Kuningizni rejalashtirishda, bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratishda yoki g'azab yoki qayg'u kabi his-tuyg'ularni nazorat qilishda hech qachon qiynalganmisiz? Biz miyamizdagi ba'zi juda maxsus qobiliyatlardan foydalanib, bularning barchasini, masalan, muammoni hal qilishda, yangi narsalarni o'rganishda yoki boshqalar bilan yaxshi muloqot qilishda amalga oshiramiz. Tibbiyotda biz buni "Ijro funktsiyasi" deb ataymiz. Bugun biz hayotdagi muvaffaqiyatingiz uchun juda muhim bo'lgan ushbu qobiliyatlar haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, bu Ijro funktsiyasi nima?
Tasavvur qiling-a, yirik kompaniyaning bosh direktori bor. U kompaniyadagi hamma narsani rejalashtiradigan, ishlarni taqsimlaydigan, muammolar paydo bo'lganda ularni hal qiladigan va hamma narsa muammosiz ketayotganini ta'minlaydigan shaxsdir. Xuddi shunday, "Ijroiya funktsiyasi" ham miyamizdagi bosh direktorga o'xshaydi. Bu aqliy jarayon sizga maqsadlaringizni belgilashga, ularga yo'l ochishga va yo'ldagi to'siqlarni yengib o'tishga yordam beradi.
Bu ko'nikmalarga ega bo'lgan kishi uchun,
- Maktabda yaxshi o'qishingiz mumkin.
- Siz yaxshi ish topishingiz va uni saqlab qolishingiz mumkin.
- Ijtimoiy munosabatlar, do'stlik va oilaviy hayot muvaffaqiyatli saqlanib qolishi mumkin.
- Bu ham ruhiy, ham jismoniy jihatdan sog'lom hayot kechirish uchun katta yordamdir.
Agar bu qobiliyatlar biroz zaif bo'lsa, yuqorida aytib o'tilgan narsalarni qilish biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bu haqda tashvishlanmang. Bu haqda keyinroq gaplashamiz.
Buning uchta asosiy qismi mavjud.
Bizning miyamizdagi bu "bosh direktor" uchta asosiy funktsiyaga ega. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
| Qobiliyat nomi | Bu bilan nima bo'ladi? | Oddiy misol |
|---|---|---|
| 1. Ishchi xotira | Bu miyangizdagi vaqtinchalik "bloknot"ga o'xshaydi. Biror vazifani bajarayotganingizda, bu xotira sizga kerakli ma'lumotlarning bir qismini boshingizda saqlashga va uni tugatmaguningizcha undan foydalanishga yordam beradi. | Ovqat tayyorlayotganingizda, retseptdagi bosqichlarni tartib bilan eslab qolasiz va ularni birma-bir bajarasiz. Yoki kimdir sizga bergan telefon raqamini eslab qolasiz va yozib qo'yguningizcha uni yodingizda saqlaysiz. |
| 2. Kognitiv moslashuvchanlik | Bu bir vazifadan ikkinchisiga, bir fikrdan boshqasiga osongina o'tish qobiliyatini anglatadi. Bu bizga o'zgaruvchan sharoitlarga moslashishga yordam beradi. | Ofisda elektron pochta xabarini yozayotganingizda, farzandingiz kirib, maktab topshirig'ini so'raganda, siz elektron pochtani to'xtatasiz, farzandingizga yordam berasiz va keyin yana elektron pochtani yozishni boshlaysiz. Agar muammoni hal qilishning bir yo'li ishlamasa, tezda boshqa yo'lni o'ylab ko'ring. |
| 3. Inhibisyonni nazorat qilish | Bu chalg'ituvchi omillarni bloklash va his-tuyg'ular va impulslarni nazorat qilish orqali amalga oshiriladi. Sodda qilib aytganda, bu sizga qilmasligingiz kerak bo'lgan ishlarni qilishdan qochishga yordam beradi. | Muhim ishlarni bajarayotganda telefoningizga qarash istagini jilovlash. Kimdir sizni tanqid qilganda, jahl qilib, janjallashish o'rniga, xotirjamlikni saqlashga harakat qilish. |
Bu uchta qobiliyatning barchasi tug'ilgan kunimizdan boshlab asta-sekin rivojlanadi. Ular odatda yoshlik davrida eng yuqori cho'qqiga chiqadi va yosh o'tishi bilan asta-sekin pasayishi mumkin. Bu normal holat.
Ijroiya funktsiyasining sustligining sabablari nimada?
Miyamizning old qismi, "old lob", asosan, ijro funktsiyasi deb ataladigan bu jarayonni boshqaradi. Shunday qilib, miyaga ta'sir qiladigan har qanday narsa bu qobiliyatlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Ba'zan, bu qobiliyatlar zaiflashganda, biz uni ijro disfunktsiyasi deb ham ataymiz.
Tibbiy sabablar
- Diqqat yetishmovchiligi/giperaktivlik buzilishi (DEHB): DEHB bilan kasallangan odamlar his-tuyg'ularni boshqarishda (inhibisyonni nazorat qilish) va ma'lumotni eslab qolishda (ishchi xotira) qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
- Autizm spektrining buzilishi: Bu odamlar ijtimoiy munosabatlar va o'zgarishlarga moslashishda (kognitiv moslashuvchanlik) ham qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
- Miya shikastlanishi: baxtsiz hodisalar natijasida bosh jarohatlari, miya o'smalari va boshqalar.
- Xotirani yo'qotish kasalliklari: Bu qobiliyatlar demensiya va Altsgeymer kasalligi kabi holatlar bilan asta-sekin zaiflashadi.
Turmush tarzi bilan bog'liq sabablar
Bunga nafaqat tibbiy sabablar, balki kundalik hayotimizdagi ba'zi narsalar ham ta'sir qiladi.
- Kuchli stress:Kuchli stress ostida bo'lganingizda aniq fikrlash va rejalashtirish qiyin, shunday emasmi?
- Yolg'izlik: Ijtimoiy aloqalarning pasayishi miya faoliyatining pasayishiga ham olib kelishi mumkin.
- Uyqusizlik: Kun bo'yi yomon uxlagandan keyin o'zingizni charchoq his qilish odatiy holdir. Doimiy ravishda uyqusizlik bu qobiliyatlarga putur yetkazishi mumkin.
- Jismoniy mashqlarning yetishmasligi: Jismoniy mashqlar tana va miyani sog'lom saqlash uchun juda muhimdir.
Yodingizda bo'lsin, ba'zida bu ishlarni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelish odatiy holdir. Ammo agar bu qiyinchiliklar kundalik hayotingizga ta'sir qilishda davom etsa, shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.
Bu qobiliyatlarni sinab ko'rish mumkinmi?
Ha, agar sizda bu qobiliyatlarda zaiflik borligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz sizni nevrologga yo'naltirishi mumkin, u esa bu qobiliyatlarni turli tekshiruvlar va testlar orqali o'lchay oladi.
Masalan, "(Stroop testi)" deb nomlangan test mavjud. Tasavvur qiling-a, sizga yashil rangda yozilgan "qizil" so'zi ko'rsatilsa va unda yozilgan so'zni aytish so'ralsa... miyangiz "yashil" rangini unutadi va buning o'rniga "qizil" so'zini aytishga majbur bo'ladi. Bu sizning Inhibisyonni nazorat qilish qobiliyatingizni, ya'ni keraksiz narsalarni e'tiborsiz qoldirish qobiliyatingizni o'lchaydi. Siz shunga o'xshash oddiy testlar yordamida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin.
Bu ko'nikmalarni rivojlantira olmaymizmi?
Albatta mumkin! Bu eng yaxshi yangilik. Bizning miyamiz köfte kabi. Ularni qanchalik ko'p mashq qilsak, ular shunchalik kuchli bo'ladi. Ijro funktsiyalari ko'nikmalarini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud.
- Kompyuterlashtirilgan kognitiv mashg'ulotlar: Ba'zi o'rganish qobiliyati zaif bolalarga xotira va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan maxsus kompyuter o'yinlari va o'quv dasturlari mavjud.
- Neyroteskor aloqa treningi: Bu miya to'lqinlarini kuzatish va miyani o'z faoliyatini o'zini o'zi boshqarishga o'rgatishni o'z ichiga oladi. Bu hali tadqiqot bosqichida.
- Aql-idrok mashqlari: Meditatsiya qilish, yoga bilan shug'ullanish yoki ongli ravishda mashq qilish diqqat va inhibisyonni nazorat qilishni yaxshilashga katta yordam beradi.
- Mashqlar: Faqat mashq qilishdan tashqari, miyadan foydalanishni o'z ichiga olgan mashqlar ijro funktsiyalari ko'nikmalarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bunga yaxshi misol basketbol kabi jamoaviy sport turini o'ynashdir.
Basketbol bu ko'nikmalarni qanday rivojlantiradi:
- Operativ xotira:To'pni uzatayotganda, jamoangizdagi boshqa o'yinchi hozir qayerda va ular keyingi safar qayerga borishini soniyama-sekund yodda tutishingiz kerak.
- Tormozlashni nazorat qilish: Siz o'yinga diqqatingizni jamlashingiz, keraksiz zarba berish istagini nazorat qilishingiz va to'pni yaxshiroq pozitsiyadagi odamga uzatish haqida o'ylashingiz kerak.
- Kognitiv moslashuvchanlik: Agar bitta o'yinchi jarohat olsa va yangi o'yinchi kelsa, siz tezda yangi o'yinchining mahorati haqida o'ylab ko'rishingiz va o'yin uslubingizni shunga mos ravishda o'zgartirishingiz kerak.
Ushbu mashg'ulotni davom ettirish ham muhimdir. Agar siz mashg'ulotni to'xtatsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, qobiliyatlaringiz avvalgi darajasiga qaytishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Ijro funktsiyasi miyangizdagi "bosh direktor"ga o'xshaydi. Bu kundalik hayotingizda muvaffaqiyat qozonishingiz uchun juda muhimdir.
- Buning uchta asosiy komponenti - ishchi xotira, kognitiv moslashuvchanlik va inhibisyonni boshqarish.
- Ba'zi tibbiy holatlar, shuningdek, haddan tashqari stress, uyqusizlik va jismoniy mashqlarning etishmasligi ham bu qobiliyatlarni zaiflashtirishi mumkin.
- Bu qobiliyatlarni onglilik mashqlari, miyaga qiyinchilik tug'diradigan o'yinlar va mashqlar orqali rivojlantirish mumkin.
- Agar xotirangizda, rejalashtirish qobiliyatingizda yoki his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyatingizda sezilarli o'zgarishlarni sezsangiz, vahima qo'zg'amaslik va bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish eng yaxshi yo'ldir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing