Ba'zan depressiya bilan yashash juda qiyin va yolg'iz bo'lishi mumkin. Dunyoda yolg'iz, hamma narsadan charchagandek his qilyapsizmi? Lekin siz yolg'iz emassiz. Bu yo'lda sizga yordam bera oladigan, sizni qo'llab-quvvatlaydigan va qo'lingizni ushlab turadigan ko'plab odamlar bor. Eng muhimi, o'sha qo'llab-quvvatlashni topishdir. Bugun biz aynan shu haqida gaplashamiz.
Bu yordamni qayerdan topsam bo'ladi?
Siz klinik depressiyaga chalinganingizni nazorat qila olmaysiz, ammo uni engishga yordam beradigan qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishingiz mumkin. Buning uchun eng yaxshi joy - bu oilangiz bilan.
Tasavvur qiling-a, o'zingizni juda og'ir his qilasiz, hech narsa qila olmaydigandek. Agar oilangizga aytsangiz, ular nima deb o'ylashadi va ularga yuk bo'lasizmi, deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bunday deb o'ylamang. Bu haqda eringiz, xotiningiz, onangiz, otangiz va aka-ukalaringiz bilan ochiq gaplashing . Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va duch kelayotgan qiyinchiliklaringizni ayting. Shuningdek, ularga buning uchun shifokorga murojaat qilayotganingizni va davolanayotganingizni hamda shifokor tavsiyalariga amal qilayotganingizni tushuntiring. Shunda ular sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishadi.
Siz bu haqda nafaqat oilangiz bilan, balki ishdagi eng yaqin do'stlaringiz va ishonchli hamkasblaringiz bilan ham gaplashishingiz mumkin. Ba'zan, shunchaki kimgadir ongingizdagi yuk haqida aytib berish katta yengillik keltirishi mumkin.
Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash zaiflik belgisi emas. Bu tiklanish yo'lida qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli qadamlardan biridir.
Bundan tashqari, siz o'z jamoangizdagi diniy muassasalardan ham yordam so'rashingiz mumkin. Masalan, ma'bad ruhoniysi, cherkov ruhoniysi yoki ma'bad ruhoniysi bilan suhbatlashish sizga katta tasalli berishi mumkin.
Bu qo'llab-quvvatlash guruhlari nima?
Qo'llab-quvvatlash guruhi - bu depressiya va boshqa ruhiy salomatlik holatlari bilan yashovchi odamlar suhbatlashish va tajriba almashish uchun bir joyga to'planadigan joy. Bu psixoterapiya mashg'ulotlari emas. Ammo ular siz qo'rquvingiz, g'azabingiz va umidsizliklaringizni hech qanday hukmsiz baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy.
Bunday guruhga qo'shilganingizda, siz: "Voy... men buni boshdan kechirayotgan yagona odam emasman, atrofimdagi boshqa odamlar ham xuddi shunday narsani boshdan kechirmoqda", deb tushunasiz. Bu birlik, bu o'zaro tushunish sog'ayish jarayoni uchun juda muhimdir. Siz boshqalarning bu vaziyatni qanday engayotganidan va ular qo'llaydigan engish bo'yicha tavsiyalardan saboq olishingiz mumkin.
Lekin bu yerda juda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan narsa bor. Agar guruhdagi kimdir: "Men o'sha vitaminni, an'anaviy tibbiyotni qabul qildim va o'zimni juda yaxshi his qildim", desa, hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan bu narsalarni ishlatmang.Ba'zi vitaminlar, parhez qo'shimchalari va hatto o'simlik vositalari siz allaqachon qabul qilayotgan dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun biror narsa qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Psixoterapiya yaxshi yordamchimi?
Ha, albatta. Psixoterapiya yoki barchamiz bilganimizdek, suhbat terapiyasi depressiyani yengishda juda muhim yordamdir. Konsultatsiya sizga alomatlaringizni kamaytirishga va sizga ta'sir qiladigan muammolarni hal qilishning amaliy, samarali usullari bilan tanishishga yordam beradi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya bilan og'rigan odamlarning aksariyati uchun eng samarali davolash usuli retsept bo'yicha beriladigan dorilar va psixoterapiyaning kombinatsiyasi hisoblanadi .
Psixoterapiyaning siz uchun boshqa foydalari ham bor.
- Siz ahvolingiz yomonlashishi mumkinligi haqida dastlabki ogohlantirish belgilarini aniqlay olasiz.
- Terapevt sizga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan zararli fikrlash odatlarini qanday aniqlash va ularga qarshi turishni o'rgatadi.
Depressiyani o'zim qanday boshqarishim mumkin?
Shifokor sizga beradigan dori-darmonlar va maslahatlardan tashqari, ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlash uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ham mavjud. Sodda qilib aytganda, siz o'zingizning ruhiy salomatligingizning qo'riqchisi bo'lishingiz kerak. Yordam berishning ba'zi oddiy usullari.
| Nima qilishingiz kerak | Tavsif va ahamiyati |
|---|---|
| Kundalik kayfiyatni kuzatish | Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida qisqa kundalik yozing. O'zingizni nima yaxshi his qiladi? Nima sizni yomonlashtiradi? Bu sizga va shifokoringizga ahvolingizni tushunishga yordam beradi. |
| Doimiy tartib | Har kuni bir vaqtda uyg'oning, kiyimlaringizni almashtiring va kuningizni rejalashtiring. Bu hayotingizga intizom va maqsad qo'shadi. |
| Sog'lom turmush tarzi | Muvozanatli ovqatlanishga rioya qiling (och bo'lmasangiz ham, ozgina ovqatlaning). Yaxshi uxlang. Biroq, agar siz juda ko'p uxlasangiz (masalan, kun bo'yi uyquchanlik his qilsangiz), bu sizning davolanishingiz yetarlicha yaxshi natija bermayotganini anglatishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. |
| Yomon odatlardan saqlaning | Chekish va alkogolni butunlay tashlang yoki iloji boricha kamaytiring. Bular depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin. |
| Giyohvand moddalardan uzoqroq turing. | Marixuana va kokain kabi giyohvand moddalar nafaqat depressiyani kuchaytiradi, balki siz qabul qilayotgan dorilarning samaradorligini ham pasaytiradi. |
| Shifokor bilan aloqada bo'ling. | Belgilangan vaqtda, belgilangan dozada dori qabul qiling. Dori tugamasdan oldin yangisini oling. Agar kayfiyatingiz yomonlashsa yoki davolanishingiz yordam bermasa, darhol shifokoringizga xabar bering . |
Depressiyani davolashning to'liq ta'sirini his qilish uchun biroz vaqt, odatda bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun sabrli bo'ling . Davolashni to'xtatmang. Shifokoringiz va psixiatringiz bilan aloqada bo'ling.
Depressiya og'riqli ruhiy kasallik ekanligi rost. Ammo bu davolanadigan, davolanadigan kasallik hamdir. To'g'ri yordam, zarur bo'lganda dori-darmonlar va psixoterapiya bilan siz ojizlik, umidsizlik va o'zingizni qadrsiz his qilishdan xoli bo'lgan mazmunli va to'laqonli hayot sari yo'lni boshlashingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bu safarda yolg'iz emassiz. Oilangiz, do'stlaringiz va ayniqsa shifokoringizdan yordam so'rashdan hech qachon tortinmang.
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizga ruhiy kuch va o'zaro tushunishni ta'minlashi mumkin. Biroq, avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan, boshqalar tomonidan tavsiya etilgan hech qanday davolash usulini sinab ko'rmang.
- Ko'p odamlar uchun eng muvaffaqiyatli natijalarga dori-darmon va psixoterapiya (talk terapiyasi) ni birlashtirish orqali erishiladi.
- Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari, masalan, muntazam tartib, sog'lom ovqatlanish, yetarlicha uxlash va spirtli ichimliklar/giyohvand moddalardan saqlanish sizning tiklanishingiz uchun juda muhimdir.
- Davolash natijalarini ko'rsatish uchun vaqt talab etiladi. Sabrli bo'ling. Agar alomatlaringiz yaxshilanmasa yoki yomonlashsa, shifokoringiz bilan bog'laning.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing