'u bor yoki yo'qligini chinakamiga shifokor aniqlay oladi. Ular quyidagi omillarni hisobga olishadi:

• Qayg'u alomatlaringiz jismoniy, ruhiy va ijtimoiy sog'lig'ingizga ta'sir qilganmi yoki yo'qmi.
• Bu alomatlar kattalar holatida kamida bir yil yo'qotilgandan keyin ham, yosh bola holatida olti oy davomida ham davom etadimi.
• Tashxis qo'yilishidan oldin kamida bir oy davomida ushbu alomatlarni har kuni boshdan kechirganmisiz.

Bundan tashqari, tashxisni tasdiqlash uchun shifokor quyidagi alomatlardan kamida uchtasini tekshiradi:

• Go'yo sizning bir qismingiz bu yo'qotish bilan birga o'lgandek tuyuladi.
• Yo'qotish sodir bo'lganini qabul qilishni istamaslik.
• Yo'qotishni eslatadigan narsalardan qoching.
• Kuchli ruhiy og'riqni his qilish.
• Oila va do'stlar bilan ijtimoiy tadbirlarda qatnasha olmaslik.
• His-tuyg'ularni yo'qotish yoki hissiy karaxtlik hissi.
• Yo'qotishdan keyin hayotning ma'nosi yo'qdek tuyuladi.
• Yolg'izlik, boshqalardan ajralib qolish hissi.

Murakkab qayg'uni davolash usullari qanday?

Murakkab qayg'u uchun davolash usullari mavjud. Ko'p odamlar Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb nomlangan davolash usulini juda foydali deb bilishadi. Sodda qilib aytganda, KXT:

• Yo'qotish haqiqatini qabul qilishga yordam beradi.
• Bu yo'qotish bilan hayotga moslashishingizga yordam beradi.
• Yo'qotishdan oldin qilgan ishlaringizni, birga bo'lgan odamlaringizni qayta tiklashga yordam beradi.
• Ruhiy va jismoniy jihatdan sog'ayish orqali shaxsiy maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

Shuningdek, qayg'uni qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilish juda foydali bo'lishi mumkin. Bu guruhlarda siz kabi yo'qotishlarni boshdan kechirgan odamlar birlashib, sizning dardingizni tushunishlari mumkin. U yerda siz o'z tajribangiz bilan o'rtoqlashishingiz, boshqalarni tinglashingiz va yolg'iz emasligingizni his qilishingiz mumkin.

Agar sizda Murakkab Qayg'u tufayli boshqa asoratlar, masalan, depressiya bo'lsa, shifokoringiz antidepressantlar kabi dorilarni buyurishi mumkin.

Davolanishdan keyin qancha vaqt o'tgach o'zimni yaxshi his qilaman?

Buning aniq muddati yo'q. Har bir insonning tiklanish jarayoni va tiklanish darajasi har xil. O'zingizni yaxshi his qilishni boshlashingiz uchun bir necha oy yoki yillar ketishi mumkin. Terapevtingiz shaxsiy maqsadlaringiz asosida davolanishingizni rejalashtirish uchun siz bilan birga ishlaydi. Sabrli va davolanishingizga sodiq bo'lish muhimdir.

Agar menda (murakkab qayg'u) bo'lsa, nimani kutishim kerak?

Yo'qotish bilan yashash oson emas. Ongingiz his-tuyg'ularga to'la va bu sizning jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar bu fikrlar va his-tuyg'ular hayotingizni egallab olsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar o'zingiz mustaqil ravishda kurashish qiyin bo'lsa, ishonchli oila a'zolaringizdan yoki do'stlaringizdan yordam so'rang, masalan, birinchi shifokor qabuliga boring.

Yodingizda bo'lsin, murakkab qayg'u davolanadigan holatdir. Siz terapiya va qo'llab-quvvatlash guruhlari orqali sog'ayishingiz mumkin. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin. Agar qayg'ungiz jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, u sizga bu borada ham yordam berishi mumkin.

Murakkab qayg'uning oldini olish mumkinmi?

Murakkab qayg'uni butunlay oldini olishning iloji yo'q. Biroq, xavfingizni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud:

• Yo'qotishdan keyin ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashish.
• Sizni sevadigan va tushunadigan odamlardan iborat kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish.
• Yo'qotishdan keyin qayg'uni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar siz yo'qotishdan bir yil o'tgach ham hali ham kuchli qayg'uni his qilsangiz va qayg'u sizni kundalik ishlaringizni bajarishga va normal hayot kechirishga to'sqinlik qilsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.Shifokor sizga tiklanishingizga yordam berishi mumkin.

Xususan, agar siz hayotdan tushkunlikka tushsangiz va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, bir soniya ham kechiktirmang va darhol tibbiy yordamga murojaat qiling yoki ishongan odamingizga ayting.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, quyidagi kabi savollarni berish foydali bo'lishi mumkin:

• Qayg'u bilan kurashishga yordam beradigan qanday qayg'u manbalari mavjud? Ularga murojaat qilsam bo'ladimi?
• Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishim kerakmi?
• Dori ichishim kerakmi? Agar shunday bo'lsa, yon ta'siri qanday?
• Bu (murakkab qayg'u) holati menga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkinmi?
• Qanday qilib odatiy hayotimga qaytishim mumkin?
• Men o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapman. Buning davosini topishga yordam bera olasizmi?

Nihoyat, esingizda bo'lsin... (Uyga olib ketish xabari)

Murakkab qayg'u ko'kragingizga ulkan yuk, cheksiz hissiy og'riq aylanishi kabi tuyulishi mumkin. Davolanishsiz bu yukni mustaqil ravishda yengish qiyin bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi davolash usullari bilan vaqt o'tishi bilan alomatlaringiz yaxshilanishi mumkin bo'lsa-da, yo'qotish bilan bog'liq his-tuyg'ular hayotingiz davomida qayta paydo bo'lishi mumkin. Bayramlar va yubileylar ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.

Lekin eng muhimi, bu yo'lda yolg'iz emasligingizni tushunishdir. Sizga yordam bera oladigan, yoningizda bo'ladigan va bu eng qiyin va qiyin damlarda sizni tinglay oladigan odamlar bor. Shuning uchun hech qachon yordam so'rashdan, suhbatlashishdan, davolanishdan tortinmang. Siz tuzalib ketishingiz mumkin.

Murakkab qayg'u, qayg'u, yo'qotish, ruhiy salomatlik, qayg'u terapiyasi, KBT, psixologik maslahat