Haftada ikki kundan kam hojatxonaga borishingiz kerakmi? Shunday bo'lganda, uzoq vaqt o'tirib, zo'riqishingiz kerakmi? Najasingiz tosh kabi quruq va qattiq chiqadimi? Unda sizda qabziyat deb ataladigan keng tarqalgan sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Bu odatda jiddiy bo'lmasa-da, tana uchun juda noqulay va bezovta qiluvchi bo'lishi mumkin.
Kabızlığı yanada kuchaytiradigan o'z xatolarimiz
Ko'pincha, ich qotishi ovqatlanishimiz va turmush tarzimizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali nazorat qilinishi mumkin. Ammo ba'zida biz bilmagan holda qiladigan ba'zi narsalar vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Keling, bu narsalar nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Tushunish oson bo'lishi uchun men buni sizga shunday tushuntiraman.
| Biz nima noto'g'ri qilyapmiz | Buning o'rniga nima qilish kerak |
|---|---|
| Juda ko'p qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish Do'kondan sotib olingan gazaklar, krekerlar, qovurilgan guruch, chipslar va tez tayyorlanadigan ugra kabi tola miqdori kam bo'lgan oziq-ovqatlar ichaklarda uzoqroq qoladi. Bu ichaklarning ko'proq suvni shimib olishiga olib keladi va najasni tosh kabi qattiq qiladi. | Iloji boricha bu turdagi ovqatlarni kamaytiring. Buning o'rniga, ratsioningizga uyda tayyorlangan to'yimli taomlar, sabzavotlar, mevalar va ko'katlarni qo'shing. |
| Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda tola iste'mol qilish Kletchatka ich qotishi uchun juda yaxshi, ammo bir vaqtning o'zida juda ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizni to'ydirib, oshqozon og'rig'i, shishib ketishi va gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. | Ratsioningizga asta-sekin tola qo'shing. Sizga kuniga taxminan 20-35 gramm tola kerak. Iste'molni asta-sekin kuniga taxminan 5 grammga oshiring. |
| Spirtli ichimliklar ichish Spirtli ichimliklar organizmdagi suv miqdorini kamaytiradi, bu esa najasni quruq va o'tishni qiyinlashtirishi mumkin. | Buning o'rniga, kun davomida ko'p suv iching. Kamida 8-10 stakan suv ichish juda muhimdir. |
| Sut va sut mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish Ba'zi odamlar uchun juda ko'p sut va pishloq iste'mol qilish ich qotishini kuchaytirishi mumkin. | Agar bu siz bilan sodir bo'layotgan deb o'ylasangiz, bir necha kun davomida sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Biroq, ba'zida yog'siz sut kabi fermentlangan sut ichimliklari yordam berishi mumkin. |
| Mashq qilmayapman Tana jismoniy mashqlarni yo'qotganda, ovqatning ichak orqali harakatlanish tezligi ham pasayadi. Bu ich qotishining asosiy sababi bo'lishi mumkin. | Kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki yugurish kabi oddiy mashqlarni bajarishga odatlaning. |
| Laksatiflarga ko'nikish Ichak yumshatuvchi vositalar qisqa muddatda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ularni doimiy ravishda iste'mol qilish ichakdagi nervlarga zarar etkazishi va najasni chiqarib yuborishga yordam beradigan mushaklarning to'g'ri ishlashini to'xtatishi mumkin. | Bularni faqat shifokor tavsiya qilgan taqdirda, ko'rsatmalarga muvofiq va ular tavsiya qilgan muddat davomida ishlating. Iloji boricha ularga qaram bo'lib qolishdan saqlaning. |
| Muayyan dori-darmonlarni qabul qilish Og'riq qoldiruvchi vositalar, yuqori qon bosimi dorilari va antidepressantlar kabi ba'zi dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin. | Agar siz ushbu holat qabul qilayotgan dori-darmoningiz tufayli kelib chiqqan deb gumon qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. |
| Hojatxonaga borishdan qochish Ko'p odamlarning eng katta xatolaridan biri bu ish paytida, tashqarida yoki shunchaki zerikkanliklari sababli hojatxonaga borish kerak bo'lganda o'zlarini tiyishdir. | Ehtiyoj sezishingiz bilanoq hojatxonaga boring. Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida (masalan, ertalab) 10-15 daqiqa hojatxonada o'tirishni mashq qiling. Bu tanangizga bunga ko'nikishga yordam beradi. |
| Stressni e'tiborsiz qoldirish Ichak faoliyatimiz asab tizimimiz bilan bog'liq. Stress yoki xavotirga tushganda, bu ichak faoliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. | Meditatsiya yoki yoga kabi ongingizni tinchlantiradigan narsa bilan shug'ullaning. Agar kerak bo'lsa, maslahatchi yordamiga murojaat qiling. |
Banyoda bu kichik texnikani sinab ko'ring.
Agar hojatxonaga borishda qiynalsangiz, oyoqlaringizni yerga qo'yish o'rniga, oyoqlaringiz ostiga kichik taburetka qo'yib, tizzalaringizni kestiribdan biroz balandroq qilib o'tiring. Bu holat najasni chiqarishga yordam beradi.
Qachon albatta shifokorga murojaat qilishimiz kerak?
Qabziyat odatda xavotirga sabab bo'lmaydi. Biroq, ba'zida bu boshqa jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Bu narsalarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. Ular boshqa kasallikning belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar siz ko'p suv ichsangiz va tolaga boy parhez iste'mol qilsangiz ham, 3 haftadan ortiq vaqt davomida ich qotishi bo'lsa.
- Agar axlatda qon bo'lsa .
- Agar siz biron bir sababsiz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz .
- Agar sizda kuchli qorin og'rig'i bo'lsa.
Agar bu narsalarga e'tibor berilmasa, ular gemorroy va anal yoriqlar kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Kamdan-kam hollarda, ular yo'g'on ichak saratoni kabi jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Uyga olib ketish xabari
- Ko'p suv iching: Kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishni odat qiling.
- Kletchatkaga boy ovqatlar iste'mol qiling: Ratsioningizga meva, sabzavot, dukkakli ekinlar va donli mahsulotlarni qo'shing.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni faol bo'ling. Hech bo'lmasa sayr qiling.
- Hojatxonaga borishni keyinga qoldirmang: Ehtiyoj sezgan zahoti hojatxonaga borishni odat qiling.
- Ichish vositalaridan saqlaning: Shifokor tavsiyasisiz ularni ishlatishni davom ettirmang.
- Ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering: Agar najasda qon yoki vazn yo'qotish kabi biron bir alomat bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing