Kichkintoyingizni sog'lom va o'ynoqi saqlashni xohlaysizmi? (Bolalar uchun fitnes) Qani, bu haqda gaplashaylik!

Har bir ona va ota farzandining sog'lom va baxtli bo'lishini yaxshi ko'radi, to'g'rimi? Xo'sh, "jismonan baquvvat" bo'lish nimani anglatadi? Sodda qilib aytganda, bu yaxshi ovqatlanish, yaxshi o'ynash, yetarlicha jismoniy mashqlar qilish va sog'lom vaznda bo'lish demakdir. Bu sodir bo'lganda, tana juda yengillashadi, kasalliklar kamroq bo'ladi va do'stlar bilan yugurish va har qanday ish bilan shug'ullanishga ajoyib kuch va qiziqish paydo bo'ladi.

Farzandlarimizning sog'lom va "jismonan baquvvat" bo'lishiga kim yordam bera oladi? Aslida, siz ota-ona sifatida juda ko'p ish qila olasiz. Shifokorlar, o'qituvchilar va bola bilan aloqada bo'lgan har bir kishi bunga yordam berishi kerak. Bundan tashqari, bolalarning bu narsalarga qiziqishi juda muhimdir. O'ylab ko'ring, agar ota-onalar uyga to'yimli ovqat olib kelishsa, bola ham bunga ko'nikadi, to'g'rimi? Agar butun oila ozgina mashq qilishga yoki birga sayr qilishga qaror qilsa, bu ham juda yaxshi.

Xo'sh, demak, bu sizga sog'lom va "jismonan baquvvat" bolani tarbiyalashga yordam beradigan ba'zi oddiy qoidalar. Biroq, bu qoidalarga har kuni aniq rioya qilish kerak degan qoida yo'q. Tug'ilgan kuningizda bir bo'lak tort yoki muzqaymoq yeyish mumkin. Eng muhimi , ko'p vaqt davomida ushbu yaxshi odatlarga amal qilishdir.

Keling, sog'lom farzand ko'rishning ushbu 5 qoidasini ko'rib chiqaylik.

Farzandingiz salomatligi uchun juda muhim bo'lgan 5 ta narsa. Keling, ular haqida birma-bir gaplashaylik.

1. Turli xil taomlarni iste'mol qiling

Farzandingiz ma'lum bir turdagi ovqatni yaxshi ko'rishi mumkin. Biroq, unga turli xil ovqatlarni taklif qilish yaxshidir. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz, farzandingiz vitaminlar va minerallar kabi kerakli ozuqalarni oladi. Farzandingizni yangi ovqatlarni sinab ko'rishga undang. Ba'zan, ilgari yoqtirmagan narsalar, masalan, yashil sabzavotlar, ular katta bo'lgan sari yanada mazali bo'lib qolishi mumkin.

Kuniga kamida 5 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Agar bu 2 porsiya meva va 3 porsiya sabzavot bo'lsa, yaxshiroq bo'lar edi. Mana bir misol:

• Nonushta uchun: Farzandingizning ovqatiga (masalan, don, non) taxminan 4 ta qulupnay (1/2 stakan) qo'shing.
• Tushlik bilan: Taxminan 6 ta yosh sabzi.
• Peshindan keyin gazak sifatida: olma.
• Kechki ovqat: 1/2 stakan brokkoli kabi sabzavotlar va 1 stakan salat bargi.

Bu kabi kichik narsalar farzandingizga kerakli ozuqani olishga yordam beradi. Turli rangdagi sabzavot va mevalarni tanlang. Har bir rang turli xil ozuqaviy qiymatni ifodalaydi.

2. Ko'p miqdorda suv va sut iching (Suv va sut iching)

Juda charchaganingizda yoki chanqaganingizda, suv eng yaxshi narsa. Maktab oshxonalari sizga sut paketlarini berishi bejiz emas. Kaltsiy bolalarning mustahkam suyaklarni shakllantirishi uchun juda muhimdir. Sut kaltsiyga boy oziq-ovqat hisoblanadi.

Xo'sh, chaqaloq qancha sutga muhtoj?

• Farzandingiz4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga taxminan 2 1/2 stakan sut ichishlari kerak.
• Agar siz 9 yosh va undan katta bo'lgan bola bo'lsangiz, kuniga taxminan 3 stakan sut ichishga harakat qiling.

Bunga sigir suti, yog'siz sut, kaltsiy bilan boyitilgan soya suti va yogurt va pishloq kabi boshqa sut mahsulotlari kirishi mumkin. Mana yana bir misol:

• 2 stakan sut yoki soya suti (taxminan 1/2 litr)
• Bir bo'lak cheddar pishloq
• Kichik bir stakan yogurt (1/2 stakan)

Agar farzandingiz suv yoki sutdan boshqa narsa ichishni afzal ko'rsa, unga vaqti-vaqti bilan bir stakan 100% meva sharbati (kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan) berish yaxshi. Biroq, iloji boricha shakarli ichimliklarni (masalan, gazlangan ichimliklar, sharbatli ichimliklar va ba'zi sport ichimliklari) cheklang. Bu shunchaki kaloriyalar va ular organizmni kerakli ozuqalar bilan ta'minlamaydi. Bundan tashqari, bu ortiqcha shakar tish chirishi va vazn ortishi kabi muammolarga olib kelishi mumkin.

3. Ularga o'z tanalarini tinglashni o'rgating (Tanangizni tinglang)

To'q bo'lish qanday tuyg'u? Ovqatlanayotganda, bolangizga oshqozoni "yetarli, endi to'ydim" deganda tushunishga yordam bering. Ba'zan biz to'yganimizni sezmaganimiz uchun ko'proq ovqatlanamiz. Juda ko'p ovqatlanish bizni noqulay his qilishimizga va keraksiz vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bolangizga och qolganda ovqatlanishni o'rgating va to'yganida ovqat yeyishni to'xtating.

To'yib ovqatlangandan keyin yana bir bo'lak tort yesangiz, oshqozoningiz qanchalik xafa bo'lishini tasavvur qiling. Bu shunday. Kichkintoylar uchun ham xuddi shunday.

4. Ekran vaqtini cheklang

"Ekran vaqti" nima? Bu farzandingiz televizor ko'rish, video tomosha qilish va video o'yinlar o'ynash (telefon, planshet yoki kompyuterda) bilan o'tkazadigan vaqti. Farzandingiz bir joyda juda ko'p o'tirsa, ular tashqarida o'ynash va yugurishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun kamroq vaqtga ega bo'ladilar (masalan, velosipedda yurish, suzish yoki do'stlari bilan o'ynash). Shuningdek, yotishdan oldin ekranga juda ko'p vaqt qarasangiz, uyquni buzishi mumkin. Bu ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq miyamizga "hali uxlash vaqti emas" degan signalni beradi.

Kompyuterdan maktab ishlari uchun foydalangan vaqtingizdan tashqari, kuniga 2 soatdan ortiq "Ekran vaqti"ga vaqt sarflamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga juda ko'p qiziqarli narsalar bor, to'g'rimi?

5. Ularni faol bo'lishga undang (Faol bo'ling)

Kichkintoyingizning bolaligidagi eng qiziqarli vazifalaridan biri bu uning qaysi mashg'ulotlarni yoqtirishini aniqlashdir. Hamma ham kriket yoki futbol o'ynashni yoqtirmaydi. Ehtimol, farzandingiz karate, raqsga tushish yoki do'stlari bilan tashqarida yugurishni yaxshi ko'radi. Siz farzandingizni u yoqtiradigan sport va boshqa mashg'ulotlarga yo'naltirishingiz mumkin.

Har kuni biron bir mashg'ulot bilan shug'ullanish yo'llarini toping. Bu bog'da o'ynash, velosipedda yurish yoki oila bilan sayr qilish bo'lishi mumkin. Ehtimol, hatto onangiz yoki dadangiz televizor ko'rishni yoki kompyuter o'yinlarini o'ynashni bas qilishni aytganda, qiziqarli narsalar ro'yxatini tuzib qo'yishingiz mumkin!

Faol bo'lish nafaqat jismoniy mashqlarni ta'minlaydi, balki yangi do'stlar orttiradi, jamoa bo'lib ishlashni o'rgatadi va ruhiy baxtni ham ta'minlaydi.

Ota-onalar, yordamingiz juda qadrlanadi!

Agar farzandingizning "jismonan sog'lom" bola bo'lishini istasangiz, ota-ona sifatida siz unga ko'p yordam bera olasiz. Masalan, uyga olib keladigan ovqatingizga ehtiyot bo'ling, to'yimli ovqatlarni tanlang va butun oila birgalikda qila oladigan mashg'ulotlarni rejalashtiring.

Farzandingiz bilan ushbu 5 ta narsani muhokama qiling. Balki siz ham farzandingizdan yangi narsa o'rganarsiz! Bola sog'lom bo'lganda, ota-onaning ikkalasi ham sog'lom bo'lishi qanchalik yaxshi? Shunda butun oila baxtli va sog'lom bo'ladi.

Uyga olib ketish xabari

Xo'sh, endi sizga sog'lom, "jismonan baquvvat" bola shunchaki ozg'in bola emasligi ayon bo'ldimi?

• Turli xil foydali va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling,
• Toza suv va sut kabi narsalarni iching,
• O'z tanalariga quloq solib, to'ygandan keyin ovqat yeyishni to'xtatadiganlar,
• Televizor va telefon kabi ekranlar oldida o'tkazadigan vaqtingizni boshqaring,
• Har kuni faol bo'lgan va yaxshi miqdorda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bola, chindan ham, eng sog'lom va eng baxtli boladir.

Farzandingizga bu odatlarni yoshligidan singdirish ularning ulg'aygan sari sog'lom hayot kechirishiga katta yordam beradi. Barcha farzandlaringizga sog'lom va baxtli kelajak tilayman!

Bolalar salomatligi, bolalar ovqatlanishi, bolalar mashqlari, sog'lom turmush tarzi, bolalar salomatligi, to'g'ri ovqatlanish odatlari, bolalar jismoniy tayyorgarligi