Kegel mashqlari haqida o'ylaganimizda, ko'pchiligimiz ayollarni tasavvur qilamiz, to'g'rimi? Ushbu mashqlar homiladorlikdan keyin yoki qarish jarayonida yuzaga keladigan ba'zi muammolar uchun juda foydali ekanligini eshitganmiz. Lekin siz bu Kegel mashqlari erkaklar uchun ham tasavvur qilib bo'lmaydigan foyda keltirishini bilasizmi? Ha, bu haqiqat. Bugun keling, erkaklar uchun maxsus mo'ljallangan ushbu Kegel mashqlari haqida gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, bu Kegel mashqlari nima?
Tasavvur qiling-a, tos suyagingiz ostida to'r kabi cho'zilgan mushaklar tarmog'i mavjud. Bu mushaklar tarmog'i umurtqa pog'onangizning pastki qismidan to qov suyagingizgacha cho'zilgan. Biz ularni tos suyagi mushaklari deb ataymiz.
Bu mushaklar siydik pufagi va ichak kabi organlarni qo'llab-quvvatlaydi va ularni joyida ushlab turadi. Ular, shuningdek, siydik chiqarish (siyish) va defekatsiya (axlat) ni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular jinsiy funktsiya uchun juda muhimdir. Bu tos bo'shlig'i mushaklari shuningdek, jinsiy olatni qon bilan ta'minlashni boshqarishga yordam beradi, bu esa erektsiya va eyakulyatsiyaga erishishga yordam beradi.
Shunday qilib, Kegel mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan mashqlardir.
Xo'sh, nima uchun erkak bu mashqni bajarishi kerak?
Ayollar singari, erkaklar ham yoshi ulg'aygan sari, ma'lum tibbiy holatlar tufayli yoki jarrohlik amaliyotidan keyin tos suyagi mushaklarida zaiflikni boshdan kechirishlari mumkin. Bu turli muammolarga olib kelishi mumkin. Kegel mashqlari bu muammolarning ko'pini nazorat qilishga yordam beradi.
Ushbu mashqlarning asosiy foydalari uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Muammo / Foyda | Kegel mashqlari qanday yordam beradi |
|---|---|
| Siydik o'g'irlab ketish | Bu kulish, yo'talish yoki og'ir narsalarni ko'tarish paytida siydikning bexosdan oqib chiqishi kabi vaziyatlarni nazorat qilishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, prostata jarrohligidan keyin foydalidir. |
| Najasni tuta olmaslik | Anus atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi va ichak harakatini boshqarishga yordam beradi. |
| Prostata bilan bog'liq muammolar | Prostatit va BPH (benign prostata giperplaziyasi) kabi kasalliklar tufayli kelib chiqadigan og'riq va shishishni boshqarishga yordam beradi. |
| Jinsiy salomatlik yaxshilandi | Ushbu mashq sizga eyakulyatsiyani yaxshiroq nazorat qilishga, kuchli orgazmni boshdan kechirishga va kuchli erektsiyani saqlashga yordam beradi. |
Xo'sh, endi bu mushaklarni qanday topasiz?
Bu eng muhim narsa. Mashqni bajarishdan oldin, siz aniq qaysi mushaklarni tortmoqchi ekanligingizni topishingiz kerak. Noto'g'ri mushaklarni tortish sizga hech qanday natija bermaydi.
Mukammal mushaklarni topishning bir nechta oson usullari mavjud:
1. Siydikni qanday ushlab turishingiz haqida o'ylang: Tasavvur qiling-a, siyishga tayyorlanyapsiz va to'satdan to'xtashingiz kerak. O'sha paytda taranglashgan mushaklaringiz tos suyagi mushaklari deb ataladi. (Lekin buni shunchaki mushaklarni topish uchun qiling. Siydik chiqarayotganda o'zingizni to'xtatishga urinmang, chunki bu siydik pufagingizga zarar etkazishi mumkin).
2. Buni havoni ushlab turish deb tasavvur qiling: Xuddi shunday, bular yel chiqarishga majbur bo'lganingizda havoni ushlab turish uchun tortadigan mushaklaringizdir.
3. Moyaklarga qarang: Ko'zgu oldida turing va xuddi moyakni tanangizga tortayotgandek mushaklaringizni tortishga harakat qiling. Agar moyaklaringiz biroz ko'tarilsa, siz to'g'ri mushaklarni tortyapsiz.
Agar siz hali ham to'g'ri mushaklarni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, eng yaxshisi bu haqda shifokoringiz bilan gaplashishdir. U sizga bu mushaklarni aniq aniqlashda yordam berishi mumkin.
Mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, bosqichma-bosqich
Siz bu mashqni istalgan joyda, istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Lekin boshlanganda, uni stulda o'tirib, oyoqlaringizni yerga qo'yib, orqangizni qo'llab-quvvatlab bajarish eng oson. Hatto yerda yotib ham bajarishingiz mumkin.
Buni qanday qilish kerak:
1. Mushaklarni torting:Avvalroq topgan tos suyagi mushaklaringizni torting. Go'yo yuqoriga ko'tarilayotgandek. Bu holatda taxminan 5 soniya ushlab turing. Nafasingizni ushlab turmang. 1, 2, 3, 4, 5 ni ovoz chiqarib sanang. Keyin nafas olishingiz normal holatga qaytadi.
2. Mushaklaringizni bo'shashtiring: Keyin, taranglashgan mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring. Taxminan 5 soniya ushlab turing.
3. Takrorlang: Ushbu tortish va bo'shatishni 10 marta takrorlang. Buni bitta seans deb hisoblang.
4. Kuniga uch marta: Iloji bo'lsa, buni kuniga uch marta (ertalab, tushdan keyin va kechqurun) 10 marta bajarishga harakat qiling.
5. Asta-sekin yaxshilang: Vaqt o'tishi bilan mushakni ushlab turish vaqtini 5 soniyadan 10 soniyagacha oshirishga harakat qiling. Shuningdek, bo'shashish vaqtini 10 soniyagacha saqlang.
Buni to'g'ri qilayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Agar siz Kegel mashqlarini to'g'ri bajarayotgan bo'lsangiz, tos suyagi mushaklaridan boshqa hech narsa harakatlanmasligi kerak. Masalan, dumba, qorin mushaklari yoki son mushaklarining qisilishini sezmasligingiz kerak. Bu juda kichik, nozik mashq.
Agar mashqni tugatgandan keyin belingiz, qorningiz yoki boshingiz og'risa, ehtimol siz noto'g'ri mushaklarni ishlatyapsiz yoki nafasingizni ushlab turyapsiz. Agar shunday bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Bu narsalarga ham e'tibor bering (muhim!)
Kegel mashqlarini bajarishda yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud.
| Bajariladigan ishlar | Qilmaslik kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Oddiy nafas olishni saqlang. | Mashq qilayotganda nafasingizni ushlab turmang. |
| Faqat tos suyagi mushaklarini tortishga e'tibor qarating. | Dumba, son yoki qorin mushaklarini siqmang. |
| Har kuni muntazam ravishda mashq qiling. | Haddan tashqari ko'p mashq qilmang. Mushaklar dam olishga muhtoj. Haddan tashqari ko'p mashq qilish mushaklarning charchashiga va muammolarni kuchaytirishi mumkin. |
| Agar og'riq sezsangiz, mashq qilishni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling. | Juda muhim: Agar sizda Foley kateteri bo'lsa, bu mashqni hech qanday sababga ko'ra qilmang. Bu qon ketishiga yoki siydik pufagi mushaklarining spazmlariga olib kelishi mumkin. |
Natijalarni ko'rish uchun qancha vaqt ketadi?
Bu har bir kishida turlicha. Natijani ko'rish uchun ketadigan vaqt tos suyagi mushaklaringizning qanchalik zaifligiga va qanchalik muntazam ravishda mashq qilishingizga bog'liq. Ammo umuman olganda, ko'pchilik odamlar 6-8 haftalik muntazam mashqdan keyin sezilarli yaxshilanishni ko'rishadi. Ushbu foydalarni saqlab qolish uchun siz ushbu mashqni kundalik odatga aylantirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?
Kegel mashqlari juda xavfsiz bo'lsa-da, ba'zi hollarda tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, buni qanday qilishni aniq bilib oling.
- Agar mashq paytida og'riq his qilsangiz.
- Agar ketma-ket 6-8 hafta mashq qilganingizdan keyin muammolaringizda biron bir yaxshilanishni ko'rmagan bo'lsangiz.
Bunday holda, uyalmang va bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga fizioterapevt yordami kerak bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kegel mashqlari ayollar va erkaklar uchun juda foydali. Ular tos suyagi mushaklarini mustahkamlaydi.
- Bular siydik yoki ichakni nazorat qilish muammolari, prostata muammolari va jinsiy funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.
- Eng muhimi, mashq uchun to'g'ri mushaklarni aniqlash va to'g'ri texnikadan foydalanishdir.
- Doimiylik juda muhim. Natijani ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin. Sabrli bo'ling va har kuni mashq qiling.
- Agar mashq paytida og'riq sezsangiz yoki hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing