"Tabriklayman! Yana bir bor tabriklayman!" Egizaklarni kutayotganingizni bilganingizda, quvonch bilan birga biroz asabiylashish va qo'rquv ham odatiy holdir. Siz birinchi marta ona bo'lasizmi yoki allaqachon farzandli ona bo'lasizmi, egizaklarga ega bo'lish butunlay yangi tajriba. Shuning uchun sizning ongingizda ko'plab savollar bor. "Buni qanday qilaman?", "Chaqaloqlar sog'lom bo'ladimi?" kabi fikrlar odatiy holdir. Keling, bu haqda gaplashaylik.
Qanday qilib ikkita sog'lom va kuchli bolani dunyoga keltirish mumkin?
Sizning eng katta maqsadingiz ikkita chaqalog'ingizni kuchli va sog'lom dunyoga keltirish bo'lishi kerak. To'g'ri, egizaklar muddatidan oldin yoki kam vazn bilan tug'ilish ehtimoli bor. Lekin bu shunday bo'lishi kerak degani emas. Buning oldini olish uchun biz qila oladigan narsalar mavjud.
Sodda qilib aytganda, eng yaxshi yechim - bu sizning ovqatlanishingiz va vazn ortishi . Homiladorlikning dastlabki oylarida va ikkinchi trimestrda asta-sekin vazn ortirish bankka pul qo'yib, foiz olish bilan barobar. Ayniqsa, 20 haftadan oldin va 20 va 28 haftalar oralig'ida vazn ortirish homila o'sishiga bevosita ta'sir qiladi.
Agar siz normal vaznga ega bo'lgan homilador ona bo'lsangiz, haftasiga taxminan 0,7 kg (1,5 funt) vazn orttirishga intilishingiz kerak. Keling, bu qanday natija berishini ko'rib chiqaylik.
| Homiladorlik davri | Qancha vazn qo'shishingiz kerak (taxminiy) |
|---|---|
| 20 haftaga kelib | 9 - 13,5 kg (20 - 30 funt) |
| 28 haftaga kelib | 13,5 - 21 kg (30 - 46 funt) |
| 38 haftaga kelib | 18 - 25,5 kg (40 - 56 funt) |
Eng muhimi, vazn ortishi haqida doimo shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizning sog'lig'ingiz holatiga qarab sizga eng mos maslahatlarni beradi.
Ushbu ovqatlanish bo'yicha maslahatlar siz uchun juda muhim bo'ladi!
Xo'sh, endi biz vazn orttirishga qarayapmiz. Xo'sh, buni qanday qilamiz? Buning uchun yaxshi ovqatlanish juda muhimdir.
- Har ikki-uch soatda biror narsa yeng: Homiladorlik - bu tananing tez ochlik holatiga o'tish davri. Bu holat ikki farzandingiz bo'lganda yanada aniqroq bo'ladi. Shuning uchun tez-tez kichik-kichik ovqatlaning.
- Oqsil va uglevodlarni birga iste'mol qiling: Har bir asosiy taomda bo'lgani kabi, gazaklaringizga ham oqsil, ham uglevodlarni qo'shing. Masalan, pishloqli krekerlar, olmali yerfıstığı yog'i, no'xatli ozgina kokos yong'og'i yoki tuxumli non bo'lagi. Ko'pincha biz juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilamiz va oqsilni iste'mol qilmaymiz. Bunga e'tibor bering.
- Qizil go'sht iste'mol qiling: Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, qizil go'sht temirning ajoyib manbaidir. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, temirga boy boshqa ovqatlar va qo'shimchalar haqida shifokoringiz bilan gaplashib oling.
- Tuxum iste'mol qilishdan qo'rqmang: Xolesterin miqdori tufayli tuxum iste'molini kamaytirmang. Xolesterin homiladorlik paytida onaning salomatligi uchun zarurdir.
- Unutmang: Bularning barchasi bilan bir qatorda, foliy kislotasi va kaltsiyni o'z ichiga olgan prenatal vitaminni ham qabul qilish muhimdir.
Ikkita ko'krak, ikkita chaqaloqmi? Keling, emizish haqida bilib olaylik.
Egizak farzand ko'rmoqchi bo'lgan har bir homilador onaning xayolidagi ikkita asosiy savol: "Ikkalamizga ham yetarli sutim bo'ladimi?" va "Qachondir uxlay olamanmi?"
Yaxshi xabar shundaki, ha! Sizning tanangiz ikkita chaqaloqning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirish uchun yetarli miqdorda sut ishlab chiqarishi mumkin. Buning siri shundaki, chaqalog'ingizni talabga binoan ovqatlantirishdir . Ba'zi odamlar jadval bo'yicha ishlashga harakat qilishadi. Bu 4-6 oylik chaqaloqlar uchun mos kelishi mumkin. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloqlar, ayniqsa egizaklar, ko'proq sutga muhtoj.
"Boshidanoq tez-tez emizing." Qancha tez-tez emizsangiz, tanangiz shuncha ko'p sut ishlab chiqaradi.
Iloji bo'lsa, ikkala chaqaloqni ham bir vaqtning o'zida emizishga harakat qiling. Bu sizga dam olish uchun vaqt beradi. Buni qanday qilish kerak:
Ikkita futbol o'yinini ushlab turish
Divanga o'tiring va ikkala chaqaloqni ham tanangizga perpendikulyar ravishda ikki tomoningizda ushlang. Har bir chaqaloqning boshini qo'lingiz bilan ushlang va ularni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Chaqaloqning tanasi siz o'tirgan o'rindiqqa yotadi.
Beshik holati
Bir chaqaloqni qo'lingizda egib emizing. Ikkinchi chaqaloqni boshi bilan boshqa chaqaloqning tizzasiga qo'ying. Ko'pgina egizaklar bu holatni yoqtirishadi, chunki ular bachadonda bo'lganlaridan beri bir-biriga yaqin bo'lishga o'rganib qolishgan.
Siz yolg'iz emassiz - yordam so'rashdan qo'rqmang!
Xuddi homiladorlik paytida va ayniqsa, bola tug'ilgandan keyingi birinchi yilda bo'lgani kabi, siz boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lasiz.
Homiladorlik paytida, hamma sizning qorningizni ko'rganda, uni umumiy mulk deb o'ylaydi va bilgan egizaklari haqida hikoya qila boshlaydi. Siz "Voy, qo'shnimning xolasining qizining kelini ham egizak tug'gan ekan, tug'ruq paytida nima bo'ldi..." kabi qo'rqinchli hikoyalarni eshitasiz. Bunday paytlarda siz kabi egizaklari bor boshqa onalar bilan suhbatlashish katta kuch manbai bo'lishi mumkin.
Farzand ko'rgandan keyin uyqu sizga begona tuyuladi. Bu vaqt ichida qo'lingizdan kelgan barcha yordamni oling.
"Tasavvur qiling-a, siz taxminan bir yil davomida to'g'ri harakatlana olmaysiz. Do'stlaringizga, qarindoshlaringizga va eringizga: "Yordam bering, bu yil uyda ziyofatlar uyushtirish yoki boshqa ishlarda yordam berish menga qiyin bo'ladi", deb ayting." Yordam so'rashdan hech qachon uyalmang.
Uyga olib ketish xabari
- Egizak farzand ko'rayotganingizni bilganingizda ham quvonch, ham qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Bu nafaqat sizda, balki hammada ham bo'ladi.
- Ikki farzandingizning sog'lom rivojlanishi uchun barqaror vazn ortishi va yaxshi ovqatlanish juda muhimdir.
- Tanangiz ikkala chaqaloq uchun ham yetarli miqdorda ona suti ishlab chiqarishi mumkin. Chaqaloqni xohlagan paytda ovqatlantiring.
- Siz yolg'iz emassiz. Eringiz, oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu yordam siz uchun bu vaqtda bebaho bo'ladi.
- Og'irligingiz, ovqatlanishingiz yoki boshqa har qanday tashvishlaringiz haqida shifokoringiz bilan ochiq gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing