Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan oldingizdan it sakrab chiqadi. Siz qo'rqib ketasiz va qo'rqasiz, yuragingiz tez uradi va tanangiz muzlab qoladi. Yoki sevimli taomingizni ko'rganingizda, og'zingizdan so'lak oqadi va o'zingizni nihoyatda baxtli his qilasiz. Ko'p yillardan keyin eski qo'shiqni eshitganingizda, to'satdan maktab davringizga qaytasiz. Bularning barchasining ortida nima turganini kim biladi? Bu bizning miyamizda yashiringan his-tuyg'ularimizning shohi - Limbik tizim . Bu bizning his-tuyg'ularimiz, xotiramiz va xatti-harakatlarimiz kabi ko'p narsalarni boshqaradigan asosiy markaz. Bugun biz bu ajoyib tizim haqida gaplashamiz.
Sodda qilib aytganda, limbik tizim nima?
Limbik tizim miyaning shunchaki bir qismi emas. Bu birgalikda ishlaydigan qismlar to'plami, xuddi kompaniyaning bo'limlari birgalikda ishlaydigani kabi. Bu qismlarning barchasi bir-biri bilan bog'liq bo'lib, bizning his-tuyg'ularimizni, xatti-harakatlarimizni, xotiralarimizni va omon qolishimizga yordam beradigan asosiy narsalarni boshqaradi.
Bu miyamizning eng qadimgi qismi ham deyiladi. Bu shuni anglatadiki, ajdodlarimiz, ya'ni ilk odamlar, bu limbik tizim orqali omon qolishlariga yordam beradigan instinktlarni boshqargan. Tasavvur qiling-a, o'sha paytda odamlar omon qolishlari uchun:
- Men ovqat va ichimlik topishim kerak.
- Dushmanlardan qochish kerak (jang qilish yoki qochish).
- Ular o'z turlarini ko'paytirishni xohlashadi.
- Ular farzandlariga g'amxo'rlik qilishlari kerak.
Limbik tizim bularning barchasi uchun zarur bo'lgan his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni yaratgan. Och qolganingizda ovqat qidirish istagi, xavfni ko'rganingizda yugurish istagi, farzandingizni ko'rganingizda sevish istagi kabi narsalarning barchasi shu yerdan kelib chiqadi. Bizda bugun ham xuddi shu instinkt mavjud.
Nima uchun bu "hissiy asab tizimi" deb ham ataladi?
Buning yana bir nomi "Emotsional asab tizimi". Bu "his-tuyg'ular bilan bog'liq asab tizimi" degan ma'noni anglatadi. Bunday deyishimizning sababi shundaki, limbik tizim bizning jismoniy farovonligimiz va ruhiy farovonligimiz o'rtasidagi kuchli bog'liqlikni boshqaradi.
Masalan, ochligingizni tasavvur qiling. O'sha paytda siz ovqat yeysiz. Sevimli ovqatingizni yeganingizda, o'zingizni juda baxtli va qoniqarli his qilasiz, to'g'rimi? Bu baxt hissi limbik tizim tomonidan yaratiladi. Bundan tashqari, biron bir muammo tufayli juda ko'p stress ostida bo'lganingizda, qon bosimingiz ko'tariladi va yurak urish tezligingiz oshadi. Limbik tizim ham bu jismoniy javobni yaratadi.
Sodda qilib aytganda, limbik tizim sizning xayolingizda nima borligini his qilish imkonini beruvchi asosiy boshqaruvchidir.
Limbik tizimning asosiy a'zolari va ularning funktsiyalari
Avval aytganimizdek, bu birgalikda ishlaydigan jamoa. Bu jamoaning to'rtta asosiy a'zosi bor. Keling, ular kimligini va nima bilan shug'ullanishlarini ko'rib chiqaylik. Buni eslab qolishni osonlashtirish uchun, keling, bu qismlar uchun qisqa taxalluslardan foydalanaylik.
| Miyaning bir qismi | Taxallus | Asosiy bajarilgan vazifalar |
|---|---|---|
| Gipotalamus | Tana menejeri | U organizmning gormonlar ishlab chiqarish, uyquni nazorat qilish, kayfiyat, ochlik va chanqoqlik, jinsiy istak, qon bosimi, tana harorati va yurak urish tezligi kabi ko'plab avtomatik funktsiyalarini boshqaradi. |
| Amigdala | Xavfsizlik xodimi / signalizatsiya | Aynan shu qism qo'rquv, g'azab va xavotir kabi kuchli his-tuyg'ularni boshqaradi. U butun tanani xavf haqida ogohlantiradi va "kurashish yoki qochish" reaksiyasini qo'zg'atadi. Shuningdek, u boshqalarning yuz ifodalarini tushunishga va ijtimoiy munosabatlarda yordam beradi. |
| Talamus | Axborot markazi | Ko'zlar, quloqlar, til va teri kabi sezgi organlaridan (hiddan tashqari) ma'lumotni qabul qiluvchi va uni miyaning tegishli sohalariga yo'naltiruvchi asosiy markaz. Shuningdek, u xotira, rejalashtirish va hissiyotlarda ham ishtirok etadi. |
| Gipokampus | Xotira do'koni / Kutubxonachi | Bu, birinchi navbatda, yangi xotiralarni yaratish va ularni uzoq muddatli xotiralar sifatida saqlash uchun javobgardir. Bu sizga nonushtaga nima yeganingizni eslab qolishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga o'rgangan narsalaringizni eslab qolishga yordam beradi. |
Hid va limbik tizim o'rtasidagi bog'liqlik
Yuqoridagi jadvalda talamus hid bilish ma'lumotlarini qabul qilmasligini aytganimizni eslaysizmi? Buning o'ziga xos sababi bor. Bizning hid bilish qobiliyatimiz (hid bilish piyozchasi) miyaning hissiyotlar va xotirada ishtirok etadigan qismlari bo'lgan amigdala va hipokampus bilan bevosita bog'liq.
Shuning uchun biz ma'lum hidlarni hidlaganimizda, darhol eski xotiralarni eslaymiz va ular bilan bog'liq his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz.
- Ma'badda tutatqi tayoqchalari yoqilayotganini hidlaganingizda, bolaligingizda buvingiz bilan ibodat qilish uchun ma'badga borganingizni eslab, to'satdan sizga taskin va xotirjamlik keltiradimi?
- Yangi kitobning hidini yoqtirasizmi? Bu sizga maktabdagi birinchi kuningizni eslatishi mumkin.
- Onam pishirgan maxsus taomning hidi sizga uyni eslatishi va sizni ham baxtli, ham xafa qilishi mumkin.
Bularning barchasi hid va limbik tizim o'rtasidagi kuchli, to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik tufayli sodir bo'ladi.
Limbik tizim bilan bog'liq biror narsa noto'g'ri bo'lsa nima bo'ladi?
Bu tizim bizning his-tuyg'ularimiz va xotiramizni boshqarganligi sababli, uning ishlashidagi har qanday zaiflik turli xil ruhiy va nevrologik holatlarga olib kelishi mumkin. Bu xuddi kompaniya boshqaruv jamoasining to'g'ri ishlamasligi va butun kompaniyaning qulashiga olib kelishiga o'xshaydi.
| Ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar | Limbik tizim bilan aloqasi |
|---|---|
| Altsgeymer kasalligi | Bu asosan hipokampusga (xotira saqlash sohasi) ta'sir qiladi. Shuning uchun yangi xotiralar shakllana olmaydi va eski xotiralar asta-sekin yo'qoladi. |
| Xavotirlik buzilishlari | Amigdala (qo'riqchi) ning haddan tashqari faolligi tufayli, xavf bo'lmagan vaziyatlarda ham qo'rquv va xavotir hissi paydo bo'lishi mumkin. |
| Depressiya | Limbik tizimning ayrim qismlari o'rtasida ma'lumot uzatuvchi kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar)dagi nomutanosiblik natijasida kelib chiqadigan holat. Bu kayfiyat, uyqu va ishtahaga ta'sir qiladi. |
| Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) | Jiddiy travmatik hodisadan so'ng, amigdala va hipokampus faoliyatidagi o'zgarishlar voqea haqida takroriy xotiralarga va haddan tashqari qo'rquvga olib kelishi mumkin. |
| Moddalarni iste'mol qilish buzilishi | Giyohvand moddalar miyadagi "lazzat" markazlarini (mukofot markazlari) rag'batlantiradi. Bu markazlar limbik tizim bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan bu tizimning ishlashi o'zgaradi va giyohvandlikka qaramlik holati rivojlanadi. |
Bu holatdagi umumiy simptomlar
Agar limbik tizimga ta'sir qiluvchi holat mavjud bo'lsa, quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi paydo bo'lishi mumkin.
- Kayfiyatning to'satdan o'zgarishi: tez-tez g'azablanish, tez jahldorlik, sababsiz qo'rquv hissi, juda xafa bo'lish.
- Xotiraning buzilishi: yangi narsalarni eslab qolishda qiyinchilik, eski narsalarni unutish.
- Uyqu muammolari: juda ko'p uxlash (gipersomniya) yoki uxlamaslik (uyqusizlik).
- Xulq-atvor o'zgarishlari: o'zingizni chetga surib qo'yish, ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish.
Agar sizda yoki siz bilgan odamda ushbu alomatlar bo'lsa, bu haqda shifokor bilan gaplashish juda muhimdir.
Keling, diagnostika va davolash usullari haqida bilib olaylik.
Bunday alomatlar bilan shifokorga borganingizda, u sababini aniqlash uchun bir nechta testlarni o'tkazadi.
- Nevrologik tekshiruv: Muvozanatingizni, reflekslaringizni va asab tizimining boshqa funktsiyalarini tekshirish.
- Psixologik baholash: his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xulq-atvoringiz haqida ma'lumot olish uchun savollar berish.
- MRI kabi skanerlash: Miyaning tuzilishini ko'rish va unda biron bir o'zgarish bor-yo'qligini aniqlash uchun magnit-rezonans tomografiya (MRT) kabi testlarni o'tkazish mumkin.
Davolash usullari tashxisga qarab farq qiladi, ammo odatda quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Dorilar: Miya kimyoviy moddalarini muvozanatlash uchun beriladigan dorilar.
- Maslahat yoki terapiya: Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashish va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish.
- Turmush tarzidagi o'zgarishlar: Jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya kabi narsalar orqali ongni tinchlantirish.
- Chuqur miya stimulyatsiyasi (DBS): Ba'zi og'ir holatlarda qo'llaniladigan ixtisoslashtirilgan davolash usuli.
Eng muhimi, shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davolanishni aniqlaydi, shuning uchun uning ko'rsatmalariga amal qiling.
Xo'sh, bu limbik tizimni qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?
His-tuyg'ularimiz va jismoniy salomatligimiz o'rtasidagi bu ko'prikni mustahkam saqlash uchun qila oladigan ko'plab oddiy narsalar mavjud. Bular limbik tizimingiz va butun tanangiz uchun juda foydali.
- Muvozanatli ovqatlaning: Muvozanatli ovqatlaning. Ko'proq sabzavot, meva va ko'katlarni iste'mol qiling. Omega-3 kabi miya uchun foydali ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni (masalan, mayda baliq) qo'shing.
- Muntazam ravishda mashq qiling: Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yurish, yugurish yoki suzish kabi har qanday mashq yaxshi. Jismoniy mashqlar o'zini yaxshi his qiladigan gormonlarni chiqaradi.
- Sevgan insonlaringiz bilan vaqt o'tkazing: Oila va do'stlar bilan suhbatlashish va kulish ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir.
- Yoqtirgan narsalaringiz uchun vaqt ajrating: Xobbi bilan shug'ullanish, musiqa tinglash yoki film tomosha qilish kabi ishlar stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Giyohvand moddalar va alkogoldan uzoqroq turing: Garchi bular qisqa muddatli zavq bag'ishlasa-da, uzoq muddatda miya va limbik tizimga katta zarar yetkazadi.
- Stressni boshqaring: Stressni his qilganingizda, tanaffus qiling. Chuqur nafas oling. Meditatsiya qiling.
- Boshqa tibbiy holatlarni nazorat qiling: Agar sizda diabet yoki yuqori qon bosimi kabi biron bir tibbiy holat bo'lsa, ularni to'g'ri nazorat qiling, chunki ular miya salomatligiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Limbik tizim miyamizdagi hissiyotlarni, xotirani va xatti-harakatlarni boshqaradigan asosiy markazdir.
- To'rtta asosiy qism gipotalamus, amigdala, talamus va hipokampusdir.
- Ushbu tizim bizning ruhiy salomatligimiz va jismoniy salomatligimiz o'rtasidagi bog'liqlikni saqlaydi.
- Xavotir, depressiya va Altsgeymer kabi ko'plab kasalliklar limbik tizim faoliyatidagi o'zgarishlar bilan bog'liq.
- Bu tizimni sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, yaxshi ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lish va stressni boshqarish orqali sog'lom saqlash mumkin.
- Agar sizda bu bilan bog'liq biron bir alomat bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing