Sizga Diqqat Yetishmovchiligi Giperaktivlik Buzilishi (ADHD) tashxisi qo'yilganmi? Agar shunday bo'lsa, ba'zida "Bularning barchasini o'zim qanday boshqaraman?" deb o'ylashingiz mumkin. Sizga yordam kerakdek tuyulishi mumkin, lekin qaerdan boshlashni yoki kimdan so'rashni bilmay chalkashib ketishingiz mumkin. Bu ko'p odamlar duch keladigan narsa. Lekin eng yaxshi tomoni shundaki, sizga yordam beradigan ko'plab usullar va resurslar mavjud. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Bu sayohatni qaerdan boshlaymiz?
Avvalo, bu dunyoda hech kim hamma narsani yolg'iz o'zi qilishi shart emasligini yodda tuting. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni so'rashda uyat yoki yomon narsa yo'q. Bu kuch belgisidir.
Boshlash uchun eng yaxshi joy - bu sizning asosiy tibbiy yordam shifokoringiz bilan gaplashish. Sizni bezovta qilayotgan aniq savollar va tashvishlar haqida aniqroq ma'lumot bering. U sizga ba'zi yechimlarni taklif qilishi yoki sizni suhbatlashadigan odamga yo'naltirishi mumkin. Ko'pincha, u bunday holatlar uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingizni tavsiya qilishi mumkin.
Mutaxassis sizga chalg'itadigan narsalarni kamaytirishga va bir narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan turli xil texnika va vositalarni o'rgatishi mumkin.
Shuningdek, atrofingizdagi sizga yordam berishga tayyor odamlarni aniqlash muhimdir. Oilangiz, eng yaqin do'stlaringiz haqida o'ylang... bu odamlar sizga chindan ham yordam berishni xohlashlari mumkin. Lekin ular DEHB nima ekanligini va u sizga qanday ta'sir qilishini aniq bilmasliklari mumkin, shuning uchun ular qanday yordam berishni bilmasliklari mumkin. Shunday qilib, o'z holatingiz haqida ochiq bo'lish, ularni alomatlaringiz va davolanishingiz haqida o'qitish, ular bilan munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi.
Jamiyatdan qanday qilib yordam so'rash mumkin?
DEHB bilan yashayotganda ijtimoiy qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Kimga aytish va kimga aytmaslik butunlay sizga bog'liq. Lekin sherigingiz, yaqin do'stlaringiz va oilangiz boshlash uchun ajoyib joy.
Keyin, agar xohlasangiz, talaba ekanligingizni hamkasblaringizga, rahbarlaringizga yoki o'qituvchilaringizga aytishingiz mumkin. Chunki DEHB ishda yoki maktabda ba'zi qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ammo agar atrofingizdagi odamlar sizning ahvolingizdan xabardor bo'lsa, ular sizga bu to'siqlarni yengib o'tishda yordam berishlari mumkin.
Tasavvur qiling-a, ofisdagi vazifani bajarish uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerak. Agar rahbaringiz sizning DEHB kasalligingiz haqida bilsa, u sizning iltimosingizni tushunishi va kerakli yordamni ko'rsatishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
Ba'zan boshqalar bilan DEHB kabi holat haqida gaplashish qiyin bo'lishi mumkin. "Yordam" so'zi turli odamlar uchun turli ma'nolarni anglatishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ulardan qanday yordamga muhtojligingizni aniq bilsangiz, bu juda foydali.
Ushbu suhbatga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli - nima demoqchi ekanligingizni rejalashtirish.
- DEHB haqida onlayn tadqiqot olib boring va baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi muhim faktlarni to'plang.
- O'rganganlaringizdan foydalanib, ADHD nima ekanligini o'z so'zlaringiz bilan, bir yoki ikkita oddiy jumlada tushuntirishni mashq qiling.
- Shuningdek, boshqa odam sizga qanday savollar berishi mumkinligi haqida o'ylash va ularga yaxshi javoblar tayyorlash foydali bo'lishi mumkin.
Yana qanday yo'llar bilan qo'llab-quvvatlash olishim mumkin?
Dori-darmonlar va yakka tartibdagi terapiyadan tashqari, ahvolingizni boshqarishning boshqa ko'plab usullari mavjud. Ulardan oladigan yordamingiz hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
| Qanday qilib qo'llab-quvvatlash mumkin | Buning qanday foydasi bor? |
|---|---|
| Qo'llab-quvvatlash guruhlari | Bu sizga DEHB bilan kasallangan va siz bilan bir xil yo'lni bosib o'tayotgan boshqa odamlar bilan suhbatlashish, tajriba, ma'lumot va kurashish strategiyalari bilan o'rtoqlashish imkoniyatini beradi. Bu shuningdek, oilangiz va do'stlaringizdagi stressni kamaytirishi mumkin. Bular onlayn yoki shaxsan guruhlar bo'lishi mumkin. |
| Ijtimoiy ishchi | Siz o'zingizga kerakli resurslar, xizmatlar va ko'rsatmalarni o'z hududingizdagi ijtimoiy xodim orqali olishingiz mumkin. |
| Hayot murabbiyi | Hayot murabbiyi, ayniqsa DEHB bilan kasallangan odamlar bilan ishlaydigan murabbiy, maqsadlaringizni aniqlashda, ishingizni tashkil qilishda va hayotingizning turli jabhalarini boshqarishda amaliy yordam berishi mumkin. |
| Ixtisoslashgan maslahatchi | Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) kabi DEHB uchun maxsus davolash usullari bo'yicha o'qitilgan maslahatchi sizga fikrlash tarzingiz va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin. |
Siz bunday qo'llab-quvvatlash guruhlarini xalqaro ADHD tashkilotlarining veb-saytlari (masalan, CHADD, NIMH va boshqalar) va ijtimoiy tarmoqlar orqali topishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Sizga yordam bera oladigan va sizni tushunadigan ko'plab odamlar bor. Eng muhimi, bu yordamga murojaat qilishdir.
Uyga olib ketish xabari
- DEHB bilan yashayotganda yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomondir.
- Sayohatingizdagi birinchi qadam sifatida shifokoringiz bilan gaplashing. U sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi.
- Oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan vaziyatingiz haqida ochiq gapiring. Bu ularning sizni tushunishi va qo'llab-quvvatlashiga katta yordam beradi.
- Ishda yoki maktabda bu haqda gapirishdan oldin, nima demoqchi ekanligingizni rejalashtiring.
- Tibbiy davolanishdan tashqari, qo'llab-quvvatlash guruhlari va hayot murabbiyi kabi boshqa mutaxassislardan yordam so'rashni ko'rib chiqing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing