Tasavvur qiling-a, siz qattiq uxlayapsiz va keyin to'satdan uyg'onasiz. Ko'zlaringiz ochiq, boshingiz ishlayapti va atrofingizni ko'ra olasiz. Lekin... siz birorta ham oyoq-qo'lingizni qimirlatolmaysiz. Yordam so'rab qichqirishga harakat qilasiz, lekin hech qanday ovoz chiqmaydi. Ba'zan xonada kimdir bordek yoki ko'kragingizga og'ir yuk bosayotgandek his qilasiz. Bu juda qo'rqinchli tajriba. Ko'pchiligimiz buni "tungi dahshat" yoki "yirtqich hayvon tomonidan oyoq osti qilinish" deb ataymiz. Aslida, bu holatni tibbiyotda uyqu falaji deb ataymiz.
Uyqu falaji nima?
Sodda qilib aytganda, uyqu falaji - bu siz uxlab qolmoqchi bo'lganingizda yoki uyg'onmoqchi bo'lganingizda tanangizning biron bir qismini qimirlatolmaydigan vaqtinchalik holat. Bu tanangiz uyqu va uyg'oqlikning ikki bosqichi o'rtasida qolib ketganda sodir bo'ladi.
Bu uyqu buzilishi. Tibbiyotda bunday holatlar "Parasomniya" deb ataladi. Bu bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin. Bu vaqt ichida siz juda qo'rquv va xavotirni his qilishingiz odatiy holdir. Ammo bu holat tugagach, hech narsa bo'lmagandek tanangizni yana qimirlatishingiz mumkin.
Muhimi shundaki , uyqu falaji xavfli emas. Bu sizning hayotingizga hech qanday zarar yetkazmaydi. Ammo bu tajriba juda yoqimsiz va qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Bu vaqtda nimani his qilyapsiz? (Alomatlar)
Uyqu falaji paytida siz turli xil narsalarni his qilishingiz mumkin. Hamma ham bir xil his qilmaydi, lekin ba'zi umumiy alomatlar mavjud. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Alomat | Tavsif |
|---|---|
| Tanani harakatlantira olmaslik | Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, barmoqlaringizni yoki bo'yningizni qimirlatolmaysiz, lekin ko'zlaringizni qimirlatib nafas olishingiz mumkin. |
| Gapira olmaslik | Yordam so'rab qichqirsangiz ham, hech qanday ovoz chiqmaydi. Balki faqat zaif nola eshitilishi mumkin. |
| Ko'krak qafasidagi bosim | Kimdir ko'kragingizda o'tirib, sizni bosayotgandek tuyulishi mumkin, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Bu juda qo'rqinchli tajriba. |
| Gallyutsinatsiyalar | Siz xonada aslida mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rishingiz, eshitishingiz yoki his qilishingiz mumkin. Masalan, siz xonaning qorong'u burchagida soyali shaxsni ko'rishingiz, kimdir gaplashayotganini eshitishingiz yoki kimdir tanangizga tegayotganini his qilishingiz mumkin. |
| Kunduzgi uyquchanlik | Bu tajriba kechasi uyquni buzishi va ertasi kuni sizni haddan tashqari uyquchan va charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin. |
Bu vaqtda kimdir uyg'onishi mumkinmi?
Ha, siz uyqu falajidan odamni uyg'otishingiz mumkin. Agar siz u bilan gaplashsangiz yoki hatto yengilgina silab qo'ysangiz, ular butunlay uyg'onishadi va yana harakatlana olishadi. Muammo shundaki, uyqu falaji holatidagi odam sizga nima bo'layotganini aytib bera olmaydi yoki sizga hech qanday signal bera olmaydi.
Nima uchun bu biz bilan sodir bo'lmoqda? (Sabablari)
Uyqu falajining aniq sababi hali aniqlanmagan, ammo biz bu qanday sodir bo'lishini tushuntira olamiz.
Biz uxlayotganimizda uyqumiz bir necha bosqichlardan o'tadi. Biz tush ko'radigan asosiy bosqich - bu REM (Tez ko'z harakati) uyqusi. Ushbu REM bosqichida, agar biz tushlarimizga amal qilsak (masalan, tush ko'rayotganimizda yugursak), xavf ostida qolishimiz mumkin. Buning oldini olish uchun miyamiz juda qiziqarli ish qiladi. Ya'ni, REM bosqichida qo'l va oyoqlarimizdagi mushaklar vaqtincha o'z funksiyasini yo'qotadi. Bu mushak atoniyasi deb ataladi.
Uyqu falaji REM uyqusiga kirganingizda yoki chiqqaningizda va ongingiz uyg'oq bo'lganda, lekin tanangiz mushaklari hali ham falaj bo'lganda yuzaga keladi. Bu sizning ongingiz uyg'oq, ammo tanangiz hali ham uxlayotganligini anglatadi.
Ushbu holatga hissa qo'shadigan bir nechta xavf omillari mavjud:
| Xavf omili | Tushuntirish |
|---|---|
| Uyqu yetarli emas | Kunlar davomida to'g'ri uxlamaslik "uyqusizlik"ning asosiy sababidir. |
| Noqonuniy uyqu rejimi | Bu ko'proq uyqu va uyg'onish vaqti tez-tez o'zgarib turadigan odamlarda, masalan, smenada ishlaydiganlarda uchraydi. |
| Boshqa uyqu buzilishlari | Uyqu falaji obstruktiv uyqu apnesi va narkolepsiya kabi holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa kunduzgi nazoratsiz uyquchanlikka olib keladi. |
| Ruhiy salomatlik muammolari | Haddan tashqari stress, xavotir, bipolyar buzilish, vahima buzilishi yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi holatlar ta'sir qilishi mumkin. |
| Boshqa sabablar | Ba'zi dorilar (masalan, DEHB uchun dorilar), giyohvand moddalarni iste'mol qilish va bu kasallikning oilaviy tarixi ham bunga hissa qo'shishi mumkin. |
Shifokor buni qanday aniqlaydi? (Tashxis)
Bu haqda gaplashish uchun shifokorga borganingizda, u birinchi navbatda sizning tajribangizni diqqat bilan tinglaydi. Uyalmasdan va qo'rqmasdan his qilgan barcha narsalaringizni tasvirlab bering. Shifokor sizdan quyidagi kabi savollarni so'rashi mumkin:
- Bu qanday tajriba? Qancha davom etadi? Qanchalik tez-tez sodir bo'ladi?
- Kuniga necha soat uxlaysiz? Kun davomida uyqusirab qolasizmi?
- Siz qanday dorilarni ishlatasiz?
- Siz stressli yoki xavotirli his qilyapsizmi?
- Oilangizda boshqa kimdir shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirganmi?
Ko'pincha, shifokoringiz sizning tavsifingizga asoslanib, bu uyqu falaji ekanligini tasdiqlashi mumkin. Biroq, agar u boshqa uyqu buzilishi, masalan, narkolepsiya borligiga shubha qilsa, u sizni ba'zi maxsus testlarga yo'naltirishi mumkin.
- Polisomnogramma: Bunda siz tun bo'yi kasalxonada qolasiz va uxlayotganingizda mashinalar nafas olishingizni, yurak urish tezligingizni va miya faolligingizni kuzatib boradi.
- Ko'p uyqu kechikish testi (MSLT): Bu sizning kun davomida qanchalik tez uxlab qolishingizni tekshiradi.
Buning davosi bormi? (Davolash)
Uyqu falaji yuzaga kelgandan so'ng uni to'xtatishning aniq usuli yo'q, ammo ba'zi odamlar barmoq kabi kichik narsani qimirlatishga urinish ularga bu holatdan tezda chiqib ketishga yordam berishi mumkinligini aytishadi.
Muhimi shundaki, uning qaytalanish ehtimolini kamaytirish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Davolash sizda bunga nima sabab bo'lganiga bog'liq bo'ladi.
- Uyqu gigienasini yaxshilash: Bu eng muhim narsa. Bu yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirishni anglatadi.
- Asosiy kasalliklarni davolash: Agar sizda uyqu apnesi yoki xavotir kabi boshqa kasallik bo'lsa, uni to'g'ri davolash uyqu falajining paydo bo'lishini ham kamaytirishi mumkin.
- Dori-darmonlar: Ba'zida shifokoringiz REM uyqusini kamaytiradigan antidepressantlar kabi dorilarni buyurishi mumkin.
- Psixologik maslahat: Konsultatsiya stress va xavotirni boshqarishda ham juda foydali.
Uyqu falajini kamaytirish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar
Sog'lom hayot uchun yaxshi uyqu juda muhimdir. Uyqu tartibingiz va odatlaringizni yaxshilash uyqu falaji xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Biz buni "Uyqu gigienasi" deb ataymiz. Xuddi tishlarimizni yuvganimiz va tanamizni yuvganimiz kabi, yaxshi uxlash uchun ham ma'lum odatlarga amal qilishimiz kerak.
| Nima qilsa bo'ladi | Nima uchun bu muhim? (Nima uchun bu muhim?) |
|---|---|
| Uyqu jadvalini tuzing. | Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotish va uyg'onish odatini rivojlantiring. Bu sizning biologik soatingizni tartibga solishga yordam beradi. |
| Qulay uyqu muhiti | Yotoqxonangizni qorong'i, sokin va salqin saqlang. Qulay matras va yostiqdan foydalaning. |
| Yotishdan oldin ekranlardan uzoqroq turing. | Yotishdan kamida bir soat oldin telefon, planshet yoki televizorga qarashni to'xtating. Ular chiqaradigan ko'k chiroq sizga uxlashga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarilishini inhibe qiladi. |
| Rohatlaning. | Yotishdan oldin issiq vanna qabul qilish, kitob o'qish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi ishlarni bajaring. Bu sizning ongingizni tinchlantirishga va uxlashni osonlashtirishga yordam beradi. |
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Hayotingizda bir yoki ikki marta uyqu falajini boshdan kechirish odatiy holdir. Biroq, agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, shifokorga murojaat qilish muhimdir.
- Agar siz ushbu tajriba haqida juda ko'p qo'rquv yoki xavotirni his qilsangiz.
- Agar bu tez-tez sodir bo'lsa.
- Agar bu sizni uxlashga qo'rqitsa.
- Shu sababli siz kun davomida juda charchagan va uyquchan bo'lasiz.
Bu uyaladigan yoki yashiradigan hech narsa emas. Bu ko'p odamlar bilan sodir bo'ladigan va tushuntirilishi mumkin bo'lgan tibbiy holat. Shuning uchun bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. U sizga yordam beradi.
Uyga olib ketish xabari
- Uyqu falaji - bu qo'rqinchli, ammo jismonan xavfli bo'lmagan holat bo'lib, unda ongingiz uyg'oq bo'ladi va tanangiz vaqtincha hushidan ketadi.
- Buning "g'ayritabiiy ta'sirlar" bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu uyqu paytida miya va tanada sodir bo'ladigan tabiiy jarayondagi kichik nosozlik.
- Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilish orqali bu holat xavfini sezilarli darajada kamaytirish mumkin.
- Agar bu tajriba sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilsa va siz bundan juda qo'rqsangiz, unda albatta shifokorga murojaat qiling. Bu eng yaxshi yo'l.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing